प्रशिक्षण के दौरान, आप अपने पैरों की मांसपेशियों में एक क्रैम्प है। इस घटना के कारण अलग-अलग चयनित शारीरिक गतिविधि से लेकर पैर की संरचना में गंभीर परिवर्तनों के साथ समाप्त हो सकते हैं। यह कम से कम एक विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए। कुछ स्वतंत्र रूप से उनकी शारीरिक स्थिति और प्रदर्शन किए गए अभ्यासों की शुद्धता दोनों का आकलन कर सकते हैं। इसके अलावा, यह समझना आवश्यक है कि ग्रुप सत्र अक्सर एक स्वस्थ लोकोमोटर उपकरण वाले औसत व्यक्ति की तरफ उन्मुख होते हैं, "ऑर्थोपेडिस्ट आंद्रेई कार्डनोव कहते हैं। समस्या का समाधान: यह सलाह दी जाती है कि खेल के लिए जाने से पहले लंबे समय तक ऊँची एड़ी के जूते में लंबे समय तक न जाएं। यदि, कहते हैं, एक कार्यालय कर्मचारी दिन के 99% दिन उच्च ऊँची एड़ी पर 7 सेमी ऊंचा खर्च करता है, अचानक शाम को वह स्नीकर्स में बदल जाता है और ट्रेडमिल के साथ कदम उठाता है, न केवल पैर को कम कर सकता है, बल्कि पैरों को भी कम कर सकता है। यह जूते और शारीरिक गतिविधि के तेज परिवर्तन की प्रतिक्रिया है।
अक्सर पैर की ऐंठन मैग्नीशियम के शरीर में कमी दर्शाती है। अपने भंडार के लिए तैयार करने के लिए, सूखे खुबानी, समुद्री मछली, बाजरा, मैग्नीशियम बी 6, प्रति दिन 2 लीटर तक साफ पानी पीएं। फैशन की खोज में, हम अक्सर पैरों के स्वास्थ्य के बारे में भूल जाते हैं। लेकिन उपरोक्त बीमारियों और परेशानियां जूते डिजाइनरों के बिल्कुल "काम" का कारण बनती हैं। कोई भी व्यक्ति खुद के लिए समझ सकता है कि उसके पास एक फ्लैट पैर है या नहीं। गीले पैर की छाप को देखने के लिए पर्याप्त है। आम तौर पर, इसे एक घंटे का चश्मा की तरह दिखना चाहिए, और फ्लैटफुट के विभिन्न रूपों के साथ, छाप बहुत बदल जाती है।
चलने की प्रक्रिया में आपको एड़ी के आधार पर एक मजबूत दर्द दर्द का अनुभव होता है। शायद आपके पास एक कैल्केनल स्पुर नामक एक स्टॉप बीमारी है। यह एक अनौपचारिक शब्द है, जो कि अकेले से एड़ी के आधार पर दर्द की उपस्थिति का सुझाव देता है। तथाकथित "हड्डी रीढ़" का उदय कैल्केनस में संयोजी ऊतक की सूजन का परिणाम है। इस बीमारी के कारण अनुदैर्ध्य फ्लैटफुट, तेजी से वजन बढ़ाने या भौतिक अधिभार, हार्ड कवर पर चलने, जूते के कट्टरपंथी परिवर्तन (उदाहरण के लिए, एक फ्लैट एकमात्र से एड़ी तक), बिना आराम के पैरों पर लंबे समय तक रहने का असर हो सकता है। इसके अलावा, "स्पर्स" का गठन एड़ी की हड्डी की चोट और रक्त वाहिकाओं की खराब पारगम्यता वाले लोगों में पैरों के संचलन की एक महत्वपूर्ण गड़बड़ी के कारण किया जा सकता है।
