गर्भावस्था के दौरान शारीरिक गतिविधि

पहले, आप पूल गए और साइकिल चलाना पसंद किया। अब भी इस खुशी से इनकार न करें। आपकी ऊर्जा के लिए धन्यवाद, बच्चे को अधिक ऑक्सीजन मिलेगा। तो गर्भावस्था के दौरान खेल आवश्यक हैं। अतीत में जीवन का निष्क्रिय तरीका भी एक नए, सक्रिय जीवन की शुरुआत के लिए बाधा नहीं है। व्यर्थ में समय बर्बाद न करें - बच्चे की अपेक्षा आपके शारीरिक रूप में सुधार करने का अवसर होगा। बस अपने आप को अधिक भार मत करो। यहां तक ​​कि यदि आप खेल के मालिक हैं, तो कक्षाओं की तीव्रता और गति को अस्थायी रूप से कम करना बेहतर है। जल्दबाजी के बिना सब कुछ चुपचाप करो। अब न्यूनतम शारीरिक गतिविधि आपको अच्छा करेगी, धीरे-धीरे शरीर को मजबूत करेगी और रक्त परिसंचरण में सुधार करेगी। गर्भावस्था के दौरान शारीरिक व्यायाम लेख का मुख्य विषय है।

गति कम करें

खेल माताओं के बच्चे तेजी से विकास कर रहे हैं। जब आप आगे बढ़ते हैं, तो रक्त हीमोग्लोबिन बढ़ाता है, जो गर्भ में ऑक्सीजन लेता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे अधिक न करें। छोटे भार की जरूरत है, लेकिन आपको थक नहीं जाना चाहिए। ध्यान से अपने शरीर को सुनो। एक टुकड़ा आपको बताएगा कि उसे क्या चाहिए। बेशक, फ्रीस्टाइल कुश्ती आपका खेल नहीं है। लेकिन गर्भवती महिलाओं के लिए जिमनास्टिक या विशेष फिटनेस आपको चाहिए। यह प्रसव के लिए एक अच्छी तैयारी होगी। पेरिनेम की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करें, फिर आप बच्चे को और अधिक जल्दी दिखाई देने में मदद करेंगे। इसके अलावा, स्थिति को नियंत्रित करने और संकुचन के बीच आराम करने के लिए एक मजबूत मां आसान है। स्पोर्ट्स माताओं को प्रसव के दौरान बेहतर महसूस होता है और तेजी से ठीक हो जाता है। शुरू करने से पहले, डॉक्टर से बात करें। वह आपको बताएगा कि आपके लिए क्या सही है।

पिलेट्स

हर महिला के लिए एक टुकड़े की प्रतीक्षा के लिए उपयोगी। यह प्रसव के लिए तैयार करने का एक शानदार अवसर है। एक अनुभवी विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में समूह में शामिल हों। आपके शरीर पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है, ध्यान केंद्रित करता है और साथ ही साथ आराम करने और समझने में मदद करता है कि छोटी चीज़ों को क्या चाहिए। पीठ को मजबूत करता है, लचीलापन और संतुलन बढ़ाता है, प्रसव के लिए मांसपेशियों को तैयार करता है। सुपर ऊर्जावान महिलाओं को प्रेरित नहीं करेगा। पिलेट्स कक्षाएं उनके लिए एकान्त लग सकती हैं।

वृद्धि

क्या आप अक्सर गर्भावस्था से पहले लंबी पैदल यात्रा पर जाते थे? आप केवल पहले दो trimesters में जारी रख सकते हैं। अपने पति को भारी बैकपैक दें, अपने साथ एक छोटा पर्स लें। मांसपेशियों को मजबूत करता है, ऑक्सीजन के साथ समृद्ध होता है, दिल के काम को उत्तेजित करता है, तंत्रिका तंत्र को सूखता है और बहुत खुशी देता है। लंबी वृद्धि के दौरान, हृदय भार बढ़ता है। यात्रा मजेदार होना चाहिए। शरद ऋतु जंगल के माध्यम से धीरे-धीरे चलता है जो आपको चाहिए।

टेनिस

यदि आप इससे पहले शौकीन थे, तो आप सूट करते हैं। खुली अदालतें चुनें। दिन में 15-20 मिनट से ज्यादा खर्च न करें। आखिरी तिमाही में, उसे दे दो। जब आप रैकेट के साथ दौड़ते हैं, तो लगभग सभी मांसपेशियों के समूह मजबूत होते हैं, फेफड़े अच्छी तरह से काम करते हैं। टेनिस टन अच्छी तरह से। प्रत्येक सेट में बहुत ताकत होती है। और आपकी स्थिति में अत्यधिक शारीरिक तनाव नकारात्मक परिणामों का कारण बन सकता है।

कसरत

गर्भावस्था के दौरान हर महिला के लिए यह आवश्यक है। एक विशेष समूह के लिए साइन अप करें। एक पूर्ण पेट के साथ अभ्यास मत करो। हर दिन 15-30 मिनट करो। ऐसे परिसर हैं जो इस या उस अवधि में दिखाए जाते हैं। पहले महीनों में आप विषाक्तता को कम कर सकते हैं। दूसरी तिमाही में - पीठ में दर्द को दूर करने के लिए। और गर्भावस्था के अंत में - स्तनपान के लिए भी स्तन तैयार करें। हालांकि अभ्यास सरल हैं, लेकिन एक विशेषज्ञ का प्रशिक्षण आवश्यक है।

फिटनेस

गर्भवती महिलाओं के लिए कार्यक्रम की अनुमति है। फिजियोलॉजिस्ट निश्चित हैं: भले ही आप आसन्न जीवनशैली का नेतृत्व करते हैं, भले ही ट्वाइलाइट लोड के साथ अभ्यास शुरू हो, पूरी तरह से सुरक्षित है। कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली को मजबूत करता है, सहनशक्ति बढ़ता है। लेकिन बहुत व्यस्त मत बनो। गर्भवती महिलाओं के लिए समूहों का दौरा करना हमेशा संभव नहीं होता है। और कार्यक्रम को निष्पादित करने के लिए प्रशिक्षक के बिना जरूरी नहीं है। अपने डॉक्टर के साथ अनुमत वर्कलोड के लिए परामर्श लें।