नियमित रूप से दंत फ़्लॉस का प्रयोग करें।
आदर्श रूप में, हमें हर दिन दंत फ़्लॉस का उपयोग करना चाहिए। इसमें उन क्षेत्रों को शामिल किया गया है जिनमें टूथब्रश नहीं पहुंच सकता है, और दांतों के बीच खाद्य कणों से छुटकारा पाता है। अगर वे समाप्त नहीं होते हैं, तो यह पीरियडोंन्टल बीमारी का कारण बन सकता है। अक्सर उनसे छुटकारा पाने के लिए जटिल और महंगी दांत उपचार की आवश्यकता होती है।
गम रोग के लिए जोखिम वाले लोगों के लिए, धागे का उपयोग करना सबसे महत्वपूर्ण है। यदि आपके पास उच्च जोखिम है तो:
- क्या तुम धूम्रपान करते हो
- क्या आप मधुमेह हैं
- आपके पास गम की बीमारी है।
दंत फ़्लॉस का सही तरीके से उपयोग कैसे करें।
1. प्रत्येक मध्यम उंगली के चारों ओर 15 सेंटीमीटर लंबा धागा का एक टुकड़ा मोड़ो
2. इसे कसकर पकड़कर, दांतों के बीच धीरे-धीरे धागे को ऊपर और नीचे ले जाएं
3. मसूड़ों के पास, प्रत्येक दाँत के आधार के चारों ओर धागे को झुकाएं
4. प्रत्येक दांत के लिए यार्न के एक साफ पैच का प्रयोग करें
5. मसूड़ों पर मत दबाओ
6. इसे बहुत तेजी से मत बढ़ाओ।
टूथब्रश का सही ढंग से उपयोग करें।
हम सभी जानते हैं कि हमें दिन में दो बार अपने दांतों को ब्रश करने की ज़रूरत है। लेकिन कोई कम महत्वपूर्ण नहीं है कि आप इसे कैसे करेंगे।
- अपने दांतों को ब्रश करने के लिए कम से कम दो मिनट खर्च करें
- एक छोटे से सिर के साथ ब्रश का प्रयोग करें: मुंह में हार्ड-टू-पहुंच स्थानों को साफ करना आसान होगा
- तरफ से ब्रश करने से बचें: छोटे गोलाकार आंदोलनों या ऊपर और नीचे - तो आप मसूड़ों को नुकसान नहीं पहुंचाते हैं और बेहतर पट्टिका को हटाते हैं
- एक इलेक्ट्रिक टूथब्रश आज़माएं। वे अधिक प्रभावी होते हैं, इसके अलावा, उनके पास अक्सर टाइमर होता है और गठिया वाले लोगों के लिए बहुत अच्छा होता है
फ्लोराइड के साथ टूथपेस्ट का उपयोग करना न भूलें। यह बच्चों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह युवा दांतों को मजबूत करने में मदद करता है। फ्लोराइड आमतौर पर प्रकृति और पानी में नहीं मिलता है, इसलिए नियमित रूप से इसे अपने दांतों में "आपूर्ति" करें।
जीभ को साफ करना न भूलें।
बैक्टीरिया दांतों के समान ही आपकी भाषा में जमा होता है। यदि आप एक माइक्रोस्कोप के नीचे अपनी जीभ देख सकते हैं, तो आप देखेंगे कि यह कितना गंदा है। एक विशेष खुरचनी या ब्रश के साथ जीभ की सफाई, आप अधिकांश बैक्टीरिया को नष्ट कर देंगे और विभिन्न बीमारियों की संभावना को कम कर देंगे। और यदि आपके पास शुरू करने के लिए पर्याप्त प्रेरणा नहीं है, तो यह भी प्रमाण है कि जीभ की सफाई से बुरा सांस समाप्त हो जाती है।
धूम्रपान छोड़ो।
हर कोई सिगरेट से जुड़े स्वास्थ्य जोखिमों के बारे में जानता है। लेकिन दांतों की स्थिति और पूरे मौखिक गुहा की स्थिति पर धूम्रपान करने के प्रभाव इतने प्रसिद्ध नहीं हैं। उनमें से कुछ यहां दिए गए हैं:
- दांतों का पीला निकोटीन और सिगरेट में टैर की उच्च सामग्री दांत पीले रंग को बहुत कम समय में बनाती है। भारी धूम्रपान करने वालों ने शिकायत की है कि कई वर्षों के धूम्रपान के बाद उनके दांत भूरे हो जाते हैं
- मसूड़ों के रोग। धूम्रपान न केवल एक अधिक जीवाणुरोधी पट्टिका पैदा करता है, बल्कि रक्त में ऑक्सीजन की कमी भी पैदा करता है, जिससे संक्रमित मसूड़ों को ठीक नहीं किया जाता है। वयस्कों में दांतों की कमी का सबसे आम कारण गम रोग अभी भी है।
- लारेंक्स कैंसर का रोग। ज्यादातर लोगों को पता है कि धूम्रपान गले के कैंसर या फेफड़ों के कैंसर का कारण बन सकता है। लेकिन कई लोग यह नहीं समझते कि धूम्रपान लारनेक्स के कैंसर के मुख्य कारणों में से एक है। मेलेनोमा (त्वचा कैंसर) की तुलना में हर साल लारेंजियल कैंसर से अधिक लोग मर जाते हैं! इसके अलावा, यदि आप नियमित रूप से पीते हैं और धूम्रपान करते हैं, तो लारेंजियल कैंसर के विकास का जोखिम 15 गुना बढ़ जाता है ..
