महिलाओं के लिए व्यायाम: फिटनेस योग

कोई भी जो वजन कम करने के लिए फिटनेस में शामिल होना शुरू करता है, एक नियम के रूप में, पहले कम गतिविधि जीवनशैली का नेतृत्व करता था। यही है, उसकी मांसपेशियों कमजोर, अनियंत्रित हैं - यह पहला है। और रीढ़ और जोड़ों ने पहले से ही कई वर्षों तक उच्च रक्तचाप का अनुभव किया है, क्योंकि वे अतिरिक्त पाउंड पहनते हैं, यानी, वे अधिभारित होते हैं - यह दूसरा है। और जब व्यायाम के समय इन दो स्थितियों को पूरा करने में असफल हो जाते हैं, तो एक व्यक्ति घायल हो जाता है। यह उन वर्गों में भी हो सकता है जो वसा लोगों के लिए सुरक्षित हैं - योग, पायलट। हम योग को स्वास्थ्य अभ्यास के रूप में मानते हैं, लेकिन, एक ऑर्थोपेडिक चिकित्सक के दृष्टिकोण से, यह बहुत शारीरिक नहीं है। इसमें बहुत सारे आंदोलन हैं, जो लोग रोजमर्रा की जिंदगी में नहीं करते हैं, यानी, प्रकृति हमारे जोड़ों को इस तरह आगे बढ़ने के लिए उपलब्ध नहीं कराती है। बेशक, लंबे समय तक प्रशिक्षण संयुक्त कैप्सूल फैला सकता है, और फिर कोई भी आसन प्राप्त किया जा सकता है। लेकिन आप फिटनेस क्लब क्यों आए? योग योग करने या वजन कम करने के लिए जल्दी से खुद को प्राप्त करें? महिलाओं के लिए व्यायाम, फिटनेस योग - प्रकाशन का विषय।

"कोर्सेट" प्रस्तुत करें

ढलान आगे योग (सूर्य नमस्कार गर्मजोशी परिसर का हिस्सा), जिम, एरोबिक्स के लिए एक सामान्य अभ्यास है। विशेषज्ञ राय एक मध्यम आयु वर्ग के व्यक्ति में जो खेल में शामिल नहीं होता है, रीढ़ की हड्डी के प्राकृतिक कोर्सेट बनाने वाली पिछली मांसपेशियों को पहले से ही कुछ हद तक रोक दिया जाता है। यदि वह वजन या बहुत कम (अपने हाथों से मंजिल तक पहुंचने की कोशिश कर रहा है) के साथ बड़ी मात्रा में ढलानों को शुरू करना शुरू कर देता है, तो उच्च स्तर की संभावना के साथ यह तंत्रिका रूट की जामिंग के साथ एक हर्निएटेड इंटरवर्टेब्रल डिस्क प्राप्त कर सकता है। ढलानों पर अपने शरीर को आदी करने के लिए बहुत धीरे-धीरे होना चाहिए। और यह बेहतर है कि उनके साथ शुरुआत न करें, लेकिन पीठ की मांसपेशियों को सुदृढ़ करने के साथ। "हल", "बिर्च", "कंधों पर पुल" - योग से अभ्यास, जिमनास्टिक पायलटों में भी शामिल है। "बिर्च" तब होता है जब हम, हमारी पीठ पर झूठ बोलते हैं, हमारे पैरों को ऊपर से ऊपर उठाते हैं, फर्श से नितंबों को फाड़ते हैं और कमर के नीचे हाथों से खुद को समर्थन देते हैं। जब हम सिर से अपने पैरों को कम करते हैं - यह पहले से ही "हल" है। खैर, "ब्रिज" हर कोई स्कूल से जानता है। व्यायाम स्वयं खराब नहीं होते हैं, वे ऊपरी कंधे की गठबंधन, गर्भाशय ग्रीवा और कंबल रीढ़ की गतिशीलता में सुधार कर सकते हैं। हालांकि, स्थिति उनके साथ समान है: यदि कोई व्यक्ति निष्क्रिय है, यदि मांसपेशी बैक कॉर्सेट परोक्ष है और वहां एक पूर्वाग्रह है, और मोटापे से ग्रस्त लोगों में यह हमेशा होता है, तो इंटरवर्टेब्रल डिस्क के हर्निनेशन को निचोड़ना बहुत आसान होता है।

