आहार का सामना कैसे करें और सौंदर्य रखें

"मैं एक आहार पर हूं" - इस वाक्यांश को गर्व के साथ, उदासी के साथ, नफरत के साथ भी उच्चारण किया जाता है। दोस्ताना पर्यावरण का अलग-अलग व्यवहार किया जाता है। कोई चीयर्स, कोई प्रशंसा करता है, और कोई पछतावा करता है। उत्तरार्द्ध हर संभव तरीके से आहार को छोड़कर स्लिमिंग महिला को खिलाने की कोशिश करता है। अंत में, मूड खराब हो जाता है - या इन प्रयासों के अंतहीन प्रतिरोध से, या जनता के दबाव में कैप्चर्यूलेशन। निषेध और प्रतिबंधों ने मनोविज्ञान, जीव विद्रोहियों पर दबाव डाला, और सभी सेनाएं इस दंगा को रोकने के लिए जाती हैं और उनके लिए कुछ भी नहीं रहता है। पूरी दुनिया एक प्लेट के आकार में कम हो जाती है।

लेकिन यहां आहार के लंबे समय से प्रतीक्षित अंतिम दिन है। अगले दिन महिला अपने आहार से बाहर की गई सभी चीज़ों पर उछालती है, छोटे हिस्सों की भरपाई करती है - बड़े परिणामस्वरूप, परिणामस्वरूप, इस तरह की कठिनाई के साथ किलोग्राम गिरावट तेजी से लौटती है, न कि अकेले, बल्कि नए किलोग्राम के समाज में।

भावी झटके की स्थिति में, शरीर जल्दी से भविष्य के उपयोग के लिए स्टोर करता है। और फिर आपको एक आहार पर जाने की जरूरत है। और फिर - कोई फायदा नहीं हुआ। क्योंकि प्रक्रिया दोहराएगी। इतने सारे जीवन (और व्यक्तिगत महिलाओं और पूरे जीवन के लिए) भी घृणित वजन के साथ एक अंतहीन संघर्ष में चला जाता है। सभी "लड़ाई" क्रियाएं त्वचा, बालों, नाखूनों पर तुरंत दिखाई देती हैं। और यह पता चला है कि अंतिम लक्ष्य - सौंदर्य प्राप्त करने के लिए, अटूट है। ऐसा क्यों है? बात यह है कि सौंदर्य और स्वास्थ्य का आधार आहार नहीं है, बल्कि एक संतुलित आहार है। हाँ, और आहार सही होना चाहिए। यह सिर्फ एक परी सिंड्रेला एक जादू की छड़ी की लहर से बदल गया है। मादा सौंदर्य को बनाए रखने की प्रक्रिया जीवन का एक तरीका है, और यह तब तक चलता है जब तक जीवन ही रहता है।

वास्तव में, कोई आहार शरीर के लिए एक तनाव है और उनमें से कोई भी गारंटीकृत नहीं है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि दीर्घकालिक परिणाम। जीव समान रूप से जरूरी है और प्रोटीन, वसा, और कार्बोहाइड्रेट, साथ ही विटामिन और ट्रेस तत्व भी हैं। इन घटकों में से किसी एक को वंचित करने के लिए शरीर को गंभीर नुकसान पहुंचाया जाना है, जो कि वह किसी महिला के लिए आकर्षक नहीं होगी। और आहार का दुरुपयोग एनोरेक्सिया और बुलिमिया जैसी गंभीर बीमारियों को उकसा सकता है। लेकिन यदि आहार पर जाने का निर्णय दृढ़ता से स्वीकार किया जाता है, तो पहले से ही अपनी क्षमताओं का आकलन करना, समय निर्धारित करना और उन प्रतिबंधों के साथ जरूरी है जिनके साथ आप मिल सकते हैं। किसी भी आहार के लिए कई सार्वभौमिक सुझाव हैं।

