ठंड को सख्त करने का सार शरीर पर शीतलन प्रभाव का क्रमिक निर्माण होता है। कमरे के तापमान के नजदीक परिवेश के तापमान पर हवा के स्नान करके ऐसी मनोरंजक गतिविधियों को शुरू करना सबसे अच्छा है। 2-3 पहले हफ्तों के लिए, ऐसी प्रक्रियाओं की अवधि कुछ मिनटों से ढाई घंटे तक बढ़ाई जानी चाहिए। सख्त होने के अगले चरण में पानी की प्रक्रियाओं में आगे बढ़ना संभव है - पानी, स्नान, स्नान और स्नान करने के साथ आवास। तापमान व्यवस्था को सही तरीके से नियंत्रित करना बहुत महत्वपूर्ण है: शुरुआती चरण में, पानी का तापमान लगभग 18-22 डिग्री सेल्सियस होना चाहिए, और फिर इन मूल्यों को 1-2 डिग्री सेल्सियस तक कम करने के लिए हर 5 दिनों में आवश्यक होना चाहिए। नतीजतन, सख्त नल के पानी के तापमान पर सख्त होने के दौरान पानी की प्रक्रिया पहले से ही की जानी चाहिए।
उन लोगों के लिए जो गर्भपात संबंधी बीमारियों के प्रति अतिसंवेदनशील हैं, बहुत सरल प्रक्रियाओं के साथ सख्त प्रक्रिया की प्रक्रिया शुरू करना सही होगा। उदाहरण के लिए, समशीतोष्ण प्रक्रिया में दैनिक धुलाई का उपयोग किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, व्यक्ति को पहले गर्म पानी के साथ कई बार धोया जाता है, और फिर ठंडा के साथ तीन बार धोया जाता है। ठंड के प्रभाव को प्रतिरोध बनाने के लिए गले को कुल्ला भी इस्तेमाल किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, लगभग 30 डिग्री सेल्सियस के शुरुआती पानी के तापमान के साथ कुल्ला, फिर हर सप्ताह इस आंकड़े को 1-2 * सी तक कम करने के लिए कुल्लाएं। इस प्रक्रिया को साल भर 2-3 बार किया जाना चाहिए।
सख्त होने का एक महत्वपूर्ण चरण हर रोज धोने के पैर है। इसके लिए पानी का तापमान शुरू में 28 - 30 डिग्री सेल्सियस होना चाहिए, और प्रत्येक 5 से 7 दिनों में इसे 1 - 2 * सी तक कम किया जाना चाहिए।
वसंत ऋतु में, मई के पहले दिनों से शुरूआत में, आप सख्त बनाने के एक और घटक का उपयोग शुरू कर सकते हैं - सनबाथिंग। साथ ही, लोड में क्रमिक वृद्धि के सिद्धांत पर ध्यान देना, इस प्रक्रिया को सही ढंग से करने के लिए फिर से महत्वपूर्ण है। Sunbaths खाने के बाद डेढ़ घंटे से पहले नहीं लिया जाना चाहिए। हालांकि, आपको पता होना चाहिए कि कुछ पुरानी बीमारियों में इस प्रक्रिया को नहीं किया जाना चाहिए, इसलिए यदि आप सूर्य स्नान के साथ व्यायाम करना चाहते हैं, तो आपको पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
सख्त होने के दौरान आवधिक ठंड एक्सपोजर के लिए उपयोग करना, जिससे एक व्यक्ति संक्रामक बीमारियों और फ्रोस्टबाइट के प्रतिरोध को बढ़ाता है। कठोर उपायों के निरंतर और सही होल्डिंग के साथ, स्ट्रैटम कॉर्नियम की मोटाई में मामूली वृद्धि देखी जाती है। यह इसके थर्मल इन्सुलेशन गुणों को बढ़ाता है और कम तापमान के प्रभावों को बेहतर ढंग से सहन करने में भी मदद करता है।
क्वेंचिंग प्रक्रियाओं का उपचार प्रभाव पर्यावरण (ठंड) के परेशान कारक के व्यवस्थित प्रभाव और इसके खुराक में क्रमिक वृद्धि के कारण है। हालांकि, अगर कोई व्यक्ति लगातार ठंड के प्रभावों में अपने बढ़ते प्रतिरोध को बनाए रखना चाहता है, तो लंबे समय तक ब्रेक की अनुमति के बिना सख्त प्रक्रियाओं का एक सेट नियमित रूप से किया जाना चाहिए। आवश्यक अभ्यासों को समाप्त करने की स्थिति में, थोड़ी देर के बाद पहले कठोर प्रभाव भी गायब हो जाता है।