जीवन शैली और शरीर के लिए उपयुक्त व्यायाम, कई स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने और हल करने का एक शानदार अवसर है। शिरापरक अपर्याप्तता कोई अपवाद नहीं है।
आसन्न जीवन उन कारकों में से एक है जिनके थके हुए पैरों सिंड्रोम और वैरिकाज़ नसों की उपस्थिति पर सबसे बड़ा प्रभाव पड़ता है। यदि आप अपने पैरों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित नहीं करते हैं, तो वे अंततः ढीले हो जाएंगे और नसों को विस्तारित करने की अनुमति देंगे। इसके अलावा, एक ही साधारण कारण के लिए, वसा जमा फॉर्म और सेल्युलाईट प्रकट होता है।
कई लोगों द्वारा बनाई गई एक आम गलती जो आसन्न जीवनशैली का नेतृत्व करती है, जो व्यायाम शुरू करने के इच्छुक हैं, यह है कि वे ऐसी गतिविधियों का चयन करते हैं जो उनकी आवश्यकताओं को पूरा नहीं करते हैं। उदाहरण के लिए, हर किसी के लिए फॉटिंग की सिफारिश की जा सकती है, लेकिन वे लोग जो वैरिकाज़ नसों के साथ थके हुए पैरों के सिंड्रोम से पीड़ित नहीं हैं, क्योंकि पैर और पैरों को गंभीर स्ट्रोक के अधीन किया जाता है और बहुत तेज़ गतियां होती हैं। आम तौर पर, सभी खेल जो मजबूत भार देते हैं (टेनिस, पर्वतारोहण इत्यादि) उन लोगों के लिए अवांछनीय हैं जिनके पास ये समस्याएं हैं।
इसके अलावा, आपको बैठे स्थान पर लंबे समय तक बैठने से बचना चाहिए, क्योंकि इस मामले में पैरों में सूजन और दर्द होता है - शिरापरक अपर्याप्तता के स्पष्ट संकेत। बैठे स्थान पर लंबे समय तक रहने से शिरापरक प्रणाली द्वारा किए गए रक्त को लयबद्ध रूप से रक्त में ले जाना मुश्किल हो जाता है।
एक व्यक्ति जिसके पास कुछ घंटों तक बैठे परिसंचरण तंत्र में कोई उल्लंघन नहीं होता है, मामूली संयुक्त दर्द के अलावा कोई चिंता नहीं लाएगा, लेकिन उन लोगों के लिए जो थके हुए पैरों के सिंड्रोम से पीड़ित हैं, यह वास्तविक यातना में बदल जाता है। फिर भी, यह लंबे समय तक ऊर्ध्वाधर स्थिति में रहने के लिए अवांछनीय है। इस कारक की क्षतिपूर्ति के लिए नियमित रूप से किसी भी अभ्यास को निष्पादित करना उपयोगी होता है।
चलने, साइकिल चलाने या पानी जिमनास्टिक के अलावा, जो पैरों या वैरिकाज़ नसों के सिंड्रोम वाले लोगों के लिए बहुत उपयुक्त शारीरिक गतिविधियां हैं, आप पैरों के संचलन में सुधार के लिए विशेष अभ्यास कर सकते हैं। दिन में कम से कम दो बार, एक या कई अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है।
व्यायाम 1
खड़े हो जाओ, अपने हाथ नीचे रखो। अपने हाथों से फर्श को छूने की कोशिश कर धीरे-धीरे अपने धड़ को झुकाएं। निश्चित रूप से आप सफल नहीं होंगे। फिर एक घुटने पर खड़े हो जाओ और 45 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। फिर अपने पैरों को बदलें। व्यायाम 5 बार दोहराएं।
व्यायाम 2
