पैर मालिश कैसे करें

ऊन की ऊंचाई, पतला पैर .. इस तरह की गरिमा हमेशा सराहना और थोड़ा ईर्ष्या दिखता है। लेकिन अगर, इस तरह की ऊँची एड़ी के प्रेमियों को नहीं, तो दर्द और सूजन के साथ गंभीर पैर थकान की उपस्थिति के बारे में जानें। ऐसी परिस्थितियों में, आराम से पैर मालिश (पैर) मदद कर सकते हैं। इस मालिश को न केवल सैलून में बल्कि घर पर प्रभावी ढंग से करना संभव है, इसलिए हर कोक्वेट को पता होना चाहिए कि पैर मालिश कैसे करें।

लंबे समय से अब यह ज्ञात है कि आरामदायक पैर मालिश पूरे शरीर के स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकती है। यह इस तथ्य के कारण है कि यह पैरों पर है कि बड़ी संख्या में रिफ्लेक्स अंक स्थित हैं, जो शरीर के मुख्य अंगों और समग्र स्वास्थ्य के काम के लिए ज़िम्मेदार हैं।

पैर मालिश के लिए बुनियादी नियम और सिफारिशें।

ठंड के मौसम में, आप ठंडा करने के साथ गर्म में गर्म स्नान पैर के साथ मालिश करना शुरू कर सकते हैं। पैर स्नान के बाद, एक तौलिया के साथ सूखा साफ करें।

फिर आप मालिश अभ्यास शुरू कर सकते हैं।

मैं व्यायाम करता हूँ।

सबसे पहले आपको एक खाली बोतल लेने और अपने पैर के नीचे रोल करने की जरूरत है, वैकल्पिक रूप से बाएं या दाएं पैर के साथ फर्श पर दबाएं। पहली बार, पूरे पैर पर बोतल रोल करें, और उसके बाद पैर और उंगलियों के बीच भाग, एड़ी पर ध्यान केंद्रित करें। ऊँची एड़ी के जूते, फिर मोजे पर चलने की सिफारिश की जाती है। उसके बाद, अंगूठी से उंगलियों तक जाकर, प्रत्येक पैर को हाथों से रगड़ना चाहिए। व्यायाम तीन से पांच मिनट के लिए दोहराया जाता है, जिसके बाद रगड़ को पैर के हल्के झुकाव से बदल दिया जाता है। उंगलियों के प्रत्येक पंकुशन पर अलग-अलग चलना जरूरी है, ऊपर से प्रत्येक उंगली को निचोड़ना और छिड़कना।

II व्यायाम।

फ्लैटफुट के लिए सबसे अधिक "लोकप्रिय" नुस्खा कंकड़ और कंकड़ पर नंगे पैर चल रहा है। लेकिन क्या होगा अगर गर्मी लंबी हो गई है, केवल यादों को छोड़कर? इसके अलावा, कंकड़ फ्लैट पैरों के विकास के लिए न केवल एक उत्कृष्ट उपाय है, बल्कि यह उल्लेखनीय रूप से पैरों को मालिश करता है। साथ ही, किसी भी प्रयास को पूरा करने की बिल्कुल आवश्यकता नहीं है।

स्वतंत्र रूप से, घर पर, ऐसा अभ्यास एक छोटे से लकड़ी के बक्से के साथ किया जाता है, जिसके नीचे छोटे पत्थरों को डाला जाता है। मालिश करने के लिए, आपको बस एक बॉक्स से दूसरे तक इस बॉक्स के नीचे कदम उठाने की आवश्यकता है। यह मालिश दस से पंद्रह मिनट तक की जानी चाहिए, जब तक आपको लगता है कि पत्थरों पर "चलने" से दर्द की संवेदना कम हो जाती है।

III अभ्यास।

अगले अभ्यास के लिए, आपको एक विशेष स्पिन सतह के साथ एक मालिश बॉल खरीदने की आवश्यकता होगी। ऐसी गेंद को आकार की स्थिति में दोनों चरणों के बीच क्लैंप करने की अनुमति दी जानी चाहिए। गेंद को दो फीट के बीच तीन से पांच मिनट तक घुमाया जाना चाहिए। फिर एड़ी से उंगलियों की दिशा में पैर पर उंगली की उंगलियों को दबाया जाना चाहिए। मालिश करने की प्रक्रिया के लिए, थोड़ा preheated वनस्पति तेल या पौष्टिक क्रीम का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। पैर के दोनों किनारों पर अपने हाथों को पकड़कर, आपको अपने पैरों से उठाने के बिना, अपनी उंगलियों के साथ परिपत्र आंदोलन करना चाहिए।

अंतिम अभ्यास

पैर की मालिश की प्रक्रिया को पूरा करने के लिए प्रत्येक पैर की मालिश की सिफारिश की जाती है। आपको प्रत्येक व्यक्तिगत उंगली की थोड़ी सी चुटकी से शुरू करना चाहिए, आसानी से "कुचल" आंदोलनों में बदलना। वैकल्पिक रूप से, दाएं और बाएं, ऊपर और नीचे, पैर के प्रत्येक पैर की अंगुली निचोड़ें।

तब उसकी हथेली की पूरी सतह को पंक्तियों में कई बार आयोजित किया जाना चाहिए ताकि उंगलियों के साथ दाएं और बाएं हाथों की तेज गति हो। आंदोलन को उंगलियों के निचले और ऊपरी किनारे से दोहराया जाना चाहिए। पैर की उंगलियों पर सभी तरफ से स्लाइडिंग आंदोलन मालिश की अंतिम गतिविधियों होना चाहिए।

पैर मालिश के लिए खाना पकाने के तेल के लिए नुस्खा।

अंततः मैं लोक चिकित्सा से मालिश तेल का पर्चे पेश करना चाहता हूं, जो पैर मालिश को आराम देने के लिए उपयोग किया जाता है। इस तरह के एक मालिश तेल बनाने के लिए आपको थोड़ा preheated जैतून का तेल के दो चम्मच की आवश्यकता होगी। पहले से गरम तेल में, आपको नींबू के आवश्यक तेल की दो बूंदें, अंगूर के आवश्यक तेल की तीन बूंदें और लैवेंडर के आवश्यक तेल की दो बूंदें जोड़नी चाहिए। जिसके परिणामस्वरूप तेल मिश्रण पूरी तरह पैर पैर मालिश की एक प्रक्रिया के दौरान इस्तेमाल किया जाना चाहिए।