अंतरिक्ष यात्री का तरीका, या तीन सप्ताह में 20 किलो वजन कम कैसे करें
चूंकि अंतरिक्ष यात्री "20 दिनों के लिए 20 किलोग्राम" का आहार काफी गंभीर है और विविधता और भक्ति में भिन्न नहीं है, इसलिए शुरुआत से पहले डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह दी जाती है और वजन घटाने की प्रक्रिया शुरू होती है, यदि कोई विरोधाभास नहीं है। जिनके पास गंभीर पुरानी बीमारियां या आंत के साथ समस्याएं हैं, तुरंत एक और कार्यक्रम चुनना बेहतर होता है।
पूरे पाठ्यक्रम में टोन में शरीर का समर्थन करने के लिए, आपको एक समृद्ध खनिज-विटामिन कॉम्प्लेक्स का उपभोग करने की आवश्यकता होती है और बिना कम से कम डेढ़ लीटर फ़िल्टर किए गए या पिघला हुआ पानी पीना पड़ता है। इसके अलावा, आहार के लिए अनुमति मेनू के सख्ती से पालन करने और मसालेदार seasonings, चीनी, नमक, शराब और उच्च कैलोरी मीठा खाद्य पदार्थों की पूरी अस्वीकृति की आवश्यकता है। भूख की एक गंभीर भावना, पहले सप्ताह में काफी संभव है, कोफिर का एक ग्लास (1.5% से अधिक नहीं) केफिर को बुझाने की अनुमति है।
एक महिला को आहार अवधि में शारीरिक तनाव निषिद्ध है। त्वचा को कसने और सभी मांसपेशियों को टोन करने के लिए उन्हें पाठ्यक्रम के अंत के बाद ही सहारा लेना होगा। अगर स्वास्थ्य की स्थिति अचानक खराब हो जाती है, और शरीर असहज महसूस करता है, तो आप कार्यक्रम को 10 दिनों तक कम कर सकते हैं या इसे पूरी तरह त्याग सकते हैं।
अंतरिक्ष यात्री का आहार: दिन के लिए मेनू
चूंकि इस वजन को प्राप्त करने से 20 किलोग्राम खोना ज्यादा कठिन होता है, खाने में गंभीर प्रतिबंधों के लिए तैयार हो जाओ। यह वही है और काफी उत्सुकता से 20 दिनों तक खाने के लिए है।
- नाश्ते के लिए, आप अंडे के बिना एक उबला हुआ या टोस्ट अंडे खा सकते हैं और चीनी, कृत्रिम मिठाइयां या दूध के बिना मध्यम शक्ति की एक मानक (200 मिलीलीटर) कांच कम या वसा वाले केफिर या मध्यम कॉफी पी सकते हैं।
- दोपहर के भोजन के हिस्से में गैर-शोरबा शोरबा के 0.5 लीटर, उबले हुए चिकन पट्टिका के 250-300 ग्राम और केफिर के 200 मिलीलीटर होते हैं (इसे दूध या हरी चाय के बिना एक कप अनचाहे काले कॉफी को प्रतिस्थापित करने की अनुमति दी जाती है)।
- एक स्नैक्स के लिए, आपके पास केवल एक गिलास केफिर या 200 मिलीलीटर मुलायम कॉफी है।
- दिन 200 ग्राम अनचाहे वसा रहित कुटीर पनीर (अधिमानतः घर, दुकान नहीं) और 200 मिलीलीटर 1.5% केफिर के हल्के रात के खाने के साथ समाप्त होता है।
वजन कम नहीं हुआ, अंतरिक्ष आहार "20 दिनों में 20 किलो" से बहुत धीमी और प्रगतिशील छोड़ना आवश्यक है। समीक्षा पतली लोगों का कहना है कि मेनू में सबसे पहले आपको ध्यान से और छोटी मात्रा में मछली और मांस की कम वसा वाली किस्मों और फिर फाइबर युक्त उत्पाद शामिल हैं। प्रक्रिया कम से कम एक सप्ताह तक फैली जानी चाहिए, और 10 दिनों के लिए बेहतर होनी चाहिए। पाठ्यक्रम के अंत के बाद कम से कम 2 सप्ताह के लिए फ्राइड, मीठा और धूम्रपान किया जाना चाहिए।
कार्यक्रम की अत्यधिक गंभीरता के कारण, पोषण विशेषज्ञ केवल इसका उपयोग करने की सलाह देते हैं (!) आपात स्थिति में और साल में एक से अधिक बार नहीं। 20 किलो तक वजन कम करने में आपकी सहायता करने की गारंटी है, हालांकि, तकनीक के दुरुपयोग से स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण नुकसान हो सकता है।
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तेजी से वजन घटाने के बाद शरीर के रूपों को सही करने के लिए व्यायाम करें
