हर कोई कुछ से डरता है। एक बच्चे के रूप में, हम बाबू यागा, अंधेरे और माता-पिता की सजा से डरते हैं। स्कूल में हम अक्सर खराब ग्रेड से डरते हैं, लड़के लड़कियों से डरते हैं, और लड़कियां लड़के हैं। फिर हम परीक्षाओं से डरते हैं। अगला - विवाह, या अकेलापन। बच्चों के जन्म के साथ, हम उनके लिए डरते हैं। पहली झुर्रियों की उपस्थिति से पहले, हम बुढ़ापे से डरने लगते हैं, और सभी उम्र से संबंधित डर के साथ समानांतर में हम विश्वासघात, अज्ञानता, किसी और की राय, आंधी, मकड़ियों से डरते हैं। हम सब के बाद मौत से डरते हैं। और इसलिए मेरा पूरा जीवन।
चलो डर की प्रकृति को समझने की कोशिश करें, जो हमारे दिल को पाउंड बनाता है, और हमारी आंखें बड़े आकार में फैली हुई हैं। और इसे कैसे बनाया जाए ताकि हमारे दुःस्वप्न हमें जितना संभव हो उतना परेशान कर सकें। वैसे, मनोविज्ञान का विज्ञान हमें यह समझने में मदद करेगा कि कैसे अपने डर को दूर किया जाए और अपने आप में थोड़ा अधिक आत्मविश्वास बन जाए।
भय आत्म-संरक्षण की प्रवृत्ति के प्रति प्रतिक्रिया है। जब लोगों को जंगली में जीवित रहना पड़ा, तो उन्हें तुरंत खतरे के उभरने के लिए जवाब देना पड़ा। भागो या हमला करें। डर इन कार्यों को प्रेरित किया। तो हम कह सकते हैं कि आत्मनिर्भरता के वृत्ति के दुष्प्रभाव के रूप में, हमें जीन के साथ डर मिला है। एक और सवाल: डर उचित है, या यह अतिरंजित है और हमारी समृद्ध कल्पना का उत्पाद है। अक्सर लोग काल्पनिक भय से पीड़ित होते हैं, जो स्थिति की अपर्याप्त धारणा है और मनोवैज्ञानिक विकारों की ओर जाता है, जो हमारी जीवन की गुणवत्ता को काफी खराब करता है। उदाहरण के लिए, कई कीड़ों से डरते हैं। उचित सीमाओं के भीतर, यह भय पूरी तरह से उचित है, क्योंकि पृथ्वी पर कई जहरीले कीड़े हैं। यह डर इस तथ्य में व्यक्त किया गया है कि हम इन जीवों को छूते नहीं हैं। लेकिन अगर कोई व्यक्ति, अगले कमरे में एक तितली देखकर घर से बाहर चला जाता है, तो ऐसे डर को दर्दनाक कहा जा सकता है। विनाशकारी डर बन जाता है अगर यह महत्वपूर्ण दहलीज से अधिक हो जाता है।
डर न केवल हमारी चेतना को प्रभावित करता है, बल्कि हमारे शरीर को भी प्रभावित करता है। मनुष्य में सभी ताकतों को संगठित किया जाता है ताकि वह खुद को बचा सके, उदाहरण के लिए, बाघ से बचने के लिए। शरीर एड्रेनालाईन पैदा करता है, सभी रक्त मांसपेशियों में बहते हैं, त्वचा पीला हो जाती है, तंत्रिका तंत्र की सक्रियता तेजी से दिल की धड़कन, फैले हुए विद्यार्थियों की ओर ले जाती है, पाचन तंत्र की गतिविधि को रोकती है। डर के दौरान हमारे साथ होने वाली सभी प्रक्रियाएं मूल रूप से उपयोगी थीं, और प्रकृति द्वारा हमारे अच्छे के लिए कल्पना की गई थीं। लेकिन वर्तमान समय में, उनमें से कई, विकास के लिए धन्यवाद, अप्रासंगिक हो गए हैं और यहां तक कि जीवन में हस्तक्षेप भी कर रहे हैं। ऊंचाई, तूफान, बीमारियों के डर के रूप में इस तरह के भय लोगों को उत्साहित करना शुरू कर दिया। लेकिन उनके स्थान पर तथाकथित सामाजिक भय का एक बड़ा पैक आया: परीक्षाओं, जिम्मेदारी, सार्वजनिक बोलने का डर। और जब इस तरह के भय उनके महत्वपूर्ण बिंदु तक पहुंचते हैं, तो वे न सिर्फ डर में बढ़ सकते हैं, बल्कि इसके नैदानिक रूप में - भयभीत हो सकते हैं। उस क्षण की प्रतीक्षा न करें जब किसी विशेषज्ञ की सहायता के बिना सामना नहीं किया जा सके। जैसे ही आपको लगता है कि वे आपके जीवन में हस्तक्षेप कर रहे हैं, अपने डर से संघर्ष करना शुरू करें।
