जन्म देने के बाद आकार में कैसे आना है?

आहार है:
1. कम कैलोरी भोजन के साथ आहार को संतुलित करने के लिए फैटी मांस, आलू, केले, मिठाई, चीनी, सभी आटे सहित सभी फैटी खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से हटा दें।

2. हर दिन 1 किलोग्राम गोभी खाने के लिए, इसमें टर्ट्रोनिक एसिड होता है, जो वसा को काफी कुशलता से जला देता है।

3. अगर आप एक मजबूत भूख महसूस करते हैं, तो 1 9 .00 के बाद खाने की कोशिश न करें, फिर एक गिलास फैटी दही या एक गिलास पानी पीएं। तब सबकुछ आदत बन जाएगा, शरीर के लिए उपयोग किया जाएगा और आपको यातना नहीं देगा। हर दिन बहुत सारे पानी पीते हैं, कम से कम 2 लीटर पानी, यह शरीर से सभी अनावश्यक हटा देता है। जब खाने की इच्छा होती है, तो पानी निकालने से भूख बुझ जाएगी।

4. भोजन की कैलोरी सामग्री के बावजूद, आपको इसे अक्सर और छोटे हिस्सों में खाना चाहिए। किसी भी अप्रिय संवेदना और पीड़ा से डरो मत, बस आपके शरीर का पुनर्निर्माण किया जाता है। हर कोई एक perestroika अवधि से गुजरता है, जो आमतौर पर दो सप्ताह तक रहता है। तो यह आसान हो जाएगा। ऐसा लगता है, क्योंकि यह दूसरी सांस थी, खुशी और हल्कापन की भावना थी। आपको अपने कार्यक्रम का पालन करने की आवश्यकता है, ब्रेक की अनुमति न दें, अन्यथा आपको फिर से शुरू करना होगा।

आंकड़े की बहाली को प्रभावित करने वाले कारक :

- उद्देश्य;

- संतुलित पोषण;

- यदि आप प्रसवोत्तर पट्टी पहनते हैं, तो पीठ के निचले हिस्से में दर्द कम हो जाएगा, यह आपको अपना पेट खींचने की अनुमति देगा;

- अतिरिक्त पाउंड को हटाने का एक निष्क्रिय तरीका है, एक बच्चे को लंबे समय तक स्तनपान करना है।

मुख्य उद्देश्य ।
मानव गतिविधि अवचेतन द्वारा 97% तक नियंत्रित होती है, और केवल 3% ही जागरूक गतिविधि होती है। यदि अवचेतन मन कुछ के साथ instilled है, तो किसी भी गतिविधि में महान परिणाम प्राप्त करना संभव है, यह भी शरीर के मानकों में परिवर्तन पर लागू होता है। अक्सर जो वजन कम करना चाहते हैं, आकार में आते हैं, पराजित हो जाते हैं, क्योंकि खुद के लिए वे एक लक्ष्य निर्धारित करते हैं जो हासिल करना मुश्किल होता है, यह वजन 10, 20 और किलोोग्राम पर कम करना है। अगर अवचेतन मन को ऐसी स्थापना दी जाती है, तो वह आपूर्ति को कम नहीं करना चाहती और आपूर्ति खोना नहीं चाहती, जिसे शायद ही निकाला जाता है।

यदि आप एक साधारण लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो एक किलोग्राम खोना इसे धोखा दिया जा सकता है। और जब यह किलोग्राम दूर हो जाता है, तो आपको एक नया लक्ष्य निर्धारित करने की आवश्यकता होती है, एक और किलोग्राम खोना पड़ता है, और तब तक जब तक आप आकृति पसंद नहीं करते। स्थापना के लिए अवचेतन को कागज के शीट पर अपना लक्ष्य लिखना और शीट को एक प्रमुख स्थान पर लटका देना। इस प्रकार, यह शिलालेख आपकी आंखों को अजीब लग जाएगा और फिर धीरे-धीरे आपके अवचेतन में प्रवेश करेगा। डाइनिंग टेबल के बगल में, एक दर्पण लटकाएं, और जब आप खाएं, इसे देखें, आप विश्वास कर सकते हैं, आप बहुत कम खाएंगे।

उचित पोषण या आहार ।

वजन कम करना चाहते हैं जो उनके लिए एक आहार ।

- आपको मिठाई और बेकरी उत्पादों में खुद को सीमित करने की जरूरत है। यदि आप स्तनपान कर रहे हैं, तो वे बच्चे के लिए उपयोगी नहीं हैं, और एक फैटी परत बनाते हैं।

