जो भी अच्छा आहार आप पालन नहीं करते हैं, आपका आंकड़ा पतला नहीं हो जाएगा और केवल कैलोरी सेवन के प्रतिबंध के कारण फिट होगा। इसलिए, यदि आप चाहते हैं कि आपका शरीर वास्तव में सुंदर हो, तो आपको शारीरिक अभ्यास करने का समय देना होगा। उदाहरण के लिए, आप वजन घटाने के लिए घर पर जिमनास्टिक कर सकते हैं। ऐसी शारीरिक गतिविधियां कैलोरी के अतिरिक्त व्यय में योगदान देती हैं, जिसका वजन घटाने पर काफी प्रभाव पड़ता है।
घर पर अभ्यास का परिसर
यह अभ्यास आपके नितंबों और जांघों को कम करने के लिए है: अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई अलग रखें, अपनी बाहों को अपनी कमर पर रखें, अपने पैरों को फर्श पर दबाएं, फ्लैट खड़े हो जाएं, और स्क्वाट के दौरान आगे झुकने की कोशिश न करें, सांस लेने को चिकना होना चाहिए और अंतराल नहीं होना चाहिए। जितना कम हो सके 25-30 सीट-अप करें। स्क्वाट की संख्या धीरे-धीरे बढ़ाई जानी चाहिए। यह अभ्यास जांघों और नितंबों से अतिरिक्त वसा संचय को हटाने में मदद करता है।
अगला अभ्यास - एक पैर पर हमले। कमर पर अपने हाथ रखने, एक लंबा कदम आगे ले लो। सांस पर, जितना संभव हो सके हिंद पैर के घुटने को कम करें, फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति और निकास में वृद्धि करें। अपने पैरों को फेंक दो, प्रत्येक के लिए आपको 30 हमले करने की जरूरत है। रोजगार के प्रत्येक नए सप्ताह के साथ लोड में वृद्धि। इस अभ्यास के लिए धन्यवाद, कूल्हों लोचदार और पतला हो जाएगा।
छाती के लिए अगला अभ्यास। उसके लिए आपको डंबेल की जरूरत है, साथ ही एक बेंच या तीन मल, तरफ से सेट करें। एक बेंच पर लेट जाओ, अपने हाथों में डंबेल ले लो और उन्हें अपने सिर पर उठाओ। पक्षों में अपने हाथ उठाने के लिए जितना संभव हो उतना सांस लें, फिर अपने हाथ वापस लौटें और निकालें। अभ्यास 12 बार दोहराना। यह मत भूलना कि हर हफ्ते बहुत सारे डंबेल और लोड में वृद्धि की जरूरत है। व्यायाम स्तनों को अधिक गंदे और लोचदार बनाने में मदद करता है। उसके बाद हम बेंच पर स्थित स्थिति मानते हैं, हम एक हाथ में एक डंबेल लेते हैं, इसे छाती से ऊपर उठाते हैं और धीरे-धीरे सिर के पीछे अपना हाथ लेते हैं, फिर शुरुआती स्थिति में वापस आते हैं। श्वास को चिकनी रखा जाता है, अंतःक्रिया की अनुमति नहीं देता है। कम से कम 15 बार दोहराएं। यह अभ्यास स्तनों को उच्च और लोचदार बनाने में मदद करता है।
अगला कदम कमर पर काम करना है। हम अपने हाथों में पांच मीटर की छड़ी लेते हैं, हम इसे अपने कंधों पर डालते हैं और इसे सिरों तक पकड़ते हैं, आगे दुबला करते हैं, जिससे धड़ को बाएं और दाएं मुड़ते हैं। ट्रंक को अपनी सारी शक्ति के साथ, स्टॉप पर बदल दिया जाना चाहिए। धीरे-धीरे लोड में वृद्धि, एक दृष्टिकोण में कम से कम 25 झुकाव करना आवश्यक है। व्यायाम कमर पतला बनाने में मदद करता है, और कुछ हद तक वजन कम करने में मदद करता है।
सबसे समस्याग्रस्त क्षेत्र पेट है। अक्सर उसके कारण आप एक तंग पोशाक या एक छोटी टी शर्ट नहीं पहन सकते हैं। पेट को क्रम में लाने के लिए, निम्नलिखित अभ्यास करें: अपनी पीठ पर स्थित स्थिति ले लो, ताकि कुछ भारी लेना संभव हो। हम इस चीज़ के लिए हाथ लेते हैं, हम अपने घुटनों को झुकाते हैं और निकास पर हम उन्हें अपने सिर पर ले जाते हैं, हम इन्हें इनहेलेशन से कम करते हैं। 10 बार दोहराएं। उसके बाद, हम बैठते हैं ताकि आप अपने पैरों को भारी भारी पकड़ सकें, घुटनों में अपने घुटनों को झुकाएं, अपने हाथों और सिर को अपनी छाती पर रख दें और ट्रंक की लिफ्ट बनाना शुरू करें। अभ्यास 20-40 बार दोहराया जाता है। यह आपको अपने पेट पर अतिरिक्त वसा और क्रीज़ से छुटकारा पाने में मदद करेगा और एक सुंदर प्रेस विकसित करेगा। 14 दिनों के बाद, आप लोड को दोगुना कर सकते हैं।
उपर्युक्त अभ्यासों की अधिक प्रभावशीलता के लिए, आपको आकृति प्राप्त करने के लिए और अधिक स्थानांतरित करने की आवश्यकता है, लंबी पैदल दूरी विशेष रूप से उपयुक्त होती है - वे आपके पैरों को मजबूत और स्लैश करते हैं। आहार में जितना संभव हो उतना छोटा आटा और मीठा होना चाहिए, सप्ताह में कम से कम एक बार अनलोडिंग दिनों के लायक है। विटामिन, साथ ही साथ सब्जियां और फल लेने की सिफारिश की जाती है। रात्रिभोज को जितना संभव हो सके उतना आसान बनाया जाना चाहिए, ताकि रात में पेट को अधिभारित न किया जा सके। अभ्यास करने के बाद, यह एक विपरीत स्नान करने के लिए उपयोगी होगा - यह त्वचा को मजबूत करता है और खुद को टोन रखने में मदद करता है। ऐसी जिम्नास्टिक कक्षाओं में बाधा नहीं डाली जानी चाहिए, व्यायाम की न्यूनतम अवधि - सात सप्ताह। सुबह के अभ्यास में काफी मदद करता है, एक छोटा, लगभग 10-15 मिनट - यह व्यायाम के प्रभाव को मजबूत करेगा। इसमें प्रेस पर स्पॉट, स्क्वाट, अभ्यास पर चलना शामिल हो सकता है। याद रखें कि आपकी सफलता केवल आप पर निर्भर करती है!