कार्डियोवैस्कुलर उपकरण
पारंपरिक रूप से सबसे लोकप्रिय कार्डियोवैस्कुलर उपकरण हैं, कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम को मजबूत करते हैं और इसलिए धीरज विकसित करते हैं। कार्डियोवैस्कुलर उपकरण घर पर वजन घटाने के लिए अनिवार्य है, क्योंकि वे एक साथ धीरज विकसित करते हैं और सैकड़ों कैलोरी जलाने में मदद करते हैं।
स्टेपर
महंगा अंडाकार ट्रेनर के बजाय, एक stepper चुनें। सिम्युलेटर सीढ़ियों पर चलने अनुकरण करता है। यह अच्छा है कि यह थोड़ा स्थान लेता है, जबकि यह जांघों और नितंबों की मांसपेशियों को पूरी तरह से मजबूत करता है। अभ्यास के दौरान, बड़ी संख्या में किलोकैलरी जला दी जाती है: लगभग 300-350। योजना: सप्ताह में 2-3 बार कम से कम 30-45 मिनट चलें। प्रशिक्षण कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली के दौरान सक्रिय रूप से शामिल है। चेतावनी! घुटने के जोड़ों को नुकसान पहुंचाने के लिए, केवल संतुलन को बनाए रखने, केवल पूर्ण पैर काम करना आवश्यक है। दर्द जोड़ों वाले लोगों में स्टेपर का उल्लंघन होता है।
समय पैसा है!
आप सिम्युलेटर का एक सरल संस्करण खरीद सकते हैं और "हृदय गति मॉनीटर" खरीद सकते हैं, जो कलाई घड़ियों के रूप में बनाया जाता है। समय के अलावा, वह पल्स दर, जली हुई कैलोरी की संख्या और बहुत कुछ रिकॉर्ड करता है। वह किसी भी सबक में मदद करेगा।
व्यायाम बाइक
घरेलू खेल उपकरण के बीच चैम्पियनशिप की हथेली रखती है: यह दिल को पूरी तरह से मजबूत करती है, जिससे लोगों को वजन में और रीढ़ की हड्डी की समस्याओं के साथ अनुमति मिलती है। इसके अलावा, इसमें छोटे आयाम हैं। यांत्रिक या जूता लोड सिस्टम के साथ सस्ता मॉडल सामान्य की तरह अधिक हैं लेकिन फिर भी बाइक: कुछ या कोई एम्बेडेड प्रोग्राम नहीं हैं। एक स्थिर बाइक पर व्यायाम के एक घंटे के लिए, 400-450 किलोकैलरी खर्च की जाती है। योजना: धीरे-धीरे "त्वरित", एक आरामदायक लय के साथ कक्षाएं शुरू करें। कार्डियो प्रशिक्षण के इष्टतम कार्यक्रम में प्रति सप्ताह 3-4 पाठ शामिल हैं। 15 से 40 मिनट करें, लेकिन याद रखें: यदि आप थके हुए हैं, तो सांस या चक्कर आना, गति धीमा करना और सबक खत्म करना। पेडल झटके में स्थानांतरित हो सकते हैं, इसलिए प्रशिक्षण महंगा मॉडल के रूप में आरामदायक और सुरक्षित नहीं होगा: बीमार जोड़ एक असमान कोर्स महसूस कर सकते हैं। कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम की बीमारियों वाले लोगों के लिए, लोड कम होना चाहिए। सभी सिमुलेटर को सशर्त रूप से दो बड़े समूहों में विभाजित किया जा सकता है: धीरज (हृदय प्रशिक्षण) विकसित करना और मांसपेशियों के द्रव्यमान (पावर ट्रेनर्स) को बढ़ाने के लिए काम करना। अतिरिक्त उपकरण हैं (डंबेल, ट्रिमर, बार, फिटबॉली)।
ताकत प्रशिक्षकों
घर पर ताकत प्रशिक्षकों का उपयोग अक्सर कम किया जाता है, खासतौर से युवा लड़कियों द्वारा जिन्हें पहाड़ी राहत की उपस्थिति से पहले मांसपेशियों को "पंप" करने की आवश्यकता नहीं होती है। लेकिन अगर आपको ऐसे सिम्युलेटर की ज़रूरत है, तो प्रेस के लिए बेंच पर ध्यान दें।
बेंच
