आधुनिक दुनिया में स्वास्थ्य अधिक लोकप्रिय हो रहा है। यह केवल एक खेल नहीं है, यह जीवन का एक तरीका भी है जो स्वास्थ्य को मजबूत करने और भावनात्मक स्थिति को संतुलित करने में मदद करता है। फिटनेस में कई दिशाएं हैं, लेकिन आत्म-अध्ययन के लिए, रस्सी-स्क्रिप्टिंग का उपयोग करना सबसे अच्छा है - एक प्रकार की मोटर गतिविधि, जिसमें रस्सी के साथ कूद, एक्रोबेटिक और नृत्य तत्वों का संयोजन होता है।
एक रस्सी के साथ कूदते हुए मांसपेशियों की एक बड़ी संख्या को प्रशिक्षित करते हैं। रस्सी के आकार को सही ढंग से चुनने के लिए, इसके बीच (पैरों को एक साथ) और खींचें। रस्सी के सिरों को अंडरर्म लाइन तक पहुंच जाना चाहिए। दो पैरों पर कूदो, अपने पैरों को बाएं मुड़ें - दाएं, पैरों को एक साथ - पैर अलग, दाहिने पैर आगे - बदले में बाएं पैर, पैरों को घुमाएं। यह पैरों और कूल्हों के लिए बहुत उपयोगी है।
लिफ्ट का उपयोग करने के लिए जितना संभव हो उतना प्रयास करें और अक्सर पैर पर सीढ़ियों पर चढ़ें। यह अभ्यास फिटनेस सेंटर में चरण-सिम्युलेटर को पूरी तरह से बदल देता है। और, इसके अलावा, यह पूरी तरह से मुफ़्त है! एकत्रित अतिरिक्त सेंटीमीटर की वजह से समुद्र तट पर असुविधा का अनुभव न करने के लिए, उन्हें तुरंत नष्ट करने के लिए काम शुरू करने लायक है। ऐसा करने में, इसमें अधिक समय नहीं लगता है, अपने विशेष व्यंजनों का पालन करना आवश्यक नहीं है, अपने पसंदीदा व्यंजनों में खुद को नकारें, लेकिन आपको पैरों, जांघों और नितंबों के लिए विशेष अभ्यास की आवश्यकता है। उन्हें करने के लिए सप्ताह में कम से कम 3 बार आज़माएं, और एक महीने के बाद आप परिणाम देखेंगे। यहां तक कि यदि आपको लगता है कि आपको इस आंकड़े में कोई समस्या नहीं है, तो खेल चोट नहीं पहुंचाएंगे, लेकिन हमेशा तंग रहने में मदद करेंगे, एक तंग आकृति पाने के लिए और प्रशंसा और उत्साही दिखने के लिए।
नितंबों के लिए व्यायाम
यदि आप नियमित रूप से व्यायाम नहीं करते हैं, तो बीस वर्ष की आयु तक नितंब अपने आकर्षक आकार को खोना शुरू कर सकते हैं। लेकिन जांघों और नितंबों के लिए निर्देशित कार्रवाई के शारीरिक अभ्यास हैं, जिन्हें इस कॉस्मेटिक दोष को ठीक करने के लिए केवल कुछ मिनटों के लिए ही किया जाना चाहिए। आपको एक महीने में अपने आंकड़े के सुधार के लिए ध्यान देने योग्य परिणाम दिखाई देंगे।
1. कुर्सी के किनारे पर बैठो, अपने पैरों को अलग करो। एक किताब या सोफा तकिया लें और इसे अपने घुटनों के बीच रखें। कुर्सी की सीट पर हाथ पकड़ते हुए सीधे बैठें। मांसपेशियों को यथासंभव कसकर हथियाने की कोशिश करें और एक मिनट के लिए इस स्थिति में रहें, आराम करें, और कुछ सेकंड के बाद, व्यायाम दोहराएं। कम से कम दस बार करो।
2. अपने घुटनों पर खड़े हो जाओ, अपने हाथों को अपने कमर पर रखें। फर्श पर इस स्थिति से नीचे बैठें, एक तरफ या दूसरी तरफ घुमाओ। जब तक आप मांसपेशियों में थक जाते हैं तब तक व्यायाम करें। सबसे पहले, यह अभ्यास बहुत आसान प्रतीत नहीं होता है, लेकिन आखिरकार आप परिणाम प्राप्त करते समय बिना किसी प्रयास किए इसे सीखेंगे।
3. दोनों हाथों से घुटने को समझें और सीने में खींचें। 20 सेकंड तक रखें और अपना पैर कम करें। केवल दो घुटनों के साथ ही दोहराएं। प्रत्येक चरण के साथ इस अभ्यास को पांच बार करें।
कूल्हों के लिए व्यायाम
सुंदर लोचदार कूल्हों - किसी भी महिला का सपना। उन्हें बनाने के लिए, आप विशेष अभ्यास के एक सेट का उपयोग कर सकते हैं।