डर से लड़ने के कई तरीके हैं। अलग-अलग समय में महान संतों ने इस बारे में सोचा और कहा, अब विज्ञान इस मनोविज्ञान की पुष्टि करता है। सबसे पहले, आपको यह पता लगाना होगा कि आप वास्तव में क्या डरते हैं। डर के कई कारण हैं। यह लोग, परिस्थितियों, जीवन परिस्थितियों, प्राकृतिक घटनाएं हो सकती है। अक्सर, डर में ठोस रूपरेखा नहीं होती है और इसे व्यर्थ कहा जाता है। यह भी होता है कि एक व्यक्ति असली डर को एक सरल से बदल देता है, जिससे इसे छिपाना आसान हो जाता है, इस स्थिति में किसी को डर की असली वस्तु की तलाश करनी चाहिए। आपके विशिष्ट मामले को ढूंढने के बाद, लड़ाई शुरू करें। और अब अपने डर को हराने के तरीके के विशिष्ट उदाहरण देखें।
विज़ुअलाइज़ेशन का तरीका। अपने डर की कल्पना करो, इसे देखो, उस पल में होने वाली हर चीज को सुनें, इसे महसूस करें। और फिर अपने आप से एक प्रश्न पूछें, यह डर गायब होने के लिए आप क्या कर सकते हैं। इस विचार के साथ इस असाधारण ध्यान को पूरा करें कि डर छोटा हो जाता है और गायब हो जाता है। प्रतिपादन करते समय आप किसी भी छवि का उपयोग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप अपने डर को एक बोतल के रूप में कल्पना करते हैं, इसकी जांच करते हैं, इसे महसूस करते हैं और इसे छोटे टुकड़ों में तोड़ते हैं। जैसा कि विसारियन बेलिनस्की ने कहा: "एक आदमी केवल उस चीज़ से डरता है जिसे वह नहीं जानता; ज्ञान सभी भय पर विजय प्राप्त करता है। "
अस्वीकृति का तरीका। अपने डर को बाहर से देखें। और जब डर आप पर कब्जा करना शुरू कर देता है, उसे बताओ - "यह मैं नहीं हूँ!"। अपने डर को त्यागने का प्रयास करें। उसे उस चीज़ के रूप में देखें जिसमें आपके साथ कुछ लेना देना नहीं है।
छिपा संसाधन उन स्थितियों को याद रखें जिसमें आपने बड़ी सफलता हासिल की है, खुद पर गर्व महसूस किया और बहुत मजबूत महसूस किया। और उस राज्य में लौटने की कोशिश करें। ऐसा लगता है कि आप किसी भी बाधाओं को दूर कर सकते हैं, और अपने डर की वस्तु के रूप में इस तरह के एक कताई को भी दूर कर सकते हैं। आप में भारी संसाधन छिपाए गए हैं।
हास्य का तरीका। अपने डर पर हंसो, कल्पना करो। हास्य परिस्थितियों को सोचें जिसमें मुख्य पात्र आप और आपका पसंदीदा डर होंगे। आखिरकार, जब हास्य होता है, समय और ध्यान के डर के लिए अब और नहीं रहता है।
काउंटर हमला अपने डर से बचने की कोशिश मत करो। जब आप उस पर अपनी पीठ बारी करते हैं, तो यह भी बड़ा और अधिक भयानक हो जाता है। इसके विपरीत, उससे मिलने के लिए भागो और आप देखेंगे कि वह खुद को कैसे डराएगा।
एक सार्वभौमिक आयाम में अपने डर की कल्पना करो। उदाहरण के लिए, आप किसी प्रियजन के विश्वासघात से डरते हैं, लेकिन वैश्विक वित्तीय संकट की तुलना में यह बकवास क्या है इसके बारे में सोचें। या यदि आप चूहों से डरते हैं, तो कल्पना करें कि जब आप शेर देखते हैं तो आपके साथ क्या होगा।
और आखिरकार, भविष्य के बारे में कम कल्पना करने की कोशिश करें। यहाँ और अब लाइव रहो। और आप देखेंगे, ज्यादातर डर के लिए कोई कारण नहीं होगा।
यदि आप चाहते हैं, तो आप अपने डर से लड़ने के लिए एक विधि के साथ आ सकते हैं। आपसे कोई भी बेहतर नहीं जानता है। मुख्य बात, ईमानदार रहो, अपने डर के अस्तित्व को स्वीकार करने से डरो मत। उन्हें नियंत्रण में ले लो। और वे आपके विचार से ज्यादा हानिरहित हो जाएंगे। मनोविज्ञान के विज्ञान के जवाब भी हैं, अपने डर को कैसे जीतें। यदि आप अकेले डर से निपटने में सक्षम नहीं हैं, तो स्नातक से संपर्क करें।