कई महिलाओं, अंतरिक्ष यात्री के आहार की सहायता से 20 दिनों में 20 किलो वजन कम करने के तरीके सीखने के बाद, कार्यक्रम को सेवा में ले जाएं और महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करें। लेकिन पाठ्यक्रम के अंत में, एक नियम के रूप में, एक और समस्या उत्पन्न होती है: त्वचा झटकेदार हो जाती है और समस्या क्षेत्रों में बदसूरत लगी है। आकर्षण की आकृति को वापस करने के लिए, यह जरूरी नहीं है कि जिम में जाएं या व्यक्तिगत फिटनेस ट्रेनर किराए पर लें। यह हर दिन घर पर सरल अभ्यास का परिसर करने के लिए पर्याप्त है और एक महीने के भीतर सबकुछ सामान्य हो जाएगा।
प्रशिक्षण से पहले गर्म हो जाओ
कमर और oblique पेट की मांसपेशियों को कसने के लिए कैसे
हम प्रेस की मांसपेशियों को कस लें
पतले पैर के लिए 5 प्रभावी अभ्यास
अभ्यास का विवरण
- हम एक आसान गर्मजोशी के साथ सबक शुरू करते हैं। 2-3 मिनट के लिए साइट पर शांत शांत। 15 बार के लिए अलग-अलग दिशाओं में खींचना। ढलान आगे - 15 गुना, दाएं / बाएं - 15 गुना। माखी ने उसके सामने अपनी बाहों को बढ़ाया - केवल 30 बार।
- हम पेट को तंग और सपाट बनाते हैं। अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने घुटनों को झुकाएं, और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। घुटने के लिए जितना संभव हो उतना करीब खींचने की कोशिश कर शरीर के ऊपरी हिस्से को उठाएं। हम आराम के लिए 2 मिनट के ब्रेक के साथ 8-10 लिफ्टों के 4 सेट करते हैं।
- हम कमर और पेट की मांसपेशियों की तिरछी मांसपेशियों का उद्धरण देते हैं। हम फर्श पर लेटते हैं और हमारे घुटनों को झुकाते हैं। सिर से चिपकने वाले हाथ। इस स्थिति से, शरीर को उठाएं और दाएं कोहनी को दाएं कोहनी तक फैलाएं। हम शुरुआती स्थिति में वापस आते हैं और फिर हाथ बदलते हैं। हम 2-15 मिनट से 2 मिनट के ब्रेक के साथ 3 दृष्टिकोण बनाते हैं।
- फर्श पर झूठ बोलना, सीधे पैर ऊपर उठाना, 2-3 सेकंड तक पकड़ना, मांसपेशी तनाव महसूस करना और धीरे-धीरे इसे कम करना। यह अभ्यास आपको शरीर के निचले हिस्से को पूरी तरह से लोड करने और नितंबों और पेट की सख्त मांसपेशियों को कसने की अनुमति देता है।
- पैरों और जांघों को लोच देने के लिए कितनी जल्दी और प्रभावी ढंग से? बेशक, खड़े स्थिति से माही करो। एक तरफ, हम मेज पर या एक मजबूत उच्च कुर्सी के पीछे भरोसा करते हैं। हम शरीर को बहुत सीधे रखते हैं, झुकाव नहीं करते और आगे नहीं बढ़ते हैं। दाएं पैर को पहले तरफ उठाएं, फिर आपके सामने जितना संभव हो उतना ऊंचा हो। तो 25-30 बार दोहराएं, और उसके बाद बाएं पैर के साथ सबकुछ करें। हम पैरों के पैरों के साथ निचले हिस्सों पर भार खत्म करते हैं। हम 25-30 बार प्रदर्शन करते हैं।
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धीरे-धीरे जल्दी करो, या स्वास्थ्य के नुकसान के बिना 2 महीने में 20 किलो वजन कम कैसे करें
पोषण कार्यक्रमों के निर्माण में शामिल चिकित्सक, तर्क देते हैं कि धीरे-धीरे और धीरे-धीरे वजन कम करने का सबसे उचित और अधिकार। इससे शरीर पर बोझ कम हो जाता है, जिससे आप प्रतिरक्षा को कमजोर करने से बच सकते हैं और त्वचा की कमी नहीं होती है। सबसे लोकप्रिय लंबे कार्यक्रमों में से एक, नफरत किलोग्राम से छुटकारा पाने में मदद, मोंटिग्नाक विधि है। इसे शब्द की पारंपरिक भावना में आहार नहीं कहा जा सकता है। इसके बजाय, यह सिफारिशों का संग्रह है जो बुद्धिमानी से ऐसे मेनू को चुनने में मदद करता है जो चयापचय के सामान्यीकरण को बढ़ावा देता है। आप इस तरह से 20 किलो वजन कम कैसे कर सकते हैं, आप पूछते हैं। डॉ। मिशेल मॉन्टिग्नाक ने दावा किया कि सब कुछ स्वचालित रूप से होगा और, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि परिणाम लंबे समय तक तय किया जाएगा।