किसी भी आहार के लिए आठ सार्वभौमिक सुझाव

काउंसिल नंबर 1 (पाक) । कोई भी आहार, यहां तक ​​कि सबसे कड़े, में स्वीकृत उत्पादों की एक सूची शामिल है। एकाग्रता सब कुछ पर भारी वजन देती है, और पोषण में भी, आहार पर बैठकर, यह अक्सर खाना पकाने लायक है और मूल व्यंजनों से डरता नहीं है। आखिरकार, कुशल तैयारी के परिणामस्वरूप किसी भी उत्पाद का स्वाद नब्बे प्रतिशत है। इसके अलावा, व्यंजन कम से कम पकवान की उपस्थिति पर निर्भर नहीं है। एक अनिश्चित रंग का एक मैश किए हुए प्यूरी, जिसमें स्रोत उत्पाद का अनुमान लगाना असंभव है, प्रेरित करने और ताकत देने की संभावना नहीं है। अधिकांश आहार के मेनू में, सलाद और उज्ज्वल सब्जियां मदद कर सकती हैं। रंगीन अभी भी टमाटर, बल्गेरियाई मिर्च, गाजर, ऑबर्जिन, खीरे, हरी बीन्स, उबचिनी, कद्दू, निश्चित रूप से जीवित रहेंगे! इसके अलावा, एक सुंदर सेवारत सौंदर्य आनंद लाएगा, और यह संतृप्ति में भी योगदान देता है।

बोर्ड नंबर 2 (मीठा) । मीठा छोड़ना सबसे मुश्किल है। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि कोई ज़रूरत नहीं है। फास्ट कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा और जीवंतता प्रदान करते हैं। आखिरकार, यह रक्त में ग्लूकोज का स्तर है जो संतृप्ति या भूख को इंगित करता है। यह चॉकलेट, कम वसा वाली कुकीज़, शहद या रस का एक चम्मच के साथ शरीर को छेड़छाड़ करने के लिए पर्याप्त है। यहां मुख्य बात एक उपाय है। जिनके पास खुद को केवल एक कैंडी तक सीमित रखने के लिए पर्याप्त इच्छाशक्ति नहीं है, वे आहार के पूरे सलाखों या चॉकलेट पेय का प्रयास कर सकते हैं। या तिथियों के रूप में इस तरह के मीठे फल पर जाओ। 100 ग्राम तिथियों में केवल 16 कैलोरी होती है, और उनका स्वाद भी उग्र मिठाई दांत को संतुष्ट करेगा। और खाने के पहले आपको 15-20 मिनट की मिठाई मिलती है, फिर भोजन के दौरान भक्ति तेजी से आती है।

बोर्ड नंबर 3 (सुगंधित) । एक व्यक्ति को पांच इंद्रियां दी जाती हैं, लेकिन सबसे सक्रिय रूप से वह केवल दृष्टि और सुनवाई का उपयोग करता है। लेकिन गंध की भावना हमारे चारों ओर की दुनिया की धारणा में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है और, महत्वपूर्ण है, सीधे पोषण की प्रक्रिया से संबंधित है। आखिरकार, पकवान का स्वादिष्ट स्वाद शरीर को खाने और संतृप्ति प्रक्रिया को सक्रिय करने के लिए टोन करता है। इसलिए, पके हुए व्यंजनों की गंध का आनंद लिया जाना चाहिए, गहराई से और अक्सर श्वास लेना चाहिए। हालांकि, आहार से मनाए गए व्यंजनों की गंध केवल शरीर को जगा सकती है। उन्हें टालना चाहिए। इसके अलावा, भूख की भावना थोड़ी देर के लिए गंध कम हो सकती है और दबाने लगती है। वैसे, इस तरह खोजा नासरेद्दीन ने "खिलाया" जब वह खाना बर्दाश्त नहीं कर सका। आहार के दौरान, अमूल्य समर्थन हरी सेब, केले, टकसाल, लैवेंडर, गुलाब की गंध की जाएगी।

काउंसिल नंबर 4 (तीव्र) । मसालों और मसाले किसी भी बेकार पकवान को बदल सकते हैं। इसके अलावा, वे चयापचय को तेज करते हैं और अनजाने में भोजन के हिस्सों को सीमित करते हैं। आखिरकार, यदि पकवान का भरपूर मात्रा में काली मिर्च के साथ स्वाद होता है, तो इसे बहुत खाएं - यह मुश्किल है। ऑस्ट्रेलियाई वैज्ञानिकों के शोध के मुताबिक दालचीनी रक्त शर्करा को कम करती है, और वेनिला की गंध शरीर में वसा जलती है। कोई आश्चर्य नहीं, सदियों पहले यूरोप मसालों में सोने के वजन में मूल्यवान थे।

