ध्यान, शरीर को ठीक करने और सुधारने के लिए एक भावना

ध्यान एक ही विचार पर ध्यान केंद्रित कर रहा है - उदाहरण के लिए, सद्भाव और पूर्ण खुशी प्राप्त करने के लिए। इस मनोवैज्ञानिक तकनीक की कई किस्में हैं। इन सभी तरीकों का लक्ष्य एक व्यक्ति को शारीरिक और मानसिक विश्राम की स्थिति में पेश करना है। तो, ध्यान: शरीर के उपचार और उपचार के लिए मनोदशा आज के लिए चर्चा का विषय है।

ध्यान का उपचार प्रभाव

स्वास्थ्य पर ध्यान के औषधीय प्रभाव को दुनिया भर के कई प्रतिष्ठित चिकित्सा और शोध केंद्रों में किए गए अध्ययनों से लंबे समय से पुष्टि की गई है। विशेष रूप से उल्लेखनीय, हार्वर्ड विश्वविद्यालय के कारण और शरीर का काम। ध्यान अभ्यास के कुछ हफ्तों के बाद, सभी विषयों (और उनमें से 5,000 से अधिक थे) ने अपने स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण सुधार किया, खासतौर पर उच्च रक्तचाप, कार्डियाक एरिथिमिया, माइग्रेन, अनिद्रा जैसी बीमारियों के मामले में। अवलोकन रोक नहीं पाए गए, और समय के साथ परिणाम और भी आश्चर्यजनक थे। यह सिद्ध किया गया है कि ध्यान मस्तिष्क (तथाकथित खुशी हार्मोन) में सेरोटोनिन का स्तर बढ़ाता है, आत्म-सम्मान, आत्मविश्वास बढ़ता है, स्मृति और एकाग्रता में सुधार करता है, तनाव की कमजोरी को कम करता है, जीवन शक्ति को जोड़ता है, चिंता को कम करता है। यह मानव शरीर के श्वसन संक्रमण के प्रतिरोध को भी मजबूत करता है और शरीर के समग्र स्वास्थ्य को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
जो लोग ध्यान का अभ्यास करते हैं वे बीमार होने की संभावना कम करते हैं, आसपास के दुनिया के साथ अधिक सामंजस्यपूर्ण संबंध रखते हैं, परिवार के साथ, काम में उच्च परिणाम प्राप्त करते हैं और ताकत को बहाल करते हैं। इसके अलावा, ध्यान तनाव से अधिक आसानी से निपटने में मदद करता है - संघर्ष समाधान अधिक उचित और सटीक है।

ध्यान - सभी के लिए आराम करो

लिंग, आयु या शिक्षा के बावजूद हर कोई ध्यान कर सकता है। लेकिन अगर आपको नहीं पता कि यह कैसे करना है, तो यहां कुछ सरल तरीके दिए गए हैं। आप एक मिनट, पांच मिनट या बीस के लिए ध्यान कर सकते हैं। जाहिर है एक बात: जितना अधिक आप इसे करते हैं, तेज़ी से परिणाम। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि ध्यान का समय इसकी गुणवत्ता है। आप कहीं भी ध्यान का अभ्यास कर सकते हैं: घर पर, काम पर या पैदल चलने पर। शुरुआती लोगों के लिए, हम सुझाव देते हैं कि, शोर से दूर, आराम से वातावरण में ऐसा करने के लिए।

पूरी छूट की स्थिति में, आप एक कदम भी उठा सकते हैं: जाओ या नृत्य करें। विशेष रूप से महिलाओं के लिए नृत्य में ध्यान की सिफारिश की जाती है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको कुछ विशिष्ट आंदोलनों को सीखने की आवश्यकता है। ध्यान का मुख्य नियम विश्राम और सहजता है। जिस तरह से आप महसूस करते हैं नृत्य करें! आप इसे अपने पसंदीदा संगीत के तहत कर सकते हैं, लेकिन ध्यान प्रश्नों में "गुरु" राज्य - चुप्पी में ध्यान करना बेहतर है। चुप्पी में, आपको शरीर और मनोविज्ञान द्वारा भेजे गए अधिक विशिष्ट संकेत प्राप्त होते हैं। हर दिन उन्हें हमें संबोधित किया जाता है, लेकिन हम उन्हें बस ध्यान नहीं देते हैं। यह ध्यान के दौरान है कि हमें खुद को जानने और हमारे आंतरिक आत्म की आवाज़ सुनने का मौका दिया जाता है।
प्रत्येक तत्व ध्यान के लिए अच्छा है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप आरामदायक महसूस करते हैं। लेकिन आपको सीधे पीछे रखना चाहिए - रीढ़ और सिर एक ही पंक्ति पर होना चाहिए। आप अपने कूल्हों के बीच एक तकिया डालने, एक तकिया या squatting पर बैठ सकते हैं। आप पैर पर अपना पैर रख सकते हैं या अपने पैरों को सीधा कर सकते हैं। आप झूठ बोलने का ध्यान भी कर सकते हैं, लेकिन शाम को नहीं, क्योंकि आप सो सकते हैं, और ध्यान की प्रक्रिया में आपको पूरी तरह से जागरूक होना चाहिए। अपने कपड़ों के आराम का ख्याल रखें, सुनिश्चित करें कि आपके पास प्रेस करने के लिए कुछ भी नहीं है, बटन को ढीला करें, पट्टा हटा दें।
सुबह ध्यान पूरे दिन लोगों के साथ हमारे संबंधों में सुधार करता है। शाम, इसके विपरीत, आपको अपने अंदर देखने और दिन के लिए क्या किया गया था सारांशित करने की अनुमति देता है - आपके साथ क्या हुआ, आप क्या करने में कामयाब रहे और क्या चूक गए। एक साथी के साथ ध्यान अभ्यास करना बहुत अच्छा है। यह संबंधों को गहरा बनाता है, विशेष रूप से संकट में उन्हें मजबूत करने के लिए एक उपचारात्मक तरीके से कार्य करता है। यह जरूरी नहीं है कि ध्यान प्रक्रिया में आपको एक जैसे सोचना चाहिए। मनोदशा और संदेश अलग हो सकता है - सार समान रहता है। आप, एक साथ, खुद को जानते हैं, एक दूसरे को और अपने जीवन को समझते हैं। यह वर्तमान तंत्र के समान है, जहां साझेदार संयुक्त रूप से खुद को जानते हैं।

