इस सिम्युलेटर पर आप कूद सकते हैं, खड़े हो सकते हैं, बैठ सकते हैं, संतुलन और बस उस पर दुबला हो सकते हैं। यह सब ऊपर और नीचे दोनों तरफ से अलग-अलग पक्षों से किया जा सकता है। इस सुविधा के लिए धन्यवाद कि सिम्युलेटर को अपना नाम प्राप्त हुआ, जो अंग्रेजी में "दोनों तरफ का उपयोग" जैसा लगता है। प्रशिक्षण की जटिलता सीधे सिम्युलेटर की कठोरता पर निर्भर है। कठोरता आसानी से विनियमित है। ऐसा करने के लिए, हवा को कम करने के लिए पर्याप्त है।
सिम्युलेटर उपस्थिति का इतिहास
फिटनेस के लिए उपकरणों के निर्माताओं की रचनात्मकता के परिणामस्वरूप बोसु-गोलार्द्ध दिखाई दिया। काफी लंबे समय तक, प्रशिक्षण के लिए अविश्वसनीय प्लेटफार्मों का विकास शुरू हो गया है। आधुनिक सिम्युलेटर का प्रोटोटाइप इस शताब्दी के नौवें वर्ष में बनाया गया था, और यह मुख्य रूप से पेशेवरों के लिए था। इस तरह के प्रशिक्षण सिमुलेटर अमेरिका के वॉलीबॉल और हॉकी खिलाड़ियों के साथ-साथ संयुक्त राज्य अमेरिका के सदस्यों को फ्लैट-सर्फबोर्ड और डाउनहिल स्कीइंग पर आयोजित किए जाते हैं।
सिम्युलेटर का पहला पूर्वज एक नियमित बोर्ड है, जो पर्वत से वंश के दौरान स्कीयर की गतिविधियों को दोहरा सकता है। वह लगातार विपरीत पक्षों पर चली गई। एक गोलाकार मंच का आविष्कार करने के बाद, जो असर में बदले में स्थापित किया गया था। वह अलग-अलग दिशाओं में भी घूम गई। आज तक, फिटनेस सेंटर के प्रशिक्षकों के विशाल बहुमत अपने आगंतुकों को नंगे पांव आईकोर मंचों पर कक्षाएं प्रदान करते हैं। वे इस उपकरण के उत्पादन के लिए प्रतिस्पर्धी संगठनों द्वारा उत्पादित होते हैं।
सिम्युलेटर का आवेदन
सिम्युलेटर विभिन्न कसरत के लिए प्रयोग किया जाता है। उनकी मदद से, मांसपेशियों को भी पंप किया जा सकता है, लेकिन उन्होंने इसे किसी अन्य उद्देश्य के लिए बनाया है। इसके अलावा, रूस में, इस सिम्युलेटर को एक प्रकार के चरण-मंच के रूप में उपयोग किया जाता है।
सिम्युलेटर का उपयोग करके फोर्स लोड प्रशिक्षण के प्रकारों में से एक है। प्रशिक्षण आपको गहरी मांसपेशियों को आवश्यक भार देने की अनुमति देता है, जो विभिन्न अनुमानों के मुताबिक शरीर में लगभग सौ टुकड़े होते हैं। हालांकि, सामान्य प्रशिक्षण के दौरान, वे काम नहीं करते हैं। मांसपेशियों को काम करने के लिए रीढ़ की हड्डी को मजबूत करने के लिए सबसे पहले, और शरीर की सामान्य स्थिति को मजबूत करने के लिए भी आवश्यक है। इसके अलावा, प्रशिक्षण के बाद, मांसपेशी असंतुलन गायब हो जाता है, और यह आपके शरीर को नियंत्रित करना बहुत आसान हो जाता है।
कार्डियो प्रशिक्षण के लिए अक्सर सिम्युलेटर का उपयोग किया जाता है। नाम से यह स्पष्ट है कि वार्तालाप दिल की मांसपेशियों के बारे में है। सिम्युलेटर पर लोड सामान्य एरोबिक्स से कहीं अधिक है। यह इस तथ्य के कारण है कि अभ्यास के निष्पादन के दौरान अतिरिक्त संतुलन रखना आवश्यक है।
सिम्युलेटर पैरों की मांसपेशियों को पूरी तरह से फैलाने में मदद करेगा और आपको लंबे समय तक संतुलन बनाए रखने के बारे में सिखाएगा।
हाल ही में, बोसु-गोलार्ध की मदद से, योग आसन महारत हासिल कर रहे हैं।
विशेष रूप से अक्सर उन लोगों को सिम्युलेटर के साथ संलग्न करना जरूरी है जो स्कीइंग, स्नोबोर्डिंग या स्केटिंग के शौकीन हैं। गोलार्द्ध संतुलन विकसित करने और टखने के संयुक्त को मजबूत करने में मदद करता है।