खेल का अभ्यास करते समय, ऑर्थोपेडिक इंसोल का उपयोग करें। "पारंपरिक दवा" के साधन के रूप में विशेषज्ञ की सहायता के बिना उपचार की विधि चुनते समय, दिन में 4-5 बार सबसे अधिक दर्दनाक बिंदु पर बर्फ को 5-10 मिनट के लिए लागू करना प्रभावी होता है। लेकिन पहले लक्षणों में एक विशेषज्ञ से परामर्श करना बेहतर है। आम तौर पर, इस समस्या के साथ, उपयुक्त दवाओं के एक या दो इंजेक्शन सूजन क्षेत्र में प्रबंधित किए जा सकते हैं, और उपरोक्त सभी उपायों को लिया जाना चाहिए। न तो बैले के जूते और न ही ugg जूते अच्छे जूते कहा जा सकता है। ऐसे उत्पाद उन लोगों में फ्लैट फीट के विकास में योगदान देते हैं, जिनके पास यह नहीं था, और उन लोगों की प्रगति के लिए जो पहले से ही पैरों की स्थैतिक विकृतियों से पीड़ित हैं। जूते में काफी कठोर होना चाहिए, जिससे आप ऊर्ध्वाधर स्थिति में एड़ी को ठीक कर सकते हैं। बैले के जूते का एक और तर्कसंगत एनालॉग मोकासिन है। वे और ऊँची एड़ी के जूते, और ऑर्थोपेडिक insoles के प्रभावी उपयोग की अनुमति देते हैं।
व्यायाम के दौरान, आपको पैर क्षेत्र में गंभीर गंभीर दर्द होता है। मजबूत शारीरिक गतिविधि, अजीब आंदोलनों से अस्थिबंधन का कारण बन सकता है, जो खुद को इस तरह प्रकट कर देगा। मुख्य बात यह है कि कई दिनों तक शारीरिक परिश्रम से बचें और पूर्ण वसूली तक पट्टी पहनें (रात में भी)। सौभाग्य से, पैरों के लिए इस मौसम का फैशन अनुकूल से अधिक है: एक उच्च हेयरपिन एक छोटे से एड़ी ग्लास को आगे बढ़ने देता है, प्लेटफार्म स्थिर होते हैं, और बैले के फ्लैट अपनी स्थिति को नहीं छोड़ते हैं। हालांकि, अभी भी हमारे अलमारी में हेगिन पर हावी है - संकीर्ण पैंट जो न केवल सेक्सी हैं, बल्कि खतरनाक हैं: अपने पैरों को एक कोर्सेट की तरह कसकर, वे सूजन और थकान का कारण बनते हैं। एक मुश्किल दिन की शाम को पैरों को खींचने के लिए नहीं, बल्कि फटकार करने के लिए, उनकी दैनिक देखभाल आवश्यक है।
नियमित पैर देखभाल में शामिल हैं:
1. थकान को दूर करना। विशेष लवण या तेल के अतिरिक्त गर्म पैर स्नान दैनिक भार और चलने के बाद उपयोगी होंगे। स्नान कम से कम 15 मिनट के लिए लिया जाना चाहिए।
2. पोषण। उन उत्पादों को चुनें जिनमें गहन भोजन और स्पाइक की आर्द्रता के लिए घटक शामिल हैं। पॉलीअनसैचुरेटेड फैटी एसिड में समृद्ध शीला मक्खन, एवोकैडो, आदि जैसे घटकों, त्वचा के लिपिड की कमी को भरने और इसके सुरक्षात्मक कार्यों को मजबूत करने में मदद करेंगे। यह त्वचा की सतह से नमी के नुकसान को कम करेगा, जो नमी के आवश्यक स्तर को बनाए रखने में मदद करेगा।
3. त्वचा को साफ करना। सप्ताह में दो बार आपको अपने पैरों की त्वचा को साफ़ करने की आवश्यकता होती है। एजेंट में काफी बड़े कण होते हैं, क्योंकि इसे अक्सर कोरसर किया जाता है। स्क्रब मृत कोशिकाओं से छुटकारा पाने में मदद करेगा और क्रीम लगाने के लिए त्वचा तैयार करेगा।