पैरों को पतला करने के लिए शारीरिक अभ्यास

एक नियम के रूप में, वजन कम करते समय, हम गलत स्थानों में वजन कम करते हैं। क्या सही जगहों पर वजन कम करना संभव है? यह हासिल किया जा सकता है, लेकिन प्रक्रिया को कुछ प्रयासों की आवश्यकता होगी: न केवल आहार, बल्कि विशेष अभ्यास का एक सेट।

शरीर के वांछित क्षेत्र में मात्रा में कमी का सिद्धांत।

सबकुछ काफी सरल है: वजन घटाने पर, आकृति की मात्रा पूरी तरह घट जाती है, और साथ ही, शरीर के आवश्यक हिस्सों को सही करने के लिए विशेष अभ्यास करने के बाद, हम वांछित प्रभाव प्राप्त करेंगे। लेकिन हकीकत में सबकुछ अधिक कठिन हो जाता है: विशेष रूप से जब पैरों के वजन को कम करने की बात आती है, क्योंकि सभी अभ्यास मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि करते हैं जो हमेशा किसी महिला के पैरों के लिए सुंदर नहीं होती है।

हम पैरों को पतला करने के लिए विशेष शारीरिक अभ्यास का चयन करेंगे। "बॉडीफ्लेक्स" तकनीक पर विचार करें, विशेष श्वास के साथ अभ्यास का संयोजन, जिसमें आने वाली ऑक्सीजन की मात्रा में वृद्धि मांसपेशी तनाव के स्थानों में वसा जलती है।

"बॉडीफ्लेक्स" सांस लेने के अभ्यास की तकनीक है।

• खड़े हो जाओ, सीधा करो, अपने पैरों को अपने कंधों की चौड़ाई पर रखो, अपने पैरों पर अपने हाथों को झुकाएं, अपने घुटनों पर थोड़ा झुकाओ;

• गहरी साँस लें (पूरी तरह से हवा को थकाऊ);

• एक नाक के साथ श्वास लेने के लिए, फेफड़ों को भरना;

• डायाफ्राम का उपयोग करके, मुंह से दृढ़ता से, sonorous निकालें;

• 8-10 सेकंड के लिए, अपनी सांस पकड़ना। , आंतरिक अंगों को मालिश करने के लिए, पेट में खींचें (अपने पेट के साथ पसलियों के नीचे) और व्यायाम को खींचना शुरू करें। जल्दी मत करो, पहले सही ढंग से सांस लेने के लिए सीखें, और फिर जिम्नास्टिक करें;

• अपने पेट की मांसपेशियों को आराम करें और गहरी सांस लें।

पैरों को खींचना - अभ्यास का एक सेट "बॉडीफ्लेक्स"।

दस से पंद्रह मिनट की अवधि के लिए खाने से पहले सभी अभ्यास सुबह में किया जाना चाहिए।

सबसे पहले, आपको केवल श्वास अभ्यास सीखने की आवश्यकता है, और इसके बाद ही आप वजन पैरों को खोने के लिए अभ्यास का एक सेट जोड़ सकते हैं। "बॉडीफ्लेक्स" परिसर की शुरुआत से पहले कूल्हों की मात्रा को मापने की अनुशंसा की जाती है, तो इसे साप्ताहिक किया जाना चाहिए।

अभ्यास को खींचने के लिए धन्यवाद, मांसपेशियों की टोन बढ़ जाती है, नतीजतन, मादा पैर के रूपरेखा बनते हैं।

पैर की भीतरी सतह की खिंचाव।

अभ्यास वसा की मदद से जांघों और निचले पैरों की भीतरी सतहों के क्षेत्र में जला दिया जाता है:

• बड़े पैरों के साथ फर्श पर बैठना जरूरी है;

• अपने मोजे को अपने ऊपर खींचें (फर्श से ऊँची एड़ी को फाड़ें), उन्हें किनारों पर निर्देशित करें (इससे खिंचाव प्रभाव बढ़ेगा);

• अपने हाथों से अपने पीछे झुकाव, श्वास अभ्यास करना, फिर, अपने सिर को झुकाएं, अपनी सांस पकड़ें, अपना पेट खींचें;

• आठ खाते करो: अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं, झुकें, सीधे हाथों पर दुबला रहें; सौंपना (मंजिल से उंगलियों को फाड़ना न करें, घुटनों को झुकाव न करने का प्रयास करें), धीरे-धीरे नीचे झुकें (पैरों की भीतरी सतह को खींचें); सभी अभ्यास धीमे और चिकनी हैं;

• मूल स्थिति (अपने पीछे हाथ) लें और अभ्यास को पहले 3 बार दोहराएं।

पैरों की बाहरी सतहों की मांसपेशियों को खींचना।

इस अभ्यास की मदद से, जांघों की बाहरी सतह की मांसपेशियां खींची जाती हैं, और इस क्षेत्र में वसा जल जाती है। वजन घटाने के लिए इस अभ्यास की मदद से, कमर पतला, कमर ढीला हो जाएगा, जो कार्यालय श्रमिकों के लिए महत्वपूर्ण है।

तो:

• बैठे स्थान को अपनाने, घुटनों में पैर पार हो गए (नीचे से दाहिने घुटने); अपने दाहिने हाथ से, अपने बाएं घुटने को पकड़ो, उसकी बायीं ओर उसकी पीठ के पीछे ले जाएं;

• एक श्वास अभ्यास करें, अपनी सांस पकड़ो, पेट खींचो;

• बाएं हाथ पर झुकाव, जो आपकी पीठ के पीछे है, दूसरी ओर, बाएं घुटने को ऊपर और अधिकतम रूप से खींचें, कमर पर जितनी दूर तक बाएं ओर झुकना; प्रदर्शन करते समय, आप कमर की मांसपेशियों और जांघ की बाहरी सतह को खींचने के लिए, आठ से दस खातों के लिए व्यवस्थित महसूस करेंगे;

• निकालें और शुरुआती स्थिति लें।

• व्यायाम 3 बार, शीर्ष बाएं पैर दोहराना।

• विपरीत दिशा में मोड़ते हुए, व्यायाम को तीन बार दाएं पैर के साथ दोहराएं।

पैर के पीछे खींचना।

यह अभ्यास हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियों, पैरों की पिछली सतहों, जांघों और शिन की पिछली सतह वसा से छुटकारा पाता है:

• अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने पैरों को ऊपर उठाएं, अपने घुटनों को झुकाए बिना, अपने आप को खींचें (फ्लैट पैर) मोजे;

• ऊपर पहुंचने के बाद, प्रत्येक पैर के साथ बछड़े के ऊपरी भाग को पकड़ो;

• एक सांस लेने का अभ्यास करें (सिर और पीठ, फर्श पर नहीं आ रहा है), अपनी सांस पकड़ो, पेट खींचो;

• ध्यान से, फर्श से सिर और नितंबों को फाड़ने के बिना, अपने हाथों को सिर पर खींचें (घुटनों को झुकाएं नहीं); आठ खातों में इस स्थिति में जमे हुए;

• निकालें और शुरुआती स्थिति पर लौटें (बछड़ों के चारों ओर हथियार, अपने आप को मोजे);

• अभ्यास 3 बार दोहराएं।

"बॉडीफ्लेक्स" महिलाओं के लिए एक जटिल है, क्योंकि मांसपेशियों के द्रव्यमान के निर्माण के बिना यह वसा जलने को बढ़ावा देता है। यह पैरों में वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी है।