भूख और भूख को कम करना

वजन घटाने के दौरान भूख और भूख को कम करना बहुत ही नाजुक चीज है, जो कई कारकों से प्रभावित होता है। अतिरिक्त किलोग्राम के सफल विनाश के लिए, बिल्कुल सबकुछ ध्यान में रखा जाना चाहिए: प्लेट के आकार से स्टील के मिश्र धातु तक, जिसमें कटलरी बनाई जाती है। बस छह के बाद मत खाओ या उपवास दिन की व्यवस्था करें - यह आधा उपाय है! डॉक्टर, पोषण विशेषज्ञ और वैज्ञानिक आदर्श, आदर्श वजन घटाने के सूत्र पर लड़ते हैं, जिसमें चंद्रमा, रक्त का प्रकार, मौसम और आंखों के रंग भी ध्यान में रखे जाएंगे। क्या आपको लगता है कि हम मजाक कर रहे हैं?

कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कैसे है! भूख और संतृप्ति की घटना की प्रक्रिया को प्रभावित किया जा सकता है, साथ ही साथ हमारे शरीर में कई अन्य प्रक्रियाएं भी प्रभावित हो सकती हैं। यह एक कठिन मामला है - कभी-कभी पेट की आवाज़ भी कारण की आवाज़ ग्रहण कर सकती है। लेकिन यह कोशिश करने लायक है। और, न केवल इसे संतृप्त करते हैं, और ध्यान को बदलते हैं, समस्या की गंभीरता को कम करते हैं या बनाते हैं, मान लें कि, ग्लूटनी के लिए सबसे उपयुक्त स्थितियां नहीं हैं। ऐसा करने के लिए, आप न केवल हाथ और मुंह, बल्कि नाक, आंखों और कान भी कर सकते हैं।

मौन!

यह संभव है कि आसपास के buzz में हम केवल एक पूर्ण पेट की कमजोर आवाज सुनते हैं। इसलिए, ध्वनि संगतता के साथ खाना, चाहे वह एक टीवी, रेडियो या अन्य ध्वनि स्रोत है, हम शायद चुप्पी से ज्यादा खाएंगे। खैर, टीवी के सामने बिस्तरों को घुमाने की बुरी आदत के बारे में, मैं नहीं कहूंगा। इस बहुत ही उच्च कैलोरी व्यंजन से और इसलिए तोड़ना बहुत मुश्किल है, और जब कुछ परेशान होता है, तो हम रुकते हैं, केवल विचारपूर्वक नीचे के लिए groping।

सांस लें, सांस लें!

भूख पर गंध के प्रभाव के बारे में बहस करने के लिए, मुझे लगता है, केवल वे लोग जो पूरी तरह से गंध से रहित हैं, हिम्मत करेंगे। हर कोई, यहां तक ​​कि जब वे भोजन से पूरी तरह से चीजों से व्यस्त होते हैं, रसोईघर से भूख लगने वाली भावना को महसूस करते हैं, तो संभवतः एक संशोधन के साथ नीचे आ जाएगा - स्वाद के लिए और कितनी जल्दी संभव होगा। गंध न केवल उत्तेजित करने के लिए भूख लगी है, बल्कि मफल या पूरी तरह से मारने के लिए भी भूख लगी है। भूख को कम करने वाले कई स्वाद हैं। उनमें से सबसे प्रभावी वेनिला है। इसके अलावा, एनीज, डिल, सेब, टकसाल, गुलाब, लैवेंडर और अंगूर के अरोम आपको वजन कम करने में मदद करेंगे। इसके बाद स्नीफ - अल्कोहल का भाग्य, हम निश्चित रूप से उनके रास्ते पर नहीं हैं (अल्कोहल एक उच्च कैलोरी है, और इसके अलावा, यह भूख को उत्तेजित करता है)। और हम खाने से पहले अरोमाथेरेपी का सहारा लेंगे। आप इसे गंध के प्राकृतिक स्रोत के रूप में उपयोग कर सकते हैं (उदाहरण के लिए, अंगूर का एक छील, एक सेब का टुकड़ा, या टकसाल का एक टुकड़ा), या इत्र या सुगंधित तेल। और क्या? सुगंधित मोमबत्तियों या एक सुगंधित सुगंध दीपक के साथ रात का खाना बहुत रोमांटिक है!

