शीतकालीन हमेशा आराम करता है। मैं कंबल से मिंक में घूमना चाहता हूं और बहुत वसंत तक बिल्ली की मुद्रा में झूठ बोलना चाहता हूं। लेकिन हम सोफे निवासी बनने के खिलाफ हैं! शरीर पर सबसे कार्बनिक भार, जैसा कि आप जानते हैं, तैराकी कर रहा है। यदि आप सर्दियों में गर्म समुद्र के किनारे नहीं जाते हैं, तो पूल पर जाएं!
पूल के लिए कोई भी यात्रा नियमित, लेकिन अनिवार्य प्रारंभिक चरण से शुरू होती है। सबसे पहले, आपको पूल में जाने के लिए आपको चिकित्सक से प्रमाण पत्र प्राप्त करने की आवश्यकता है कि आप स्वस्थ हैं और पानी की सुविधा पर जा सकते हैं। कागज के इस तरह के टुकड़े के बिना, पथ पर कोई आत्म सम्मान पूल आपको बाहर जाने देगा। और उन लोगों में जहां सर्टिफिकेट की आवश्यकता नहीं है, यह बेहतर है कि मैश करना न पड़े (आखिरकार, यह ज्ञात नहीं है कि कौन से और आपके साथ क्या घूमते हैं)।
आपके लिए प्रमाण पत्र प्राप्त करने के लिए, आपको जिला क्लिनिक, मेडिकल सेंटर या पूल में मेडिकल ऑफिस (यदि कोई हो) में संपर्क करने की आवश्यकता है। डॉक्टर एक परीक्षा आयोजित करेगा, पता लगाएं कि क्या आपके पास कोई संक्रामक या फंगल बीमारियां हैं, और क्या आपके पास कोई सूजन प्रक्रिया है या नहीं। यह न केवल अन्य आगंतुकों के स्वास्थ्य को संरक्षित करने के लिए चेक किया गया है, बल्कि स्वयं भी। और क्या होगा यदि आपको क्लोरिनेटेड पानी से बातचीत करने की अनुमति नहीं है? आखिरकार, क्लोरीन उतना हानिकारक नहीं है जितना लगता है। यह रासायनिक तत्व काफी जहरीला है और इसमें एलर्जी की वृद्धि हुई है। और जैसा कि आप जानते हैं, हमारे देश में अधिकांश स्विमिंग पूल क्लोरीन के उपयोग से कीटाणुरहित हैं। तो डॉक्टर के पास जाओ और यदि आप अच्छे स्वास्थ्य में हैं, तो वह आपको एक प्रमाण पत्र देगा, जो एक नियम के रूप में छह महीने के लिए मान्य है।
तैरने की दुकान
स्नान सूट चुनने में मुख्य मानदंड बेहद सरल है - जितना मजबूत स्विमिंग सूट शरीर के लिए बेहतर होता है। यह समुद्र के किनारे पर मानवता के मजबूत आधे हिस्से के प्रतिनिधियों के लिए है, जहां आप व्यापक "परिवार" तैराकी ट्रंक में चल सकते हैं, और लड़कियां अपनी रूचिचेस और स्विमिंग सूट पर अपनी चमक को घुमाने के लिए जा सकती हैं। पूल में, कम अनावश्यक "घंटी और सीटी", बेहतर। अतिरिक्त कपड़े पानी के प्रतिरोध को बढ़ाता है और तैरने के लिए भारी हो जाता है। पुरुषों के लिए, आदर्श तैराकी ट्रंक बॉक्सर (शॉर्ट-फिटिंग तैराकी ट्रंक-शॉर्ट्स) या पर्ची (न्यूनतम मात्रा में कपड़े के साथ सरल गलाने) होंगे। महिलाओं को स्विमूट सूट चुनना चाहिए। एक बेहतर फिट के लिए, कम से कम 10% लाइक्र्रा स्विमूट सूट और तैराकी ट्रंक जैसी सामग्रियों की संरचना में उपस्थित होना चाहिए।
स्विमिंग पूल के लिए एक विशेष तैराकी टोपी की उपस्थिति है। इसे चुनने में मुख्य नियम सुविधा है। यह आपके सिर को कुचलने नहीं चाहिए, आपको दबाव नहीं डालना चाहिए, ताकि आप सुरक्षित रूप से तैराकी का आनंद लेने के बजाय, यह खत्म होने के बारे में नहीं सोचें। टोपी कपड़े, सिलिकॉन, पॉलिएस्टर या एक ही समय में कई सामग्रियों से बने होते हैं। इसके अलावा, टोपी नौकायन के प्रकार के अनुसार विभाजित हैं। कुछ को आराम से और अशुभ शैली के लिए डिज़ाइन किया गया है, अन्य एथलीटों के लिए हैं (उन लोगों के लिए उपयुक्त जो तेजी से तैराकी पसंद करते हैं)। मुख्य बात यह है कि आप इसमें सहज महसूस करते हैं।