एक बिस्तर या सोफा डालो और दीवारों के समानांतर अपने पैरों को खींचें। इस स्थिति में कुछ मिनट के लिए लिंगर, और फिर आराम करने की कोशिश करें। एंगल्स से शुरू होने और धीरे-धीरे घुटने तक पहुंचने वाले दूसरे चरण का दायां पैर मालिश करें। फिर अपना पैर बदलें।
व्यायाम 3
अपने कमर के नीचे पॉली अस्तर तकिया पर लेट जाओ। अपने विस्तारित पैरों को उठाएं और उन्हें फर्श के सापेक्ष लंबवत स्थिति में रखने की कोशिश करें। और अब उन्हें तलाक दें और फिर उन्हें एक साथ रख दें। इस आंदोलन को 8 बार निष्पादित करें। धीरे-धीरे अपने पैरों को कम करें और दो मिनट तक आराम करें। अभ्यास दो बार दोहराएं।
व्यायाम 4
बैठ जाओ और पैर के नीचे एक टेनिस बॉल रखें। पैर के एकमात्र उत्तेजना पर विशेष ध्यान आकर्षित करते हुए, पूरे पैर की गेंद को रोल करें। फिर अपना पैर बदलो।
व्यायाम जो आप कहीं और हमेशा के लिए कर सकते हैं
बहुत से लोग कहते हैं कि उनके पास रक्त परिसंचरण में सुधार करने के लिए जिमनास्टिक के लिए समय नहीं है।
केवल प्रस्तावित अभ्यासों का कार्यान्वयन कार्य वातावरण में वास्तव में असंभव है, क्योंकि जटिल परिस्थितियों को लेना आवश्यक है।
यही कारण है कि अब हम आपके ध्यान में उन अभ्यासों को प्रस्तुत करेंगे जो किसी भी समय प्रदर्शन के लिए उपयुक्त हैं, उदाहरण के लिए कार्यालय में।
बहुत से लोग काम पर काफी समय बिताते हैं, और यह इस वजह से ठीक है कि वे थके हुए पैरों सिंड्रोम और वैरिकाज़ नसों जैसी बीमारियों से अवगत हैं।
व्यायाम 1
नास्टुल बैठो, अपने पैरों को एक साथ रखो। कई बार, रास्ते से बाहर अपने पैरों के पैर की अंगुली ले लो और उन्हें कनेक्ट करें।
व्यायाम 2
नास्टुल बैठो, थोड़ा पैर उठाओ और थोड़ी देर उन्हें हिलाएं।
व्यायाम 3
बैठकर, पैरों में घूर्णन आंदोलन करें। झुकाएं और अपने पैर की उंगलियों, घुटनों और घुटनों को उतारो।
एक इच्छुक बोर्ड पर व्यायाम
एक इच्छुक बोर्ड का उपयोग करने का उद्देश्य दिल के लिए रक्त के आंदोलन में बाधा डालने वाले कारकों में से एक को क्षतिपूर्ति करना है - आकर्षण की शक्ति। हम जीवन के दो तिहाई, खड़े या बैठे खर्च करते हैं। यह अनुमान लगाया गया है कि जब हम खड़े हैं, तो दिल को झूठ बोलने से रक्त लौटने पर लगभग 20% अधिक प्रयास करने के लिए मजबूर होना पड़ता है। इस प्रकार, आकर्षण की शक्ति को क्षतिपूर्ति करने और दिल की खून की वापसी को सरल बनाने के लिए, आप झूठ बोल सकते हैं (जो आम तौर पर बिस्तर की तैयारी करते समय करते हैं), अपने सिर पर खड़े हो जाओ (यह कई लोगों के लिए एक असमान अभ्यास है) या एक इच्छुक बोर्ड का उपयोग करें।
बाद के मामले में, तकनीक बहुत सरल है। झुका हुआ सतह पर झूठ बोलना है (सिर पैरों की तुलना में निचले स्तर पर होना चाहिए) और इस प्रकार दिल की ओर रक्त की वापसी सुनिश्चित करें जैसे डाउनहिल।
