पहले 3 सप्ताह के लिए पहले, आपको प्रत्येक अभ्यास 5 या 10 बार दोहराने की ज़रूरत होती है, प्रत्येक बार दृष्टिकोण की संख्या में वृद्धि और 15 या 20 गुना बढ़ जाती है।
यदि आप अपने पैरों को सही आकार के रूप में देखना चाहते हैं, तो आपको बछड़ों और जांघों की मांसपेशियों को मजबूत करने की आवश्यकता है, विशेष अभ्यास की सहायता से टखने और घुटने के जोड़ों के लचीलेपन की लचीलापन और लचीलापन प्राप्त करना आवश्यक है।
खूबसूरत पैरों के लिए शारीरिक अभ्यास
1. अपने दाहिने तरफ झूठ बोलें, चलो अपने हाथ से कोहनी पर सिर झुकाएं। फिर हम सीधे बाएं पैर को जितना संभव हो उतना ऊंचा उठाते हैं, हम दस तक गिना जाता है। हम दो बार दोहराएंगे। सही पैर व्यायाम करें।
2. हम एक ही स्थिति में रहते हैं, हम अपनी बाहों को किनारों तक फैलाएंगे, हम अपने पैरों को बंद कर देंगे और उन्हें फर्श पर दाएं कोण पर उठाएंगे। फिर धीरे-धीरे और जितना संभव हो हम अपने पैरों को खोलेंगे, हम फर्श से ट्रंक के ऊपरी हिस्से को फाड़ नहीं सकते हैं। उसके बाद, धीरे-धीरे अपने पैरों को पार करें, फिर हम इसे बंद कर देंगे। हम सभी आंदोलनों को 10 बार दोहराएंगे।
3. चलो फर्श पर बैठें और अपने पैरों को एक आराम से स्थिति में रख दें, हाथ वापस खींचें और फर्श पर खड़े हो जाएं। हम बदले में पैर उठाते हैं। एक गहरी सांस लें और घुटने झुकाओ। चलो एक विस्तारित पैर की नोक के साथ एक गोलाकार गति बनाते हैं। पैर को निकालें, धीरे-धीरे इसे सीधा करें। हम प्रत्येक पैर 10 बार निष्पादित करेंगे।
4. हम सीधे बढ़ेंगे, हम अपने पैरों को एक साथ रखते हैं, हम कंधों के स्तर पर अपनी बाहों को पक्षों में फैलाते हैं। हम पैरों में से एक को आगे खींचेंगे, इसे एड़ी पर रखेंगे, फिर इसे उठाएंगे और इसे कम करेंगे, सड़क के साथ गोलाकार गति बनायेंगे। हम प्रत्येक पैर 10 बार निष्पादित करेंगे।
5. हम अपने पैरों को एक साथ रखते हैं, हम कंधों के स्तर पर अपनी बाहों को पक्षों में फैलाते हैं। हम एक पैर वापस ले लेंगे, और फिर धीरे-धीरे इसे दूसरे पैर के घुटने के स्तर तक बढ़ाएंगे, फिर धीरे-धीरे इसे कम करें। हम व्यायाम करते हैं, पैरों को बदलते हैं, 10 बार करते हैं।
6. चलो सभी चौकों पर खड़े हो जाओ, हमारे सामने हमारे सीधे हाथ फैलाएं और हमारे हाथ फर्श पर रख दें। हम एक पैर वापस खींचेंगे, इसे घुटने में घुमाएंगे, इसे ऊपर उठाएंगे, फिर इसे कम करें। 10 बार, पैरों को वैकल्पिक करें।
7. हम अपने पैरों को एक साथ रखते हैं, हम अपने हाथों को हमारे कंधों की चौड़ाई पर हमारे सामने रखते हैं, हम अपने हाथ फर्श पर आराम करते हैं। एक पैर वापस झुकने के बिना, श्रोणि उठाओ, फिर धीरे-धीरे इसे ऊपर उठाएं, और जैसे ही धीरे-धीरे इसे कम करें। 5 बार, पैरों को वैकल्पिक करें।
8. हम फर्श पर अपने हाथों को आराम करेंगे, पैर सीधे होंगे। हम एक पैर को तरफ खींचेंगे, फिर धीरे-धीरे इसे उठाएंगे, इसे घुटने में घुमाएं, धीरे-धीरे इसे कम करें। 10 बार, पैरों को वैकल्पिक करें।
