हाथों की उंगलियों का काफी शारीरिक परिश्रम अनुभव होता है। उनकी ताकत मांसपेशियों की फिटनेस की डिग्री पर निर्भर करती है, जो फ्लेंज को फ्लेक्स और अनबेंड करते हैं। इन मांसपेशियों को विकसित करने के उद्देश्य से अभ्यासों को महारत हासिल करने से संक्रमण और हथियारों के कंधे की मांसपेशियों के लिए समन्वय अभ्यास में अधिक जटिल प्रदर्शन करने में संक्रमण होगा।
प्रत्येक अभ्यास में गर्मियों में लय में प्रत्येक आंदोलन को लागू करें, महत्वपूर्ण प्रयासों को लागू किए बिना, प्रत्येक बाद की पुनरावृत्ति में धीरे-धीरे मांसपेशी तनाव को अधिकतम संभव में बढ़ाएं। अन्य मांसपेशी समूहों के लिए अभ्यास करते समय भी इस नियम का पालन करें। प्रारंभिक और समापन स्थिति के बीच सबसे बड़ा आयाम के साथ आंदोलनों को बनाने की कोशिश करें।
उंगलियों के लिए व्यायाम विशेष रूप से कठिन नहीं होते हैं, लेकिन वे गठिया की रोकथाम के लिए बहुत प्रभावी होते हैं। उन्हें स्थायी स्थिति में 6 से 10 तक पुनरावृत्ति की संख्या के साथ दिन में कई बार प्रदर्शन किया जा सकता है।
1. दाएं हाथ की इंडेक्स उंगली को थोड़ा झुकाएं, बाएं हाथ के अंगूठे से ऊपरी फालानक्स को समझें, जो एक स्थिर समर्थन के रूप में कार्य करेगा। फिर अपने अंगूठे के साथ विपरीत दिशा को इंगित करते हुए, अपनी अनुक्रमणिका उंगली को मजबूती से फ्लेक्स करें। दाएं हाथ की प्रत्येक उंगली के साथ अभ्यास करें, फिर हाथों के कार्यों को बदलना, बाएं हाथ की प्रत्येक उंगली और अंगूठे के साथ समाप्त करना।
2. पिछले अभ्यास के समान आंदोलन करें, लेकिन दाहिने हाथ की चार अंगुलियों के साथ बाएं अंगूठे को पकड़ना और इसके विपरीत।
3. उंगलियों को विस्तारित मांसपेशियों के लिए व्यायाम। बाएं हाथ की हथेली सीधे, उंगलियों ऊर्ध्वाधर ऊपर की ओर इंगित करें। इसका उपयोग एक निश्चित समर्थन के रूप में किया जाएगा। बाएं हाथ की उंगलियों या हथेली में दाएं हाथ की इंडेक्स उंगली और उसके ऊपरी फालानक्स आराम करें। फिर इसे सीधे सीधा करें। इस आंदोलन को पहले दाएं हाथ की सभी उंगलियों के साथ करें, फिर हाथ बदलें।
4. एक ही आंदोलन करें, लेकिन बदले में दोनों हाथों की सभी चार अंगुलियों के साथ।
5. बाएं हाथ की मुट्ठी को मुट्ठी में निचोड़ें, ऊपर से दाहिने हाथ की हथेली पर। दाएं हाथ की हथेली के दबाव का विरोध करते हुए बाईं ओर बाएं हाथ को मोड़ो।
6. पिछले अभ्यास के समान आंदोलन करें, बस अपने हाथ को ब्रश करें, मुट्ठी में घुमाओ, हथेली को उजागर करें।
7. बाएं हाथ के हाथ को सीधा करें और छाती के स्तर पर क्षैतिज रखें, नीचे से इसे मुट्ठी पर दाएं हाथ में लाएं और अपनी उंगलियों के साथ इसे पकड़ लें। फिर अपने हाथों को विपरीत दिशा में दबाएं और साथ ही दाएं हाथ से घुमाएं। विरोध करने के लिए अपने बाएं हाथ का प्रयोग करें। उसके बाद, हाथ की स्थिति बदलें और अभ्यास दोहराएं।
8. बाएं हाथ की मुट्ठी मुट्ठी में निचोड़ें, इसे दाएं हाथ की हथेली से पकड़ो और बाएं हाथ घुमाएं ताकि अंगूठे जुड़े हुए हों।
9. पिछले अभ्यास के समान आंदोलन करें, बस अपने दाहिने हाथ को ब्रश करें, अपनी हथेली को चालू करें और पीछे की तरफ अपनी बाएं मुट्ठी को पकड़ें।
व्यायाम 8 और 9 करते समय, अपनी छाती को अपनी छाती से पहले कोहनी पर रखें। इस स्थिति को बनाए रखने के लिए, कंधे के गले की मांसपेशियों को बहुत अधिक तनाव दें, जो एक अतिरिक्त प्रशिक्षण प्रभाव प्रदान करेगा। हाथ और अग्रसर के घूर्णन आंदोलनों में कलाई और कोहनी जोड़ों की स्थिति पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
"स्टील biceps" कॉम्प। ईवी Dobrov