एक ढलान बोर्ड बनाना मुश्किल नहीं है, और इसके लिए आपको बहुत सारा पैसा नहीं चाहिए। एक व्यक्ति के वजन और ऊंचाई के आधार पर, इसके आयाम भिन्न हो सकते हैं। हालांकि, विकास और शरीर के वजन की सामान्य दरों वाले व्यक्ति के लिए एक बोर्ड निम्नलिखित पैरामीटर होना चाहिए:
- मोटाई - 25 सेमी
- लंबाई - व्यक्ति की ऊंचाई + 25 सेमी
- चौड़ाई - 75 सेमी
- बोर्ड की ढलान की डिग्री निर्धारित करने का समर्थन 45 सेमी होना चाहिए, हालांकि पहले इसका आकार छोटा हो सकता है (25 - 25 सेमी)
यह वांछनीय है कि ढलान बोर्ड कपास ऊन के साथ गद्देदार है और उस स्तर पर जहां हथियार लगाए जाएंगे, धारकों के साथ प्रदान किया गया था।
ढलान बोर्ड पर व्यायाम सुबह से पहले या शाम को भोजन से पहले किया जाता है।
व्यायाम 1
नीचे लेट जाओ, आप अपने हाथों को अपने धड़ के समानांतर रखें। अपने पैरों को उठाओ और उन्हें आधा मिनट तक ऐसी स्थिति में रखें। अपने पैरों को कम करो। इस अभ्यास को 10 बार दोहराएं।
व्यायाम 2
जितना ऊंचा हो उतना ऊंचा लम्बा पैर उठाएं। उस समय, जब आप अपना दायां पैर कम करते हैं, तो बाएं पैर को उसी तरह उठाएं। उसी तरह बाएं पैर उठाओ। व्यायाम धीरे-धीरे 10 बार करें। ऐसा करने पर, बोर्ड के हैंडल पर मजबूती से रखें।
व्यायाम 3
रिम्स उठाएं और साथ ही उन्हें अक्षर वी के रूप में पक्षों को पतला कर दें। फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को कम करें जबकि एक ही समय में उन्हें फिर से कनेक्ट करें। इस अभ्यास के दौरान, बोर्ड के हैंडल पर मजबूती से पकड़ो।
एक इच्छुक बोर्ड पर व्यायाम के फायदेमंद प्रभाव के अन्य पहलुओं
रक्त परिसंचरण पर इसके अनुकूल प्रभाव के कारण न केवल एक इच्छुक बोर्ड पर काम करने की सिफारिश की जाती है। इसके अलावा, झुका हुआ बोर्ड पर कक्षाएं शरीर के अन्य कार्यों में सकारात्मक रूप से दिखाई देती हैं।
कई वैज्ञानिक मानते हैं कि एक व्यक्ति खड़े होने के लिए बहुत जल्दी विकसित हुआ और हमारा शरीर लंबवत स्थिति में इतने लंबे समय तक तैयार नहीं है। एक इच्छुक बोर्ड इस तथ्य की भरपाई करता है कि आकर्षण की शक्ति हमारे आंतरिक अंगों को आकर्षित करती है। जिन लोगों में मजबूत पेट की मांसपेशियां नहीं होती हैं, इससे कब्ज और गुर्दे या जिगर की कमी हो सकती है।
एक इच्छुक बोर्ड पर व्यायाम सिर की रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करते हैं, विशेष रूप से आंख, मस्तिष्क और चेहरे की मांसपेशियों में।
प्राचीन काल से, भारतीय योगियों ने अपने सिर पर खड़ी मुद्रा का अभ्यास किया है। पौराणिक कथाओं के अनुसार, यह भूरे और बालों के झड़ने से बचाता है। इस तथ्य के बावजूद कि यह तथ्य साबित नहीं हुआ है, यह ज्ञात है कि एक इच्छुक बोर्ड पर कक्षाएं खोपड़ी में रक्त के बेहतर परिसंचरण में योगदान देती हैं।
ठीक रहो!