एक स्वस्थ जीवनशैली के लिए व्यायाम

यदि आपको लगता है कि उम्र के साथ, जीवन कम सक्रिय होना चाहिए, तो यह समय आपकी स्थिति बदलने और अपनी ऊर्जा को रिचार्ज करने का समय है। हिस्सेदारी पर बहुत अधिक है। उत्तीर्ण वर्षों के साथ, महिलाएं हड्डी के द्रव्यमान को खो देती हैं और अतिरिक्त वजन प्राप्त करती हैं। पूर्व लचीलापन की ताकत और हानि में कमी, खराब मुद्रा और संतुलन को जन्म देती है, जिससे गतिशीलता मुश्किल हो जाती है। लेकिन अब तक, स्वस्थ जीवनशैली के लिए अभ्यास इन हानियों को रोक सकता है और स्वास्थ्य समस्याओं को हल कर सकता है।

नीचे अभ्यास का परिसर प्रभावी है:

■ उच्च रक्तचाप के साथ - रक्त परिसंचरण में सुधार;

गठिया के साथ ■ जोड़ों को चिकनाई करना;

■ अवसाद के साथ - एंडोर्फिन की मात्रा में वृद्धि।

समय के प्रभाव को कम करने की कुंजी आंदोलन का संरक्षण है, क्योंकि निष्क्रियता का असली अपराधी उम्र का मतलब नहीं है। जब आपका शरीर शारीरिक गतिविधि से अपरिवर्तित होता है, तो यह महत्वहीन प्रयासों से भी थक जाता है, और इससे आपको पिछले वर्षों के वजन के रूप में शारीरिक थकान महसूस होती है।

यदि आप एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, तो आप बेहतर परिणाम प्राप्त करेंगे और जीवन में रूचि बनाएंगे। लेकिन याद रखें कि 15 वर्ष की उम्र में आपके द्वारा किए गए प्रशिक्षण 30 के बाद आपके शरीर में फिट नहीं होते हैं। आपको नृत्य की कक्षाओं, योग के लिए तेज तीव्रता, ताई-बो ताई ची, उच्च तीव्रता एरोबिक्स के साथ दौड़ना है। या Pilates।

स्वस्थ जीवनशैली के लिए इस तरह के अभ्यास का उद्देश्य अपने शरीर में अधिक शक्ति और जीवन शक्ति महसूस करना है। उम्र के साथ महिलाएं गति को धीमा करती हैं, अपने शरीर के साथ रिश्ते की भावना खो देते हैं, उनके साथ प्रेम संबंध समाप्त करते हैं और अपने परिवर्तनों से इस्तीफा देते हैं, अन्य क्षेत्रों में आत्म अभिव्यक्ति की तलाश करते हैं। हालांकि, आपको अभी भी कुछ प्रकार के अभ्यास करने की ज़रूरत है, उदाहरण के लिए, बोस्टिंग सहायता ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद करती है, और शरीर के केंद्र पर केंद्रित योग, पायलट, ताइची और नृत्य के तत्वों में श्रोणि, पीठ, छाती शामिल होती है। आंदोलनों को शरीर के उन हिस्सों के लिए डिजाइन किया जाना चाहिए - पीठ, गर्दन, श्रोणि, - जहां महिलाएं आमतौर पर तनाव और थकान उत्पन्न होती हैं। यह कार्यक्रम आपको निश्चित रूप से संगठित करने में मदद करेगा, और साथ ही साथ अपने पूरे शरीर को मजबूत करने के लिए, इसे बहुत खुशी के साथ करने के अलावा!

