घर पर फिटनेस फिटनेस का एक रूप है, केवल कक्षाओं में ही कक्षाएं होती हैं। इस प्रकार, आप अपना बहुत समय बचाते हैं (फिटनेस क्लब, फीस के लिए यात्रा पर समय बर्बाद न करें) और पैसा। घर पर फिटनेस में सही ढंग से संलग्न होने के लिए आपको प्रशिक्षण के बुनियादी नियमों को जानना चाहिए।
तुरंत उस जगह को निर्धारित करना जरूरी है जहां आप फिटनेस में लगे रहेंगे। यह बहुत होना चाहिए, क्योंकि। आपको पुश-अप, और कार्डियो व्यायाम, और कूद, आदि दोनों करने की आवश्यकता होगी। वहां अपने खेल उपकरण डालना भी सबसे अच्छा है।
आपको प्रशिक्षण के लिए आवश्यक खेल उपकरण पर फैसला करना होगा। पहली बार, दो 1.5 किलो डंबेल पर्याप्त होंगे। इसके बाद, आप खेल उपकरण और खरीद की अपनी सीमा का विस्तार कर सकते हैं: भारी डंबेल, पैरों, कदम, रस्सी, खेल उपकरण, हुलाहुप इत्यादि के लिए भारोत्तोलन।
इसके बाद, समय, अवधि और प्रशिक्षण की राशि पर निर्णय लें। बेशक, सुबह में फिटनेस करना सबसे अच्छा होता है, जब आपका शरीर सक्रिय होता है, ऊर्जा से भरा होता है। लेकिन यह अनिवार्य नहीं है, याद रखने की मुख्य बात यह है कि आपको बिस्तर पर जाने से पहले ट्रेन नहीं करना चाहिए। यह शरीर के लिए हानिकारक है। यदि आप अपने आप को अच्छे आकार में रखना चाहते हैं, तो सप्ताह में 3-4 बार अभ्यास करना सबसे अच्छा है। वर्कआउट्स 30 मिनट से अधिक होना चाहिए। सबसे अच्छा विकल्प लगभग 1 घंटा (40 मिनट संभव है) है।
आपको सभी प्रशिक्षण की "मानक" योजना याद रखना चाहिए। प्रशिक्षण जरूरी है कि गर्मजोशी से शुरू हो (लगभग 5 मिनट)। इसके बाद, कार्डियो व्यायाम किया जाना चाहिए (लगभग 10-15 मिनट)। फिर अभ्यास का एक सेट पहले ही बल (लगभग 20 मिनट) को सीधे निर्देशित किया जाता है। और अनिवार्य अंतिम चरण खींच जाएगा (लगभग 5-8 मिनट)। ऐसा किया जाता है ताकि प्रशिक्षण के बाद आपकी मांसपेशियों को चोट न हो।
इसके बाद, आपको प्रशिक्षण के प्रकार पर फैसला करना होगा। यह एक व्यापक प्रशिक्षण या प्रशिक्षण हो सकता है, जो कुछ प्रकार की मांसपेशियों को काम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यदि आप इन प्रकार के वर्कआउट्स को वैकल्पिक करते हैं तो यह सबसे अच्छा है। उदाहरण के लिए, 2 सप्ताह आप जटिल प्रशिक्षण करते हैं, अगले दो सप्ताह - व्यक्तिगत मांसपेशियों के समूहों के लिए प्रशिक्षण। जटिल प्रशिक्षण सभी मांसपेशियों के समूहों के अध्ययन के उद्देश्य से है। और आप अलग-अलग मांसपेशी समूहों को निम्नानुसार काम कर सकते हैं: एक दिन आप शरीर के ऊपरी भाग पर प्रशिक्षण व्यवस्थित करते हैं, दूसरे दिन - शरीर के निचले भाग पर, तीसरा दिन टूट जाता है, और फिर आप फिर से दोहराते हैं।
यह याद रखना बहुत महत्वपूर्ण है कि मांसपेशियों को "फार्म" के लिए आराम की आवश्यकता है। दैनिक प्रशिक्षण के साथ खुद को "बलात्कार" करने की ज़रूरत नहीं है, यह उपयोग नहीं किया जाएगा।
आप इसे संगीत में स्वयं कर सकते हैं, और फिटनेस प्रशिक्षकों के लिए विभिन्न प्रकार के वर्कआउट्स शामिल कर सकते हैं, यह पहले से ही आपका स्वाद है।
घर पर फिटनेस सड़क पर जॉगिंग करके "पतला" हो सकता है, रस्सी कूदते हुए, आप हूलौचअप या एक और उछाल भी मोड़ सकते हैं।
और निश्चित रूप से, उचित पोषण के बारे में मत भूलना। एक सुंदर शरीर की सफलता का 50% इसमें है!
इस प्रकार, घर फिटनेस एक बहुत ही सुविधाजनक और प्रभावी चीज है। सप्ताह में 3-4 बार करें, और थोड़ी देर बाद आप एक भयानक परिणाम देखेंगे। आपका शरीर कहेंगे "बहुत बहुत धन्यवाद!" शुभकामनाएँ!