9. हम अपनी पीठ पर झूठ बोलते हैं, हम अपने पैरों को एक साथ रखते हैं, और हम अपनी बाहों को पक्षों में फैलाते हैं। पैर को दाएं कोण पर दाएं कोण पर उठाएं और इस स्थिति में हम कुछ सेकंड तक पकड़ लेंगे, फिर धीरे-धीरे उन्हें फर्श पर कम करें। हम अभ्यास 15 बार करेंगे।
10. हम फर्श पर छोटी वस्तुओं को तितर-बितर करते हैं, और उन्हें अपने पैर की अंगुली से इकट्ठा करते हैं, यह अभ्यास उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिनके पास फ्लैट पैर हैं।
11. चलो एक बेलनाकार वस्तु के साथ पैर के तलवों की सवारी करें, उदाहरण के लिए, एक मोटी पेंसिल।
12 । बैठे स्थान पर, पैर के बाहर, फिर पैर के अंदर, जैसा दिखता है। फिर हम ऊँची एड़ी पर जाते हैं, फिर पैर की अंगुली पर।
13. एक मिनट या दो मंजिल पर अपनी ऊँची एड़ी के जूते दस्तक। इस तरह के अभ्यास का अर्थ यह है कि इस तरह आप लिम्फ और रक्त "फैलते हैं"।
पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए शरीर के संतुलन को बहाल करने के लिए व्यायाम
1. स्थिति शुरू करना - खड़े, पैरों को एक साथ। हमने दाहिनी पैर पैर की अंगुली पर रखी, और हमारे बाएं पैर को पूरे स्टॉप पर रखा। हम अंगूठे से पैर की अंगुली तक रोल बनाते हैं, वैकल्पिक रूप से पैरों को बदलते हैं। शरीर के वजन को पैर की उंगलियों में स्थानांतरित कर दिया जाता है, एड़ी को फर्श से अलग किया जाता है। आंदोलनों को 6 या 8 बार दोहराएं।
2. स्थिति शुरू करना - खड़े होकर, मोजे मोजे पर एक साथ हैं, हाथ कुर्सी के पीछे आराम करते हैं। एक के खर्च पर, दो, बाएं पैर को तरफ ले जाएं, तीन की कीमत पर, चार शुरुआती स्थिति में वापस आ जाएंगे। वही पैर के साथ किया जाएगा। हम सीधे पीछे रखो। 6 या 8 बार दोहराएं।
3. शुरुआती स्थिति खड़ी है, पैरों मोजे पर एक साथ हैं, हाथ कुर्सी के पीछे आराम करते हैं। फर्श की ऊँची एड़ी को छूए बिना, अपने पैर की उंगलियों पर squats करो। हम सीधे पीछे रहते हैं, आगे मोड़ो मत। हम 8 या 10 बार दोहराते हैं।
4. शुरुआती स्थिति खड़े होकर, पैरों को एक साथ खड़ा कर रहा है। हम छोटे कदम उठाते हैं ताकि जब पैरों और पैरों के तलवों को चलाना चल रहा हो, और जांघ एक ही समय में स्थिर रहें। जितना संभव हो चलो।
5. शुरुआती स्थिति - खड़े, पैर एक साथ, कुर्सी के पीछे हाथ आराम करते हैं। हमारे घुटनों को झुकाएं, आधा-स्क्वाट बनाएं और फिर सीधा करें। हम मंजिल से ऊँची एड़ी को फाड़ते नहीं हैं, हम सीधे रहते हैं, हम बछड़ों की मांसपेशियों का तनाव महसूस करते हैं। व्यायाम 6 या 8 बार दोहराएं।
अब हम जानते हैं कि पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए क्या अभ्यास किए जाने की आवश्यकता है। यदि वे हर दिन किया जाता है, तो इस तरह आप पैरों, कूल्हों की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं और सही रूप के पैर बना सकते हैं।