दाएं और बाएं

पक्षों के ढलान योग के लिए सामान्य हैं (उदाहरण के लिए, "पार्श्व कोने की मुद्रा"), उन्हें अक्सर कमर के लिए अभ्यास के रूप में भी बनाया जाता है। विशेषज्ञ राय सबसे अप्राकृतिक आंदोलन तब होता है जब पैर फर्श पर होते हैं, और शरीर पक्ष में जाता है, झुकता है या मोड़ता है। प्रकृति द्वारा घुमावदार किनारे पर घुटने के संयुक्त की गणना नहीं की जाती है, इसका कार्य एक विमान में मोड़ना और उतारना है। और इस अभ्यास में मेनस्कस पर एक हाइपरलोड होता है, जो घुटने के जोड़ों में हड्डियों के बीच एक कार्टिलाजिनस अस्तर है। और यदि इसमें पहले से ही बदलाव हैं, और भारी लोगों के लिए यह लगभग हमेशा होता है, तो वे जोड़ों के लिए एक अप्राकृतिक आंदोलन करते समय मेनस्कस फाड़ते हैं। शरीर को किनारों पर बदलना - पतली कमर प्राप्त करने का एक और तरीका। विशेषज्ञ राय प्रकृति द्वारा "घुमावदार" आंदोलनों के लिए सामान्य रूप से मोड़ों के लिए रीढ़ और विशेष रूप से वजन के साथ इरादा नहीं है। यदि आप महान आयाम के साथ इस तरह के मोड़ बनाते हैं और लंबे समय तक, यह रीढ़ की हड्डी के छोटे जोड़ों में एक सूजन प्रक्रिया को उत्तेजित कर सकता है। साथ ही, यदि आयाम छोटा है और कुछ दोहराव हैं, तो व्यायाम पूरी तरह स्वीकार्य है।

