समझें कि बस "शौकिया", प्रेस के असंगठित स्विंग वांछित प्रभाव का कारण नहीं बन सकते हैं, ऐसे मामलों में शरीर असहनीय रूप से बीमार होगा, लेकिन कोई दृश्य परिणाम नहीं होगा। अक्सर दर्द के लक्षणों के साथ हम अभ्यास में नहीं रुकते हैं, हम शरीर से अधिकतम संभव संसाधन निचोड़ते हैं, और अगले दिन हम बिस्तर से बाहर नहीं निकल सकते हैं, क्योंकि शरीर दर्द और दर्द से चलता है। भविष्य में, हम मांसपेशियों को आराम देते हैं और आदर्श प्रेस को बनाए रखने के लिए किसी भी उपाय को फेंक देते हैं, जो पूरे पिछले परिणाम को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
अभ्यास के बीच, आदर्श प्रेस के लिए शहद और एंटी-क्लाइलाइट क्रीम के साथ लपेटने की सिफारिश की जाती है। यह मालिश के साथ वैकल्पिक शारीरिक अभ्यास के लिए वांछनीय है, मांसपेशियों के तनाव और थकान से छुटकारा पाने के लिए आवश्यक है, और मालिश भी रक्त के माध्यम से वसा के विसर्जन को बढ़ावा देता है।
यदि आपके पास एक बिल्कुल सपाट पेट होने की इच्छा है, तो आपको पेट के नीचे स्थित मांसपेशियों को पंप करने की ज़रूरत है, जैसा कि आप जानते हैं, ये मांसपेशियां न केवल हमारे पेट को आदर्श दिखती हैं, बल्कि महिला की गर्भावस्था के समय जिम्मेदार होती हैं।
जब हम प्रशिक्षण में आते हैं, तो प्रेस के सभी मांसपेशियों को एक जटिल तरीके से पंप करना जरूरी है, अर्थात् पार्श्व, अनुप्रस्थ और प्रत्यक्ष। आइए सीधी मांसपेशियों के लिए अभ्यास देखें, और इसलिए, हम प्रवण स्थिति पर कब्जा करते हैं, शुरुआत से फ्लोर से धड़ को नब्बे डिग्री के कोने तक बढ़ाते हैं, शुरुआत के लिए व्यायाम 20 बार किया जा सकता है। इसके अलावा, बस झूठ बोलते हुए, अपने पैरों को पचास सेंटीमीटर मंजिल से उठाएं, जबकि पैरों को एक साथ रखते हुए, व्यायाम को दो बार भी दोहराएं। पूर्ववर्ती मांसपेशियों के लिए एक अभ्यास भी है, अर्थात्, हम घुटने टेकते हैं, शरीर के ऊपरी भाग को सुचारु रूप से रखते हैं, फिर धीरे-धीरे कम से कम 30 सेमी तक काट लें। फिर हम शुरुआती स्थिति में वापस आते हैं, इस अभ्यास के साथ हाथ छाती पर पार किया जाना चाहिए। प्रेस के सीधे मांसपेशियों के लिए यह अभ्यास कम से कम 15 बार दोहराया जाना चाहिए।
अब हम पक्ष की मांसपेशियों को लेते हैं। और इसलिए, हम मंजिल पर बैठते हैं, पैर नितंबों के नीचे होना चाहिए, फिर धड़ के साथ नितंब पक्षों में चले जाते हैं, बाएं - दाएं, हम मंजिल पर बैठते हैं, इस समय पैर अपनी मूल स्थिति में होना चाहिए, फर्श से हाथों को धक्का न दें, । व्यायाम पचास बार दोहराया जाना चाहिए। एक और अभ्यास जिसे आप कोशिश कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, आप फर्श पर बैठते हैं, पैर आपके सामने हैं, आपको अपने पैरों को एक साथ रखने और हवा में 10-15 फीट बढ़ाने की जरूरत है, हवा में हवाओं और अक्षरों को आकर्षित करने की कोशिश करें। साथ ही फर्श से प्राथमिक पुश-अप द्वारा पार्श्व मांसपेशियों को पंप कर दिया।
ट्रांसवर्स मांसपेशियों को पंप करने के लिए भारी होगा, क्योंकि वे बहुत कमजोर हैं और रोजमर्रा की जिंदगी में प्रशिक्षित होने की संभावना कम है। हम उस स्थिति पर कब्जा करते हैं जो हम अपने पीछे, हाथों के नीचे एक बिस्तर के साथ हाथ (जैसे हाथों के पीछे सिर के पीछे लेते हुए), और हम सिर और कंधे उठाते हैं और बाएं पैर की तरफ खींचते हैं, और उस समय बाएं पैर को घुटने तक झुकना चाहिए, जिसके लिए पहुंच जाना चाहिए उसका सिर वही प्रक्रिया दाएं तरफ से की जानी चाहिए।
प्रेस के साथ काम करते समय, आपको याद रखना चाहिए, जितना कठिन हम काम करते हैं, आलसी नहीं, पतला हमारा कमर होगा, क्योंकि कमर की मांसपेशियों और प्रेस एक दूसरे से जुड़े होते हैं।