जो लोग योग में व्यस्त हैं, वे उतना ही परिष्कृत नहीं हैं जितना लगता है। अध्ययनों से पता चलता है कि इस प्रकार की गतिविधि विशेष रूप से काम पर बेहतर सोचने में मदद करती है। तो, हमारे छह अभ्यासों का ख्याल रखें, अगर आप कैबिनेट पर थोड़ा और अधिक कब्जा करना चाहते हैं, और साथ ही बेहतर दिखें।
जेनिफर एनिस्टन, हिलेरी क्लिंटन और कहते हैं, स्टिंग आम है? वे सभी योग के समर्थक हैं। और अपने करियर की वृद्धि को देखो। और साथ ही - इस विषय को समर्पित कार्यों में से एक के परिणाम। योग के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल के संस्करण में कहा गया है कि योग अभ्यास न केवल आपको काम से अधिक संतुष्टि और आनंद प्राप्त करने की अनुमति देता है, बल्कि आपको अधिक उद्देश्यपूर्ण भी बना देगा। दलाई लामा की शांति को बनाए रखने, कैरियर की सीढ़ी के शीर्ष पर चढ़ने के लिए तैयार हैं?
7:00
आपको चाहिए : कामकाजी दिन शुरू करने के लिए बिस्तर से बाहर निकलें
मदद करेगा : उलटा रॉड।
यह मुद्रा एस्प्रेसो के एक कप से बेहतर होता है - छाती खोलता है, कंधे को प्रकट करता है और रीढ़ की हड्डी फैलाता है। जब छाती "फैलती है" और फेफड़े अधिक स्वतंत्र रूप से सांस लेते हैं, तो आप दिन के लिए अपने कार्यों को बेहतर ढंग से ध्यान में रखते हैं और स्पष्ट रूप से देखते हैं। योगियों का दावा है कि आसन खराब मूड से मदद करता है जिसमें हम आमतौर पर सोमवार की सुबह जागते हैं।
ऐसा करो :
- सबसे पहले अपने पैरों के साथ सीधे बैठो।
- अब अपने हाथों को फर्श पर थोड़ा पीछे रखो, आपकी उंगलियां आपकी दिशा में "देखो"।
- गहराई से अपने पैरों को सांस लें और तनाव दें, जब तक कि शरीर सीधे सीधी रेखा में फैला न जाए तब तक श्रोणि उठाएं। इस स्थिति में संतुलन पाएं।
- अपने कंधे को कसने और अपनी छाती खोलने के लिए अपने कंधे के ब्लेड को पीछे रखें।
- कोक्सीक्स को पैरों पर खींचें (एक ही समय में श्रोणि छोड़ने के बिना), अपने सिर को शरीर के साथ एक ही पंक्ति पर रखें।
- पांच गहरी सांसों के लिए इस स्थिति में रहें। फिर आसानी से वापस डुबकी।
युक्ति : यदि आपके पास बहुत मजबूत पीठ नहीं है, व्यायाम करें, अपने पैरों को झुकाएं और अपने पैरों को शरीर के करीब रखें, तो आपको "टेबल" की मुद्रा मिल जाएगी।
9.00 बजे
बैठक से पहले विचारों के साथ
मदद करेगा : "पेड़" की मुद्रा
एक आधुनिक कार्यालय व्यक्ति एक बार में तीन चीजों पर ध्यान रखने में सक्षम होता है (और अक्सर मजबूर): फोन, टैबलेट और कंप्यूटर पर। यह मुद्रा एक ढेर में उभरते विचारों को इकट्ठा करने में मदद करेगा और एक महत्वपूर्ण बैठक से पहले मुख्य बात पर ध्यान केंद्रित करेगी।
ऐसा करो :
- खड़े हो जाओ, पैर थोड़ा अलग, पैर एक दोस्त के समानांतर हैं।
- आप के सामने कुछ बिंदु को देखना बंद करो। निचले पैर के अंदर दाहिने पैर के पैर रखो।
- ऊपर की ओर उठाओ, शांत के बाएं पैर पर फिसलकर और घुटने को तरफ खींचें।
- अपने हाथों को अपनी छाती के सामने मोड़ो और गहराई से सांस लें (या एक सफल बैठक के लिए प्रार्थना करें)। यदि मन अभी भी कहीं घूमता है और आप रील करते हैं, तो संतुलन पर ध्यान केंद्रित करें। या, यदि अभी तक पर्याप्त समन्वय नहीं है, तो दीवार पर आसन बनाने के लिए पहले प्रयास करें, इसके खिलाफ झुकाव करें। फिर फिर दूसरी तरफ।
11:00
आपको जरूरत है : भूख पांगियों के पूर्व पीड़ा को दूर करने के लिए।
मदद मिलेगी : बैठे मुड़ें।
नाश्ते के बाद, कपकेक और पेस्ट्री के बारे में कई घंटे बीत गए और सिर लेज़ौटिसली में। और इसका सकारात्मक पक्ष है: एक खाली पेट उपयोगी होता है जैसे कुछ मोड़, जैसे मोड़। पेट प्रजनन रक्त और ऊर्जा के लिए - यह पाचन में सुधार करेगा और भूख नियंत्रण में मदद करेगा। इससे भी बेहतर बनने के लिए, बाद में एक गिलास पानी पीएं, जो पाचन तंत्र को अतिरिक्त रूप से साफ करता है।
