दिल को मजबूत करने के लिए व्यायाम करें

आप खुशी से स्नीकर्स डाल देंगे और एक किलोमीटर या दो दौड़ेंगे, लेकिन दिल का विरोध होगा - यह जितना मुश्किल हो सके उतना मुश्किल हो जाता है। वास्तव में, सभी अभ्यास दिल के लिए समान रूप से उपयोगी नहीं हैं। आप अपने स्वास्थ्य के नुकसान के बिना क्या कर सकते हैं, और संभावनाओं को न लेने के लिए बेहतर क्या है? दिल को मजबूत करने के लिए शारीरिक अभ्यास आपको मदद करेंगे।

गर्म मौसम में, खतरे अधिक है, क्योंकि आप आगे बढ़ना चाहते हैं: सप्ताहांत को ताजा हवा में बिताएं, एक छड़ी या रैकेट के साथ लहर, गेंद के लिए दौड़ने के लिए बहुत कुछ। लेकिन कुछ भार दिल को लाभ देते हैं, जबकि अन्य उसके लिए बेहद जरूरी हैं। शहर से बाहर जाने से पहले, हमने एक विशेषज्ञ से "अच्छा" या कुछ प्रकार की फिटनेस देने के लिए कहा। हमारे क्षेत्र में, हृदय रोग विशेषज्ञों को शायद ही कभी ऐसे प्रश्नों से परामर्श दिया जाता है। इस तरह के मतभेद दिल की धड़कन को तेज करते हैं और धीमा करते हैं, रक्त वाहिकाओं के काम में सुधार करते हैं, कैलोरी जलाते हैं, जिससे शरीर को वसा और चीनी के रक्त को जल्दी से साफ कर दिया जाता है। आम तौर पर, अंतराल के साथ प्रशिक्षण कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली और पूरे शरीर को अतिरिक्त वजन, मधुमेह, फ्लैबनेस और सेल्युलाईट से अनजान रक्षा है। इन अभ्यासों के लिए, डॉक्टर गारंटी देता है - आपका कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम पूरे जीवन में सही क्रम में होगा।

रोइंग, तैराकी, स्कीइंग

अधिक मांसपेशी ऊतक काम में शामिल हो जाता है, कठिन "मोटर" हर किसी को खिलाने के लिए काम करता है। इस प्रकार, शरीर और दिल दोनों मजबूत और अधिक स्थायी हो जाते हैं। तैराकी या पैदल चलते समय, आप सभी मांसपेशियों का उपयोग करते हैं। कुछ अंतराल जोड़ें - और आपके पास सही कसरत होगा।

पिलेट्स

सावधान रहें, आपका दिल इतने भारी भार से जूझ रहा है। लचीलापन और समन्वय में सुधार के लिए पिलेट्स जैसे कई लोग। और यह सिर्फ जिमनास्टिक आपको टेनिस या गोल्फ को अधिक प्रभावी ढंग से खेलने की अनुमति नहीं देता है ... Pilates आपको अधिक स्वतंत्र रूप से रहने में मदद करता है। बगीचे में दूसरी मंजिल या काम में आसानी से रस का एक बॉक्स ले जाने के लिए, आपको हमेशा अच्छे आकार में होना चाहिए।

योग

इस तथ्य के कारण कि योग तंत्रिकाओं को पूरी तरह से शांत करता है, दबाव तुरंत सामान्य हो जाता है, और जहाजों अधिक लोचदार और दृढ़ हो जाते हैं। मांसपेशियों के साथ, जो बदले में, सकारात्मक रूप से दिल को प्रभावित करता है।

सफाई और खाना पकाने

क्या आप जानते हैं कि जब आप खिड़कियां धोते हैं तो कितने कैलोरी जलाते हैं? कोई सिम्युलेटर की तुलना नहीं की जा सकती है! अपार्टमेंट के चारों ओर एक वैक्यूम क्लीनर के साथ चलो - एक अच्छा भार भी। जो लोग अभी भी नहीं बैठते हैं (विशेष रूप से जो लोग साफ करते हैं, पकाते हैं, बच्चों को मग में लाते हैं), बेहतर शारीरिक आकार में और आमतौर पर उन लोगों की तुलना में स्वस्थ होते हैं जो खेल में 30-60 मिनट खेलते हैं और शाम तक कंप्यूटर पर बैठते हैं। जिम के बाहर आप कितने सक्रिय हैं यह जानने के लिए, आप एक साधारण डिवाइस - एक पैडोमीटर का उपयोग कर सकते हैं। डॉक्टरों द्वारा उनके अभ्यास में अनुभवी धावकों की असंख्य चोटें उन्हें विश्वास दिलाती हैं कि मानव शरीर मैराथन के लिए नहीं बनाया गया है। इस तथ्य के बावजूद कि धीरज विकसित होता है, साथ ही यह शरीर को पहनता है।

गंभीर भार

यह यार्ड में बर्फ हो सकता है, जिसे फावड़े, या आलू के साथ हटाया जाना चाहिए, जिसे एक दिन में लगाया जाना चाहिए, या अच्छे धूप वाले मौसम में बाइक की यात्रा - 20 किमी लंबी होनी चाहिए। एक शब्द में, सब कुछ जो अतिरिक्त एड्रेनालाईन जारी करता है, दिल के दौरे के उत्प्रेरक। इसी कारण से, गर्मजोशी के बिना व्यायाम न करें।

कक्षाएं उनकी पसंद नहीं हैं

एक डॉक्टर सुबह से लेकर रात तक बता सकता है कि तैराकी व्यायाम का सबसे अच्छा प्रकार है। अपनी नाक के सामने अनुसंधान के परिणाम और संख्याओं के साथ छिड़कना। लेकिन अगर आप पानी में "गीला" नहीं करना चाहते हैं, तो खुद को यातना न दें। सकारात्मक भावनाएं (वीडियो, स्केट्स, हाइक्स) लाएंगे।