मासिक धर्म के दौरान वजन में कितना वृद्धि होती है?

यह कोई रहस्य नहीं है कि महिलाएं अक्सर किलोग्राम खाते हैं, अंत में या मासिक धर्म चक्र की शुरुआत में भोजन का पालन करना बंद कर देते हैं। इस अवधि के दौरान वजन कम रखने के लिए, कुछ सरल सुझाव महिलाओं को पूर्णता के लिए इच्छुक होंगे। हम आपको आज वजन घटाने की मुख्य बारीकियों के बारे में बताएंगे, और "मासिक धर्म के दौरान कितना वजन बढ़ता है" के बारे में बात करेंगे।

बढ़ी भूख, कभी-कभी यहां तक ​​कि शोर, रात के मध्य में हमला, निरंतर प्यास और अनियंत्रित मनोदशा - परिचित लक्षण? फिर आप उनमें से एक हैं जो प्रीमेनस्ट्रल सिंड्रोम - पीएमएस - व्यक्तिगत रूप से परिचित हैं। और हालांकि ज्यादातर लड़कियां इसे महसूस नहीं करती हैं, तस्वीर उम्र के साथ बदलती है: आंकड़ों के अनुसार, 90% से अधिक महिलाएं पीएमएस के कुछ अभिव्यक्तियों से पीड़ित हैं। विशेष रूप से नकारात्मक यह महिलाओं को पूर्णता के प्रति प्रभावित करता है। हार्मोनल पृष्ठभूमि में परिवर्तन उन्हें एक क्रूर भूख जागृत किया। मासिक धर्म की शुरुआत से 3-12 दिन पहले, हार्मोन प्रोजेस्टेरोन का स्तर काफी बढ़ता है। वह गर्भावस्था के लिए ज़िम्मेदार है, और एक औरत की देखभाल करने वाली महिला को बच्चे को सहन करने के लिए अच्छी तरह खाना चाहिए। इसलिए, इस अवधि के दौरान भविष्य की मां के जीव को भविष्य के उपयोग के लिए रिजर्व बनाना चाहिए।

इसलिए, मासिक धर्म से पहले दिखाई देने वाली इन अस्थायी परेशानी, जैसे सूजन, कब्ज, सूजन और वजन बढ़ाना। हालांकि, कुछ महिलाएं शरीर के अवसर पर होती हैं, पीएमएस के दौरान रीन्स जारी करती हैं और परिणामस्वरूप धीरे-धीरे वसा खराब होती हैं। आदर्श रूप से, मासिक धर्म से पहले, वजन केवल 900 ग्राम तक बढ़ना चाहिए, जो मासिक धर्म की अवधि समाप्त हो जाने के बाद। हालांकि, ज्यादातर महिलाओं में, उतार चढ़ाव 1-1.5 किलो के भीतर होता है। और अब सोचें: भेड़िये की भूख आपको 2 किलो गिरने के बाद, 2.7। (वैसे, यदि वजन बड़ी सीमाओं में "चलता है", तो स्ट्रिया और खिंचाव के निशान पर आश्चर्यचकित न हों।) तो, 300 ग्राम पक्षों पर बस गए। यह तंत्र हर महीने काम करता है, धीरे-धीरे अतिरिक्त वसा जमा करता है। पीएमएस के दौरान चौड़ाई में वृद्धि न करने के लिए, सरल नियमों का पालन करना उचित है।

वजन नियंत्रित करें

महीने में कम से कम एक बार तराजू पर उठें - महत्वपूर्ण दिनों के बाद, अपने मासिक धर्म कैलेंडर के लिए उसी दिन अधिमानतः - और परिणाम लिखें। यदि संकेतक नहीं बदलते हैं, तो आप अपनी "मासिक धर्म" भूख से निपटने में सक्षम हैं।

मनोदशा के बारे में मत जाओ

सभी महिलाएं उन खतरनाक दिनों से अवगत हैं जब वर्जित खाने की कठोर इच्छा होती है और कई सोच रहे हैं: "मासिक धर्म के दौरान वजन में कितना वृद्धि होती है?" रसोईघर में एक साधारण सत्य के साथ एक संकेत लटकाओ: "पीएमएस पास होगा, लेकिन वजन रहेगा।" यह रेफ्रिजरेटर के लिए अपना रास्ता अवरुद्ध करेगा और आपको अपने मुंह में सब कुछ फेंकने नहीं देगा।

