कार्यक्रम सामंजस्यपूर्ण रूप से दो प्रशिक्षण प्रणालियों को जोड़ता है: मार्शल आर्ट्स (गतिशील और आइसोमेट्रिक तनाव) और शरीर सौष्ठव (शारीरिक गतिविधि)। इसके कारण, भौतिक भार को सभी मांसपेशी समूहों में समान रूप से वितरित किया जाता है: पेट की मांसपेशियों, नितंबों, छाती, कंधे की अंगूठी, पीठ, बछड़े की मांसपेशियों, दांतों और triceps।
इस मामले में, शरीर की सभी मांसपेशियों में सप्ताह में 2 बार आवश्यक भौतिक भार प्राप्त होता है, और नितंब और पेट की मांसपेशियां - सप्ताह में 3 बार।
व्यायाम में योगदान: एक छोटी मात्रा में मांसपेशी प्रणाली के साथ एक आकृति का सामंजस्यपूर्ण विकास, शरीर के झुकाव भागों को खत्म करने का उन्मूलन; मुद्रा और गति में सुधार; जीवन शक्ति में वृद्धि।
अनुशंसित आहार में कोई सख्त सीमा नहीं है। वांछित परिणाम प्राप्त करने के बाद, आप पूरे दिन के दौरान सप्ताह में एक बार अपने इच्छित सब कुछ ले सकते हैं, और छुट्टियों पर और छुट्टियों के दौरान आहार के बारे में भूल सकते हैं।
मुझे ध्यान रखना चाहिए कि मैंने कभी सख्त आहार का पालन नहीं किया और नहीं किया, क्योंकि मुझे अत्यधिक वजन से कभी पीड़ित नहीं हुआ, इसलिए मैं अपने स्वयं के अनुभव पर आहार अनुशंसाओं की प्रभावशीलता जे। वेदराल की पुष्टि नहीं कर सकता। लेकिन वे मेरे लिए काफी उचित लगते हैं।
जॉयस वेद्रल ने अपने सिस्टम के इस संस्करण को क्यों विकसित किया?
इससे पहले, जे। वेद्रल ने डंबेल के तीन जोड़े के साथ एक परिसर की सिफारिश की। तब उसने अपनी उम्र की महिलाओं के लिए एक प्रशिक्षण कार्यक्रम विकसित किया (हालांकि, युवा भी इस कार्यक्रम में सफलतापूर्वक शामिल थे) सप्ताह में 4 बार 75 मिनट के लिए डंबेल, बार और सिमुलेटर के सेट के साथ। उन्हें दोनों कार्यक्रमों के बारे में कई सकारात्मक समीक्षा मिली, लेकिन उन्हें यह स्वीकार करने के लिए मजबूर होना पड़ा कि अत्यधिक महिलाएं रोज़ाना पसंद करती हैं, लेकिन अत्यधिक रोजगार की वजह से कम प्रशिक्षण, और सरल उपकरण के साथ जो किसी भी समय और किसी भी स्थिति में किया जा सकता है। जॉयस के मुताबिक, वह खुद ही इस समस्या में भाग गई, बहुत यात्रा कर रही थी।
इसलिए, जॉयस वेद्रल ने अपने सिस्टम के आधार पर आदर्श आकृति प्राप्त करने के लिए कक्षाओं का एक नया कार्यक्रम विकसित करने का निर्णय लिया, संक्षेप में उनके प्रयासों की दिशा को स्पष्ट किया: मात्रा घट जाती है, लेकिन गुणवत्ता बढ़ जाती है।
- जब आप नए कार्यक्रम पर सबक करते हैं तो आपको अधिक तीव्रता से काम करना पड़ता है, ताकि आप व्यायाम की संख्या को 2 गुना कम कर सकें।
- मांसपेशियों के समूह के लिए चार अभ्यास करने के बजाय, आप स्वयं को दो तक सीमित कर सकते हैं।
- डंबेल, बार और सिमुलेटर को लगातार बदलते समय व्यतीत न करें: 1.5 किलोग्राम डंबेल की एक जोड़ी - आपको बस इतना ही चाहिए।
- चूंकि कार्यक्रम तीव्र शारीरिक गतिविधि के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसलिए व्यायाम की श्रृंखला के बीच आराम केवल 5-10 सेकेंड है, और सामान्य रूप से 45-60 नहीं है।
- प्रति सप्ताह 1.5 घंटे तक शारीरिक गतिविधि की अवधि को कम करने के लिए, हमें 5 घंटे के साप्ताहिक भार के समान प्रभाव मिलता है।
- एक पाठ की अवधि 75 से 12 मिनट तक कम हो जाती है, क्योंकि अब हम यथासंभव तीव्र रूप से काम करने की पेशकश कर रहे हैं, इस कार्यक्रम के बाद आइसोमेट्रिक और गतिशील तनाव, अधिकतम कमी, मांसपेशी अलगाव और अलग प्रशिक्षण विधियों के आधार पर।
इस कार्यक्रम को कौन कर सकता है?
