कम नमक!
नमक हमारे शरीर के ऊतकों में पानी को बरकरार रखता है। अधिक पानी, जितना अधिक रक्त वाहिकाओं के माध्यम से चलता है। इसलिए - उच्च रक्तचाप।
समस्या यह है कि आमतौर पर शरीर में नमक से अधिक नैदानिक परीक्षणों में नहीं पाया जा सकता है। नमक की सिफारिश की गई दैनिक खुराक एक स्लाइड के बिना नमक का एक चम्मच है। एक दिन में आधा चम्मच नमक का सेवन कम करने से दबाव 10 मिमीएचजी हो सकता है। कुछ हफ्तों में
नमक चीज, सॉसेज, स्मोक्ड उत्पादों, डिब्बाबंद भोजन, नाश्ता अनाज में पाया जाता है अक्सर कई बार मानक पर जाते हैं। रोटी, चिप्स, मूंगफली, पटाखे और यहां तक कि मिठाई में बहुत कुछ है।
केवल 5 दिनों के लिए नमक से खुद को निकालें! कुछ दिनों का सामना करें - और आप इस बुरी आदत से खुद को दूध पड़ेगा।
एक मसालेदार के रूप में नमक के बजाय जड़ी बूटी का प्रयोग करें। उत्कृष्ट विकल्प नमक तुलसी, marjoram, अजमोद, अयस्क, लहसुन, आदि ये सभी सीजनिंग उन पदार्थों का उत्पादन करती हैं जिनके रक्त वाहिकाओं पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
अतिरिक्त वजन के साथ नीचे!
प्रत्येक अतिरिक्त किलोग्राम 2-3 मिमी एचजी दबाव बढ़ाता है। कला। हालांकि, न केवल शरीर का वजन महत्वपूर्ण है। वसा ऊतक मुख्य रूप से दो स्थानों में जमा होता है: पेट (मोटापे के प्रकार "सेब") पर और नितंबों और कूल्हों ("नाशपाती के आकार" मोटापे के प्रकार) पर। भंडारण के लिए वसा पेट की गुहा में जमा किया जाता है। साथ ही, कई यौगिकों का उत्पादन होता है, जो रक्त वाहिकाओं की सूजन और दबाव में वृद्धि में योगदान देता है।
धीरे-धीरे वजन कम करो! यह महत्वपूर्ण है कि वजन घटाने व्यवस्थित है - प्रति सप्ताह 0.5-1 किलो स्वास्थ्य के लिए वजन घटाने की इष्टतम दर है। किसी भी फैशनेबल चमत्कार आहार का उपयोग न करें। अपने आहार विशेषज्ञ से सलाह लें कि वजन कम कैसे करें और आपके लिए आहार कैसे विकसित करें।
अभ्यास शुरू करो
जब मांसपेशियों का काम होता है, तो रक्त तेजी से फैलता है, जो अंगों और ऊतकों को अधिक ऑक्सीजन और पोषक तत्व प्रदान करता है। रक्त वाहिकाओं का विस्तार होता है, और दबाव स्वतंत्र रूप से विनियमित होता है। शारीरिक गतिविधि के दौरान, शरीर से नमक और पानी हटा दिए जाते हैं, जिससे दबाव सामान्य हो जाता है।
घर पर अभ्यास करें, सुबह के अभ्यास के साथ हर दिन शुरू करने की कोशिश करें, अधिमानतः खुली खिड़की के साथ। कम से कम सामान्य ढलानों को करने के लिए नियम के लिए लें, अपने हाथों, स्क्वाट इत्यादि को स्विंग करें। अभ्यास को खींचने, गर्म करने और मांसपेशियों को गर्म करने के साथ हमेशा शुरू करें। प्रयासों को वितरित करें ताकि गतिविधियां बहुत तनाव न हों।
उच्च रक्तचाप, चलने, तैराकी, एक्वा एरोबिक्स, साइकल चलाना और स्कीइंग की सिफारिश की जाती है। बिजली के खेल से बचें। शारीरिक गतिविधि कम से कम 30 मिनट तक चलनी चाहिए। पसंदीदा सिद्धांत 3 x 30 x 130 है - 30 मिनट के लिए कई हफ्तों के लिए तीन बार, ताकि दिल की दर 130 मिनट प्रति मिनट तक बढ़ जाए। लेकिन जब आपको सांस या उथले साँस लेने की कमी होती है, तो आपको शारीरिक गतिविधि को रोकना चाहिए।
