ताई शि शरीर के स्वामित्व की कला है जो प्राचीन चीन से आई थी, कभी-कभी ध्यान में जाने के लिए कहा जाता है। ताई शि मजबूत और शरीर को ठीक करता है और शरीर को ठीक करता है, मनोविज्ञान को मजबूत करता है, उद्देश्य से और लाभकारी रूप से किसी व्यक्ति की शारीरिक स्थिति को प्रभावित करता है - लचीलापन, संतुलन की भावना, मांसपेशी टोन में सुधार करता है और आपको अपने शरीर को पूरी तरह से मास्टर करने की अनुमति देता है। यह शीत ऊर्जा को नियंत्रित करने से संबंधित थकान से मुक्त होने का एक प्राचीन तरीका है, जो हमारे शरीर में फैलता है। ताई शि की मूल बातें, शरीर पर इसका प्रभाव, फायदे और विशेषताओं, साथ ही साथ चीनी जिमनास्टिक ताई शि के मूल अभ्यास नीचे उल्लिखित हैं।
ताई शि के संस्थापक चीनी भिक्षु चैन सैन फेंग हैं, जो ताओवाद के अनुयायी थे। शरीर को महारत हासिल करने की अपनी पद्धति में, उन्होंने इस दार्शनिक शिक्षण के बुनियादी सिद्धांतों का निवेश किया: ब्रह्मांड यंग और यिन का एक सामंजस्यपूर्ण आंदोलन है, जन्म से मृत्यु तक, एक मौसम से दूसरे में चिकनी प्रवाह। थाई दर्शन के अनुसार, शारीरिक संतुलन आत्मा की शांति की कुंजी है और वास्तव में ध्यान के साथ निकटता से जुड़ी आत्म-रक्षा की मार्शल आर्ट का एक प्रकार है। यहां केवल अन्य मार्शल आर्ट्स टाशा से अलग है जिसमें यह ताकत और आक्रामकता नहीं लेता है, लेकिन यह पर्यावरण और अपने साथ शांतिपूर्ण सहअस्तित्व पर आधारित है।
ताई शिई अभ्यास चिकनी आंदोलनों की एक लंबी श्रृंखला है जो संस्थापक द्वारा निर्धारित अनुक्रम में एक के बाद एक को निष्पादित किया जाता है। ये आंदोलन पूरे शरीर में खतरनाक रूप से बहने के लिए शि की आंतरिक ऊर्जा की सहायता करते हैं और इस प्रकार आत्मा और शरीर के सद्भाव के उभरने में योगदान देते हैं। चिकनी नियंत्रित आंदोलनों और लयबद्ध श्वास ताइशा का सार हैं और शरीर के समन्वय और स्वास्थ्य में सुधार करके पूरे जीव पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं।
ताइशा हमें क्या देता है?
ताई शि आपको बेहतर और अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद करेगा, आपको सिखाएगी कि आपके अंगों के काम को कैसे नियंत्रित किया जाए। धीरे-धीरे विश्राम और तनाव के साथ वैकल्पिक दोहराव वाले आंदोलन वैकल्पिक और आपको एक संपूर्ण तस्वीर दे सकता है कि आपका पूरा शरीर कैसे काम करता है। यह बदले में, मुद्रा में सुधार करता है, समन्वय और संतुलन की भावना में सुधार करने में मदद करता है, तनाव की मांसपेशियों को आराम करने और हड्डियों और जोड़ों में विकारों को कम करने में मदद करता है। प्रशिक्षण के केवल एक घंटे में, आप 300 कैलोरी खो देंगे। और नतीजतन आप एक और सूक्ष्म और पतला शरीर मिलेगा। आपका पाचन तंत्र घड़ी की तरह काम करेगा, जो आसानी और अच्छी मनोदशा की भावना को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। लेकिन चीनी जिमनास्टिक ताई शि के अभ्यास करने में मुख्य लक्ष्य सामान्य शारीरिक और आध्यात्मिक स्तर का अधिग्रहण होना चाहिए। धीरे-धीरे और नियंत्रित आंदोलन शरीर के कुछ हिस्सों में हड्डियों और मांसपेशियों को "लोड" करते हैं, उनकी स्थिति को विनियमित करते हैं और उनके प्रदर्शन में सुधार करते हैं। परंपरागत पारंपरिक अभ्यास करते समय इसे अक्सर अनदेखा किया जाता है।