ऐसा करो :
- एक घुटने वाली कुर्सी पर किनारे पर बैठें, घुटनों के नीचे फर्श पर स्टैंचन रख दें।
- सीट पर नितंबों को दबाएं और रीढ़ की हड्डी खींचें, थोड़ा पेट और इनहेल खींचें। फिर, पैरों की स्थिति को बदलने के बिना, धीरे-धीरे तरफ मुड़ें। आंदोलन को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने के लिए कुर्सी को वापस ले जाएं। और नीचे झुकना मत, अपने कंधे के साथ सीधे बैठे रहो।
- दूसरी दिशा में दोहराएं।
1:30 बजे
आपको चाहिए : एक कंप्यूटर से वापस अपने आप को वापस करने के लिए।
मदद करेगा : आपकी पीठ के पीछे हाथ पकड़ना।
जब आप लंबे समय तक लोहे पर बैठते हैं और ठोकर खाते हैं, रीढ़ और गर्दन चोट लगती है (सिर का उल्लेख नहीं करती), साथ ही एक खूबसूरत ओस्लैंड गायब हो जाती है। यह प्रकाश पर नजर डालने वाले मालिक को मारने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है। Etapoza, कुटिलता के बिल्कुल विपरीत, आप को सौंदर्य बहाल करेगा।
ऐसा करो :
- खड़े हो जाओ, पैर थोड़ा अलग।
- कान के साथ दाहिने हाथ को सांस लें और खींचें। फिर इसे कोहनी में घुमाएं और रीढ़ की हड्डी को छूकर सिर से ब्रश छोड़ दें।
- शरीर के साथ बाएं हाथ खींचो, इसे मोड़ो और इसे छूएं।
- अपनी उंगलियों को खींचो। अपनी छाती को सीधे सीधा करके, अपने कंधों को धीरे-धीरे खींचें। यदि आप अपने हाथों को एक साथ नहीं मिला है, तो बस अपने कपड़े ले लो।
- दूसरी तरफ दोहराएं। और Quasimod दर्पण अलविदा कहो।
16.00
आपको चाहिए : उत्साहित करने के लिए, लेकिन unsweetened।
मदद करेगा : "कार्यालय में कुत्ता"।
हाँ, यह चॉकलेट का घंटा है। अब आपको ताजा ऊर्जा की खुशी के लिए उत्तेजक की आवश्यकता है - लेकिन इसे आपके साथ अतिरिक्त कैलोरी नहीं लेनी पड़ेगी। यह अभ्यास पूरे शरीर को सक्रिय करेगा। बस सुनिश्चित करें कि डेस्कटॉप रुक गया नहीं है।
ऐसा करो :
- "ऑफिस कुत्ते" की मुद्रा लेने के लिए, टेबल के सामने खड़े हो जाओ, अपने पैरों को अपने कंधों की चौड़ाई में डाल दें, अपने हाथों को अपनी पीठ पर रखें और अपनी पीठ पर सीधे अपनी बाहों के साथ झुकाएं, आदर्श रूप से फर्श के साथ समानांतर तक अपनी पीठ के साथ गिरने के लिए, ताकि आपके पैर बिल्कुल ठीक हो जाएं ऊपरी शरीर आराम करता है, लेकिन अपने सिर को मत छोड़ो।
- अब "ऑफिस कुत्ते मोर्दॉयवरु" की मुद्रा पर जाएं: श्रोणि को मेज पर लाएं।
- समर्थन में अपने हाथ झुकाओ, छाती उठाओ। आप अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो सकते हैं। कई बार दोहराएं, निकास में गिरावट और प्रेरणा पर बढ़ रहे हैं।
17:00
आपको चाहिए : अपनी आँखों को स्क्रीन से ब्रेक दें।
मदद करेगा : आंखों के घूर्णन के साथ राहत
यदि आप पूरे दिन स्क्रीन पर देखते हैं, न केवल आपकी आंखें थक जाती हैं, लेकिन आपका सिर दर्द होता है, आपकी रीढ़ की हड्डी टूट जाती है, और आप परेशान हो जाते हैं। सही श्वास के साथ पांच मिनट का परिवर्तन भौहें के बीच चलने वाली लगी हुई तंत्रिका को सक्रिय करता है। अनुवाद में, आप जल्दी आराम करेंगे।
ऐसा करो :
- अपनी चेहरे की मांसपेशियों को आराम करें और अपनी आंखों को एक तरफ पांच बार बारी करें और दूसरा - नीचे देखो और ऊपर। कुछ बार दोहराएं।
- हथेलियों के निचले भाग पर हाथों को सुपरशीली क्रीज़, उंगलियों के साथ माथे पर रखें।
- अपनी आंखें बंद करें और थोड़ी सी श्वसन के साथ आप बस अपने माथे पर दबाकर, नीचे की ओर पारित कर दिया। यहां आप देखेंगे कि श्वास खुद ही धीमा हो रहा है।