नितंबों को पंप करने का सबसे अच्छा तरीका

अक्सर महिलाएं अपनी उपस्थिति से नाखुश होती हैं और इससे उनके स्वास्थ्य की मनोवैज्ञानिक स्थिति प्रभावित होती है। परिसरों, शर्मीली और यहां तक ​​कि अलगाव भी हैं। लेकिन कई लोग नहीं जानते कि शरीर के हिस्सों को समायोजित करना एक व्यावहारिक कार्य है। आपके लिए क्या आवश्यक है सुधार करने की इच्छा है और आपके लिए आवंटित एक छोटा सा समय है।

थोड़ा प्रयास करके, आप वांछित परिणाम प्राप्त करेंगे और जीवन के लिए स्वाद महसूस करेंगे।

जब महिलाएं एक सुंदर नर शरीर को देखते हैं तो महिलाएं प्रतिक्रिया देती हैं - लगभग पुरुषों के समान ही। लिंग के बावजूद सभी लोगों में दृष्टि का मूल्यांकन करना मौजूद है। और जैसा कि यह किए गए शोधों से साबित होता है: महिलाएं भी मनुष्यों के नितंबों पर ध्यान देती हैं। तो मानवता के मजबूत आधे को अपने भौतिक रूप के बारे में सोचना चाहिए।

नितंबों को पंप करने का सबसे अच्छा तरीका जिम खरीदना है। लेकिन अभ्यास के परिसरों, जिन्हें अक्सर खेल हॉल, फिटनेस क्लब में उपयोग किया जाता है, आपको एक सुंदर और कसकर आकार के नितंबों को खोजने में मदद करेंगे। ये प्रशिक्षण प्रदर्शन करने के लिए काफी सरल हैं, जो प्रत्येक व्यक्ति को वांछित परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देगा। चलो एक महा पैर के साथ शुरू करते हैं। शुरू करने की स्थिति: कोहनी पर जोर देने के साथ घुटने टेकना, छाती के नीचे एक पैर हवा करना और पूरी सीधी तक स्विंग करना, जिसके बाद हम कुछ सेकंड तक पकड़ते हैं। हम इस अभ्यास को कई बार दोहराते हैं। यह अभ्यास sciatic-popliteal मांसपेशियों और एक बड़े gluteal सक्रिय करता है। बाद में, बेहतर प्रभाव के लिए, आप भार को एड़ियों तक बढ़ा सकते हैं।

"फुटब्रिज" के रूप में भी इस तरह के एक साधारण अभ्यास को एक सुंदर नितंब आकार बनाने में आवेदन मिला है। शुरुआती स्थिति: शरीर के साथ हथेलियों के साथ अपने हाथ खींचने वाली पीठ पर झूठ बोलना। हम नितंब उठाते हैं, जबकि पैर पर स्थिर स्थिति महत्वपूर्ण है। कुछ सेकंड के लिए स्थिति में रखें और श्रोणि को कम करें, लेकिन यह फर्श को छूता नहीं है। अभ्यास कई बार दोहराएं। इस अभ्यास में, वही मांसपेशियां पिछले एक के रूप में शामिल हैं।

निम्नलिखित अभ्यास मध्यम और छोटी ग्ल्यूटस मांसपेशियों को विकसित करता है। शुरू करने की स्थिति: एक तरफ झूठ बोलने से हाथ और कोहनी पर दुबला झुकता है। पैर उठाओ, घुटने के स्तर को रखें, लीड का कोण 70 डिग्री से अधिक नहीं है। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो। आप टखने पर भी भार का उपयोग कर सकते हैं।

अगला अभ्यास नितंबों को पंप करने का सबसे अच्छा तरीका है और नितंबों के आकार को सबसे सटीक रूप से निर्धारित करने में मदद करता है, क्योंकि जांघों की मांसपेशियों की टोन, जो इस अभ्यास के दौरान कड़ी मेहनत करती है, नितंबों को एक गोलाकार देते हैं। बदले में, यह आपको कमर की पहचान करने की अनुमति देता है। सिम्युलेटर पर पैरों का प्रजनन मध्यम ग्ल्यूटल मांसपेशियों और बड़े ग्ल्यूटस मांसपेशियों के ऊपरी भाग का उपयोग करेगा। लेकिन एक शर्त के साथ: जांघों के प्रजनन के दौरान आप सिमुलेटर के पीछे के स्थान को वैकल्पिक रूप से बदल देंगे। एक मजबूत पिछड़े झुकाव की पीठ की स्थिति में, मध्यम ग्ल्यूटस मांसपेशियों में अधिक शामिल होते हैं, लेकिन यदि बैकस्टेस्ट लंबवत है, तो मुख्य भार बड़ी ग्ल्यूटल मांसपेशियों में जाता है।