ध्यान करने के बारे में हमें क्या सोचना चाहिए?

शुरुआत में, आप हमेशा वास्तविक दैनिक विचारों से दूर रहेंगे। उनसे मत लड़ो। समय के साथ, आप मूल प्रश्न पर ध्यान केंद्रित करते हुए, सब कुछ अनावश्यक के अपने दिमाग को शुद्ध करना सीखेंगे। ध्यान के दौरान, आपको अलग-अलग भावनाएं हो सकती हैं, हमेशा सुखद नहीं: क्रोध, जलन, नाराजगी। इन भावनाओं से भागने के बजाय, उन्हें स्वीकार करें और उनका कारण पता लगाएं। अपने आप को स्वीकार करें कि आप सही नहीं हैं और आप क्रोधित, नाराज और नाराज हो सकते हैं। यह समझने की कोशिश करें कि इन भावनाओं के पीछे क्या है, जिनके लिए वे वास्तव में संबोधित हैं - शायद खुद के लिए? यदि आप रोना शुरू करते हैं, तो जल्दी से सांस लेना बहुत परेशान मत हो। यह ऐसी परिस्थिति में एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया है जहां हम अपनी नकारात्मक भावनाओं को स्वीकार करते हैं, जिसे हम आम तौर पर खुद से छिपाने की कोशिश करते हैं।
विचारों की मुख्य धारा के अलावा दिमाग में क्या ध्यान आता है उस पर ध्यान दें। पहली नज़र छवियों में इन "अपूर्ण" और अजीब को नजरअंदाज न करें। इसके विपरीत, उन पर ध्यान केंद्रित करें, सोचें कि वे क्यों आए। भविष्य में यह आपके लिए बहुत महत्वपूर्ण हो सकता है। उदाहरण के लिए, आप बीमारी के इलाज के लिए ट्यून किए गए हैं, और आने वाली छुट्टियों के बारे में विचारों को ध्यान में रखा जाता है - कहां जाना है, इसका कितना खर्च होगा आदि। शायद आपका दिमाग आपको रास्ता बताता है। अपने आप को सुनो - हमारे भीतर शरीर को ठीक करने और उपचार करने की महान शक्ति है। छुट्टी पर जाएं - यह आपको बहुत से डॉक्टरों की तुलना में तेज़ी से मदद कर सकता है।

दैनिक ध्यान

यहां सरल विधियां हैं जिन्हें आप कहीं भी और कभी भी अभ्यास कर सकते हैं। ध्यान हर किसी और हर जगह के लिए उपलब्ध है - अंततः आप इसे मास्टर करेंगे।

