ब्रा पर हथियार और गुना स्वैप करना अक्सर कई लड़कियों और महिलाओं के लिए एक आम समस्या है। हम कृपया जल्दी करने के लिए, समस्या हल हो गया है! हमेशा "पंख" और वसा लटकने के बारे में भूलने के लिए, आपको कड़ी मेहनत करनी होगी और सही खाना शुरू करना होगा । समस्या को कम करना आसान नहीं होगा, एक सुंदर शरीर काम करता है, जेनेटिक्स नहीं। तो, आज हम अंडरर्म क्षेत्र में वसा को हटाने के बारे में बात कर रहे हैं।
बगल के नीचे वसा क्यों दिखाई देता है?
आश्चर्यजनक रूप से पर्याप्त है, लेकिन यहां तक कि काफी पतली लड़कियां ब्रा पर त्वचा की गुना होती हैं। "प्रकृति", - आप कहते हैं। और आप पूरी तरह से गलत हो जाएगा। पांच कारणों से वसा "कान" बगल दिखाई देते हैं:
- शरीर की कुल मोटापा;
- कम गतिविधि के संदर्भ में Flabby त्वचा;
- हंपबैक और अनियमित मुद्रा;
- खराब चुने हुए लिनन;
- शारीरिक गतिविधि की कमी के कारण Flabby मांसपेशियों।
सभी बीमारियों से एक नुस्खा - फिटनेस, एथलेटिक्स और आहार। इसे देखते हुए, प्रश्न: बगल के क्षेत्र में वजन कम करने के लिए, खुशी से हल किया गया।
अंडरमार से वसा को कैसे हटाएं: अभ्यास और वीडियो
जटिल अभ्यास से पहले, हमें ऊपरी शरीर की अच्छी गर्मजोशी की आवश्यकता होती है, और हम इसके साथ काम करेंगे। हम एक गलीचा, पानी लेते हैं, संगीत चालू करते हैं और शुरू करते हैं!
- हम सभी दिशाओं में अपनी गर्दन गूंधते हैं, जिससे सिर पक्षों और मोड़ों पर झुकता है।
- हम परिपत्र गति में कंधे, कोहनी और कलाई जोड़ों का 8 गुना आगे और पीछे का इलाज करते हैं। हम सीधे बाहों के साथ मोड़ भी बनाते हैं, 8 बार।
- हम स्कूल में जैसे छाती के सामने झटकेदार हाथ करते हैं। हम अपनी कोहनी अच्छी तरह से फैलाते हैं और हमारे कंधे के ब्लेड लाते हैं। हमारा काम कंधे के गले को अच्छी तरह से गर्म करना है। 10 पुनरावृत्ति।
- एक हाथ ऊपर है, एक कैमरे में संपीड़ित है, दूसरा नीचे। हम स्थिति को दो खातों में बदलते हैं। हम 8 बार प्रदर्शन करते हैं।
- अब हम सीधे हाथों को फर्श के समानांतर छाती के सामने रख देते हैं और मांसपेशियों को दबाते हुए पक्षियों के लिए स्विंग में फैलते हैं। हम हाथों की भी रेखा का पालन करते हैं। 15 बार
- जब हम एक पुलिसकर्मी उसे बंदूक भेजता है तो हम आपराधिक के हाथों की स्थापना का अनुकरण करते हैं। वह सिर से थोड़ी दूर है, हथेलियों की प्रतीक्षा है। इस स्थिति से हम शरीर को फैलाते हुए अपने हाथ ऊपर उठाते हैं। हम 15 त्वरित पुनरावृत्ति करते हैं।
- स्वतंत्र रूप से अपने हाथ हिलाएं और बिजली लोड पर आगे बढ़ें।
तो, हमारा लक्ष्य द्विआधारी पंप नहीं करना है, बल्कि कंधे के गले को टोन करना है। इसलिए, हम अपने शरीर के वजन और न्यूनतम भार के साथ अभ्यास करते हैं। रेत / पृथ्वी के साथ 1-1.5 किलो या 0.5 एल बोतलों के लिए डंबेल। हमारे अभ्यास पसंदीदा अभ्यास खोलता है - पुश-अप।
