आसन्न जीवन शैली में बहुत सारे अप्रिय परिणाम हैं, पीठ दर्द उनमें से सिर्फ एक है। रीढ़ की हड्डी - जिस शाफ्ट पर पूरे शरीर को पकड़ता है - गंभीर बीमारियों और यहां तक कि बीमारियों का कारण बन सकता है। इसलिए, गर्भाशय ग्रीवा विभाग में समस्याएं सिरदर्द की ओर ले जाती हैं। थोरैसिक क्षेत्र में पिंच नर्व अंत - दिल में दर्द के लिए। और कंबल क्षेत्र में समस्याएं पैरों को प्रभावित कर सकती हैं। इन सभी परेशानियों से बचने के लिए, फिटनेस में शामिल हों - अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियां आपकी रीढ़ की हड्डी को सही क्रम में रहने में मदद करेंगी।
पिलेट्स
रीढ़ की हड्डी की सही स्थिति के लिए, न केवल पिछली मांसपेशियों के लिए, बल्कि प्रेस जिम्मेदार हैं (पेट की मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम करने का प्रयास करें और देखें कि आपकी मुद्रा कैसे बदल जाएगी)। हालांकि, प्रेस के लिए कई पारंपरिक अभ्यास (घुमावदार, शरीर को उठाना, सिमुलेटर पर व्यायाम करना) बहुत अधिक, कभी-कभी अत्यधिक, रीढ़ की हड्डी और पीठ की मांसपेशियों पर भार देता है।
इसके अलावा, व्यक्तिगत प्रशिक्षण पर आप न केवल शास्त्रीय अंगूठी, गेंद और लोचदार बैंड के साथ काम कर सकते हैं, बल्कि वास्तविक पिलेट्स सिमुलेटर के साथ भी काम कर सकते हैं - कैडिलैक, सुधारक और अन्य। प्रयोगों के प्रशंसकों के लिए नोट: पिलेट्स में हर समय नई दिशाएं होती हैं, उदाहरण के लिए, नृत्य तत्वों या एक्वापिलेट्स के साथ नृत्य पायलट - पानी में।
Bosu
बोसु आधा क्षेत्र - एक तरफ नरम और दूसरी तरफ कठोर - एक रबड़ की गेंद के आधा जैसा दिखता है। पीठ का उपयोग अनिवार्य रूप से पिलेट्स की तरह ही होता है: आंदोलन असमान सतह पर किया जाता है, और संतुलन को बनाए रखने के लिए, सभी मांसपेशियों के समूहों, और बड़े और छोटे मांसपेशी-स्टेबिलाइजर्स का उपयोग करना आवश्यक है।
आप बोस पर बैठकर, झूठ बोलने या खड़े होकर, शक्ति और एरोबिक अभ्यास दोनों कर सकते हैं। बाद के मामले में, परिसर एक कदम एरोबिक्स जैसा दिखता है, हालांकि, यहां कूदना जरूरी नहीं है - बस बस बसने के लिए पर्याप्त है। सहमत हैं, उन लोगों के लिए आदर्श विकल्प जिनके पास रीढ़ की हड्डी है - एक कमजोर जगह।
बोसु के लिए विशेष प्रशिक्षण कौशल की आवश्यकता नहीं है, हालांकि पहली गतिविधि को अभी भी "अस्थिर संतुलन" की स्थिति की आदत में समर्पित होना होगा।
योग
योग कक्षाएं - सबसे अच्छी रोकथाम, और साथ ही पीठ में दर्द का उपचार। यह निष्कर्ष अमेरिकन नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के वैज्ञानिकों द्वारा पहुंचा था। यह बहुत सरलता से समझाया गया है: योग में, अभ्यास के द्रव्यमान, जिसके लिए रीढ़ की हड्डी सचमुच फैली हुई है, और सहायक मांसपेशियों को अधिक लोचदार बन जाता है।
हालांकि, अगर आपको रीढ़ की हड्डी के साथ गंभीर समस्याएं हैं, तो आपको बहुत सावधान रहना चाहिए। परिसर स्थिर स्थिर शुरुआत शुरुआती के लिए एक कठिन काम हो सकता है, और इसलिए सभी आसन धीरे-धीरे अधिक जटिल हो जाना चाहिए। स्वास्थ्य के लिए सबसे उपयोगी है हठ योग है। शुरुआती लोगों के लिए, इयनगर योग (हठ योग का शास्त्रीय विद्यालय) मास्टर करना सबसे आसान है, जहां सांस लेने और विश्राम की कला सीखने पर बहुत ध्यान दिया जाता है। आप विनीसा योग का भी प्रयास कर सकते हैं - रीढ़ की हड्डी पर गंभीर तनाव के साथ लगभग कोई स्थिर अभ्यास नहीं होता है, और आसन श्वास के साथ सिंक्रनाइज़ किए गए धीमे नृत्य जैसा दिखता है।
तैराकी
आप सभी को तैर सकते हैं, यहां तक कि जो लोग दौड़ने में असमर्थ हैं, कूदते हैं, भार उठाते हैं और पीठ की समस्याओं के कारण वजन प्रशिक्षण करते हैं। जल प्रतिरोध सभी प्रमुख मांसपेशियों के समूहों के लिए एक अच्छी ताकत प्रदान करता है, लेकिन रीढ़ और जोड़ों को बहुत कम लोड किया जाता है। साइड से स्कर्ट तक एक आराम से नौकायन मांसपेशियों को मजबूत करने में योगदान देने की संभावना नहीं है, और इसलिए, यदि आप पूल में ऐसा करने का निर्णय लेते हैं, तो अधिक सक्रिय प्रकार के प्रशिक्षण चुनें। उदाहरण के लिए, एक्वा एरोबिक्स , पायलट्स या पेट नृत्य का एक पानी संस्करण, और यहां तक कि आग लगने वाली एक्वालाइन - चा-चा-चा, साल्सा और मिंगिंग्यू से आंदोलनों के तत्वों के साथ पानी नृत्य।
नृत्य
किसी भी नृत्य में छेड़छाड़ नहीं की जाती है, इसके विपरीत, पीठ को सीधे रखना जरूरी है, और पेट कड़ा हो गया है - और यह, वैसे, पहले से ही छेड़छाड़ कर चुका है। फ्लेमिश, बॉलरूम नृत्य और क्लासिक कोरियोग्राफी कैरिज के बारे में सबसे अच्छी देखभाल करती है।
निचले हिस्से के लिए बेली नृत्य उपयोगी है - कई पीठ की समस्याएं इस तथ्य से जुड़ी हैं कि आसन्न जीवनशैली के साथ, कंबल रीढ़ की हड्डी ज्यादातर समय स्थिर और सीधे पत्थर से बनी हुई है। लैटिन अमेरिकी नृत्य के विषय पर कोई भी बदलाव प्रेस की साइड मांसपेशियों और पीठ की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है। हालांकि, अगर पीठ के साथ समस्याएं पहले ही दिखाई दे रही हैं, तो सक्रिय घुमाव और कूदने की सिफारिश नहीं की जाती है।