गर्म हो जाओ

कसरत शुरू करने से पहले, इन तालबद्ध आंदोलनों में से प्रत्येक कार्य करें:

1. पैर की उंगलियों पर चढ़ो, फिर ऊँची एड़ी पर वापस बारी, एक साथ एक हाथ पकड़ो, दूसरी पीठ के पीछे।

2. अपने कूल्हों को घुमाएं जैसे कि आप एक हूलाहुप कताई कर रहे थे। 1 मिनट के लिए जारी रखें।

3. 5 मिनट के लिए अपने पसंदीदा संगीत को चालू करें और शरीर को समय पर इसका जवाब देने दें। हाथों को लचीला बनने दें, जैसे रिबन, और सिर, थोरैक्स और श्रोणि पूरी तरह से स्वतंत्र रूप से आगे बढ़ें।

गोंग की रिंग

पीठ और कंधों को गतिशील करता है, परिसंचरण को मजबूत करता है, पूरे स्वस्थ शरीर को सक्रिय करने के लिए आंतरिक अंगों को उत्तेजित करता है।

1. खड़े हो जाओ, पैर कंधे-चौड़ाई अलग हैं, पैर मोजे आगे देखो, घुटनों थोड़ा झुकाव, मुक्त स्थिति में हाथ।

2. श्वास लें, फिर पूरी तरह से निकालें और शरीर को बाईं ओर चालू करना शुरू करें, पैर अभी भी हैं। कंधे और हथियार स्वतंत्र रूप से आंदोलन का पालन करते हैं। कसकर कटे हुए मुट्ठी के साथ अपने हाथों को चलो जब आप बारी करते हैं तो आसानी से अपने कूल्हों को दबा दें। जहां तक ​​आप कर सकते हैं अपने सिर को वापस मुड़ें। पूरे आंदोलन में हाथ पूरी तरह से आराम से हैं।

3. इनहेल और वापस लौटें और। इत्यादि, फिर निकालें और दाईं ओर मुड़ें - यह 1 पुनरावृत्ति है। 12 बार दोहराएं, आसानी से तरफ से तरफ मोड़ जारी रखें।

बो और तीर

पीठ, कंधे, द्विआधारी के पैरों, ऊपरी और मध्य भागों को मजबूत करता है, समन्वय और संतुलन में सुधार करता है।

1. खड़े हो जाओ, पैर कंधे चौड़ाई अलग। दोनों हाथ उठाओ, ढीले मुट्ठी में निचोड़ा हुआ, छाती के स्तर तक आगे बढ़ें। शरीर के वजन को दाहिने पैर पर ले जाएं और बाएं घुटने को झुकाएं, इसे हिप स्तर पर उठाएं, बाएं पैर को दाहिनी घुटने से रखें।

2. इनहेलेशन पर, बाएं पैर से एक कदम पीछे तिरछे लें, अर्धचालक में दोनों घुटनों को झुकाएं। उसी समय, बाएं कोहनी को झुकाएं और बाएं हाथ को कंधे के स्तर पर वापस खींचें, जैसे तीरंदाजी।

3. जब आप एक काल्पनिक तीर जारी करते हैं, तो निकालें, और अपने बाएं हाथ को दाईं ओर आगे बढ़ें, अपने पैरों को सीधा करें। अंदर और बाहर जाओ। आदि, बाएं घुटने फिर से उठाओ। 8 बार निष्पादित करें, फिर दूसरे पैर के साथ दोहराएं।

वापस स्प्रे / MAX पीछे

यह अभ्यास छाती, जांघ के पीछे की मांसपेशियों, कंधों के सामने और पूरी पीठ को फैलाता है। प्रेस की पीठ और मांसपेशियों को मजबूत करता है, पूरे शरीर को ऊर्जा देता है।

1. खड़े हो जाओ, पैर कंधे की चौड़ाई अलग हैं, घुटने थोड़ा झुकाव, पैर मोजे कड़ाई से आगे, मुक्त स्थिति में हथियार।

2. अपनी बाहों को सांस लें और खींचें, फिर अपनी पीठ मोड़ो।

3. निकालें, पहले विचलित हो जाएं, फिर अपने हाथ वापस ले जाएं, अपने घुटनों को झुकाएं और अपने सिर को तेजी से आगे बढ़ाएं और अपनी गर्दन को आराम करें। अपने हाथों के स्विंग के साथ निकालना समाप्त करें।

