आज तक, इस कमी को खत्म करने के कई तरीके हैं, जिनमें मलम, विभिन्न क्रीम, टैबलेट और कई अन्य दवाएं शामिल हैं। लेकिन फिर भी, छाती के रूप में इस विषय पर विशेषज्ञों का दावा है कि केवल दो विधियां हैं। पहला प्लास्टिक सर्जरी है, जो न केवल वांछित आकार देने में मदद करेगा, बल्कि आकार और दूसरा - स्तन के आकार को बढ़ाने के लिए शारीरिक अभ्यास। कई चाकू के नीचे झूठ नहीं बोलना चाहते हैं, इसलिए वे दूसरे तरीके को पसंद करते हैं। लेकिन दुर्भाग्यवश, उनके रोजगार की वजह से बड़ी संख्या में महिलाएं अक्सर विभिन्न जिम और फिटनेस क्लबों पर नहीं जा सकतीं। इसलिए, घर पर आप कई अभ्यास कर सकते हैं।
उन अभ्यासों के बारे में बात करना शुरू करने से पहले, आप छाती के बारे में थोड़ा बात करना चाहते हैं। तथ्य यह है कि मादा स्तन में स्तन ग्रंथियों और पीक्टरल मांसपेशियों का समावेश होता है। आप जो कुछ भी कहते हैं, लेकिन आप भौतिक परिश्रम से स्तन ग्रंथियों को बढ़ा नहीं सकते हैं। और सभी अभ्यासों का उद्देश्य छाती के मांसपेशी हिस्से को बढ़ाना, कसना और बनाना अधिक प्रमुख है। इसके कारण, स्तन का आकार बढ़ जाएगा, स्तन खुद अधिक विशाल हो जाएगा और इसमें एक और शानदार उपस्थिति होगी। स्तन के आकार को बढ़ाने के लिए एक ही अभ्यास, आपको विशेष ध्यान देना होगा, क्योंकि वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको कड़ी मेहनत करने की आवश्यकता है। यह इस तथ्य के कारण है कि छाती की मांसपेशियों की मांसपेशियां काफी मजबूत हैं और काफी बड़े आकार हैं, इसलिए आप कमजोर भार और दुर्लभ व्यवसायों तक सीमित नहीं होंगे।
अभ्यास की तीव्रता के लिए, हर दिन स्तन वृद्धि के लिए व्यायाम करना आवश्यक नहीं है, यह सप्ताह में 3 बार पर्याप्त होगा। और निश्चित रूप से, एक भार के रूप में, आपको सुधारित उपकरणों के बजाय 7-10 के डंबेल किलोग्राम का उपयोग करने की आवश्यकता होती है, जैसे कि नाखूनों के साथ डिब्बे या "विश्वकोष" नामक पुस्तक। आप बस इतना कर सकते हैं।
जटिल अभ्यास
1. पहला अभ्यास, छाती की मांसपेशियों को स्वर देगा। ऐसा करने के लिए, अपनी पीठ को कुर्सी के पीछे या दीवार पर दबाएं। फिर, आप के सामने हथेलियों से जुड़ें और एक साथ इस तरह के बल के साथ एक दूसरे के खिलाफ दबाएं कि आप छाती की मांसपेशियों का तनाव महसूस करते हैं और दस की गिनती करते हैं। फिर संपीड़ित हथेलियों को पांच सेंटीमीटर आगे बढ़ाएं और फिर गिनती दोहराएं। फिर एक और पांच सेंटीमीटर के लिए, अपने हाथों को ले जाएं। जब तक आप हथेलियों को एक साथ नहीं पकड़ सकते हैं तब तक आपको इसे एक तरफ धक्का देना होगा। फिर अपने हाथों को छोड़ दो, व्यायाम करें और व्यायाम 2 बार करें।
2. अगला अभ्यास द्वार में किया जाएगा। ऐसा करने के लिए, अपने हाथों से दरवाजा जाम में आराम करें और इसे बड़ी ताकत से दबाएं, इस स्थिति में, लगभग एक मिनट तक रहें, और फिर थोड़ा आगे दुबला और अभ्यास दोहराएं।
3. अगला एक अभ्यास आता है जिसे स्कीयर कहा जा सकता है। कल्पना कीजिए कि आपके हाथों में दो स्की ध्रुव हैं, और आप उन्हें स्कीयर की तरह पीछे हटाना चाहते हैं। लेकिन साथ ही आपको अपने हाथों में डंबेल होना चाहिए, और आंदोलनों को धीरे-धीरे जितना संभव हो सके निष्पादित किया जाता है। यानी हिप से अनजाने में अपनी लम्बी बाहों को छाती के स्तर तक बढ़ाएं, कुछ सेकंड के लिए ठीक करें और धीरे-धीरे अपने हाथ वापस लौटें। यह अभ्यास 6 बार तीन दृष्टिकोणों में किया जाना चाहिए।
4. छाती में सबसे आम व्यायाम, यह पुश-अप है। यह कैसे किया जाता है मुझे लगता है कि हर कोई समझता है, लेकिन यह जानना जरूरी है कि इस मामले में इस तरह का अभ्यास एक समय में 20 बार किया जाना चाहिए। असंभव, आप कहते हैं, लेकिन सब कुछ उसके समय है। दृष्टिकोण की संख्या के बावजूद पूरे अभ्यास के लिए 20 पुश-अप के साथ शुरू करें, फिर पुश-अप की संख्या छोड़ दें, और दृष्टिकोण की संख्या बढ़ाएं।
5. अगला अभ्यास इस परिसर में सबसे महत्वपूर्ण व्यायाम है। उसके लिए फर्श पर झूठ बोलना, डंबेल लेने और छाती पर रखने के लिए जरूरी है। फिर सीधे डंबेल उठाओ, फिर उन्हें कम करें और तुरंत उन्हें वापस उठाएं। छाती एक ही समय में तनाव होनी चाहिए।
6. पूरे सत्र के अंत में व्यायामों को खींचना आवश्यक है, क्योंकि इससे मांसपेशियों को आराम करने में मदद मिलेगी और शरीर को शांत स्थिति में ले जाया जाएगा। ऐसा करने के लिए, बस डंबेल के साथ अपने हाथों से अभी भी खड़े हो जाओ।
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि याद रखें कि आवश्यक लोड के साथ केवल व्यवस्थित अभ्यास वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करेंगे।