गोलार्ध पर ठीक से काम कैसे करें
अभ्यास के दौरान natrenazhere सभी प्रकार की चोटों iubsibov से बचने के लिए सावधान रहना चाहिए। ऐसी कई विशेषताएं भी हैं जिन्हें सिम्युलेटर का उपयोग करने वाले लोगों के लिए जाना जाना चाहिए।
सबसे पहले, आपको गोलार्ध के पहले उपयोग के साथ जटिल अभ्यासों को भूलना होगा। सरल अभ्यास से अधिक जटिल लोगों तक जाना जरूरी है। आपको बहुत सरल अभ्यास से शुरू होने वाली मांसपेशियों को विकसित करने की आवश्यकता है। केवल मांसपेशियों को गर्म करने के बाद ही, अधिक जटिल अभ्यास करना संभव है।
दूसरा, आपको कक्षाओं के दौरान तेज गति बनाए रखने की आवश्यकता नहीं है। यह केवल अनुभवी कारीगरों के लिए ही संभव है। अभ्यास करने के दौरान एक साधारण व्यक्ति को धीरे-धीरे पर्याप्त स्थानांतरित करना चाहिए। यदि आप नंगे पैर पर छोड़ना और टेम्पो को बढ़ाना शुरू करते हैं, तो इससे रंगीन फैलाव और विघटन हो जाएंगे।
प्रशिक्षण के लिए कपड़े
चोटों से बचने के लिए, आपको फिटनेस के लिए विशेष जूते पहनना होगा। इसमें एक उच्च गैर पर्ची एकल पर स्नीकर्स शामिल हैं, जो कभी-कभी टखने की रक्षा करते हैं।
शेष कपड़े स्वाद के लिए चुना जा सकता है, मुख्य बात यह है कि वह आंदोलन में हस्तक्षेप नहीं करती है, और आप इसमें सहज और आरामदायक महसूस करते हैं।
इसके अलावा, आपको एक मॉनीटर की आवश्यकता है जो दिल की दर को मापती है, जो समय में इंगित करेगी कि यह लोड को कम करने का समय है।
जो लोग संतुलन कैसे नहीं जानते हैं, आप संयुक्त के पास सिम्युलेटर पर अभ्यास करने की सलाह दे सकते हैं। आप किसी भी विषय के आगे रख सकते हैं, जिसके लिए आप संतुलन के नुकसान की स्थिति में हो सकते हैं।
गोलार्द्ध में कक्षाएं
आज के लिए सिमुलेटर बड़े खेल स्टोर में पहले ही बेचे जा चुके हैं। जो लोग चाहते हैं वे एक सिम्युलेटर खरीद सकते हैं और घर पर सफलतापूर्वक काम कर सकते हैं। हालांकि, अभ्यास शुरू करने से पहले, आपको उन्हें सीखना होगा और संतुलन बनाए रखना सीखना होगा। ऐसा करने के लिए, आपको सिम्युलेटर के बहुत से केंद्र में जाना होगा और इसे महसूस करना होगा, उतार-चढ़ाव के लिए उपयोग करना। फिर आपको अपनी आंखें बंद करने और अपने हाथों से मदद किए बिना, यथासंभव संतुलन रखने की कोशिश करनी चाहिए। अगला कदम पैर को तरफ ले जा सकता है, लेकिन आपको इसे आसानी से करने की ज़रूरत है ताकि गिरने न पाए।
हर कोई सिम्युलेटर पर काम कर सकता है और इसके लिए, प्रारंभिक तैयारी की कोई आवश्यकता नहीं है। बोसु कदम एरोबिक्स की तरह है। इन अभ्यासों में, बहुत आम है, लेकिन कोई जटिल कोरियोग्राफिक संयोजन नहीं हैं।
प्रशिक्षण सत्र के दौरान, प्रशिक्षक को शामिल लोगों को निर्देश देने की आवश्यकता होती है। जिन लोगों को जोड़ों के साथ समस्या है और जिनके पास बहुत सालों हैं, अत्यधिक कूदने से बचाना और खुद को अधिभारित नहीं करना बेहतर है।
प्रारंभ में, लगभग सभी अनुभव एंकल्स में असुविधा और असुविधा, क्योंकि यह केवल हमारा मुख्य भार है। सिम्युलेटर में उपयोग करने के लिए जितना संभव हो सके इसे आसान बनाने के लिए और घायल नहीं होने के कारण, आपको अपने पैरों को केंद्र के समानांतर रखना चाहिए। घुटने थोड़ा झुका होना चाहिए।