काउंसिल नंबर 5 (कार्बोहाइड्रेट) । कार्बोहाइड्रेट की कमी से अवसाद पैदा हो जाएगा, क्योंकि वे सेरोटोनिन उत्पन्न करने में मदद करते हैं, जो शरीर के सकारात्मक भावनात्मक कल्याण के लिए जिम्मेदार है। यह प्रोटीन और वसा आहार के प्रशंसकों के लिए विशेष रूप से सच है। इस मामले में उदासीनता और अवसाद - एक लगातार घटना। इसलिए, राशन में अनाज, फल, सूखे फल और सब्जियां शामिल होनी चाहिए। और यहां चावल, विशेष रूप से ब्राउन अपरिवर्तनीय है। इसमें समूह बी के विटामिन होते हैं, जिसका उपयोग बाल और त्वचा की उपस्थिति को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। इसके अलावा, यह चावल जटिल कार्बोहाइड्रेट का स्रोत है, जिसके लिए विभाजन के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है, जिसका अर्थ है कि यह ऊर्जा का लंबा विस्फोट प्रदान करता है।

काउंसिल नंबर 6 (चबाने) । हां, ध्यान से चबाने वाला भोजन, क्लासिक ने कहा, एक आदमी, न केवल समाज की मदद करता है, बल्कि खुद को भी मदद करता है। खाद्य सेवन में दर्द नहीं होता है। इसके विपरीत, जितना अधिक समय में रहता है (लेकिन खाने की मात्रा से नहीं!), बेहतर। आखिरकार, चबाने न केवल भोजन के यांत्रिक पीसने, बल्कि लार के एंजाइमों के साथ इसे संसाधित करते हैं। और यह पाचन तंत्र से शर्करा की सबसे तेज प्रविष्टि को रक्त में बढ़ावा देता है, क्योंकि कुछ हिस्सों में चीनी लारनेक्स के श्लेष्म झिल्ली से रक्त में अवशोषित हो जाती है। बदले में, यह संतृप्ति की गारंटी है। यदि आप जल्दबाजी में नाश्ते, दोपहर का भोजन या रात का खाना निगलते हैं, तो भूख की भावना कहीं भी गायब नहीं होगी।

काउंसिल नंबर 7 (फल) । दुर्भाग्यवश, कुछ फल आहार से निषिद्ध होते हैं, इसलिए महिलाओं को खुद को स्ट्रॉबेरी, अंगूर और अक्सर - केले में इनकार करना पड़ता है। लेकिन आपको सेब या कीवी जैसे अन्य फलों के लाभों को नहीं भूलना चाहिए। सेब में बहुत से फाइबर, पॉलीफेनॉल और फ्रक्टोज होते हैं। फाइबर संतृप्ति की भावना पैदा करता है, पॉलीफेनॉल वसा जलता है, और फ्रक्टोज़ मीठे की अनुपस्थिति से दर्द को नरम करता है। किवी दैनिक विटामिन सी, कई उपयोगी खनिज, आहार फाइबर और पानी का सेवन का स्रोत है।

काउंसिल नंबर 8 (जापानी) । भूख की भावना से निपटने के लिए, कोई ट्रान्सटाटैंटिक अनुभव में बदल सकता है। जापानी कोंजंकु का उपभोग करते हैं जिसमें फाइबर ग्लूकोमन होता है। यह फाइबर वसा बांधता है और पेट भरता है, संतृप्ति की भावना देता है, जो महिलाओं को कम करने के लिए आवश्यक है। नतीजतन, भूख कम हो जाती है और अतिरक्षण का खतरा रोका जाता है। हालांकि, इसके विदेशी चरित्र (हम घोड़े नहीं बढ़ते हैं) के कारण, इसे रिहेलेक्स प्रोपोल के साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता है, जिसका प्रभाव समान है।

और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि, आहार के दौरान, आपको सामान्य, जीवन शैली से अधिक सक्रिय होने की आवश्यकता होती है। एक आकर्षक शौक (नया या भूला पुराना), पढ़ना, संचार, दिलचस्प गतिविधियां और अन्य, कई और विविध वर्ग ध्यान के ध्यान का अनुवाद करेंगे और भोजन के बारे में विचारों पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति नहीं देंगे।

लवली महिलाओं, हर पांच सौ ग्राम के लिए खुद को प्रोत्साहित करें (लेकिन केवल कुछ आध्यात्मिक!) और अंत परिणाम जितनी बार हो सके कल्पना करें: सौंदर्य, सद्भाव, आसान चाल और अनुग्रह। तब आहार यातना नहीं बन जाएगा, और तराजू पर तीर आपको लंबे समय तक प्रसन्न करेगा!

newwoman.ru