भावना भावनाओं की अभिव्यक्ति के लिए ज़िम्मेदार हैं और इतनी सक्रिय नहीं हैं, उम्र बढ़ने से लोच क्यों होती है। इसलिए, "बेरोजगार" मांसपेशियों को प्रशिक्षण के लिए उपयोगी हैं। चेहरे के लिए व्यायाम रक्त सूक्ष्मक्रिया में सुधार करते हैं, जो ऊतक के पोषक तत्वों का प्रवाह बढ़ाता है और अपशिष्ट का बहिर्वाह होता है, और यह सूजन और रंग की कमी से निपटने में मदद करता है। यह जिमनास्टिक ऑक्सीजन के साथ ऊतकों को संतृप्त कर सकता है, ताकि उसके बाद त्वचा देखभाल उत्पादों को और अधिक प्रभावी ढंग से काम किया जा सके। चेहरे के लिए अभ्यास के पहले लेखक का परिसर 30 के दशक में एक अंग्रेजी बॉलरीना द्वारा विकसित किया गया था। 1 9 78 में, 76 वर्षीय बॉलरीना की त्वचा की चिकनीपन और लोच से मारा गया उसका नाम ईवा फ्रेज़र, ने उससे सबक लेने लगे, तकनीक को महारत हासिल कर लिया और उसे नए अभ्यास के साथ पूरक किया। तकनीक का आधार आंखों के चारों ओर मांसपेशियों, जबड़े और ठोड़ी की मांसपेशियों, गाल, भौहें के बीच नाकोलैबियल फोल्ड और झुर्री के लिए एक जटिल है। पूरे दैनिक परिसर में 10-15 मिनट लगते हैं: कई अभ्यास नहीं होते हैं, लेकिन वे जल्दी बर्दाश्त नहीं करते हैं! साथ ही साथ बड़ी फिटनेस में, मांसपेशियों को गर्म करने और उन्हें अधिक व्यवहार्य और प्लास्टिक बनाने के लिए गर्मजोशी आवश्यक है। चेहरे के समोच्च के लिए प्रभावी अभ्यास आपको हर समय आकार में रहने में मदद करेंगे।
ईवा फ्रेज़र की आंखों के लिए व्यायाम
एक आरामदायक मुद्रा - खड़े हो जाओ या बैठो। अपने कंधों को कम करें और आराम करें, अपने होंठ को थोड़ा सा खोलें, ताकि आपके जबड़े को न छूएं। अपने सिर को सीधे रखें, आगे देखो। जबकि अभी भी शेष है, अपनी आंखों को जितना संभव हो उतना ऊंचा उठाएं और पांच तक गिनें। फिर जल्दी से अपनी आंखें कम करें और पांच की गिनती करें। अभ्यास तीन बार दोहराएं।
चेहरे पर प्रभाव
अमेरिकी ब्यूटीशियन कैरोल मैग्जिओ द्वारा प्रदान की जाने वाली सबसे प्रभावी और सरल विधियों में से एक, उसने चेहरे के चेहरे और व्यायाम - अभ्यास के संयोजन को अपना मुखौटा कहा। परिसर में 14 अभ्यास होते हैं, और इसके कार्यान्वयन में लगभग 11 मिनट लगते हैं। शुरुआती स्थिति: सीधे पीछे से बैठकर अपने पैरों को थोड़ा ऊपर उठाएं, ताकि जांघों की सामने की सतह की मांसपेशियों को कस लें, नितंबों को निचोड़ें और पेट में खींचे। और फिर अभ्यास पर जाएं। Meggio मुंह के आकार का समर्थन करने वाली मांसपेशियों पर विशेष ध्यान देता है।
कैरल Maggio से होंठ के लिए व्यायाम
अपने होंठ निचोड़ें, लेकिन उन्हें निचोड़ न करें। दृश्य कुछ ऐसा होना चाहिए जैसा आप स्वयं से कहते हैं: "मैं इसके लिए तैयार हूं।" मुंह के कोनों को कस लें, जैसे कि वे नींबू के दो टुकड़े हैं। अपने दांत बंद न करें और सांस का पालन न करें, यह भी होना चाहिए। मुंह के कोनों में सूचकांक उंगलियों के पैड थोड़ा सा दबाएं। हल्के और जल्दी से पल्सिंग आंदोलन, बस त्वचा पर दबाव लागू करें। व्यायाम जारी रखें जब तक आप मुंह के कोनों में थोड़ी जलन महसूस न करें। फिर, होंठ को कसकर कसकर दृढ़ता से घुमाएं ताकि होंठ कंपन हो सके।
सांस लेने से शुरू करो
जर्मन प्लास्टिक सर्जन रेनहोल्ड बेंज (रेनहोल्ड बेंज) ने कुछ हद तक अलग तकनीक बनाई और उसे "फेस बिल्डिंग" कहा। वह गतिशील और स्थैतिक अभ्यास (बॉडीबिल्डिंग में) के संयोजन पर जोर देता है: लोड की अवधि के कारण दोहराव की संख्या के खर्च पर कुछ काम करते हैं। बेंज ने व्यायामशालाओं के साथ जिम्नास्टिक शुरू करने का सुझाव दिया और आगे यह सुनिश्चित किया कि सांस लेने धीमा और गहरा है। यह ऑक्सीजन के साथ ऊतकों को समृद्ध करता है, रक्त परिसंचरण और चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करता है।