वनस्पति के साथ पशु वसा बदलें
फैटी मांस, चीज, वसा, उप-उत्पाद, तैयार किए गए पाई, मक्खन, क्रीम पशु वसा (संतृप्त) का स्रोत हैं। उनमें से लगातार रक्त वाहिकाओं को नष्ट कर देता है, रक्त में एलडीएल कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है और एथेरोस्क्लेरोसिस को बढ़ावा देता है। ये सभी कारक उच्च रक्तचाप के विकास के कारक हैं।
विशेष रूप से, सब्जी वसा चुनें, अनुशंसित हैं: जैतून का तेल, सोयाबीन तेल, flaxseed, बलात्कार, मक्का। उन्हें पकाया सब्जी सलाद में जोड़ें। आदर्श रूप में, यह होगा कि यदि आप तला हुआ भोजन छोड़ देते हैं।
पशु वसा युक्त एकमात्र उपयोगी उत्पाद मछली है। कुछ लोगों को पता है कि तेल की मछली उच्च रक्तचाप के इलाज के लिए उपयोगी है। यह सबसे अच्छा है अगर यह एक मोटा समुद्री मछली है, जैसे मैकेरल, सैल्मन। क्या आपको मछली पसंद नहीं है? आप खाद्य पूरक के रूप में कैप्सूल में मछली का तेल ले सकते हैं।
धूम्रपान छोड़ो!
फेफड़ों में आने के बाद, तंबाकू के धुएं में मौजूद निकोटिन जल्दी से रक्त में अवशोषित हो जाता है। उसके साथ एक साथ मस्तिष्क आता है। और वह अधिक एड्रेनालाईन आवंटित करने के लिए एक संकेत भेजता है - एक हार्मोन जो रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है। इससे दिल की दर में वृद्धि होती है। प्रत्येक सिगरेट 10 मिमी एचजी के औसत से दबाव बढ़ाता है। कला। 30 मिनट के बाद यह मूल पर वापस आ जाता है। हालांकि, प्रत्येक अगली सिगरेट फिर से दबाव में वृद्धि की ओर ले जाती है।
निकोटिन प्रतिस्थापन चिकित्सा मनोवैज्ञानिक आघात और व्यवधान के बिना व्यसन से छुटकारा पाने का एक तरीका है। यह पारदर्शी पैच या निकोटीन के माइक्रोडोज़ युक्त एक विशेष च्यूइंग गम के माध्यम से त्वचा के माध्यम से निकोटीन की रिहाई है। धूम्रपान को भी विशेष सिगरेट रोकने में मदद करें, और धूम्रपान के धुएं को विकिरण न करें। आपका डॉक्टर आपको एक नुस्खे दवा भी लिख सकता है जो गंभीरता को कम करता है। लेकिन दवा के बिना धूम्रपान छोड़ना बेहतर है।
शराब के लिए कॉग्नाक विकल्प
लंबे समय तक बड़ी मात्रा में अल्कोहल पीते समय, रक्तचाप बढ़ता है। थोड़े समय के लिए बड़ी खुराक का उपभोग करना बहुत खतरनाक है, उदाहरण के लिए, नाम दिवस के दिन वोदका या कॉग्नाक के कई चश्मा।
यदि आप अल्कोहल के बिना नहीं कर सकते हैं, तो कमजोर एक का चयन करें, जैसे लाल शराब का गिलास। एक गिलास - 150 मिलीलीटर। दोपहर के भोजन या रात के खाने पर प्रतिदिन शराब - इसका सकारात्मक प्रभाव भी हो सकता है, क्योंकि इससे छोटे रक्त वाहिकाओं के विस्तार की ओर अग्रसर होता है, जो रक्त प्रवाह को सुविधाजनक बनाता है और डायस्टोलिक रक्तचाप को कम करता है। रेड वाइन में मूल्यवान यौगिक होते हैं, जैसे फ्लैवोनोइड्स, जो रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत और कसने में मदद करते हैं। रेड वाइन में बहुत सारे पोटेशियम भी होते हैं, जो हाइपरटेन्सिव के लिए उपयोगी होते हैं।