पूल में चप्पल या रबड़ चप्पल लेने के लिए मत भूलना। उन्हें केवल गीले टाइल पर स्लाइड न करने की आवश्यकता है, बल्कि किसी भी फंगल बीमारी को न लेने के लिए भी आवश्यक है।
तैराकी के लिए चश्मा का ख्याल रखना उचित है। वे उन लोगों के लिए बस अपरिवर्तनीय होंगे जो गहन प्रशिक्षण पसंद करते हैं, जैसे कि जब खेल शैली अक्सर पानी में होती है, और चश्मा में नेविगेट करना बहुत आसान होता है। बेशक, आप उनके बिना तैर सकते हैं, लेकिन फिर लॉकर रूम में दर्पण में खुद से डरो मत, जहां आप लाल रंग के साथ आते हैं, जैसे पिशाच, आंखें। अनुभव से पता चलता है कि पूल के लिए सबसे अच्छा विकल्प चश्मा-मुखौटा होगा। इस तरह के मास्क खेल सामान की दुकान में खरीदे जा सकते हैं। वे नाक के पुल को निचोड़ नहीं करते हैं, लगभग तंग होते हैं और उत्कृष्ट दृश्यता प्रदान करते हैं। बस मास्क-मास्क को पानी के नीचे मुखौटा से भ्रमित न करें: पहले मामले में, मुखौटा हल्का और सुरुचिपूर्ण है, दूसरे मामले में यह बड़ा, भारी और ट्यूब के साथ हो सकता है।
नाक क्लिप एक सहायक है जो पानी को नाक में आने से रोकने और फेफड़ों में पहले से एकत्रित हवा को रखने में मदद करता है। आमतौर पर इसका उपयोग पानी के नीचे या सिंक्रनाइज़ तैराकी के लिए किया जाता है। लेकिन यह "शांतिपूर्ण" निवासियों के लिए उपयोगी हो सकता है यदि आप पक्ष से सुरुचिपूर्ण प्रतिकृति के लिए एक somersault बनाना चाहते हैं, और तैरने के दौरान वापस पेट और वापस से गोता लगाएँ और वापस बारी। जो लोग सुरक्षित रूप से पक्ष से तरफ तैरना पसंद करते हैं, और फिर जकूज़ी में आराम करते हैं, नाक के लिए क्लैंप उपयोगी नहीं होता है।
पूल के लिए ब्यूटीशियन
यह सुनिश्चित करने के लिए देखभाल की जानी चाहिए कि हाथों में ऐसे उपकरण हैं जो बाल और नकारात्मक ब्लीच की त्वचा पर नकारात्मक प्रभावों को अस्वीकार कर देंगे। शॉवर के नीचे आपको कम से कम दो बार खड़े होने की जरूरत है। पूल जाने से पहले पहली बार। धूल और पसीना धोना जरूरी है। और ब्लीच त्वचा से छुटकारा पाने के लिए तैराकी सत्र के बाद दूसरी बार अभी तक आविष्कार नहीं हुआ है, और हमारे अधिकांश पूल अभी भी क्लोरीन से साफ हैं। और त्वचा के लिए, जैसा कि आप जानते हैं, यह बहुत उपयोगी है। इसलिए, पानी के आक्रामक बाहरी प्रभाव से लड़ने में आपकी सहायता के लिए, आपके साथ कुछ टूल लें।
संवेदनशील कॉस्मेटिक बैग के लिए अपने कॉस्मेटिक बैग में एक शॉवर जेल डालें, क्योंकि क्लोरीनयुक्त पानी से संपर्क त्वचा द्वारा बहुत स्पष्ट रूप से माना जाता है और इसे देखभाल की बहुत आवश्यकता होगी।
आप एक पोषक मास्क के साथ बालों को बहाल कर सकते हैं, जिसे शैम्पू के साथ धोने के बाद बालों पर लगाया जाना चाहिए। आज के कॉस्मेटिक बालों के मुखौटे उपयोग करने के लिए काफी सरल हैं: बालों पर उत्पाद लागू करें, पूरी लंबाई फैलाएं, 8-10 मिनट प्रतीक्षा करें और धो सकते हैं।
पूल के बाद स्नान करने के बाद, पोषक तत्व को त्वचा को लागू करना सुनिश्चित करें। यह शरीर, और एक क्रीम के लिए लोशन हो सकता है। एक अधिक तेल और घने संरचना के साथ एक क्रीम चुनें, खासकर यदि आपकी त्वचा सूखापन और छीलने के लिए प्रवण है। पानी में क्लोरीन आपकी त्वचा के पीएच को बदलता है और इसलिए भोजन इसे नुकसान नहीं पहुंचाएगा, और त्वचा केवल "धन्यवाद" कहेंगे।