व्यायाम संख्या 1। घुटनों पर जोर देने के साथ पुश-अप - 15-20 बार
हम नीचे घुटने टेकते हैं, पैर उठाते हैं ताकि बछड़े और जांघों के बीच एक पक्षी "वी" के रूप में एक तीव्र कोण बन गया। छाती के स्तर पर हाथ, हाथ आगे देख रहे हैं। हाथों के बीच की दूरी आपके लिए आरामदायक है। अब बैकस्टेस्ट को सीधा करें, गधे को कमर के साथ एक ही स्तर पर रखें और निचोड़ना शुरू करें।
व्यायाम संख्या 2। डंबबल्स + हाथ-किनारे पर ध्यान देने के साथ पुश-अप - प्रत्येक हाथ के लिए 10 बार
हम स्थिति को नहीं बदलते हैं, हम सिर्फ डंबबल्स पर अपने हाथ आराम करते हैं। तो triceps, thoracic और deltoid मांसपेशियों और भी कुशलता से काम करेंगे, जिसका मतलब है कि वसा बगल के नीचे चलेगा। अभ्यास का पहला हिस्सा निचोड़ा हुआ है। दूसरा - हम कोहनी पर थोड़ा झुकाव, फर्श के साथ समानांतर से पहले डंबबेल से हाथ वापस ले जाते हैं।
कुल 20 पुश-अप और 10 लीड प्राप्त की जाती हैं। किसी ने भी कहा कि यह आसान होगा। हम दृढ़ता दिखाते हैं और आगे बढ़ते हैं। अंत में, यह आपकी फैटी बगल है।
व्यायाम संख्या 3। ट्रिपल प्रभाव - 10 बार
हम अपनी पीठ पर झूठ बोलते हैं, हमारे पैर घुटनों पर झुकते हैं। उसकी छाती पर हाथ डंबेल पकड़ते हैं। हम उन्हें एक ही समय में लाते हैं, फिर हम पक्षों पर अपने हाथ फैलाते हैं, फिर ऊपर और नीचे - यह 1 बार है। प्रजनन करते समय, अपनी कोहनी को थोड़ा 15 डिग्री पर रखें। यह ऐसी स्थिति है जो मांसपेशियों पर भार प्रदान करती है, न कि जोड़ों और अस्थिबंधकों, यदि आप अपने हाथों को सख्ती से सीधे रखते हैं।
व्यायाम पूरी तरह से मजबूत करता है और पीक्टरल मांसपेशियों को पंप करता है, बाहों के नीचे गुना पर काम करता है और एक डेलोडिड समूह बनाता है।
व्यायाम 4। मंजिल पर तैरनेवाला - 10 बार
ओह, मेरे हाथ पहले से ही जल रहे हैं, लेकिन हम हार नहीं रहे हैं! हम डंबेल के हाथों फर्श पर रहते हैं और हाथों की स्थिति बदलते हुए एक साधारण अभ्यास करते हैं। ठीक है जैसे हमने गर्मजोशी में किया था। मंजिल पर हाथ नहीं डालते हैं, हम सभी मांसपेशियों को दबाते हैं।
वीडियो पर, कोच सीने के सामने स्थिति से हाथों को हटाने के साथ थोड़ा अलग विकल्प प्रदान करता है। जैसा आपको पसंद है प्रभाव वही है।
व्यायाम संख्या 5। पीठ के पीछे डंबेल
बगल के नीचे झुर्री और वसा को हटाने के तरीके पर वीडियो देखें। कार्यान्वयन का सावधानी से पालन करें और जबड़े में एक डंबेल के साथ खुद को मारने की कोशिश न करें। हम आपको दर्पण के सामने अभ्यास करने की सलाह देते हैं।
अच्छा प्रशिक्षण और आपको मिलते हैं!