यह एक विरोधाभासी है: जितना पुराना हो, उतना ही आप युवाओं को महत्व देते हैं और इसे रखने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करते हैं। यह केवल ब्रिगेड बार्दोट है जो कह सकता है: "मैं कभी भी अपनी झुर्रियों से हिस्सा नहीं लेगा, क्योंकि उन्होंने मुझे बहुत महंगा लगाया।"
और ज्यादातर महिलाएं अब तक जितनी देर तक युवा रहना चाहती हैं।
प्रशिक्षक के आदेशों के साथ "बनाए रखने" की कोशिश न करें, खासतौर पर पहले: नाड़ी की गिनती करें और लोड को कम करें यदि दिल महत्वपूर्ण लोगों के लिए "पॉप" धड़कता है।
पाठ्यक्रम में सभी: और प्लास्टिक सर्जरी के रूप में कई सौंदर्य प्रसाधन, और आहार, और "भारी तोपखाने" चला जाता है। आज, बाहरी आयु से संबंधित परिवर्तनों को सही करना एक मुद्दा नहीं है जो इतनी अधिक असाधारण है। लेकिन दुर्भाग्यवश, कॉस्मेटोलॉजी की केवल उपलब्धियों का उपयोग करके उम्र के सभी संकेतों को हटाया नहीं जा सकता है। प्राचीन काल से बिना किसी कारण के यह माना जाता था कि एक महिला की सच्ची उम्र सबसे पहले उसके हाथ और ... देने का मौका देती है।
यह आंदोलन की आसानी है जो पूरे जीव की अच्छी स्थिति का संकेतक है, और इसलिए महिला के जैविक युवाओं का संकेत है। आप झुर्रियों से छुटकारा पा सकते हैं, सफेद दांत डालें, पेट को कस लें और खुद को अठारह का वजन वापस प्राप्त करें, लेकिन शरीर को मूर्ख नहीं बनाया जा सकता है। यदि आप इसे "काम करने वाले" राज्य में समर्थन नहीं देते हैं, तो आधा झुका हुआ घुटनों पर पहला कदम आपके पूरे जीवन का अनुभव देगा।
कोई आश्चर्य नहीं कि वे कहते हैं कि आंदोलन जीवन है। आधुनिक फिटनेस क्लब कार्यक्रमों का एक बड़ा चयन (कभी-कभी चालीस से अधिक) प्रदान करते हैं, जिस पर यह माना जाता है कि आप उपयोगी रूप से और पूर्व-टेरियर के सुधार के लिए शारीरिक श्रम संघर्ष की सहायता से करेंगे। लेकिन इन सब से सही प्रशिक्षण कैसे चुनें?
आइए यथार्थवादी बनें: 20 वर्षों में समान तीव्रता के साथ 40 वर्षों से निपटना असंभव है। और यहां तक कि हानिकारक भी।
उम्र के खेल कार्यक्रमों की पसंद कैसे करें?
वेलनेस कंपनी वेलकम द्वारा अध्यक्ष, स्वास्थ्य और कल्याण सलाहकार लिलीया सवोसिना सलाह देते हैं कि वे अपने स्वास्थ्य का एक उद्देश्य मूल्यांकन शुरू करें। एक नियम के रूप में, दिल, जोड़ों, रीढ़ और रक्त वाहिकाओं की स्थिति पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए: यह जीवित "तंत्र" के इन हिस्सों है जो समय के साथ सबसे अधिक पीड़ित हैं, जिसका अर्थ है कि उनके प्रशिक्षण को विशेष ध्यान से संपर्क करने की आवश्यकता है।
एंटी-एजिंग (एंटी-बुजुर्ग) गतिविधियों पर शारीरिक अभ्यास का उद्देश्य शरीर की रक्त आपूर्ति में सुधार, ओस्टियोन्डोंड्रोसिस और ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने, मस्तिष्क को ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार और सुधार में सुधार करना चाहिए।
एक खेल कार्यक्रम "उन लोगों के लिए ..." चुनने का मुख्य नियम लोड की व्यक्तित्व और खुराक होना चाहिए। मुद्रा में सुधार करने के लिए, आप पायलट या कल्याण प्रशिक्षण कर सकते हैं। प्रेस को स्विंग करें और रीढ़ की हड्डी को मजबूत करने से विशेष ताकत सबक मदद मिलेगी, उदाहरण के लिए, कार्यात्मक प्रशिक्षण।
किसी भी आंदोलन के दौरान, मुख्य बात चिकनीपन, धीमी गति, तेज गति, कूद और हमलों की अनुपस्थिति है। कोई लंबी नीरस आंदोलन नहीं होनी चाहिए (उदाहरण के लिए, एक स्थिर बाइक पर, पेडल लगातार 15 मिनट से अधिक समय तक चालू नहीं होना चाहिए)। इससे भी बेहतर, यदि अभ्यास की संरचना में प्रशिक्षक के खाते के अनुसार अभ्यास शामिल नहीं है, लेकिन समय पर आपके स्वयं के सांस लेने के लिए व्यायाम शामिल है। यहां तक कि संगीत भी महत्वपूर्ण है: एक स्पष्ट रूप से परिभाषित, टूटा हुआ, घुसपैठ ताल आसानी से contraindicated है, लेकिन पृष्ठभूमि संगीत, ध्यान संगीत बस सही होगा।