आपको प्रेस पर बहुत सारे व्यायाम करने, छाती की मांसपेशियों और मुक्त वजन के साथ वापस करने की अनुमति देता है: गिद्ध, डंबेल, "पेनकेक्स"। फर्श पर झूठ बोलने वाली मंजिल पर कोई लिफ्ट इस तरह का प्रभाव नहीं देगी, क्योंकि झुकाव के समायोज्य कोण के साथ एक बेंच पर कक्षाएं और इसलिए लोड हो जाती हैं। एक बेंच चुनते समय, संरचना की विश्वसनीयता और अधिकतम वजन का सामना करने के लिए विशेष ध्यान दें। असबाब सामग्री भी उच्च गुणवत्ता का होना चाहिए, अन्यथा प्रशिक्षण के कुछ हफ्तों के बाद असबाब केवल छील जाएगा। योजना: हम अभ्यास का एक सेट (प्रेस, बार प्रेस या डंबेल पर घुमाते हैं) लेकिन 2.5 किलो वजन के साथ 15-20 पुनरावृत्ति के 3 सेट, धीरे-धीरे इसे बढ़ाते हैं। सप्ताह में तीन बार। समायोज्य झुकाव कोण आपको कक्षाओं के दौरान लोड के स्तर को बदलने की अनुमति देता है। ऐसे सिम्युलेटर उन लोगों के लिए अनिवार्य है जो मांसपेशियों के द्रव्यमान के निर्माण की परवाह करते हैं। हालांकि, यह न भूलें कि बार में विस्तृत पकड़ (साथ ही कोहनी तरफ) और ऊपरी छाती पर निचले भाग कंधे के जोड़ों के लिए हानिकारक हैं।
व्हील ट्रिमर
प्रेस का प्रशिक्षण करने के लिए इसका उपयोग सबसे पहले किया जाता है, लेकिन सावधानी बरतने से कंधे की अंगूठी, बाहों और पीठ को मजबूत करने में मदद मिलेगी। पहिया उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो आंकड़े को बनाए रखने के लिए इतना नहीं प्रशिक्षित करना चाहते हैं, लेकिन शारीरिक शक्ति के विकास के लिए। उसके साथ काम बहुत सावधानी से होना चाहिए: जब आप पहिया को रोल करना शुरू करते हैं, तो अपने शारीरिक आकार का शांतता से आकलन करें। आखिरकार, अविकसित मांसपेशियों के साथ "घुड़सवारी" का बहुत अधिक आयाम एक अप्रिय गिरावट, चोट, मस्तिष्क और विघटन की धमकी देता है। व्हील-ट्रिमर आसानी से फिटबॉल पर ट्रंक लिफ्टों को बदल सकता है और डंबेल के साथ प्रशिक्षण कर सकता है, इसलिए प्रशिक्षण में इसका उपयोग करने का निर्णय स्वाद का विषय है। घर जिम में फिटबॉल बस अपरिवर्तनीय है! इसके साथ, आप हाइपररेक्स्टेंशन, प्रेस, और समन्वय विकसित करने पर अभ्यास कर सकते हैं। Musculoskeletal प्रणाली की बीमारियों वाले लोगों के लिए उपयुक्त।
अतिरिक्त सूची
हाइपररेक्स्टेंशन, प्रेस, बाहों और पैरों के लिए व्यायाम, जो जटिल और बोझिल सिमुलेटर पर हॉल में किए जाते हैं, हालांकि कम कम दक्षता के साथ, डंबेल और बार का उपयोग करके फिटबॉल पर किया जा सकता है। और एरोबिक व्यायाम एक ही मंच के साथ सभी समान एरोबिक्स प्रदान करेगा। ऐसे उपकरणों वाले वर्ग "मूल" सिमुलेटर पर पूर्णकालिक प्रशिक्षण नहीं बदलेंगे, लेकिन नियमित सत्रों के साथ यह आपको सामान्य स्वर बनाए रखने में मदद करेगा।
घेरा
सरल, मालिश या भारित हो सकता है। घूर्णन आंदोलन कमर का निर्माण करते हैं, प्रेस की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं। प्रभावी और सरल व्यायाम। बहुत लंबा प्रशिक्षण या गलत तरीके से चुने गए भार से आपको कमर पर चोट लगने का इनाम मिलेगा। यदि आप घर फिटनेस मास्टर करना शुरू कर रहे हैं, तो व्हील-ट्रिमर के साथ "परिचित" होने के लिए मत घूमें। इससे निपटने के लिए उन लोगों के लिए आसान है जो अच्छी तरह से तैयार और शारीरिक रूप से विकसित हैं।