निश्चित रूप से फिटनेस क्लब की यात्रा के दौरान, आपने देखा कि कुछ महिलाओं के लिए व्यायाम की अधिकतम संभव गति को बनाए रखने के लिए पूरे प्रशिक्षण अवधि में संभव है, और किसी को लगातार बहाल करना और ताकत बहाल करना और श्वसन आंदोलनों की सामान्य लय बनाना है। प्राप्त भौतिक भार के लिए जीव के अनुकूलन की विभिन्न डिग्री उम्र, फिटनेस की डिग्री, शरीर के वजन, उपस्थिति या विभिन्न बीमारियों की अनुपस्थिति पर काफी हद तक निर्भर करती है। इससे आगे बढ़ने वाले, जो लोग अपनी इच्छा के साथ उम्र या शारीरिक फिटनेस में अलग हैं, वही तीव्रता के साथ भी वही अभ्यास करने में सक्षम नहीं होंगे। इसलिए, फिटनेस क्लबों में रोजगार के लिए समूहों की भर्ती के लिए इष्टतम दृष्टिकोण उनकी उम्र और अन्य व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर लोगों का चयन होगा।
निस्संदेह, यदि आपका फिटनेस ट्रेनर एक सक्षम विशेषज्ञ है, तो प्रशिक्षण के दौरान, वह निश्चित रूप से अभ्यास करने वाले अपने वार्डों के कल्याण की निगरानी करेगा। लेकिन साथ ही, हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि शारीरिक श्रम के अनुकूलन का मूल्यांकन एक व्यक्तिगत मामला है। इसलिए, प्रशिक्षण के अगले चरण के बाद, अपने शरीर की स्थिति की जांच और आकलन करना न भूलें।
यह कैसे करें? व्यायाम करने के लिए किसी व्यक्ति के अनुकूलन का आकलन करने के लिए सबसे सरल और किफायती विकल्प हृदय गति का माप है। यह आंकड़ा प्रति मिनट कार्डियक संकुचन की संख्या से मेल खाता है।
इस मूल्य को जानने के लिए, यह आपकी नाड़ी को मापने के लिए पर्याप्त है। अभ्यास के दौरान और इस अभ्यास के बाद कुछ समय के लिए, नाड़ी की दर में काफी वृद्धि होती है। हालांकि, चिंता का कोई कारण नहीं है, क्योंकि यह एक पूरी तरह से सामान्य शारीरिक घटना है। शारीरिक गतिविधि के साथ, शरीर मांसपेशियों में कमी के कारण काम करता है, जबकि मांसपेशी ऊतक में, पोषक तत्वों को तीव्र रूप से ऑक्सीकरण किया जाता है और आंदोलन के लिए आवश्यक ऊर्जा निकाली जाती है। अधिक तीव्र शारीरिक व्यायाम, अधिक पोषक तत्व जो ऑक्सीजन की भागीदारी के साथ विघटन करते हैं। हृदय गति में वृद्धि जीव का शारीरिक अनुकूलन है, जो मांसपेशियों के ऊतकों तक पहुंचने वाली ऑक्सीजन की मात्रा और गति को बढ़ाने की अनुमति देती है।
प्रशिक्षण के दौरान, इस सूचक में वृद्धि कुछ मूल्यों से अधिक नहीं होनी चाहिए। इसलिए, फिटनेस क्लब की पहली यात्राओं पर, अनुमत हृदय गति अधिकतम संभव स्तर के 60% से अधिक नहीं होनी चाहिए। प्रशिक्षण के दौरान वयस्क महिला निकाय के लिए, यह प्रति मिनट 175 कटौती का अधिकतम स्वीकार्य मूल्य है, और इस आंकड़े का 60% क्रमश: 105 होगा। इसलिए, यदि व्यायाम के दौरान आपके दिल की धड़कन की आवृत्ति 105 के मूल्य से अधिक हो जाती है, तो आपको कुछ हद तक तीव्रता कम करनी चाहिए अभ्यास। यदि यह आंकड़ा 105 से काफी कम है, तो आप सक्रिय रूप से प्रशिक्षण नहीं दे रहे हैं और आपको शारीरिक गतिविधि में वृद्धि करनी चाहिए। जब आप फिटनेस क्लब या स्पोर्ट्स सेक्शन में कक्षाओं में नियमित रूप से भाग लेते हैं, तो आपके शरीर की शारीरिक फिटनेस की डिग्री धीरे-धीरे प्रशिक्षण की तीव्रता में वृद्धि करेगी। नियमित कक्षाओं की शुरुआत के दो महीने बाद, शारीरिक श्रम के अनुकूलन का आकलन करने के लिए अधिकतम संभव हृदय गति का 65% का मूल्य उपयोग किया जाना चाहिए, यानी। प्रति मिनट 114 कटौती। अगले दो महीनों में, यह आंकड़ा 70% (123 दिल की धड़कन प्रति मिनट) तक बढ़ाया जाना चाहिए, और एक और समय अवधि के बाद - 80% तक (प्रति मिनट 140 कटौती)।
हालांकि, यहां तक कि यदि भौतिक परिश्रम के कुछ घंटों बाद भी आपकी नाड़ी अभी तक सामान्य मूल्यों में कम नहीं हुई है, तो यह स्पष्ट रूप से कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली में व्यवधान को इंगित करता है। इस मामले में, आपको निश्चित रूप से एक डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए और पूर्ण चिकित्सा परीक्षा से पहले प्रशिक्षण में भाग लेना चाहिए और इस रोगविज्ञान का कारण स्थापित करना चाहिए।
इस प्रकार, नाड़ी माप के आधार पर, आप हमेशा शारीरिक रूप से अपने शरीर के अनुकूलन का आकलन कर सकते हैं। यह प्रशिक्षण के दौरान अभ्यास की तीव्रता के सक्षम और वैज्ञानिक रूप से मान्य दृढ़ संकल्प में योगदान देगा, और आपको जल्द से जल्द स्वास्थ्य प्रभाव प्राप्त करने की अनुमति देगा।