नियमित ताई शि अभ्यास हड्डियों को मजबूत करने, जोड़ों की लचीलापन बढ़ाने में मदद करेगा, और यह ऑस्टियोपोरोसिस के रूप में महिलाओं के बीच ऐसी आम बीमारी की अच्छी रोकथाम है। गहरी सांस लेने के लिए धन्यवाद, बदले में, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है और रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत किया जाता है, उन्हें शुद्ध, संतृप्त, ऑक्सीजन, रक्त से समृद्ध किया जाता है। 50 से 60 साल के लोगों के एक सर्वेक्षण से पता चला कि दिन में 30 मिनट के लिए नियमित प्रशिक्षण के 6 महीने बाद, प्रतिभागियों की अंगों की मांसपेशियों की ताकत 20% बढ़ी।
कई वर्षों तक ताई ची का अभ्यास करने वाले लोगों की सलाह के बाद, निम्नलिखित नियमों का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है:
- प्राकृतिक और आराम से रहें, अपनी मांसपेशियों को बहुत ज्यादा तनाव के बिना शांत और स्वतंत्र रूप से आगे बढ़ें। गहराई से और लगातार सांस लें, क्योंकि ताई शि की मुख्य आवश्यकता ताकत और नरमता है।
- अपने दिमाग को शांत करो, किसी चीज के बारे में मत सोचो, लेकिन जितना संभव हो सके महसूस करने की कोशिश करें, आंदोलन की सद्भाव प्राप्त करने के लिए शरीर के आदेशों का पालन करें।
- गति के अपने सभी निकायों से सहमत हैं, उनके काम को एक साथ बांधें। जैसे आप पानी में हैं जैसे ले जाएं।
ताई शि का क्या फायदा है?
निस्संदेह, ताई ची में चीनी जिम्नास्टिक का अभ्यास करने के सबसे बड़े फायदों में से एक यह है कि हर कोई इसे कर सकता है - वयस्कों और बच्चों को समान रूप से। कुछ यूरोपीय देशों में, उदाहरण के लिए, फ्रांस और बेल्जियम, ताइशा अभ्यास का प्रयोग कई मनोचिकित्सकों द्वारा किया जाता है जो मानते हैं कि इन अभ्यासों का मनोविज्ञान पर बेहद फायदेमंद प्रभाव पड़ता है और यहां तक कि विभिन्न मानसिक बीमारियों के इलाज में भी मदद करता है। गंभीर एथलीटों और जटिल परिचालनों से ठीक होने के लिए कई एथलीट ताई शेक का उपयोग करते हैं। असुरक्षित मुद्रा वाले बच्चों के लिए कई चिकित्सक द्वारा ताई शि की सिफारिश की जाती है। और यह आकस्मिक नहीं है, क्योंकि ताई शेक अभ्यासों को चोट के असाधारण रूप से कम जोखिम से चिह्नित किया जाता है, जो उन्हें बुजुर्गों और हड्डियों और जोड़ों के साथ समस्याओं से पीड़ित लोगों के लिए उपयुक्त बनाता है। इसलिए, आंदोलन में अपनी संतुलन में सुधार करना सीखते हैं, वे गिरने और फ्रैक्चर के जोखिम को बहुत कम करते हैं।
ताई शि के निष्पादन के रूप
सदियों से, ताइश की शिक्षाओं को कई अलग-अलग शैलियों में बांटा गया है। वे कम हैं, लेकिन आज भी अक्सर अभ्यास किया जाता है यांग की शैली है। यह मुख्य रूप से ऊर्ध्वाधर आंदोलनों की एक श्रृंखला द्वारा किया जाता है, जो धीमी रफ्तार से किया जाता है, और एक शांत और यहां तक कि सांस लेने से पूरक होता है। किसी भी शैली में कई रूप हैं, एक रूप में आंदोलनों की संख्या 12 से 108 हो सकती है।
