दस तकनीकें, आप वजन कम कैसे कर सकते हैं

वज़न कम करने, वज़न कम करने और वांछित रूप में होने के लिए वजन कम करना कितना तेज़ है। वज़न कम करने के लिए जितनी जल्दी संभव हो सके दस तकनीकें हैं। ऐसा कुछ होता है जब आपको जन्म के दिन, छुट्टी, शादी के कुछ विशिष्ट दिन वजन कम करने की आवश्यकता होती है।

पहला स्वागत
कम वसा
खेल पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि कम वसा का उपभोग कैसे करें। और कम से कम वसा की मात्रा को कम करने के लिए, प्रति दिन 25 ग्राम से अधिक नहीं। ऐसी खुराक स्वास्थ्य के लिए बहुत छोटी और हानिकारक है, यह आहार लंबे समय तक नहीं बैठ सकता है। लेकिन आप इन 3-4 सप्ताहों का उपयोग कर सकते हैं, इस समय के दौरान आपके साथ कुछ भी नहीं होगा।

आपको अपने मेनू मांस व्यंजनों से हटाना होगा: सॉसेज, मार्जरीन, जैतून का तेल, पशु वसा, अंडा योल। और केक, केक, बन्स, मिठाई, पागल और अन्य उत्पाद जहां वसा होता है। फार्मेसी में, मछली के तेल को खरीदें और सुबह एक चम्मच पर लें, यह पूरे दिन आपका आदर्श होगा। यदि मछली का तेल आप नहीं समझ सकते हैं, तो ताजा निचोड़ा हुआ सब्जी थोड़ा खरीदें और एक दिन चम्मच लें।

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कम मीठा
वह सब जो वसा और मांस नहीं है कार्बोहाइड्रेट है। कार्बोहाइड्रेट के स्रोत - सब्जियां, अनाज, जाम, शहद, मिठाई, फल। कार्बोहाइड्रेट को unsweetened (ककड़ी या दलिया), या मीठा (चीनी या शहद) किया जा सकता है। आपको मीठे कार्बोहाइड्रेट से डरने की आग की आवश्यकता है। स्वीट एक इंसुलिन हार्मोन उत्तेजित करता है, वह उपकरणीय वसा जमा करने के लिए जिम्मेदार है। अधिक इंसुलिन जारी किया जाता है, मोटा आप होगा। आप दलिया या चावल से धमकी नहीं दी जाएगी। दूध आपके लिए एक कदम बदल सकता है, यह मीठा नहीं है, लेकिन इसमें खतरनाक लैक्टोज चीनी शामिल है। बेहतर अभी तक, आप डेयरी उत्पादों और दूध पीना नहीं है।

तीसरा स्वागत
आहार से संसाधित खाद्य पदार्थ निकालें।
यहां हम पास्ता के बारे में बात करेंगे, आप यहां शामिल कर सकते हैं: रस, मिश्रण, सभी डिब्बाबंद भोजन, कोला और चिप्स। यह सुनिश्चित करने के लिए कि इन उत्पादों को लंबे समय तक संग्रहीत किया जा सकता है, वे बहुत से जोड़ते हैं जो वजन कम करना चाहते हैं जो लोगों के अनुरूप नहीं है। दुकान में खरीदा जा सकता है कि सभी: दलिया, सेम, चावल।

चौथा स्वागत
कम कार्बोहाइड्रेट।
कार्बोहाइड्रेट के दैनिक सेवन को नाटकीय रूप से कम करने का प्रयास करें। यह सब इस तथ्य का कारण बन जाएगा कि शरीर बहुत तरल पदार्थ खो देगा और वजन कम कर सकता है। इस तरह की एक शॉक विधि केवल एक बार लागू की जा सकती है। यदि आप कम कार्ब आहार पर अधिक समय तक बैठना चाहते हैं, तो आप केवल खुद को चोट पहुंचाएंगे। ऊर्जा की कमी से जुड़े बलों की अर्थव्यवस्था के लिए जीव, सुस्त हो जाएगा। आप अवसाद, ताकत की कमी, उनींदापन की उम्मीद करते हैं। कार्बोहाइड्रेट के साथ डेढ़ महीने तक आप इंतजार कर सकते हैं। लेकिन कम से कम दलिया और चावल का उपयोग करने की आवश्यकता है, जहां आप अपने प्रशिक्षण के लिए ऊर्जा लेंगे।