4. अपने घुटनों को झुकाएं, जब आप शरीर को वापस लौटते हैं तो श्वास शुरू करें। एन।, अपने हाथों से, अपने हाथों को आगे बढ़ाएं। तुरंत दोहराव शुरू करें। 5 बार दोहराएं।

टाइल डॉल टिल्टिंग

इस प्रकार के व्यायाम गर्दन, पीठ और कूल्हों को आराम और खींचें।

1. एक कुर्सी पर बैठो, पैर कंधों से व्यापक फैलते हैं। मोजे पैर, घुटनों और कूल्हों थोड़ा बाहर बारी बारी से।

2. घुटनों के बीच आगे दुबला, स्वतंत्र रूप से हाथों को जमीन को छूते हैं, सिर और गर्दन आराम से होती है।

3. 4-6 सांसों के लिए पकड़ो, फिर धीरे-धीरे सीधी स्थिति में रहते हुए धीरे-धीरे बाहर निकलें। 3-5 बार घुमाव दोहराएं।

नृत्य शिवा

कूल्हों को मोबिलिज़ करता है, जो कूल्हों और कंधों की मांसपेशियों को घुमाते हैं, शरीर और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, संतुलन में सुधार करते हैं।

1. बाएं पैर पर खड़े होकर, संतुलन बनाए रखने के लिए अपनी बाहों को खींचें, हथेली नीचे। कूल्हे के स्तर पर दाहिने घुटने को बढ़ाएं, पेट खींचें।

2. शरीर को चालू करें, अपने हाथों को दाईं ओर ले जाएं, फिर बाईं ओर। आपका शरीर आठ की आकृति की नकल करता है। अपने हाथों के सामने दाहिने घुटने से इस आकृति को चित्रित करना शुरू करें। आपके आंदोलन जीवन के अपने तरीके के प्रतिबिंब के रूप में, हंसमुख और आसानी से होना चाहिए।

3. 4 "आठ" कनेक्ट करें, फिर 3 कदम आगे बढ़ाएं। बाएं घुटने को उठाएं और फिर अपने बाएं घुटने और दोनों हाथों के साथ 4 "आठ" करें।

4. 3 कदम पीछे वापस जाएं और दाहिने घुटने को फिर से उठाएं, 4 और "आंकड़े" पूर्ण करें। पूरे अनुक्रम को 4 बार दोहराएं।

एक टिल फॉरवर्ड के साथ वारियर का पद

पीठ, कंधे, जांघों के सामने के हिस्से को फैलाता है।

1. कुर्सी के किनारे पर बैठें, शरीर को दाईं ओर मुड़ें, दाहिने पैर को आगे रखें, घुटने के नीचे हील रखें। अपने बाएं पैर को वापस छोड़ दें ताकि आपके पैर की अंगुली जमीन पर हो। बाएं घुटने थोड़ा झुका हुआ है, कूल्हों और कंधे सीधे हैं, दाहिनी घुटने पर हाथ।

2. शरीर को सीधे पकड़ो और केंद्र से भटक जाओ, अपनी पीठ के पीछे के अग्रभागों को समझें और छाती को "खोलें"। इनहेल, पेट की मांसपेशियों में खींचें, रीढ़ की हड्डी को आगे खींचें।

3. घुटने टेकना और घुटने के लिए दुबला होना, शरीर को जांघ पर कम करें ताकि सीधी पीठ जमीन के समानांतर हो। सिर स्वतंत्र रूप से नीचे की ओर कम हो गया है।

4. इनहेल, अपनी पीठ को सीधा करें और पूरे अनुक्रम को 5-6 बार दोहराएं।

5. स्थिति बदलें: पीछे बाएं पैर, पीछे पीछे। ढलानों को दोहराएं।