यदि आप नियमित रूप से ट्रेन करते हैं तो यह बहुत अच्छा है, लेकिन प्रभावशाली परिणाम प्राप्त करने के लिए, फिटनेस क्लब में गायब होने के लिए हर बार आवश्यक नहीं है। आधे घंटे में औसत व्यक्ति थक जाता है, धीरे-धीरे चलता है, उसका ध्यान समाप्त हो जाता है और नतीजतन, प्रशिक्षण में देरी होती है और कम लाभ लाती है। केवल 20-30 मिनट तक काम करना ज्यादा उचित है, लेकिन अधिकतम प्रभाव के साथ। वे मांसपेशियों को और भी खराब नहीं करते हैं और धीरज बढ़ाते हैं। अंतराल प्रशिक्षण समय कार्डियो को कम करने में मदद करेगा। लोड में तेज वृद्धि, तीव्रता में कमी के बाद, थोड़े समय के लिए, कार्डियोस्पिरेटरी सिस्टम को लंबी थकाऊ दौड़ या बाइक की सवारी से भी बदतर नहीं होता है। एकमात्र शर्त यह है कि इस मामले में आपके द्वारा चुने गए फिटनेस की तरह वास्तव में आपको खुश करनी चाहिए, शोधकर्ताओं का कहना है। गृह प्रशिक्षण का फिटनेस कोर्स आपको पतला रहने में मदद करेगा।
केवल तभी अगली छलांग लगाने की आवश्यकता आपको प्रेरित करेगी, और आपको डराएगी। निम्नलिखित सिद्धांत पर निर्माण, सड़क पर या किसी भी कार्डियो मशीन पर सबसे सरल अंतराल प्रशिक्षण किया जा सकता है। पांच मिनट के गर्म होने के बाद, 1-1.5 मिनट की आरामदायक गति से आगे बढ़ें, फिर 30 सेकंड के लिए, अधिकतम गति में फिर से बढ़ें और फिर सामान्य गति पर वापस आएं। कई बार दोहराएं। गहन प्रशिक्षण उचित आहार और पीने के आहार के बिना सामना नहीं कर सकता है। आहार पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट और पानी होना चाहिए: 15% के लिए केवल 3% की निर्जलीकरण ऊर्जा के स्तर को कम कर देगी।
मुबारक घंटे!
- अभ्यास चुनें जो आपको कई मांसपेशी समूहों को एक बार में उपयोग करने की अनुमति देता है। बस biceps को dumbbells उठाने के बजाय, साथ ही झुकाव। अपने कार्यक्रम में cravings, push-ups, विभिन्न प्रकार के हमलों और प्रेस बनना शामिल करें।
- अभ्यास करें ... धीरे-धीरे करें। धीरे-धीरे वजन बढ़ाएं और चुपचाप इसे कम करें (आप धीरे-धीरे पांच तक गिन सकते हैं, जब तक कि आप प्रारंभिक स्थिति पर वापस न आएं)। इस मामले में, मांसपेशियों में एक डबल नौकरी होगी, और आप कम समय में बेहतर काम करेंगे।
- एक अस्थिर स्थिति ले लो। फिटबॉल, प्लेटफ़ॉर्म या उदाहरण के लिए, केवल एक पैर पर खड़े होने पर, आप मांसपेशी स्टेबिलाइजर्स को अधिक सक्रिय रूप से सक्रिय करने के लिए मजबूर करते हैं और सबसे कम समय में पूरे शरीर को पंप करना बेहतर होता है।
- प्रतिरोध या पुनरावृत्ति की संख्या को बढ़ाकर दृष्टिकोण की संख्या कम करें। आप न केवल व्यायामों पर कम समय व्यतीत करेंगे, बल्कि इस तथ्य पर भी कि एक बार फिर सिम्युलेटर से सिम्युलेटर तक जाते हैं, हर बार वांछित इकाई उपलब्ध होने पर प्रतीक्षा करते हैं।
- समय-समय पर, अपने कसरत बदलें। शरीर कई हफ्तों तक तनाव (और इसके लिए गंभीर शारीरिक तनाव - तनाव) को अपनाना चाहता है। उसके बाद, फिटनेस दक्षता में कमी शुरू होती है। उन पर अधिक समय बिताने के लिए, कार्यक्रम को बदलें।
- अभ्यास के दौरान बाकी अंतराल को कम करें और / या इस समय आगे बढ़ें, विभिन्न एरोबिक अभ्यास कर रहे हैं: उदाहरण के लिए, स्पॉट पर दौड़ें या एक छोड़ने वाली रस्सी के साथ कूदें।
- अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम प्लाईमेट्रिक अभ्यास में जोड़ें। वे मांसपेशियों को पूरी तरह से लोड करते हैं, जिससे उन्हें तेजी से फैलता है और जल्दी से अनुबंध होता है, उदाहरण के लिए, विभिन्न कूदों के दौरान। निम्नलिखित कोशिश करें। कम बाधाओं की एक जोड़ी लें (15-30 सेमी)। उन्हें घुमाएं, कूदो, अपने घुटनों को अपनी छाती पर उठाओ, और उनके बीच जमीन। शुरुआती स्थिति पर वापस कूदें।
अपने 30 मिनट के प्रशिक्षण ले लीजिए। बेशक, आपने सुना है कि एक अच्छी आकृति और स्वास्थ्य के लिए रोजाना आधा घंटे कार्डियो की आवश्यकता होती है। लेकिन किसने आपको बताया कि आपको जरूरी सभी 30 मिनट ट्रेन करना होगा। जब पर्याप्त समय नहीं होता है, तो इसे कई मिनी फिटनेस सबक में तोड़ दें। 10 मिनट का प्रशिक्षण, बहुत उच्च दर पर आयोजित, रक्त में ट्राइग्लिसराइड्स के स्तर को कम करता है और 30 मिनट से भी बेहतर चयापचय में सुधार करता है। जब पूर्ण सुबह दौड़ने के लिए कोई समय नहीं होता है, तो शाम को 10 मिनट की तेज गति से दौड़ें - 10 और, और दिन में, कार्यालय में, कई बार, सीढ़ियों पर जल्दी चढ़ते हैं। यदि आप किसी भी बीमारी से पीड़ित हैं, तो डॉक्टर की सहमति के बिना गहन प्रशिक्षण शुरू न करें। यदि आप फिटनेस के लिए नए हैं तो नाटकीय रूप से "जोड़ें" न करें: तनावों में उपयोग करने के लिए स्वयं को समय दें। यदि आप सुबह जॉगिंग शुरू करते हैं, तो आप केवल एक महीने में गंभीर वर्कलोड पर जा सकते हैं।