Squats नितंबों के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम हैं। सरल शरीर की गति पूरी तरह से गधे को पंप करती है और इसे तुरंत एक अच्छा स्वर देती है।
लेकिन अक्सर गले लगाना गधे और पैरों की कमजोर मांसपेशियों के साथ एक सेट में आता है। यदि आप जीवन के आसन्न निष्क्रिय तरीके का नेतृत्व करते हैं, तो इस तरह का निदान जल्द या बाद में आप आगे बढ़ेंगे। इसलिए, बहुत देर हो जाने से पहले, अपने शरीर को नियंत्रण में रखना बेहतर होता है, और कूल्हों, पैरों और नितंबों के लिए नियमित अभ्यास करने के लिए उपयोग किया जाता है।
सबसे तेज़ प्रभाव प्राप्त करने के लिए, नितंबों के लिए अभ्यास के एक सेट का उपयोग करें, जिसमें निम्नलिखित तीन तकनीकों शामिल हैं। प्रत्येक व्यायाम 12 बार तीन बार व्यायाम करें। दैनिक तनाव भी इसके लायक नहीं है, और यह मुश्किल होगा, खासकर अपर्याप्त के साथ। खुद को परेशान करो, लेकिन ज्ञान के एक हिस्से के साथ - एक दिन या दो दिनों में ट्रेन।
अभ्यास के प्रकार
ये सिफारिशें आपको गधे को जल्दी और आसानी से पंप करने में मदद करेंगी। आलसी मत बनो और सब ठीक करो, अन्यथा समय और प्रयास बर्बाद हो सकता है। इन परिषदों का अभ्यास एक दशक से अधिक समय तक अभ्यास में किया गया है, और अधिक प्रभावी तरीके मौजूद नहीं हैं!
बेसिक स्क्वैटिंग
बट नीचे थोड़ा पीछे झुकते हुए थोड़ा पीछे लेते हैं। कल्पना कीजिए कि क्या आप कुर्सी पर बैठने जा रहे हैं। कूल्हों को फर्श की सतह के समानांतर होना चाहिए, और घुटनों को मोजे के ऊपर स्पष्ट रूप से होना चाहिए। पैर को कंधों की चौड़ाई पर रखो और मोजे को थोड़ा बढ़ाएं। ऊँची एड़ी के जूते जितना संभव हो सके शरीर के वजन को स्थानांतरित करने के लिए (जांच करने के लिए, एक मंजिल से मोजे को फाड़ने की कोशिश करें, ऊँची एड़ी पर झुका हुआ)। सिर के पीछे ताला के हथेलियों को रखो, और कोहनी को यथासंभव व्यापक रूप से पतला करें। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि पीठ और पेट की मांसपेशियों को अच्छा तनाव सुनिश्चित करने के लिए, बैलेरीना की तरह सीधे अपनी पीठ रखें। बेसिक स्क्वैटिंग न केवल बट और पैरों, बल्कि प्रेस और पक्षों को आकार में रखने में मदद करता है।
पैर की अंगुली एड़ी
नितंब, जांघों और कैवियार क्षेत्रों के लिए एक आदर्श व्यायाम। एक टेनिस खिलाड़ी की तरह आपकी आकृति बनायेगा और आपको शॉर्ट स्कर्ट और शॉर्ट्स पहनने की अनुमति देगा!
अपने पैरों को अपने कंधों की चौड़ाई में फैलाएं और अपने मोजे से थोड़ा सा खुलासा करें, हाथों को आपके कूल्हों पर फोल्ड किया गया है। थोड़ी सी बैठ जाओ ताकि जांघ फर्श की सतह के समानांतर हों। इस स्थिति में आवश्यक संख्या में ऊँची एड़ी बढ़ाएं और कम करें।
घुटने शाफ्ट
प्रेस के गधे, कूल्हों और तिरछी मांसपेशियों को कसने का एक शानदार तरीका है। यदि आपके पास एक सपाट पेट है, लेकिन राहत की कमी है, तो यह विधि जल्दी से अपना काम करेगी और आपकी आकृति को एक सेक्सी रूपरेखा देगी।
पैरों को कंधों की चौड़ाई तक फैलाने के लिए, हथेली के पीछे हथेली को फोल्ड करें और एक मूल स्क्वाट करें। अपने पैरों को सीधा करो, अपने बाएं घुटने को तिरछे ऊपर ऊपर उठाएं, जबकि उस पर अपनी दाहिनी कोहनी को इंगित करें। मूल स्क्वाट पर लौटें और एक ही हेरफेर करें, केवल दाहिने घुटने और बाएं कोहनी के साथ। आवश्यकतानुसार कई बार दोहराएं।
एक सुंदर व्यक्ति ऊपर से उपहार नहीं है और निश्चित रूप से भाग्य का उपहार नहीं है। यह दैनिक काम और आत्म-नियंत्रण का परिणाम है, हालांकि, बिल्कुल हर किसी के लिए सुलभ है!