भोजन पर ध्यान दें

फैटी खाद्य पदार्थों से बचें - दाढ़ी, सूअर का मांस, सभी प्रकार के सॉसेज और उच्च वसा वाले चीज। भूल जाओ कि आलू को तला हुआ जाता है, और चिकन की त्वचा होती है और दुनिया में एक सार्वभौमिक सॉस - मेयोनेज़ होता है। सब्जी का तेल एक चम्मच, नट और बीज को टुकड़े से गिना जाता है। इसके अलावा, अचार, शराब, बियर और, ज़ाहिर है, मिठाई (इस अवधारणा में कन्फेक्शनरी, पेस्ट्री, सुहावना मीठा फल, चॉकलेट) जितना संभव हो उतना सीमित होना चाहिए। अपने दूसरे छमाही के साथ-साथ अपने साथ एक शैक्षणिक वार्तालाप आयोजित करें। "गंभीर" बीमारियों के दौरान अपने व्यवहार का विश्लेषण करें। यह ऐसे पुरुष हैं जो बेहद मुश्किल समय के दौरान महिलाओं को वजन कम करने में मदद करते हैं। आग के रूप में मजबूत लिंग आपके पसंदीदा प्रीमेनस्ट्रल सिंड्रोम, विशेष रूप से आँसू, हिस्टिक्स, झगड़े में अभिव्यक्तियों से डरता है। महिला के दुखों को कम करने की कोशिश करने के लिए, चिंता और समझ दिखाने के लिए, वे उन सभी व्यंजनों को खरीदते हैं और तैयार करते हैं जिन्हें महिला सामान्य दिनों में खुद को अनुमति नहीं देती है। एक असंतोष क्या है? ध्यान दें: एक नियम के रूप में, पुरुष पसंदीदा चॉकलेट को शामिल करते हैं। पीएमएस के दौरान दुनिया भर में महिलाओं द्वारा लाखों टन कोको बीन्स का सेवन किया जाता है। कुछ महिलाएं रात में भी चॉकलेट के इलाज के लिए स्टोर में दूसरी छमाही भेजती हैं। लेकिन ये सभी टाइल्स आसानी से कूल्हों और कमर पर बसते हैं!

एक लौह महिला नहीं है

ऐसा लगता है कि मासिक धर्म के आगमन के साथ, एक खतरनाक अवधि समाप्त होनी चाहिए। लेकिन ऐसा नहीं होता है। हर महीने, महत्वपूर्ण दिनों के दौरान, एक महिला औसतन आधे गिलास (लगभग 100 मिलीलीटर) रक्त खो देती है। क्या यह बहुत या थोड़ा है? इस अवधि के दौरान कुछ महिलाओं को कोई असुविधा नहीं होती है। लेकिन दूसरों को स्पष्ट रूप से कमजोरी महसूस होती है, निरंतर उनींदापन, दक्षता में एक उल्लेखनीय कमी ध्यान दें। कभी-कभी वे सिरदर्द का अनुभव करते हैं, चक्कर लगाने के लिए चक्कर आना। आखिरकार, रक्त पानी नहीं है! लाल तरल, इसकी संरचना अधिक सटीक, एक महिला की उपस्थिति और कल्याण को प्रभावित करती है। और मासिक धर्म के दौरान, रक्त सूत्र बदलता है: हीमोग्लोबिन और प्लेटलेट का स्तर कम हो जाता है, ल्यूकोसाइट्स का स्तर बढ़ता है। यदि आहार संतुलित है, तो इस तरह के बदलाव बिना किसी निशान के महिलाओं के लिए होते हैं। लेकिन, दुर्भाग्य से, आंकड़ों के मुताबिक, कमजोर यौन संबंधों के लगभग 50% प्रतिनिधियों में रक्त समस्याएं होती हैं - खासकर युवा लड़कियों में, जो फैशन और अधिरचना के लिए, भुखमरी और आहार के साथ खुद को यातना देते हैं। कुपोषण का सबसे लगातार परिणाम एनीमिया (एनीमिया) है, जो महत्वपूर्ण दिनों में बढ़ता है। मासिक धर्म के समय के बाद, लगभग 30 मिलीग्राम लौह खो जाता है। ताकत को बहाल करने के लिए घाटे की भरपाई करने की कोशिश करते हुए, महिलाओं को तीव्र आटा और मीठे व्यंजनों को वरीयता देते हुए तीव्रता से खाना शुरू होता है, हालांकि राशन को लौह युक्त उत्पादों के हिस्से में वृद्धि करने की आवश्यकता होती है।

हम रक्त खिलाते हैं

तो गंभीर दिनों से पहले और दौरान महिलाएं कैसे खाती हैं? रक्त को "फ़ीड" करने में सक्षम खाद्य पदार्थ चुनें: दुबला मांस (वील), गोमांस, चिकन, भेड़ का बच्चा यकृत, यकृत पाट, उबले हुए मोलुस्क के सभी प्रकार - कृपया अपने आप को मस्तिष्क, ऑयस्टर, घोंघे जैसे व्यंजनों के साथ लें। मछली का, सामन सही धातु के साथ सबसे प्रचुर मात्रा में है। इसके अलावा, लोहे पक्षियों के मांस, अंडे (चिकन की तुलना में बटेर में अधिक), कोको, तिल, पागल (देवदार, अखरोट, बादाम, मूंगफली, हेज़लनट), सूखे फल (सूखे खुबानी, izume), कड़वा चॉकलेट, सेम, मटर , दाल, ब्रोकोली और प्लम। लौह की सामग्री पर चैंपियन को गेहूं की चोटी कहा जा सकता है। हीमोग्लोबिन के स्तर को बढ़ाने के लिए, भोजन में 1-2 चम्मच जोड़ने के लिए पर्याप्त है। एल। रोजाना ब्रैन