1. अपने पैरों को अपने कूल्हों की चौड़ाई पर रखें। हाथ आगे बढ़ते हैं। आपको अपनी पीठ को सीधे रखना होगा। अब दृढ़ता से अपने घुटनों को झुकाएं, धड़ थोड़ा आगे झुकाएं। 15 बार दोहराएं।
2. सभी चौकों पर खड़े हो जाओ, फर्श पर अपने forearms आराम करो। अंगूठे को खींचने के बिना दाएं दाहिने पैर उठाओ। इसे कुछ सेकंड तक पकड़ें और इसे कम करें। बाएं पैर के साथ, वही अभ्यास करें। तो 20 बार।
पैर के लिए व्यायाम
नीचे इस तरह आप पुरुषों द्वारा देखा जाएगा - पतली, लोचदार पैरों पर अपनी आंखें पकड़ो। यदि, ज़ाहिर है, तो आप व्यायाम के अपने सेट में एक और शामिल करते हैं।
फर्श पर गिरें, अपने बाएं घुटने को झुकाएं और अपनी बाएं हाथ पर झुकाएं। दाहिने कूल्हे पर दायां हाथ दाएं पैर को तरफ खींचें, और इसे पांच से दस सेंटीमीटर तक कम करें। फर्श पर अपना पैर छोड़ने से कहीं ज्यादा कठिन है! जांघ उपभेदों का बाहरी हिस्सा कैसा महसूस करें। दस बार चार सेट करें, फिर अपना पैर बदलें। हर दो दिनों में यह अभ्यास करें, परिणाम एक महीने में ध्यान देने योग्य होगा।
बछड़ों के लिए व्यायाम
यह बछड़ों का सुंदर आकार है जो आपको "छेनी" पैरों के बारे में कहने की अनुमति देता है। आपको ऊँची एड़ी वाले जूते या घुटने में स्कर्ट में चलने के लिए, वैसे ही उनकी देखभाल करने की ज़रूरत है - पैर ठाठ और निर्दोष दिखते हैं।
1. अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाओ, अपने हाथों को अपने कमर पर रखें और कमरे के चारों ओर छोटे चरणों के साथ चलें। इसमें लगभग 80 कदम लगते हैं।
2। फिर खड़े हो जाओ और अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखो। ऊँची एड़ी को एक साथ रखो, और मोजे को अलग रखो। अपनी उंगलियों पर चढ़ना शुरू करें और अपने पैरों को एक साथ ले जाने के बिना वापस जाएं। तो 15 से 20 बार दोहराएं।
3. अंतिम अभ्यास के लिए आगे बढ़ें। एक ही स्थिति में रहें - एक साथ ऊँची एड़ी के जूते, और मोजे अलग। आप अपने मोजे पर फैलाते हैं, फिर, अपनी ऊँची एड़ी को फर्श पर डालने के बिना, आधा स्क्वाट करते हुए, अपने घुटनों को किनारों पर पतला करते हुए। फिर, अपनी उंगलियों पर फैलाएं और शुरुआती स्थिति पर लौटें। इस अभ्यास को 10 से 15 बार दोहराया जाना चाहिए।
सबसे पहले, बछड़े क्षेत्र में एक चित्रकारी दर्द हो सकता है, लेकिन यह नियमित दैनिक प्रशिक्षण के कुछ समय बाद होगा। और दो से तीन हफ्तों के बाद आपके पैर एक सुंदर आकार प्राप्त करना शुरू कर देंगे।
पैरों और कूल्हों के लिए व्यायाम सुबह में उत्पादन करने के लिए बेहतर होते हैं। और एक कठिन दिन के काम के बाद, पैर आराम की जरूरत है। यदि आप एक व्यस्त दिन के बाद जांघ की मांसपेशियों में दर्द महसूस करते हैं, तो आप आरामदायक जिमनास्टिक कर सकते हैं।
कुर्सी के किनारे के कोने पर बैठो और उसके हाथ से उसकी पीठ के खिलाफ दुबला। दाहिने पैर 90 डिग्री के कोण पर फर्श पर रखे जाते हैं, और बाएं घुटने पर झुकते हैं और बाएं हाथ की हथेली को टखने से पकड़ते हैं। एक ही समय में थोड़ा तनाव दबाएं, और पीछे बिल्कुल सीधा रहता है। फिर धीरे-धीरे हाथ को टखने से पैर की अंगुली तक ले जाएं और पैर को एड़ी के साथ नितंबों तक खींचें। आधा मिनट के लिए उच्चतम संभव स्थिति में यथासंभव लंबे समय तक पकड़ें। पैर को रखने की कोशिश करें, जो मंजिल पर खड़ा था, एक स्थिति में तय किया गया था, और पैर हिल नहीं गया था। दोनों पैरों के लिए 3 बार खींचने दोहराएं।