क्या तुम जमे हुए हो मत खाओ!

वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि खाद्य प्राथमिकताएं जलवायु पर निर्भर करती हैं। गर्म जलवायु में, लोग कम खाते हैं। रिश्ते बहुत सरल है: जब तापमान "ओवरबोर्ड" बढ़ता है, तो शरीर चयापचय दर को कम करता है और इससे ऊर्जा को निकालने के लिए धीरे-धीरे भोजन को संसाधित करना शुरू कर देता है। नतीजतन, हम या तो भूख महसूस नहीं करते हैं। इसके विपरीत, तापमान घटने पर सब कुछ होता है। इसलिए, यदि आप खाने शुरू करने से पहले, क्रूर रूप से जमे हुए हैं, तो गर्म रखने की कोशिश करें। और कमरे में जहां आप खाते हैं, सबसे गर्म कोने का चयन करें।

मेरा पसंदीदा रंग

आइए सहायता के लिए कॉल करें ... रंग! रसोई में रसदार, मुलायम रंग प्यार करते हैं? आप कैसे जाते हैं - तो इस माहौल में तुरंत भूख जागती है? यह प्राकृतिक है - पीला, लाल और नारंगी रंग भूख पैदा करते हैं, गैस्ट्रिक रस के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं। लेकिन परीक्षणों में सबसे अप्रत्याशित मान्यता प्राप्त थी ... नीला रंग और इसके डेरिवेटिव। इसलिए, यदि आप आहार पर बैठते हैं, तो रसोई के इंटीरियर में नीले रंग के रंग जोड़ें, खुद को नीला या नीला पकवान लें, और एक पार्टी में समुद्र की लहर के रंग का एक गाउन डाल दें (जब तक, निश्चित रूप से, यह रंग आपके लिए नहीं है)। और आप कम खाएंगे!

... और पसंदीदा आकार!

यदि आप स्वयं को स्वीकार करते हैं कि आप एक ग्लुटन हैं, तो अपने पेट या इच्छा की कमी को दोष न दें। कैबिनेट में एक लेखा परीक्षा आयोजित करें और व्यंजनों का आकार ... मूल्यांकन करें। एक व्यक्ति हमेशा खाने के आकार के साथ जोड़ता है - एक विशाल कटोरे में, हम एक बड़ा हिस्सा ढेर करते हैं। इसलिए, ओलिवियर के लिए लोच और बेसिन लगाने के बजाय, अपने आप को लघु सॉकर प्राप्त करें। एक पक्षी की तरह, उन्हें पकड़ने के लिए। इससे भी बेहतर - बेबी व्यंजनों का एक सेट खरीदें। मज़ा, मूल। एक छोटी प्लेट के साथ बहुत से छोटे कांटा बिल्कुल smelte नहीं होगा। तो आप छोटे भागों खाने के लिए उपयोग किया जाएगा! फिर मस्तिष्क इसका उपयोग करेगा - जब यह समझ जाएगा कि यह आदर्श है और इसमें कोई additives नहीं होगा। कप और कप के साथ भी किया जा सकता है - आधे लीटर के लिए अनाथ निर्वासन, एक छोटी सी - चाय या कॉफी भेजते हैं। सबसे खतरनाक कम, चौड़े कप और चश्मे होते हैं - उनमें तरल की मात्रा कम हो जाती है। उच्च बर्तन से पीओ। तो यह अधिक किफायती है।

खाना चाहते हैं - सो जाओ!