पूल लोशन के साथ पूल को चिकनाई के बाद बहुत सारे ट्यूब और जार, हाथ और ऊँची एड़ी नहीं ले जाने के क्रम में। यह आपके चेहरे की देखभाल करने लायक है। सबसे पहले, इसे कपास पैड और टॉनिक से मिटा दें, और फिर क्रीम लागू करें।
कई लोग तय करेंगे कि ये सभी कुशलताएं बहुत कठिन हैं, और यह घर पर निविड़ अंधकार मेकअप लागू करने के लिए पर्याप्त है और आप सुरक्षित रूप से पूल में जा सकते हैं। हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि सभी पानी प्रतिरोधी उत्पाद पदार्थों के आधार पर बनाए जाते हैं जो चेहरे की त्वचा को काफी सूखा करते हैं। इसके अलावा पानी से ब्लीच के इस कॉकटेल में जोड़ें। अपनी त्वचा का नकल न करें, पथ से नीचे जाने से पहले सभी मेकअप को धो लें और उपर्युक्त सभी कुशलताएं करें। इसमें लंबा समय नहीं लगेगा!
कुल हीटिंग
खैर, अगर आपके पास पूल में सौना है, जहां आप जाते हैं, और आपके पास यात्रा करने के लिए मेडिकल contraindications नहीं है। पूल में ठंडा पानी के बाद, गर्म सौना हवा का प्रभाव पूरे शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालता है, छिद्रों और नलिकाओं को खोलता है, जिससे त्वचा को शुद्ध किया जाता है।
सौना जाने के बाद, आप छीलने वाले एजेंटों के साथ त्वचा को रगड़ सकते हैं और पौष्टिक मास्क लागू कर सकते हैं।
हर कोई जानता है कि सॉना वजन घटाने के लिए बहुत अच्छा है। प्रभाव को बढ़ाने के लिए, एक सेल-सेल्युलाईट उपचार के साथ स्टॉक करें जो सौना जाने के बाद पूरी तरह से अवशोषित हो जाता है और अधिकतम मॉइस्चराइजिंग प्रभाव होगा।
पूल में वजन कम करें
पर्याप्त और कुशल तैराकी के लिए मुख्य नियम लोडिंग खुराक और अभ्यास के तकनीकी प्रदर्शन हैं। एक संकेत है कि आप यात्रा के दौरान शरीर को अधिभारित कर चुके हैं, भयानक थकान है, जो पूल से बाहर निकलने पर ढेर हो जाती है। इसे रोकने के लिए, 30 मिनट के कसरत से शुरू करें। और केवल 2-3 सप्ताह के बाद 45 मिनट के सत्र में जाते हैं। पानी में विसर्जन के पहले मिनट मत डालो। किसी भी प्रशिक्षण के साथ शुरू करने के लिए, आपको गर्मजोशी की आवश्यकता है। पूल में यह एक आराम से ब्रेस्टस्ट्रोक या स्क्वाट, या पानी के नीचे हल्के खींचने के व्यायाम हो सकता है। सक्रिय तैराकों के बाद, गति और तीव्रता में क्रमिक कमी फिर से जरूरी है।
तैराकी की तकनीक के लिए, यह आपके आंदोलन की गति से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। पीतल की तकनीक को मास्टर करने के लिए, आप प्रशिक्षक के साथ केवल 2-3 सबक ले सकते हैं। वह आपको दिखाएगा कि अपनी बाहों और पैरों को कैसे स्थानांतरित करें, अपनी पीठ को कैसे पकड़ें और पानी के ऊपर सिर कैसे रखें।
वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा अभ्यास:
पीतल एक सार्वभौमिक तैराकी तकनीक है जो सभी मांसपेशियों को मजबूत करती है, उन्हें स्वर देती है और वसा जलती है।
पीठ पर तैरना - उन लोगों के लिए बढ़िया जो पेट और नितंबों से अतिरिक्त वसा को हटाना चाहते हैं।
पानी के नीचे चलना त्वरित वजन घटाने के लिए एक सार्वभौमिक व्यायाम है। ऐसा करने के लिए, आपको उथले पानी के साथ पूल में एक अलग कोने और पानी की सक्रिय प्रतिरोध का अनुभव करने के लिए अपनी खुशी के लिए दौड़ना होगा।