Reinhold बेंज से गर्दन की मांसपेशियों के लिए व्यायाम
एक मुंह से निकालो, फिर जोर से, एक शोर नाक श्वास के साथ, फिर मुंह से बाहर निकालें और अपनी नाक में एक शोर सांस दोहराएं। सांस लेने में देरी के साथ व्यायाम प्रेरणा, और इससे भी बेहतर पर किया जाना चाहिए। तो, अपने सिर को श्वास लें और धीरे-धीरे झुकाएं ताकि आप अपने ठोड़ी के नीचे तनाव महसूस कर सकें। धीरे-धीरे अपने सिर को दाईं ओर मुड़ें और अपने कंधे को देखो। थोड़ा सा अपना मुंह खोलें और निचले जबड़े को आगे बढ़ाएं। धीरे-धीरे निकास की स्थिति पर लौटें। प्रत्येक दिशा में तीन पुनरावृत्ति करें। यहां तक कि हमारी मांसपेशियों में से सबसे छोटी भी एक सामंजस्यपूर्ण पूरे हिस्से का हिस्सा है, जो एक व्यक्ति है। इस आधार पर, शायद, सबसे प्रभावी, लेकिन इन सभी तरीकों का सबसे जटिल "चेहरे को आकार देने" है। यह बेनिता कैंटिनी (बेनिता कैंटिनी) द्वारा विकसित किया गया था। उनका मानना है कि "चेहरे पर काम" मुद्रा के सुधार के साथ शुरू होना चाहिए, और फिर ध्यान की मूल बातें मास्टर करना चाहिए: सही ढंग से सांस लेने के लिए सीखें, जानबूझकर सांस लें और शरीर के एक निश्चित हिस्से पर ध्यान केंद्रित करें। मुद्रा के लिए व्यायाम, जो कैंटिनी प्रदान करता है, रक्त परिसंचरण बहाल करता है और गर्दन की मांसपेशियों को आराम देता है। "गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ की हड्डी और शिरापरक और लिम्फैटिक बहिर्वाह के उल्लंघन के स्पैम के लिए मुद्रा की विकार का विकार। यह त्वचा में चयापचय प्रक्रियाओं को खराब करता है। " इसके अलावा, तकनीक के लेखक का मानना है कि, कानों के चारों ओर मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना होगा। छोटे गुहाओं में अर्क के आसपास ऊर्जावान रूप से सक्रिय अंक हैं। हल्का दबाव उन्हें सक्रिय कर सकता है। कैंटिनी सुझाव देता है कि पहले तीन हफ्तों में, इस तरह की उत्तेजना कम से कम दो मिनट के लिए दैनिक प्रदर्शन की जाती है।
बेनिता कंटिएनी से सही मुद्रा
अपने पैरों को पार करके मंजिल पर बैठो, आप अपने नीचे एक तकिया डाल सकते हैं। इचियम हड्डियों पर बिल्कुल बैठने की कोशिश करें। रीढ़ की हड्डी की एक स्ट्रिंग के रूप में पेश करते हुए रीढ़ की हड्डी को खींचें: कोक्रिक्स से कोशिका, कशेरुका, ऊपरी हिस्से, गर्दन के माध्यम से। कल्पना कीजिए कि आप इस धागे से आकाश में जुड़े हुए हैं। अपने कंधे को थोड़ा और नीचे ढीला करो और आराम करो। पहली प्रतिक्रिया को खत्म करना "आराम" शब्द नहीं है - नरम करने और नीचे पर्ची करने का आग्रह: विश्राम बहाल करना सीधे, सीधी पीठ है। जल्दी मत करो, लम्बाई की भावना को सुनें - आंतरिक रूप से अगर आप गुरुत्वाकर्षण बल से सहमत हैं, ताकि यह आपके ऊपर दबाव न डाले। यदि आप सीधे नापसंद, आराम से और नि: शुल्क रखते हैं, तो आप महसूस करेंगे कि आपका सिर हल्का लगता है। कल्पना कीजिए कि यह एक फव्वारे की धारा पर एक गेंद की तरह भाप - लगभग भार रहित और मुलायम। रीढ़ की हड्डी की तरह लग रहा है, और सिर की पीठ हल्की हो जाती है, क्योंकि थोरैक्स क्रोक होता है, और कंधे स्वतंत्र रूप से गिरते हैं। चेहरे की मांसपेशियों, निचले जबड़े, अधिक से अधिक आराम करो। थोड़ा सा उसकी ठोड़ी लटकाता है, उसके मुंह के कोने आराम करते हैं। बहुत माथे के लिए कहीं भी कोई तनाव नहीं रहता है ... इस तरह के दैनिक अभ्यास धीरे-धीरे मुद्रा को स्तरित करेंगे, कल्याण, मनोदशा और यहां तक कि रंग सुधारेंगे।