कम मीठा खाओ।
यह अप्रत्याशित लग जाएगा, लेकिन आधुनिक आहार मिठाई से भरे हुए हैं, जो आपके दांतों के लिए बहुत खराब है। और यह भी नहीं है कि आप कितनी चीनी खाते हैं, लेकिन आप इसे कितनी बार करते हैं।
- चीनी प्लेक में बैक्टीरिया के साथ प्रतिक्रिया करता है, और इससे दांतों के विनाश की ओर जाता है।
- मिठाई खाने के बाद, आपका मुंह 45-60 मिनट की अवधि के लिए हमले में पड़ता है। मुंह में लार आमतौर पर एक बफर के रूप में कार्य करता है और दांतों को स्वस्थ रखने में मदद करता है, लेकिन चीनी मुंह में तथाकथित अम्लता स्तर को कम कर देती है, जिससे इसे अधिक अम्लीय बना दिया जाता है। इसलिए, "हमले" दांत तामचीनी के समय गंभीर रूप से प्रभावित होता है। मुंह में संतुलन बहाल करने में कई घंटे लगते हैं।
- यदि आप नियमित रूप से दिन के दौरान अपने आप को मीठा बनाते हैं, तो आपके दांत लगातार एसिड के कारण हमले में रहते हैं। यह विनाशकारी रूप से उन्हें खराब कर देता है!
हालांकि, आप नियमित रूप से फलों और सब्जियों को एंटीऑक्सीडेंट की उच्च सामग्री के साथ खाने से गोंद रोग से सुरक्षा प्राप्त कर सकते हैं।
क्या कर सकते हैं और नहीं पी सकते हैं।
अच्छी खबर! नए शोध से पता चलता है कि चाय आपके दांतों के लिए सबसे अच्छा पेय है। चाय में "प्राकृतिक" फ्लोराइड होता है, जो दांतों के तामचीनी को मजबूत करने में मदद करता है। इसके अलावा, अध्ययन से पता चला है कि काले और हरी चाय में रसायनों में बैक्टीरिया और वायरस नष्ट हो सकते हैं जो गले में संक्रमण, दांत क्षय और अन्य दंत समस्याओं का कारण बनते हैं।
हालांकि, अगर आपको फिजी ड्रिंक पसंद है, तो इन युक्तियों का पालन करें:
- इस बारे में सोचें कि आप उन्हें कितनी बार पीते हैं। एक दिन में नशे की मात्रा को कम करने की कोशिश करें - यह एक अच्छी शुरुआत होगी। फिर इसे कम से कम किया जा सकता है।
- पीने के लिए स्ट्रॉ का प्रयोग करें - इसलिए मीठे तरल के आपके दांतों पर होने का कम मौका होता है।
इन युक्तियों को सुनो, और आपको दंत स्वास्थ्य पूरी तरह मिल जाएगा। और एक सुंदर बर्फ-सफेद मुस्कुराहट से बेहतर क्या हो सकता है? केवल यह अहसास है कि यह मुस्कान तुम्हारा है!