पांचवां स्वागत
और ले जाएं।
वजन कम करने के लिए एक आहार पर्याप्त नहीं है, आपको एरोबिक्स की आवश्यकता है, और सप्ताह में कम से कम पांच या छह बार। प्रभावी तरीका यह है कि, सुबह और शाम के लिए आपको आधे घंटे तक कक्षाओं के घंटे को 2 कक्षाओं में तोड़ने की जरूरत है। यदि आप दिन में 2 बार ट्रेन नहीं कर सकते हैं, तो शाम को एक क्रॉस-ट्रेनिंग की व्यवस्था करें। ट्रेडमिल पर एक घंटे के लिए सेनेल न करें, 20 मिनट के लिए पथ पर काम करें। फिर एक और रोइंग मशीन पर जाएं और इसे 20 मिनट तक करें, फिर 20 मिनट के लिए अंतिम अंडाकार ट्रेनर पर जाएं। अध्ययन की तीव्रता उच्च होना चाहिए।

छठा स्वागत
प्रोटीन के बारे में याद रखें।
प्रोटीन आपकी मांसपेशियों के लिए भोजन है। मांसपेशियों को "स्कोकोज़िलिस" नहीं है, आपको प्रति दिन अपने प्रोटीन का सेवन 1.6 ग्राम प्रति किलो शरीर में लाने की जरूरत है। पूरी समस्या यह है कि मांस व्यंजन में बहुत अधिक वसा होता है। तब कैसे हो? आपको पाउडर प्रोटीन पर स्विच करने की आवश्यकता है। प्रोटीन की दैनिक दर लें, इसे पानी पर पतला करें और इसे थर्मॉस बोतल में भरें। तीन बजे ब्रेक के साथ 5-6 बार इस पेय को काम करने और पीने के लिए इसे अपने साथ ले जाएं। एक सप्ताह में दो बार उबला हुआ या उबला हुआ मछली खाएं।

सातवां स्वागत
अधिक तरल पदार्थ
वजन घटाने में पानी अनिवार्य है। जितना अधिक आप प्रोटीन खाते हैं, उतना ही आपको तरल पदार्थ पीना होगा। दैनिक, आदत दर को ढाई लीटर तक बढ़ाएं। केवल 10 गिलास पीएं, यह न भूलें कि आपको अभी भी पानी पीना है।

आठवां स्वागत
हर बार, कैलोरी सेवन बदलें।
आपको बहुत गिनने की जरूरत है, लेकिन यह इसके लायक है। ऊर्जा तीव्रता उत्पादों की एक निर्देशिका खोजें और कैलोरी सेवन की गणना करें। भोजन कम या जोड़ें। उदाहरण के लिए, लगातार तीन दिन आपको 1500 कैलोरी खाने की ज़रूरत होती है, जिसे आप 4 रिसेप्शन में विभाजित करते हैं। फिर एक दिन के लिए, भोजन की कैलोरी सामग्री को 1 9 00 कैलोरी तक बढ़ाएं। और फिर तीन दिनों के लिए 1500 कैलोरी लौटें। यदि आप सुस्त, टूटे हुए और पूरी तरह ताकत के बिना महसूस करते हैं, तो चक्र में "भूख" दिनों की संख्या को दो में कम करें।

नौवां स्वागत
योजक।
जब हम थोड़ा खाते हैं, तो हमारा शरीर बहुत उपयोगी पदार्थ, खनिज, विटामिन खो देता है। आपको बहुआयामी और मल्टीविटामिन परिसरों को खरीदने की जरूरत है। फाइबर भी खरीदें और इस पाउडर को अपने प्रोटीन शेक में जोड़ें। आपको एक खाद्य पूरक - एमिनो एसिड ग्लूटामाइन खरीदने की जरूरत है। स्वीकार करने के लिए, केवल वनस्पति आधार पर मूत्रवर्धक प्रकाश की तैयारी।

दसवां स्वागत
नमक कम करें।
वजन कम करने के लिए एक सिद्ध तरीका है, शरीर से अतिरिक्त पानी निकालें। नमक की वजह से पानी में देरी हो रही है, इसलिए आपको कम नमकीन खाने की जरूरत है। और बिल्कुल सटीक होने के लिए, बिल्कुल नहीं। और यहां हम न केवल हेरिंग और मसालेदार खीरे के बारे में बात करेंगे। सॉस और ड्रेसिंग, सरसों, केचप, मेयोनेज़ में बहुत नमक है। नमक कैनिंग उत्पादों में पाया जाता है। लेबल पढ़ें और जहां सोडियम लवण हैं, तो ये उत्पाद आपके अनुरूप नहीं हैं। घर पर, कुछ भी नमक न करें, आहार में नमक से छुटकारा पाने से 4 अतिरिक्त पाउंड तक "ले जाया जा सकता है"।
हमने दस तकनीकों को सीखा है कि वजन कम कैसे करें, और यदि आप इन दस तकनीकों का पालन करते हैं, और आप सफल होते हैं, तो हम आपको बधाई दे सकते हैं। याद रखें, आपको कल जिम में आने की जरूरत है, और अब आपकी उपलब्धियों का समर्थन करने के लिए