फुटवर्क

जांघों और नितंबों के आकार में जाने के लिए अलग-अलग स्क्वाट और फेफड़े सबसे अच्छे तरीके हैं। ये अभ्यास लगभग सभी परिसरों में शामिल हैं। विशेषज्ञ राय घुटने, टखने और हिप जोड़ों पर एक शक्तिशाली भार। यही वह है, जो वसा वाले लोगों द्वारा पहले ही अधिभारित हैं। सबसे खतरनाक चीज बहुत कम घूमना है, ताकि इन जोड़ों में कोनों तेज हो जाएं। इससे घुटने के जोड़ों के अस्थिबंधन और उपास्थि के लिए आघात होता है, और विशेष रूप से मेनस्कस के सींगों के आघात (घुटने में तेज कोण, मेनस्कस के खिलाफ महिलाएं मजबूत होती हैं)। एक टखने का भ्रष्टाचार भी हो सकता है, और हिप संयुक्त में सूजन अधिभार से शुरू हो सकती है। Squats और फेफड़े वास्तव में बहुत प्रभावी अभ्यास हैं, लेकिन आप केवल एक अनुभवी प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में, धीरे-धीरे और निष्पादन की सुरक्षा की निगरानी करेंगे, जो उन्हें बहुत सावधानी से करने की जरूरत है। चरण-मंच - समूह एरोबिक्स और ताकत अभ्यास का एक अपरिवर्तित हिट। स्टेप प्लेटफॉर्म एक कदम है, सीढ़ियों पर चलना टखने और घुटनों पर एक भार है। पूरा आदमी और इसलिए यह लोड हो जाता है, और कल्पना करें कि चरण एरोबिक्स के दौरान सीढ़ियां कितनी देर तक ले जाएंगी! यह आश्चर्य की बात नहीं है कि जोड़ एक सूजन प्रक्रिया के साथ प्रतिक्रिया करते हैं। और यहां एक और चीज है जिसे आपको जानना है। घुटने के जोड़ की स्थिरता जांघ (चतुर्भुज) की चतुर्भुज मांसपेशियों द्वारा प्रदान की जाती है। यह जांघ की सामने की सतह पर स्थित हमारे शरीर की सबसे बड़ी मांसपेशियों में से एक है। एक आसन्न व्यक्ति में, यह कूल्हे पर एक कुत्ते की बजाय बहुत खराब विकसित होता है, क्वाड्रिसप्स विकसित नहीं होने के बाद बहुत सारे ऊतक ऊतक होते हैं, फिर सभी भार मादा को जाता है, जिससे हड्डियों और जोड़ों में चोटों और पैथोलॉजिकल परिवर्तनों का खतरा बढ़ जाता है। सीधे घुटने - बैठे और खड़े होने पर पैरों को खींचने के लिए, ढलानों के साथ योग में एक अनिवार्य आवश्यकता। बिल्कुल सीधे घुटने शारीरिक स्थिति नहीं हैं। सामान्य जीवन में, एक व्यक्ति इसे स्वीकार नहीं करता है। यहां तक ​​कि जब आप अपने पैरों के साथ बैठते हैं, तब भी आपके घुटने थोड़ा झुकते हैं। और पूर्ण लोग, एक नियम के रूप में, पहले से ही घुटनों के जोड़ों का ऑस्टियोआर्थराइटिस होता है। और अप्राकृतिक घुटने की सीधीता से ऑस्टियोआर्थराइटिस की प्रगति हो सकती है, मेनस्कस का टूटना या कंधे को फाड़ना (यह लिगमेंट उपकरण से बच नहीं पाएगा)। लेकिन यदि आप कम चरम खींचते हैं, धीरे-धीरे, यह जोड़ों में रक्त सूक्ष्मक्रिया में सुधार करेगा।

शांत, केवल शांत!

इस सारी जानकारी को थोड़ा चौंकाने वाला, है ना? लेकिन चलो बिना किसी चीज के हमने सीखा। उपरोक्त सभी अभ्यासों को बिल्कुल प्रतिबंधित नहीं किया जाना चाहिए, वे किया जा सकता है, लेकिन केवल तभी जब कोई व्यक्ति इस तरह के भार के लिए तैयार हो चुका है। यदि आप एक नौसिखिया हैं, और अनचाहे भी हैं, तो आपका मुख्य कार्य जोड़ों का ख्याल रखना है, और ऐसा करने के लिए, मांसपेशियों को मजबूत करना है। इसलिए, विभिन्न मांसपेशी समूहों को शामिल करने वाले भारों को चुनने के लिए, पानी में अभ्यास से पूर्ण लोगों को शुरू करना और "शुष्क भूमि पर बाहर निकलना" बेहतर होता है और बहुत धीरे-धीरे पेश किया जाता है। आदर्श रूप से, आपको एक अनुभवी प्रशिक्षक की आवश्यकता होती है जो बहुत सारे वजन वाले लोगों की मस्कुलस्केलेटल प्रणाली की विशेषताओं को जानता है। यदि आप इसे स्वयं कर रहे हैं, तो पहले ऑर्थोपेडिक डॉक्टर के पास आना अच्छा लगेगा और पूछें: "मैं क्या कर सकता हूं और फिटनेस रूम में क्या नहीं किया जा सकता है?" यदि यह उपलब्ध नहीं है, तो आपको उन अभ्यासों को चुनना चाहिए जिनमें संयुक्त रूप से आंदोलन आराम से दिया जाता है। यदि आपको कुछ अप्राकृतिकता महसूस होती है, तो यदि आप मजबूती से उस स्थिति में संयुक्त "प्रेस" करते हैं जिसे जटिल या कोच की आवश्यकता होती है, तो ऐसा न करें।