क्या आपने पैट की वर्दी के बारे में सुना है? यह ताई शिई करने का सबसे आम तरीका है। इसे निम्नानुसार कार्यान्वित किया गया है:
- जितना संभव हो, अपने पैरों को आराम करो, बस उन्हें अपनी गोद में थोड़ा मोड़ो। बाएं पैर का बिंदु सीधे आगे होना चाहिए, और सही - थोड़ा पिछड़ा होना चाहिए। इस स्थिति को "तीरंदाज" कहा जाता है। अपने दाहिने हाथ से, एक "बीक" बनाएं और मानसिक रूप से धनुष खींचें, तीर को अपने आप वापस ले जाएं। अपने बाएं हाथ से अपने सामने काल्पनिक धनुष पकड़ो।
- शरीर को अपने बाएं पैर पर ले जाएं, अपनी ऊँची एड़ी उठाओ। अपनी दाहिनी भुजा को देखते हुए, अपने बाएं हाथ के नीचे खुले हथेली के साथ दाएं तरफ से चले जाओ।
- अपने सिर को बाईं ओर मुड़ें, जबकि आपका विचार आगे निर्देशित किया जाना चाहिए। दाहिने हाथ को हथेली के साथ फिर से आगे बढ़ाएं, लगभग इसे सीधे करें। बाएं हाथ शरीर के साथ हथेली ऊपर की ओर उतरता है।
आप ताई शेक के बारे में क्या नहीं जानते
इलिनोइस विश्वविद्यालय में किए गए अध्ययनों ने सेरेब्रल स्ट्रोक से बचने वाले मरीजों में संतुलन बहाल करने के लिए चीनी जिमनास्टिक ताशा की क्षमता की पुष्टि की। इस अध्ययन में 136 से अधिक स्ट्रोक बचे हुए लोग शामिल थे जिन्होंने नियमित रूप से ताइशा अभ्यास किया था। वे सांस लेने, बैठने और याद रखने की आदत का अभ्यास करते हुए श्वास से जुड़े थे। प्रतिदिन अभ्यास के 3 घंटे के 6 सप्ताह बाद, रोगियों ने प्रभावशाली परिणाम दिखाए। उन्होंने मोटर क्षमता, भाषण और मानसिक गतिविधि बहाल की।
1995 में अमेरिकन यूनिवर्सिटी ऑफ एमोरी में आयोजित एक और अध्ययन में, बुजुर्गों में गिरने के जोखिम की संभावना पर ताई ची सहित तीन प्रकार के कार्यक्रमों के परिणामों की तुलना की गई थी। निम्नलिखित परिणाम प्राप्त किए गए: पहले कार्यक्रम में कई ताकत अभ्यास और धीरज और संतुलन अभ्यास शामिल थे, गिरने का संभावित जोखिम 10% कम हो गया था। दूसरे कार्यक्रम में अभ्यास केवल संतुलन शामिल था और इससे 25% तक जोखिम कम हो गया। तीसरा कार्यक्रम, जिसमें केवल ताइशा शामिल था, चोटों का खतरा कम हो गया और 47% गिर गया।
अंत में
- ताई शि एकाग्रता और अंगों के नियंत्रण में सुधार करता है;
- संतुलन और मुद्रा में सुधार करता है;
- मांसपेशियों का विकास, मोटर गतिविधि बढ़ जाती है;
- नुकसान का अपेक्षाकृत कम जोखिम है;
- कई डॉक्टर मास्कुलोस्केलेटल सिस्टम (गठिया, रीढ़ की हड्डी के वक्रता) की बीमारियों के इलाज के लिए चिकित्सा के रूप में ताई शि को सलाह देते हैं, और सर्जरी के बाद वसूली में सहायता के रूप में भी;
- न्यूरोसायचिकटिक असामान्यताओं और मानसिक बीमारी के उपचार में मदद करता है;
- और कम से कम नहीं - यह शरीर के आध्यात्मिक विकास में योगदान देता है।
चीनी जिम्नास्टिक ताई शि एक कला है जिसके लिए स्थिरता, धैर्य और उत्साह की आवश्यकता होती है। जितना अधिक प्रयास आप करेंगे, उतना ही आपको इन अभ्यासों से फायदा होगा। कुछ प्रशिक्षण सत्रों के बाद, आपको अपनी लचीलापन, संतुलन की भावना, और आपके सामान्य स्वास्थ्य में सुधार दिखाई देगा।