- आकृति, मांसपेशी टोन, अतिरिक्त वजन कम करने, ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के लिए महिलाएं।
- जो पुरुष राहत चाहते हैं, उच्च मांसपेशी टोन और मांसपेशी द्रव्यमान की औसत मात्रा के साथ विकसित मांसपेशियों को विकसित करना चाहते हैं।
- जिनके पास जिम में जाने का अवसर नहीं है (रोजगार, यात्रा, मामूली चोटों के कारण)।
- बॉडीबिल्डर, जे वेड्रल के कार्यक्रम का उपयोग करते हुए, ताकत प्रशिक्षण से पहले गर्मजोशी के रूप में।
जॉयस के मुताबिक, एक हफ्ते में आपको महसूस करना चाहिए कि आप मजबूत, पतले और अधिक ऊर्जावान बन गए हैं, और तीन हफ्तों में आप सकारात्मक सकारात्मक परिणाम प्राप्त करेंगे। मुझे ध्यान रखना चाहिए कि पहले सत्र के बाद मुझे पतला महसूस हुआ। बेशक, एक सबक के बाद वजन या मात्रा नहीं बदली है, लेकिन मांसपेशियों को कसने की भावना, अधिक प्रत्यक्ष मुद्रा तुरंत दिखाई दी।
फिर, जॉयस का वादा करता है, प्रशिक्षण के तीन महीने बाद न केवल आप, बल्कि आपके दोस्तों को प्राप्त परिणामों पर चकित होंगे। और, आखिरकार, छह महीने में आपके पास अतिरिक्त वसा का ग्राम नहीं होगा, आप आदर्श आकृति तक पहुंच जाएंगे और दर्पण में आपके प्रतिबिंब को देखकर खुश होंगे। यदि आप अपने आश्वासन के कुछ विज्ञापन पथों को त्याग देते हैं, तो मुझे अभी भी भरोसा है कि प्रस्तावित कार्यक्रम पर पाठों की सफलता काफी प्राप्त करने योग्य है।
बेशक, ऐसा करने में, आपको एक निश्चित आहार का पालन करना होगा, जो वेड्रल कार्यक्रम का एक अभिन्न अंग है। वह इसे बहुत विस्तार से बताती है, लेकिन ऐसा लगता है कि मुझे रूसी जीवन शैली के लिए डिजाइन नहीं किया गया था, इसलिए मुझे केवल इतना जोर देना चाहिए कि वह कम कैलोरी खाद्य पदार्थों पर केंद्रित है, मुख्य रूप से फल, सब्जियां, अनाज, कम वसा वाली मछली, मांस पर। और, कई अन्य लोगों की तरह, कन्फेक्शनरी, धूम्रपान उत्पादों, अल्कोहल को कम करने की सलाह देता है ... कुछ भी नया नहीं, सबकुछ उचित और उपयोगी है। और मुझे वास्तव में वेद्रल की इच्छा पसंद है जो बेकार कैलोरी गिनती पर ध्यान केंद्रित नहीं करेगी। मैं उससे सहमत हूं कि एक निश्चित आहार से विडंबनात्मक रूप से चिपकना मुश्किल है, क्योंकि हम लगातार छुट्टियों, भोज आदि जैसे प्रलोभन से लुप्त होते हैं। वह इस मामले में सलाह लेती है कि वे जो भी इलाज करते हैं, छुट्टी का आनंद लें, दोस्तों के साथ संवाद करें, और पहले से ही कल आप एक दिन का प्रबंध कर सकते हैं । उनके अनुसार, अपने आप को इस तरह के सुख से इंकार न करें, और पूर्ण जीवन जीएं। मैं पूरी तरह से उसके शब्दों की सदस्यता लेता हूं।