भोजन के दौरान

टेबल तैयार करें। टेबलक्लोथ आपके लिए रंग साफ, सूखा, सुखद होना चाहिए। आप भोजन की एक प्लेट डालते हैं (यह पकवान के लिए विविध, रंगीन, सुगंधित होने के लिए सबसे अच्छा है), इसके सामने बैठें और गहराई से सांस लें और तीन बार निकालें, दोहराएं: "मैं आसानी से सांस लेता हूं, मैं मुस्कान से सांस लेता हूं, मुझे इसे खाना पसंद है।" फिर, भोजन को देखते हुए, आप इसकी सभी आकर्षण महसूस करेंगे, इसकी सुगंध का स्वाद लेंगे। इस विचार पर ध्यान दें कि यह भोजन आपको ताकत, स्वास्थ्य, ऊर्जा देगा। इसे सब कुछ देने के लिए तैयार करें, अपने शरीर को ठीक करना और प्रतिष्ठित भोजन प्राप्त करना चाहते हैं। जल्दी मत करो। अपनी आंखें और गंध बंद करो। आप अपनी आंखों को बंद कर सकते हैं या अपनी आंखें खोल सकते हैं - जबकि आपकी दृष्टि और गंध की भावना उत्तेजित होती है।
धीरे-धीरे आप पूरी छूट प्राप्त करेंगे। फिर अपने मुंह में एक टुकड़ा डालें और अपना ध्यान सिर्फ एक स्वाद पर केंद्रित करें। बहुत धीरे धीरे चबाने शुरू करें, अधिमानतः 40 चबाने आंदोलनों के बारे में। अगले आइटम पर जाने से पहले एक मिनट प्रतीक्षा करें। आप इस समय पानी का एक सिप पी सकते हैं, लेकिन यह आवश्यक नहीं है। यदि आपने पहले टुकड़े का आनंद लिया है - धीरे-धीरे पूरी सेवा खाएं। स्वाद, गंध, भोजन की बनावट पर ध्यान केंद्रित करें। पूरी तरह से टेबल से खड़े हो जाओ, लेकिन पेट में भारीपन की भावना के बिना। मेज पर ध्यान और ध्यान करना, आप जल्द ही देखेंगे कि हर भोजन के साथ आप कम और कम खाते हैं। असली माध्यम एक दिन में केवल कुछ केले खा सकते हैं और अभी भी बहुत अच्छा महसूस कर सकते हैं।

व्यंजन धोते समय

अपनी आस्तीन को रोल करें और अपने हाथों को गर्म पानी में डुबो दें। धोने और सफाई शुरू करने के लिए मत घूमना। पानी से निकलने वाली गर्मी की सनसनी पर ध्यान केंद्रित करें। एक प्लेट या एक कप उठाओ, इसकी चिकनीता महसूस करें। इसे साफ करें, चमकीले सतह पर अपना हाथ स्वाइप करें। जल्दी मत करो। प्लेट के पीछे प्लेट धोने के बाद, केवल प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करें। देखें कि कैसे व्यंजन चिकनी, स्पर्श के लिए सुखद हो जाते हैं। किसी और चीज के बारे में मत सोचो। इस प्रकार, आप हर कप, चम्मच, कटोरे के साथ काम करेंगे। जल्दी मत करो। आप जो कुछ भी करते हैं उसके अलावा किसी भी चीज के बारे में मत सोचो। जब आप समाप्त कर लेंगे, तो आप ऊर्जा की इतनी फट महसूस करेंगे, जैसे कि आपको दिल से पर्याप्त नींद आती है। आप नियमित काम कर आराम करेंगे। यदि आपका ध्यान है तो यह संभव है।

चलने पर

ध्यान के दौरान, चलते समय, आपको सामान्य से थोड़ी धीमी गति से स्थानांतरित करने की आवश्यकता होती है। अपने सांस लेने को चरण की गति में अनुकूलित करें, मानसिक रूप से अपने कदमों की गिनती करें और समय पर उन्हें सांस लें। आप जोर से कह सकते हैं: "इनहेल, इनहेल, इनहेल - निकालें, निकालें, निकालें।" अगर फेफड़ों को 3 की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन 4 कदम - चार चरणों में सांस लें। इनहेलेशन और निकास एक ही लंबाई नहीं होना चाहिए। इनहेलेशन 3, और निकास - 4 कदम हो सकता है। यदि आप रास्ते पर कुछ सुंदर देखते हैं, उदाहरण के लिए, एक फूल, एक पक्षी - रुको और थोड़ी देर के लिए इसे देखो। सांस लेने से मत रोको, ताकि उपचार के लिए सही विचार और मनोदशा को याद न किया जाए। यदि आप चलना जारी रखना चाहते हैं - फिर से जाएं। यदि चलने के दौरान आप खुश, शांतिपूर्ण महसूस करते हैं - तो आप सही ढंग से ध्यान कर रहे हैं। इस तरह की सैर आपको अधिकतम लाभ प्रदान करेगी। यह बहुत अच्छा है, अगर आपके साथ एक पसंदीदा जानवर होगा - उदाहरण के लिए, एक कुत्ता।

घर पर ध्यान

15 मिनट के ध्यान से शुरू करें। हर दिन, इसकी अवधि आधे घंटे तक बढ़ाएं।
1. कमल की स्थिति में बैठें: बाएं पैर दाहिने जांघ पर और इसके विपरीत। आप भी squat कर सकते हैं।
2. अपनी पीठ को सीधा करो, अपना पेट थोड़ा सा खींचें, सीधे अपना सिर रखें।
3. अपनी आँखें थोड़ा बंद करो।
4. कुछ गहरी सांस लें, फिर स्वाभाविक रूप से सांस लें। सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें, सांसों को 1 से 10 तक गिनें। अगर आप हार जाते हैं या गणना में गलती करते हैं, तो घबराओ मत, बस शुरुआत से ही शुरू करें।
5. अपने विचारों और भावनाओं को स्वतंत्र रूप से बहने दें। "छड़ी के नीचे से" या किसी और को दाखिल करके इस प्रक्रिया में भाग न लें। केवल इस तरह से आप ध्यान के लक्ष्य को प्राप्त करेंगे - शरीर के उपचार और उपचार के लिए मूड।