स्वास्थ्य कोच का तर्क है कि ताबाता की प्रणाली पर अभ्यास पूरी तरह से मांसपेशी ऊतक को उत्तेजित करता है और इसे अधिकतम स्थिर करने की अनुमति देता है। हमारे मांसपेशियों को सचमुच "खाने" के कई आहारों के विपरीत, ये अभ्यास शरीर को समझ में आते हैं कि हमें अधिक मांसपेशी ऊतक की आवश्यकता होती है। जवाब में, वह इसे बिल्कुल ठीक करना शुरू कर देता है जहां हमें इसकी आवश्यकता होती है।
टैबटा सिस्टम की विशेषताएं
वे इसके फायदे हैं। सबसे पहले, ये अभ्यास शरीर में ऑक्सीजन की मात्रा में वृद्धि करके अन्य अभ्यासों के प्रभाव में वृद्धि करते हैं। वे धीरज बढ़ाते हैं और शरीर को अधिकतम मात्रा में ऊर्जा का उत्पादन करने में मदद करते हैं। इस प्रकार, वसा जलती हुई अधिक सक्रिय हो जाती है, और आप वजन कम कर देते हैं।
ताबाता की प्रणाली पर अभ्यास के परिसर में अतिरिक्त सिमुलेटर के उपयोग को शामिल नहीं करना आवश्यक है। आप घर पर खुद को प्रशिक्षित कर सकते हैं।
यदि आप सप्ताह में कम से कम पांच बार नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो आप साढ़े महीने में अपने धीरज को गंभीरता से बढ़ा सकते हैं। यह एरोबिक और बिजली क्षमताओं पर लागू होता है। यही है, जटिल वृद्धि में पूरे जीव का धीरज।
इसे ध्यान में रखा जाना चाहिए कि यह अभ्यास का एक जटिल सेट है और इसे कोच की देखरेख में करना सर्वोत्तम है। इसके अलावा, आपको ताकत और धीरज के कुछ रिजर्व की आवश्यकता होगी, ताकि खेल के क्षेत्र में पूर्ण शुरुआत करने में काफी मुश्किल हो। यदि आप अभी भी कोशिश करना चाहते हैं, तो छोटे से शुरू करें। इसे सप्ताह में एक बार पहले करें, लेकिन नियमित रूप से, धीरे-धीरे तीव्रता और भार को बढ़ाएं।
ताबाता प्रणाली में व्यायाम
इन अभ्यासों की विशिष्टता उनके कार्यान्वयन की तीव्रता है। यह सिद्धांत सिद्धांत में काफी सरल है, लेकिन अभ्यास में बहुत मुश्किल है। आपको व्यायाम के आठ पुनरावृत्ति केवल 4 मिनट में करने की ज़रूरत है, 20 सेकेंड के लिए भार को 10 सेकेंड के लिए आराम से बदलना होगा।
प्रभावी अभ्यास:
- Squats के साथ शुरू करो। आप उन्हें एक लोहे के साथ कर सकते हैं, लेकिन पहले इसके बिना इसे सही करने की कोशिश करें। आपको 20 सेकंड में अधिकतम संख्या में बैठने की जरूरत है, फिर 10 सेकंड के लिए आराम करें और फिर फिर से स्क्वाट करें। ऐसे चक्र आदर्श रूप से आठ होना चाहिए। उसके बाद, नए अभ्यास पर जाएं।
- उसी पैटर्न के अनुसार मंजिल दबाएं। यदि आपके लिए पूरी तरह से रिलीज करना मुश्किल है, तो इसे अपने घुटनों से करें।
- प्रेस स्विंग। ऐसा करने के लिए, अपनी गर्दन के पीछे ताला में अपने पीछे, हाथों के पीछे झूठ बोलो। अधिकतम संख्या में ट्विस्ट करें। सुनिश्चित करें कि आवास सीधे बनी हुई है।
- अपने पैरों पर खड़े हो जाओ और अपने फेफड़ों को अपने पैरों से बनाओ।
यह एक साधारण सरल प्रशिक्षण है, लेकिन उसके बाद आप हर मांसपेशियों को महसूस करेंगे। ताबाता प्रणाली में व्यायाम न केवल मांसपेशी वृद्धि को उत्तेजित करता है, बल्कि चयापचय को भी गति देता है। इस प्रकार, अतिरिक्त वजन बहुत तेजी से और अधिक कुशलता से जला दिया जाता है।