जॉयस वेड्रल प्रणाली में मुख्य शर्तों का संक्षिप्त विवरण
आइसोमेट्रिक तनाव: एक अभ्यास जिसमें एक मांसपेशी समूह तनाव में होता है, एक और मांसपेशियों के समूह या हार्ड सतह का विरोध करता है। उदाहरण के लिए, एक कुर्सी पर बैठकर, शरीर के हाथ के ऊपरी हिस्से को दबाएं, कोहनी को हाथ कम करने के लिए कमर को दबाया जाता है, फिर मुट्ठी को दबाकर दाहिने हाथ के बाइस को जितना संभव हो सके उतना मुश्किल से दबाएं। बाइसप्स क्षेत्र में अधिकतम तनाव रखने, अपनी बांह झुकाव शुरू करें। अपने मुंह को कंधे के स्तर तक बढ़ने तक अपने हाथ को फ्लेक्स करना जारी रखें। फिर, द्विआधारी के अधिकतम तनाव को बनाए रखते हुए, हाथ को अपनी मूल स्थिति में वापस कर दें।
ध्यान दें कि बांह झुकने पर मात्रा में मांसपेशियों में वृद्धि होती है।
गतिशील तनाव: बढ़ाया मांसपेशियों के ऊतकों में संपीड़न ऊर्जा का संरक्षण। प्रस्तावित 12-मिनट के प्रशिक्षण कार्यक्रम और पारंपरिक बॉडीबिल्डिंग प्रशिक्षण के बीच गतिशील तनाव का उपयोग मुख्य अंतर है। उदाहरण के लिए, आप मांसपेशियों को जितना संभव हो सके उतना कठिन दबाव डालते हैं जब मांसपेशी ऊतकों के साथ शुरुआती स्थिति में लौटते हैं। पहली नज़र में ऐसा लगता है कि यह आवश्यकता पूरी नहीं हो सकती है। यदि आप गतिशील तनाव नामक कुछ प्रयास लागू करते हैं, तो आप कर सकते हैं।
मांसपेशी अलगाव: प्रत्येक मांसपेशियों को अलग-अलग विकसित किया जाता है, अलग-अलग अन्य सभी से। मांसपेशियों के अलगाव को हासिल नहीं किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, जब चलते हैं: जब आप जाते हैं, तो आपके शरीर में अधिकांश मांसपेशियों को एक ही समय में लोड किया जाता है, और आप कूल्हों, बछड़ों, कंधे के गले, नितंब, पेट क्षेत्र, छाती और यहां तक कि पीठ और गर्दन को भी प्रभावित करते हैं। यही कारण है कि चलना उन लोगों के लिए सबसे अच्छा व्यायाम है जो वसा ऊतक की मात्रा को कम करना चाहते हैं। और जब आप मांसपेशियों के अलगाव की प्रणाली पर ट्रेन करते हैं, तो आप केवल एक मांसपेशियों या मांसपेशियों के समूह को विकसित करते हैं, जो अनिवार्य रूप से शरीर के इस हिस्से के विन्यास में बदलाव की ओर जाता है।
अगले अंक में मैं जे वेड्रल के नए कार्यक्रम के बारे में कहानी जारी रखूंगा और अभ्यास के परिसर को मास्टर करने का सुझाव दूंगा। जो भी इसमें शामिल होना चाहता है वह अभी भी कक्षाओं के लिए तैयार हो सकता है - कपड़े और डंबेल उठाओ।