क्या आप जानते हैं कि आपकी मुद्रा और आप कैसे चल रहे हैं अपनी उम्र देते हैं? पिलेट्स ने कहा कि शरीर की उम्र हमारी पीठ की उम्र पर निर्भर करती है। यदि आपकी पीठ स्वस्थ है, तो आप छोटे दिखेंगे और बेहतर महसूस करेंगे। एक स्वस्थ पीठ शरीर के स्वास्थ्य की कुंजी है। पायलटों की सुंदरता यह है कि यह गहरी मांसपेशियों को फैलाता है और मजबूत करता है, और पिछला स्वास्थ्य उन पर निर्भर करता है। पिलेट्स मांसपेशियों की टोन बढ़ाने में मदद करता है, नतीजतन, आप उपस्थिति, कल्याण में सुधार करते हैं, सीधे मुद्रा प्राप्त करते हैं। यदि आप पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने जा रहे हैं, तो पीठ दर्द का सामना करें, तो आपको प्रभावी और उपयोगी गहने में दिलचस्पी होगी।
निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम
काम पर कुछ लोगों को बैठने या दिन के अंत तक खड़े होना पड़ता है। इसलिए निचली मांसपेशियों में लगातार तनाव होता है, जो दर्दनाक संवेदना का कारण बनता है। हम हड्डी की गाड़ियों पर चलते रहते हैं, हम उन्हें अपनी पीठ को ठीक करने के लिए आग्रह करते हैं। यह पीठ और मांसपेशी असंतुलन के वक्रता का कारण बनता है। बस कल्पना करें कि आप लगातार अपनी पीठ की मांसपेशियों को नियंत्रित कर सकते हैं और आप स्वतंत्र रूप से किसी भी असंतुलन को समायोजित कर सकते हैं। पिलेट्स निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करता है, इस तथ्य के कारण मांसपेशी असंतोष को ठीक करता है कि यह मांसपेशियों को मजबूत करता है और पीछे की वक्रता का कारण बनता है।
पहला अभ्यास "बैक स्ट्रेचिंग"
यदि आप अपनी रीढ़ की हड्डी को आराम करने जा रहे हैं, तो यह अभ्यास आपके लिए है। स्कूल या काम के बाद रोज़ाना यह अभ्यास करें और फिर रीढ़ की हड्डी आपको धन्यवाद देगी। इस अभ्यास को निष्पादित करना, पेट की मांसपेशियों, फ्लेक्सर मांसपेशियों, रीढ़ की हड्डी की विस्तारक मांसपेशियों।
हम फर्श पर बैठते हैं, अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा करते हैं, हमारे कंधों को आराम करते हैं, अपनी बाहों को आगे बढ़ाते हैं और उन्हें हमारे कंधों की चौड़ाई पर रखते हैं। पैरों के पैर 90 डिग्री के कोण पर झुकते हैं। चलो एक गहरी सांस लें। निकास पर हम रीढ़ की हड्डी के चारों ओर उतरना शुरू करते हैं। हाथ आगे निर्देशित हैं। रीढ़ की हड्डी खींचो और गहरी सांस लें। निकास पर हम रीढ़ की हड्डी को उतारने के लिए कंबल रीढ़ की हड्डी से शुरू करते हैं। अभ्यास के अंत में, हम गर्भाशय ग्रीवा कशेरुका को छोड़ देते हैं। कम से कम 4 दृष्टिकोण करो।
पीछे के लिए दूसरा अभ्यास "पैरों के वैकल्पिक खींचने"
यह अभ्यास निचले हिस्से की मांसपेशियों और पेट की मांसपेशियों को फैलाता है।
अपनी पीठ पर लेट जाओ, अपने कंधे उठाएं और फर्श से सिर दबाएं, जबकि पेट के दबाव को दबाएं। कंधे सीधे रखें। एक पैर घुटने में झुकता है और सीने में खींचता है, दूसरा 45 डिग्री तक बढ़ जाता है। हम बदले में पैरों को बदलते हैं, खिंचाव करते हैं और खुद को एक पैर खींचते हैं, फिर दूसरा। हमें याद है कि हम पैर को छाती पर खींचते हैं, पेट और पीठ के काम को कम करते हैं। भार बढ़ाने के लिए, हम घुटने को 90 डिग्री के करीब आकर्षित नहीं करते हैं।
व्यायाम को दो बार दोहराएं, जब हम घुटने को सीने में खींचते हैं, तो हम गहराई से सांस लेने के लिए मत भूल जाते हैं और हर बार जब हम पेट में आते हैं। इस अभ्यास का उद्देश्य निचले हिस्से की मांसपेशियों और पेट की मांसपेशियों को खींचना है।
तीसरा अभ्यास "स्वैम"
इस अभ्यास के दौरान, निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक लोकप्रिय अभ्यास, मांसपेशियों को गहन रूप से अनुबंधित किया जाता है और पेट की मांसपेशियां एक साथ काम करती हैं।
हम पेट पर रहते हैं और हमारे पैरों और हाथों को अलग-अलग दिशाओं में फैलाते हैं, गहरी सांस लेते हैं और पेट की प्रेस खींचते हैं। थोरैक्स और फर्श के ऊपर थोड़ा उठाओ, और नाक फर्श पर "दिखता है"। गर्दन रीढ़ की हड्डी के साथ एक ही पंक्ति पर बनी हुई है।
इनहेलेशन पर, हम फर्श से बाएं हाथ और दाहिने पैर को फाड़ देंगे, इस स्थिति में हम रुकेंगे। फिर बाएं पैर और दाएं हाथ उठाएं और फिर इस स्थिति में रेंगें। कूल्हों और छाती फर्श से फाड़ें। हम हाथों और पैरों के परिवर्तन को जारी रखते हैं, तैराकी का प्रभाव बनाते हैं, 5 खातों में सांस लेते हैं और अगले 5 के लिए निकास करते हैं।
सावधान रहें, यह अभ्यास उन लोगों द्वारा नहीं किया जा सकता है जो ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित हैं और रीढ़ की हड्डी के स्टेनोसिस के रोगियों के लिए असुरक्षित हैं। और यह करने से पहले या वह अभ्यास करने से पहले, अपने डॉक्टर से परामर्श लें।