- प्रति भोजन 200 ग्राम से अधिक भोजन न करें, क्योंकि अतिरिक्त पदार्थ आरक्षित में जमा किए जाएंगे।

- एक खाली पेट पर सो जाओ, सोने के समय से 4 घंटे पहले नहीं खाते हैं। नींद के दौरान, शरीर वसा जलता है, इसलिए इसमें हस्तक्षेप न करें।

- स्तनपान कराने की अवधि के दौरान, अधिक तरल (चाय, रस, पानी) पीते हैं, पानी शरीर से क्षय उत्पादों को हटा देता है, और वे इसमें जमा नहीं होंगे और शरीर को जहर नहीं करेंगे।

- आपको खाली पेट (खाने के तीन घंटे बाद) पर अभ्यास करने की ज़रूरत है, इसलिए प्रशिक्षण अधिक प्रभावी होगा।

- उसी तरह, प्रशिक्षण के बाद, आपको खाने से बचना चाहिए, कुछ घंटों तक प्रतीक्षा करें। क्योंकि प्रशिक्षण के दौरान वसा जलने लगती है, यह 2 घंटे के पाठ के बाद जारी है। यदि आप कक्षाओं के बाद खाते हैं, तो कक्षाओं की प्रभावशीलता कम हो जाएगी।

प्रशिक्षण के सिद्धांत ।

- एक सुंदर सिल्हूट बनाने के लिए आपको व्यायामों को गठबंधन करने की आवश्यकता होती है जो अतिरिक्त वसा और ताकत अभ्यास जलाते हैं, वे आपके शरीर को सुरुचिपूर्ण और स्मार्ट बना देंगे।

- किसी भी व्यायाम वसा जलाने लगते हैं, जब आपके पास प्रति मिनट 120 बीट्स की नाड़ी होती है, तो तेजी से चलने पर ऐसी नाड़ी होती है। यदि नाड़ी अधिक है, तो मांसपेशी द्रव्यमान जला दिया जाता है।

- प्रेस पर व्यायाम करना, हम सही सांस लेने का पालन करते हैं, लेकिन इसमें देरी नहीं करते हैं। हम मुंह के माध्यम से प्रयास करते हैं और निकास करते हैं, नाक के माध्यम से आराम करते हैं और निकालें। ऐसे कार्यों के परिणामस्वरूप, अभ्यास की प्रभावशीलता बढ़ जाती है। वसा जलने में, ऑक्सीजन शामिल है, यह शरीर के लिए पर्याप्त होना चाहिए।

- आराम न करें और फर्श पर झूठ मत बोलो, जब हम आंदोलनों को दोहराते हैं, केवल कूल्हों या कंधे के ब्लेड के साथ फर्श को स्पर्श करें और फिर हमारे पैरों या कंधों को उठाएं।

व्यायाम।

प्रेस की निचली मांसपेशियों के लिए ।
हम मंजिल पर रखे, सीधे पैरों के साथ हाथों को छोड़ देते हैं। पेट में मजबूत तनाव महसूस करने के लिए पैरों को कोण पर उठाएं। घुटनों सीधे रहते हैं। हम सांस का पालन करते हैं। हम नाक के माध्यम से श्वास लेते हैं, और मुंह से निकालें।

पेट की मांसपेशियों के लिए oblique।
पेट की तिरछी मांसपेशियों से, कमर की प्रेस और स्थिति निर्भर करती है।

हम मंजिल पर लेटते हैं। हम अपने घुटनों को झुकाते हैं, नीचे की तरफ फर्श पर नीचे जाते हैं, हम अपने कंधों पर ब्रश डालते हैं। ठोड़ी को छाती पर दबाया जाता है और टोरसोनियल चिकनी गति से हम फर्श से कंधे को फाड़ देंगे। रीढ़ की हड्डी के निचले हिस्से को मंजिल से नहीं उठाया जाता है। धीरे-धीरे फर्श पर ऊपरी हिस्से को नीचे रखें, सांस देखें। हम नाक के माध्यम से श्वास लेते हैं और मुंह के माध्यम से निकालें।

नितंबों के लिए ।
अपनी पीठ पर लेटें, पैर घुटनों पर झुकते हैं, हाथ के ट्रंक के साथ फैलाते हैं। हम अपने पैरों को फैलाते हैं और धीरे-धीरे श्रोणि उठाते हैं, और फिर नीचे।

अंत में, प्रसव के बाद आकार में आने के लिए, हम अभ्यास का दैनिक परिसर करते हैं, कम कैलोरी भोजन खाते हैं, एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, और फिर डिलीवरी के बाद फॉर्म में आते हैं।