यह देखा गया है कि जो लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं वे कैलोरी की कीमत पर इस घाटे की क्षतिपूर्ति करने की कोशिश करते हैं। इसलिए, यदि आप दिन में केवल 5-6 घंटे सोते हैं, तो मोटापा की अचानक प्रवृत्ति पर आश्चर्यचकित न हों। जो लोग दिन में 7-8 घंटे सोने के लिए सोते हैं, वे भोजन पर कम निर्भर होते हैं। नैतिकता - जल्दी बिस्तर पर जाने के लिए बेहतर है। एक सपने में, आप खाने की तरह महसूस नहीं करते हैं। हां, खासतौर पर उन लोगों के लिए जो नींद में झूठ बोलने जा रहे हैं, पूर्व खाने: सोने के समय से कुछ घंटे पहले खाने का नियम आपके लिए लागू होता है, भले ही आप 10-12 घंटे सोना चाहते हों। जाग जाओ - वह तब होता है जब आप जाते हैं।

दृष्टि से बाहर - दिमाग से बाहर!

सूत्र सरल है: जितना आसान खाना खाना है, उतना ही आप इसे खाएं। इसलिए, कैंडी और कुकीज़ के प्रमुख स्थान से हटाएं - जैसे ही वे आपकी आंखों पर गिरते हैं, पकड़ न करें - कम से कम एक लें। शरीर के लिए उपयोगी पैदल दूरी और फलों, सब्जियों, रस, खनिज पानी के लिए हानिकारक दूरी में छोड़ना बेहतर होता है। जोखिम क्षेत्र में कार्यालयों के उन कर्मचारी हैं, जिनकी मेजबानी मेहमानों के लिए डिज़ाइन की गई मिठाई और कुकीज़ वाले कंटेनर हैं। पेट यह समझना नहीं चाहता कि यह सब शानदारता संपर्क स्थापित करने के लिए है, और जितनी जल्दी हो सके अवांछनीय स्टॉक को लुभाने का प्रयास करती है। एक रास्ता है: यदि आप फूलदान को धक्का नहीं देते हैं, तो कम से कम इसे एक अपारदर्शी से प्रतिस्थापित करें। इससे कमर के जोखिमों में काफी कमी आएगी।

और आपको शर्मिंदा होना चाहिए!

आंखों से शर्मीली कैंडी रैपर, छुपाएं और हड्डियों को छिपाएं। उन्हें आपके सामने एक झुकाव अनुस्मारक के सामने सही झूठ बोलने दें। जैसा कि हमने पहले से ही समझाया है, एक व्यक्ति न केवल पेट से संतृप्ति के बारे में संकेत प्राप्त करता है, बल्कि आंखों के माध्यम से भी। तो दृष्टि में अपराध के सभी निशान छोड़ दें। जल्दी या बाद में आप खाए गए और रुकने वाली राशि से भयभीत होंगे।

खाना कमाओ!

हाल ही में, ऐसा माना जाता था कि ताजा हवा भूख की सक्रियता में योगदान देती है। अब डॉक्टरों ने अपनी स्थिति में संशोधन किया है और अगले भोजन से पहले एक छोटी सी सैर लेने की सलाह दी जाती है। ऑक्सीजन के साथ शरीर की संतृप्ति, इसके विपरीत आप खाने से पहले भूख की भावना को कम कर देते हैं। प्राप्त कैलोरी की क्षतिपूर्ति करने के लिए यह अनिवार्य नहीं होगा। इसलिए, यदि आपके पास दोपहर के भोजन या रात के खाने से पहले चलने का अवसर नहीं है, तो कुछ गहरी सांस लें, और फिर डुबकी, squats और झुकाव। क्या नहीं, लेकिन एक विकल्प! जो लोग खेल के लिए नहीं जाते हैं, उनके लिए एक और रणनीति है: हर दिन 10 हजार कदम उठाएं। चलने से आप प्रति घंटे पैदल यात्री चलने की औसत 300-450 किलोकैलरी जला सकते हैं। भूख और भूख को कम करना एक विशेष विज्ञान है जो आपको अत्यधिक खाद से निपटने में मदद करेगा।