पहला नियम उचित पोषण है ।
एक स्वस्थ और तर्कसंगत आहार बहुत महत्वपूर्ण है। केवल आप सही और समय पर खाएंगे, आप अपने स्वास्थ्य में बेहतर महसूस करेंगे। मानव शरीर को इस तरह से डिजाइन किया गया है कि आप खाद्य पदार्थों को उपयोगी और उपयोगी नहीं खा सकते हैं, शरीर सक्रिय जीवन जीएगा और कैलोरी प्राप्त करेगा। हानिकारक और बेकार उत्पादों का एक उदाहरण फास्ट फूड है। इस बारे में चिंता करने की कोई बात नहीं है कि आपने थोड़ा फ्रेंच फ्राइज़ और एक हैमबर्गर खा लिया है, लेकिन यदि आप रोजाना यह खाना खाते हैं, तो यह मोटापे का कारण बन जाएगा, समग्र गतिविधि कम हो जाएगी और रक्त संरचना बदल जाएगी।
एक स्वस्थ आहार क्या है? दैनिक राशन के लगभग 65% में अनाज, रोटी, फल और सब्जियां होनी चाहिए। मछली, मांस, अंडे और डेयरी उत्पादों को कहीं 30% आवंटित किया जाता है। और मिठाई और वसा के लिए केवल एक छोटी सी जगह 5% से अधिक नहीं है।
शरीर के लिए आम तौर पर प्रति दिन 2 लीटर तरल पदार्थ का काम करता है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको हर दिन दो लीटर पानी डालना होगा। यह आपके आहार में जितना संभव हो सके फल और सब्जियों को शामिल करने में अधिक उपयोगी होगा, जिसमें पानी, विटामिन और पौष्टिक अतिरिक्त पदार्थ शामिल हैं। सब्जियों और फलों का सेवन दैनिक आंतरिक अंगों के काम को अनुकूलित करता है और रंग में सुधार करता है।
दूसरा नियम स्वस्थ नींद है।
यह सभी के लिए जाना जाता है कि नींद अच्छी मनोदशा और कल्याण का एक आवश्यक तत्व है। बहुत से लोग नींद को अच्छी दवा मानते हैं, जबकि कुछ महिलाएं आश्वस्त होती हैं कि नींद सौंदर्य का स्रोत है। नींद मस्तिष्क की एक महत्वपूर्ण अवस्था है, इसे मजबूत और स्वस्थ होने की जरूरत है। लगभग एक तिहाई लोग विभिन्न नींद विकारों या अनिद्रा से ग्रस्त हैं, जो कामकाजी क्षमता और रात के आराम की बहाली में हस्तक्षेप करते हैं। हालांकि, अपर्याप्त नींद मानव स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है।
डॉक्टरों का मानना है कि एक वयस्क के लिए सोने के लिए, आराम करने के लिए उत्साहित महसूस करने में 7-8 घंटे लगते हैं और पूरे दिन नींद नहीं जाते हैं। आराम के लिए समय और नींद की तैयारी 22 से 23 घंटों के बीच सबसे अनुकूल है। इस समय शरीर को आराम दिया जाता है, आप आसानी से सो सकते हैं, तंत्रिका तंत्र बाकी रहता है। इस समय तक, सबसे अच्छी नींद पाने के लिए, आपको शारीरिक और मानसिक कार्य को रोकने की जरूरत है।
तीसरा नियम - खेल करो।
महिलाओं के लिए, पुरुषों के लिए खेल खेलने से नियमित अभ्यास भी अधिक महत्वपूर्ण है। फिटनेस और सरल जिमनास्टिक की मदद से कल्याण, उपस्थिति और स्वास्थ्य के साथ कई समस्याएं हल की जा सकती हैं। और यदि आप व्यवस्थित रूप से फिटनेस में संलग्न हैं, तो कक्षाएं पतली आकृति को पुनर्स्थापित और बनाए रखने में मदद करेंगी। इस प्रकार आप अतिरिक्त वजन से छुटकारा पायेंगे, आप अपने मनोदशा और कल्याण में सुधार करेंगे।
जब आप महसूस करते हैं कि काम पर और घर पर आप अब हैं और फिर ट्राइफल्स से नाराज हैं, जिम में अधिक बार जाने की कोशिश करें। वे लोग जो लगातार खेल में व्यस्त होते हैं, तनाव के अधीन कम होते हैं।
कई विशेषज्ञों के मुताबिक, व्यवस्थित खेल गतिविधियों स्तन कैंसर सहित कैंसर को रोकने में मदद करती है। यह तर्क फिटनेस सेंटर के लिए तत्काल सदस्यता खरीदने के लिए पर्याप्त है।
नियमित फिटनेस कक्षाएं लिंग और आपकी कामुकता की गुणवत्ता को भी प्रभावित करती हैं। और यहां, क्षमा करें, अनावश्यक टिप्पणियां।
और अंत में यह कहा जाना चाहिए और कई अध्ययनों ने यह साबित कर दिया है, फिटनेस का निरंतर अभ्यास जीवन को बढ़ाता है।