Montignac विधि के बुनियादी सिद्धांतों
- कार्यक्रम सशर्त रूप से दो बराबर चरणों में बांटा गया है। पहला वजन कम करने के उद्देश्य से है और कार्बोहाइड्रेट के सेवन में तेज कमी पर आधारित है। खिलाने की इस विधि के साथ, रक्त शर्करा का स्तर नहीं बढ़ता है और अतिरिक्त वसा जमा नहीं होती है, और उपलब्ध अधिशेष धीरे-धीरे जलते हैं, जिससे शरीर को उचित कार्य करने के लिए आवश्यक ऊर्जा मिलती है। दूसरे चरण के दौरान, परिणाम समेकित होता है और मेनू में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को थोड़ा बढ़ाने की अनुमति है।
- मेयोनेज़, मसालेदार सॉस, सरसों, केचप और सीजनिंग जो भूख को उत्तेजित करते हैं, लेकिन पोषण का महत्व नहीं है, पूरी तरह से आहार से बाहर रखा जाता है।
- चीनी की खपत शुद्ध रूप में कम से कम, और किसी भी उत्पाद की संरचना में कम हो जाती है।
- पारंपरिक गेहूं की रोटी से ब्रायन के साथ कच्चे आटे से राई के पक्ष में इनकार करना आवश्यक है। आटा और बेकिंग भी निषिद्ध हैं।
- स्टार्च-युक्त सब्जियां सबसे अच्छी तरह से नहीं खाई जाती हैं या बहुत ही कम होती हैं।
- शराब वर्जित है। चाय और कॉफी के बजाय, चीनी के बिना ताजा निचोड़ा हुआ फलों के रस की सिफारिश की जाती है।
- यदि वसा और कार्बोहाइड्रेट एक साथ (एक भोजन पर) उपभोग किए जाते हैं, तो उन्हें फाइबर के अच्छे हिस्से के साथ संतुलित करना आवश्यक है, उदाहरण के लिए, एक सब्जी सलाद।
- एक दिन में तीन भोजन के शासन का सख्ती से पालन करना और 18.00 के बाद खाने की कोशिश करना बहुत महत्वपूर्ण है।
- नाश्ते के लिए, केवल फल खाएं। उनके पास बहुत सारे प्राकृतिक विटामिन और प्राकृतिक सब्जी फाइबर हैं। इसके अलावा, वे एक घंटे की एक चौथाई के लिए पचते हैं और आंत के सुधार में योगदान देते हैं।
- एक अनिवार्य आवश्यकता प्रति दिन कम से कम दो लीटर फ़िल्टर या पिघला हुआ पानी पीना है।
वास्तविक समीक्षा और तस्वीरें 20 किलो तक पतली हैं
केमेरोवा से क्रिस्टीना लिखती है: "तीसरे बच्चे के जन्म के बाद, मेरा वजन 16 किलोग्राम की ऊंचाई के साथ 76 किलोग्राम था। मैंने खुद को दर्पण में देखा और बहुत परेशान था। यदि आपके पास व्यायाम उपकरण या फिटनेस के लिए समय नहीं है तो वजन कम कैसे करें? मुझे Montignac के लिए एक नुस्खा मिला। मैंने अपने नियमों के अनुसार अपने भोजन को संशोधित किया। सबसे पहले मिठाई के बिना यह मुश्किल था और मुझे बहुत देर हो चुकी थी, लेकिन आखिरकार मैंने इसका इस्तेमाल किया। अब मेरा वजन लगभग 54-55 किग्रा में उतार-चढ़ाव करता है, लेकिन मुख्य बात यह है कि पुराने आयाम वापस नहीं आते हैं। हां, यह बहुत जल्दी नहीं हुआ, लेकिन मेरे मामले में, प्रभाव स्पष्ट है। "
20 किलो पर 2 महीने के लिए प्रकार या श्रमिकों के बाद पतला हो गया है
मिन्स्क से इंना का दावा है कि मॉन्टीग्नाक प्रणाली उसके लिए आहार नहीं बल्कि जीवन का एक तरीका बन गई है। याद के अनुसार, लड़की ने दो महीने में 86 से 68 किलो वजन कम करने में कामयाब रहे। तकनीक का मुख्य लाभ, उनकी राय में, पाठ्यक्रम के दौरान भूख की अनुपस्थिति और स्थायी रूप से कम होने के बावजूद, स्थायी रूप से कम होने की परिणाम है।
2 महीने के लिए मैंने 20 किलो अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा लिया