विशेषज्ञ टिप्पणी
"सर्वोत्तम परिणामों को प्राप्त करने के लिए, किसी भी खेल की गतिविधियां मुख्य रूप से सार्थक होनी चाहिए।" केवल कोच के निर्देशों का पालन करना सब कुछ नहीं है। आपको अपने शरीर को सुनना, समझना चाहिए कि यह क्या पसंद करता है और क्या नहीं। , लोड नहीं "मैं नहीं कर सकता", लेकिन इसके विपरीत, हर आंदोलन से खुशी और खुशी प्राप्त करना, और समय के साथ इस तरह के आंदोलन अधिक से अधिक हो जाएंगे। "
आप कर सकते हैं
वेलकम कंपनी वेलकम के अध्यक्ष, फिटनेस और कल्याण सलाहकार लिल्या साओसोना: "सभी खींचने के अभ्यास, संतुलन प्रशिक्षण और आंदोलनों का समन्वय उम्र की समस्याओं से निपटने के लिए उपयुक्त है।"
- पिलेट्स, विभिन्न खिंचाव-पाठ्यक्रम, एक जिमनास्टिक ऑर्थोपेडिक बॉल (फिटबॉल) के साथ अभ्यास - यह बिजली कार्यक्रमों से है। नृत्य में - लैटिन, पेट नृत्य, शरीर बैले। आदर्श रूप से, आपको केवल उन वर्गों का चयन करना चाहिए जहां आंदोलन अधिक चिकनी, तेज नहीं हैं।
- यदि फिटनेस क्लब में श्वसन जिमनास्टिक (बेहतर प्रारंभिक स्तर) का कोर्स है - अद्भुत, पास न करें!
- स्विमिंग पूल - तैराकी, एक्वा एरोबिक्स और सामान्य रूप से पानी में सभी संभावित गतिविधियां: पानी के प्रतिरोध के कारण, मांसपेशियों (और मजबूत) अधिक काम करते हैं, और जोड़ों पर भार कम होता है।
- कक्षाएं, जहां, शारीरिक गतिविधि के अलावा, ध्यान को आंतरिक ऊर्जा के एकाग्रता, ध्यान, प्रबंधन की आवश्यकता होती है। यह योग, ताई ची और अन्य प्राच्य प्रथाओं हो सकता है। "
ट्रेनर, बिजली भार और वजन - निरंतर नियंत्रण के साथ जिम में काम करना संभव है। सिमुलेटर से बचें जो लंबवत भार देते हैं: वयस्कता में रीढ़ की हड्डी का अतिरिक्त खींच और संपीड़न न केवल उपयोगी, बल्कि हानिकारक भी है।
नाड़ी की गिनती
- किसी भी प्रशिक्षण के दौरान आपको अपनी नाड़ी की निगरानी करने की आवश्यकता होती है: इसकी आवृत्ति 140 बीट प्रति मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए (इष्टतम मोड 120 है)। अधिकांश आधुनिक सिमुलेटर पर एक पल्स काउंटर होता है, यदि नहीं - तो एक व्यक्तिगत कंगन-नाड़ी काउंटर का उपयोग करना बेहतर होता है।
- ट्रेडमिल पर दौड़ना बेहतर नहीं है, लेकिन जल्दी चलना, गति बदलना, और यदि संभव हो, तो ट्रैक का कोण: प्रशिक्षण के दौरान पैरों की सभी मांसपेशियों को बदले में काम करना चाहिए।
- कई फिटनेस क्लबों की सेवाओं की सूची में विभिन्न कार्डियो कक्षाएं हैं। उदाहरण के लिए, साइकिल चलाना व्यायाम बाइक पर एक विशेष अभ्यास कार्यक्रम है। यह आपके दिल की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए बहुत अच्छा है। हालांकि, एक महत्वपूर्ण सीमा है: एक गंभीर भौतिक भार पर साइकिल चलाना, "पहाड़ी पर ड्राइविंग", "गति" आदि के तरीके, खुद को अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है। प्रशिक्षक के आदेशों के साथ "बनाए रखने" की कोशिश न करें, खासतौर पर पहले: नाड़ी की गिनती करें और लोड को कम करें यदि दिल महत्वपूर्ण लोगों के लिए "पॉप" धड़कता है।
- उन वर्गों से बचें जहां लगातार और अचानक आंदोलन और कूद का अभ्यास किया जाता है।
- मुक्केबाजी, ताई-बो, कराटे, वुशु (और अन्य मार्शल आर्ट्स) के पक्ष को बाईपास करें।
- शास्त्रीय एरोबिक्स भी उपयुक्त नहीं है।
- ज्वालामुखी और कदम जोड़ों को प्रभावित करने का सबसे अच्छा तरीका नहीं हैं: यह बहुत अधिक वर्कलोड है।