वजन के साथ व्यायाम मानक आंदोलनों की तुलना में अधिक प्रभावी होते हैं और नितंबों को पंप करने का सबसे अच्छा तरीका हैं। अतिरिक्त भार की कीमत पर आपको अधिक दक्षता मिलती है, इसलिए, अंतिम परिणाम आपको बहुत तेज़ी से खुश कर देगा। कक्षाएं आयोजित करने के लिए कई अभ्यास हैं जो आपकी समस्या को हल करने में आपकी सहायता करेंगे। लोड में आने वाली वृद्धि के साथ धीरे-धीरे शुरू करने के लिए नितंबों को पंप करना बेहतर होता है। इसलिए, शुरू करने के लिए, एक खाली पट्टी लें जिसके साथ आप गहरे स्क्वाट कर सकते हैं, इसे अपने कंधों पर रख सकते हैं। सबसे पहले, आपको पैरों की व्यवस्था की चौड़ाई निर्धारित करने की आवश्यकता है, क्योंकि हर कोई व्यापक या संकीर्ण पैर व्यवस्था के साथ स्क्वाट नहीं बना सकता है। यह शरीर की संरचना पर निर्भर करता है।
अलग-अलग स्थितियों में कई बार बैठने की कोशिश करें, अंतर महसूस करें और आपके लिए उपयुक्त स्थिति चुनें। अपने लिए सबसे अच्छा विकल्प उठाकर, गहरे स्क्वाट पर जाएं। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि squats के त्रिज्या जितना संभव हो सके। तेज कोण, दक्षता जितना अधिक होगा। आपके द्वारा निर्धारित पुनरावृत्ति की संख्या - यह शारीरिक तैयारी पर निर्भर करती है, लेकिन इष्टतम विकल्प 10-12 है। उसी अभ्यास को स्मिथ सिम्युलेटर पर किया जा सकता है, क्योंकि ज्यादातर लोगों में गहरे कोण वाले स्क्वाट केवल पैरों की एक संकीर्ण सेटिंग के साथ प्राप्त किए जाते हैं। सिम्युलेटर पर, आपको एक ही निर्देशों का पालन करना होगा, लेकिन जब उठाना, बार को ऊपर और पीछे स्लाइड करें। ये अभ्यास आपको नितंबों पर मांसपेशी द्रव्यमान बनाने में मदद करेंगे। यदि आपको लगता है कि आपके नितंब पर्याप्त नहीं हैं, तो ये अभ्यास आपके सपने को साकार करने में मदद करेंगे। नितंबों के आकार और लोच को बनाए रखने में एक और अभ्यास की सेवा होगी - एक लोहे या गर्दन के साथ हमले। खोल आपके लिए चुनना है, क्योंकि सब कुछ शारीरिक तैयारी पर निर्भर करता है। इस परिसर में सहायक मांसपेशियों की एक बड़ी संख्या शामिल है: श्रोणि की मांसपेशियों, तिरछी और प्रेस की सीधे मांसपेशियों, निचले हिस्से की मांसपेशियां। मुख्य कार्यक्षेत्र क्षेत्र ग्ल्यूटस मांसपेशियों और हैमरस्ट्रिंग हैं। शुरुआती स्थिति स्क्वाट के समान ही है। फिर धीरे-धीरे एक पैर आगे बढ़ें ताकि सामने और पीछे के पैर 90 डिग्री के कोण का निर्माण कर सकें, जिसमें हिंद पैर लगभग मंजिल को छूता है। मंजिल पर घुटने को रखना संभव नहीं है, अभ्यास का प्रभाव शून्य होगा। इसलिए, अभ्यास शुरू करने से पहले, चरण की उचित लंबाई निर्धारित करने के लिए वजन के बिना लंगर करने का प्रयास करें। अभ्यास के अनुक्रम का इष्टतम संस्करण - एक पैर के लिए हमलों की एक श्रृंखला, फिर दूसरे के लिए। चूंकि इस क्रम में शरीर के संतुलन को रखना आसान है, पुनरावृत्ति की संख्या स्वयं द्वारा नियंत्रित होती है, लेकिन आदर्श संस्करण 8 हमलों की 4 पुनरावृत्ति है।

खेल गतिविधियों स्वास्थ्य की गारंटी है। और जब प्रशिक्षण के परिणाम अंततः एक चौंकाने वाला परिणाम प्राप्त करते हैं, तो आप गर्व से खुद को दर्पण में देख सकते हैं। लेकिन परिणाम प्राप्त करने के लिए एक बड़ी गलती है। फॉर्म को बनाए रखने के लिए प्रशिक्षण के नियमित रूपों की आवश्यकता होती है। और परिणाम में सुधार करने के लिए: लोड की मात्रा और गंभीरता में वृद्धि। परिश्रम के लिए इनाम आपको लंबे समय तक इंतजार नहीं करेगा। आदर्श शरीर एक उच्च आत्म-सम्मान है और बिना शर्मिंदगी के समुद्र तट पर आपके शरीर को दिखाने की क्षमता है। एक सुंदर आउटडोर पोशाक की यात्रा आपको ब्लश नहीं करेगी। पुरुषों का बढ़ता ध्यान - ये सभी तर्क चुनाव की शुद्धता साबित करते हैं।