प्रभावी फिटनेस के मुख्य रहस्य

राहत एक तंग शरीर, हमेशा हंसमुख मनोदशा, ऊर्जा, किनारे पर मारने की झुकती है। सपने? नहीं, यह एक वास्तविकता है, यदि आप स्वस्थ जीवनशैली के लिए सही सूत्र चुनते हैं: "फिटनेस + उचित पोषण।" आइए आज इस सूत्र के दूसरे पैराग्राफ के बारे में बात करें, या स्वस्थ स्नैक्स के बारे में बात करें, जो उचित पोषण का एक अभिन्न हिस्सा हैं।

स्नैक्स की आवश्यकता क्यों है?

पुन: प्रयोज्य भोजन एक स्पोर्टी लाइफस्टाइल के लिए एक अनिवार्य शर्त है। अंकगणितीय सरल है: दैनिक कैलोरी दर, छह महत्वपूर्ण भागों में विभाजित, शरीर द्वारा पचाने के लिए बहुत आसान है। एक आंशिक आहार के साथ, आप कर सकते हैं:

• संतृप्ति की भावना को नियंत्रित करें। एक छोटा सा नाश्ता भूख को संतुष्ट करेगा और साथ ही अतिरक्षण से बच जाएगा।
• अपनी आवश्यकताओं के अनुसार मेनू समायोजित करें। प्रशिक्षण ऊर्जा की रिहाई को उत्तेजित करता है, इसलिए, दोपहर के भोजन या रात के खाने की प्रतीक्षा कर रहा है, अपने आप को घनिष्ठ भोजन की खुशी से इनकार करना मुश्किल है। नाश्ते, लंच और रात्रिभोज के बीच अंतराल में लाइट लंच प्रोटीन के आवश्यक चार्ज के साथ शरीर का समर्थन करने में सक्षम होंगे।

छह भोजन - तीन मूल और तीन अतिरिक्त - पाचन और उत्सर्जन प्रणाली को स्थिर करते हैं, पेट और गुर्दे पर बोझ को कम करते हैं, और इंसुलिन के उत्पादन को प्रोत्साहित करते हैं।

सबसे अच्छा चुनें: एक उचित नाश्ता के रहस्य

भूख प्रशिक्षण एक साथी नहीं है। कक्षाओं की शुरुआत से कुछ घंटों के लिए आपको पानी पीने की जरूरत है, भोजन के लिए शरीर को "तैयार करना"। आधे घंटे के बाद समय एक प्रकाश प्रोटीन "चार्ज" के लिए आता है - शरीर के लिए ऊर्जा का स्रोत और मांसपेशियों के द्रव्यमान के संरक्षण। टोन को बनाए रखने और कैलोरी जलाने के लिए - इस तरह के स्नैक्स की आवश्यकता होती है और कसरत के बाद एक या दो घंटे। टोफू, हार्ड पनीर किस्मों और मछली में आसानी से पचाने योग्य प्रोटीन मिलता है। उन्हें समय से पहले तैयार किया जा सकता है और उनके साथ लिया जा सकता है - हालांकि, यह विधि असुविधाजनक और समय लेने वाली है। कार्यालय या ड्राइविंग में व्यस्त दिन अक्सर घर के बने लंच के साथ स्नैक्स के लिए कोई जगह नहीं छोड़ता है। प्रोटीन कॉकटेल और प्रोटीन सलाखों? स्वस्थ भोजन के लिए बाजार ऐसे कई प्रकार के उत्पादों की पेशकश करता है। जीव के लिए उपयोगी प्रोटीन के अलावा इसकी संरचना बहुत अलग है, इसमें कई अन्य उप-उत्पाद भी शामिल हैं। यदि आप ध्यान में रखते हैं कि प्रोटीन के शेल्फ जीवन हिलाता है और बार अक्सर काफी लंबा होता है, तो सभी संभावनाओं में वे संरक्षक होते हैं।

झटकेदार मांस से स्नैक्स - घर से रात्रिभोज के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प, साथ ही कॉकटेल और एक खेल आहार के लिए बार। सबसे पहले, यह एक पूरी तरह से प्राकृतिक उत्पाद है जो 55% प्रकाश प्रोटीन को बरकरार रखता है। निविदा टर्की, चिकन, हिरण, नमक में गोमांस और मसालों के पतले स्लाइस धीरे-धीरे कम तापमान पर सूखते हैं - कोई संरक्षक और जटिल तकनीकी प्रक्रिया नहीं। इसके अलावा, प्रत्येक स्नैक प्रोटीन पर ध्यान केंद्रित करने वाला भंडार है: 50 ग्राम सूखे मांस का ऊर्जा मूल्य 150 ग्राम कच्चे मांस के बराबर होता है। तो, एक छोटा सा पैकेज एक पूर्ण स्नैक्स के लिए पर्याप्त है। इस तरह के स्नैक्स को घर पर भी तैयार किया जा सकता है, लेकिन ध्यान रखें कि उच्च प्रोटीन सामग्री को बनाए रखने के लिए, गर्मी के उपचार में कम तापमान पर 24 घंटे से ज्यादा समय लगेगा।