सज्जन आहार और व्यायाम परिसर

जीन्स कठिनाई के साथ अभिसरण करते हैं, और किसी भी protuberances के पक्षों में दिखाई देने लगते हैं? इससे कोई फर्क नहीं पड़ता! स्वस्थ खाद्य पदार्थों का एक संतुलित मेनू आपको हानिकारक खाने की आदतों से बचाएगा। न्यूफैंगल्ड एक्सप्रेस आहार हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है। जीव के लिए, कताई आहार सबसे इष्टतम है। केवल चार सप्ताह में आपका आंकड़ा अधिक फिट हो जाएगा। धीरे-धीरे वजन कम करने के लिए आपको दैनिक आहार को बदलने की आवश्यकता होगी। हालांकि, शारीरिक अभ्यास के एक सेट के बिना, एक स्थायी परिणाम प्राप्त करना असंभव है। इसलिए, आपको हर सप्ताह के लिए एक कम आहार और व्यायाम का एक सेट पेश किया जाता है। इन निर्देशों का पालन करें और आप सफल होंगे।

पहला सप्ताह

एक पसंदीदा डेन्टी छोड़ दो। आपको सब कुछ एक साथ छोड़ना नहीं है। सबसे पहले, एक उच्च कैलोरी उत्पाद चुनें, इसे आहार से बाहर कर दें, और आप अद्भुत परिणाम प्राप्त करेंगे। उदाहरण के लिए, चॉकलेट छोड़ दें, और दो सप्ताह से भी कम समय में आप आधा किलो खो देंगे।

1 से भूख स्केल करें (यदि आप भूख महसूस नहीं करते हैं) 10 (यदि आप भूखे हैं)। इसलिए जब आपको हल्के स्नैक की आवश्यकता होती है, और जब कुछ और अधिक गहन होता है तो इसकी गणना करना आसान हो जाएगा। यदि अकाल 5 पर है, तो हरी चाय का एक कप पीएं। यदि दर 1 से 5 तक है, तो फल या कम वसा वाले दही खाएं। यदि आपका राज्य 10 के करीब पहुंच रहा है - अपने आप को कुछ गर्म करने दें, उदाहरण के लिए, सूप की एक सेवा।

आदत प्लेट को एक छोटे से बदलना सुनिश्चित करें। छोटी प्लेटों का प्रयोग करें जहां स्लाइड में भोजन लगाया जा सकता है। इस प्रकार, आप मस्तिष्क के दृश्य रिसेप्टर्स को "धोखा", एक बहुतायत बनाते हैं।

और आगे बढ़ो! एक आसन्न जीवनशैली के साथ, हर दिन शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। जितनी अधिक कैलोरी आप जलाते हैं, आपके आहार के बेहतर परिणाम होंगे।

दूसरा सप्ताह

घर पर कम प्रलोभन - रसोई में खाना स्टोर न करें इससे पहले कि आप विरोध नहीं कर सकते। इसलिए आपके लिए इनकार करना आसान होगा।

जिस तरह से आप खाते हैं, भोजन की कैलोरी सामग्री से अधिक संतृप्ति को प्रभावित करता है। इसलिए, भोजन की संख्या महत्वपूर्ण है, न कि भोजन की मात्रा। फाइबर में उच्च भोजन भूख को संतुष्ट करने के लिए बहुत तेज़ हो सकता है, जबकि आप थोड़ा कैलोरी का उपयोग करते हैं। विभिन्न अनाज, फल और सब्जियों में बहुत से फाइबर पाए जाते हैं।

क्या आप एक सैंडविच लेते हैं? दो के साथ मत करो, लेकिन रोटी के केवल एक टुकड़ा के साथ। पेट में 100 कैलोरी कम होती है। टमाटर या हरी सलाद जोड़ें - और सैंडविच अधिक उपयोगी होगा।

पैरों में सच है। अधिक मांसपेशी द्रव्यमान, आप जितनी अधिक कैलोरी जलाते हैं। चलना आपके पैरों को मजबूत करता है और अतिरिक्त वसा जलता है। रोजाना 20 मिनट की पैदल दूरी (अधिक, बेहतर) और सुबह का व्यायाम करें।

तीसरा सप्ताह

साथ में चलने के लिए खुशी से - प्रेमिका से पूछें या आपके साथ खेल के लिए जाने के लिए पसंद आया। शुरू करने के लिए, यह सप्ताह में तीन बार पर्याप्त होगा। आप जॉग या तेज़ चलने से शुरू कर सकते हैं। लोड की डिग्री को वैकल्पिक करने की कोशिश करें। आप पहले प्रेस को हिला सकते हैं, और फिर रस्सी पर कूद सकते हैं।

दिमाग के साथ एक नाश्ता है। काम पर, कम कैलोरी चॉकलेट सेंकना। और अपने पर्स में सूखे खुबानी या मूसली के एक बार का एक बैग ले, लेकिन मिठाई नहीं।

अपने भोजन में मसाले जोड़ें। एक छोटी मिर्च - और पकवान एक नए तरीके से खेलेंगे। ब्रिटिश अध्ययनों ने साबित कर दिया है कि मसालेदार भोजन खाने वाले लोग ताजा भोजन के आदी होने वाले प्रति दिन 200 किलोग्राम कम खाते हैं।

चौथा सप्ताह

शारीरिक अभ्यास करते समय, कुछ नया प्रयास करें। अभ्यास के लिए साल्सा, तैराकी, रोलरब्लैडिंग या बाइकिंग का सबक जोड़ें।

क्या आप एक यात्रा पर जाते हैं? इस तरह के एक कठिन परीक्षण के लिए खुद को नैतिक रूप से तैयार करें। प्लेटों से एक पंक्ति में सभी को साफ़ न करें, चुनें कि उपयोगी और कम कैलोरी क्या है। उदाहरण के लिए, आप थोड़ा सलाद खा सकते हैं। लेकिन सुबह में, जिमनास्टिक करें।

सही भोजन चुनें। बीन्स, अनाज, सब्जियां और फल आहार का आधार बनना चाहिए।

पसंद के दर्द को सुविधाजनक बनाने के लिए, मैं एक कम आहार के लिए तैयार किए गए विकल्पों की पेशकश करता हूं।

नाश्ता विकल्प: 1 - अंडा "पकाया", एक टोस्ट। 2 - फ्लैट केक, फल सलाद। 3 - कम वसा वाले दही, बिना चीनी के मुसब्बर मुट्ठी भर। 4 - केला, अनानस, आम और दूध स्किम का फल कॉकटेल। 5 - शहद और grated सेब के साथ स्कीम दूध पर दलिया दलिया। 6 - शहद के एक चम्मच या किशमिश के मुट्ठी के साथ कम वसा वाले दही।

दोपहर के भोजन के विकल्प: 1 - मसूर के साथ टमाटर सूप और काले रोटी का एक टुकड़ा। 2 - दुबला खट्टा क्रीम के साथ सब्जी स्टू; एक हरी सलाद के साथ परोसें। 3 - स्मोक्ड गुलाबी सामन, आधा एवोकैडो, डिल, नींबू के साथ सलाद। 4 - टमाटर के साथ टर्की, कम वसा वाले चीज़ का एक टुकड़ा। 5 - चिकन, टमाटर, सेम के साथ लवासा। 6 - टूना, मकई और कम वसा ड्रेसिंग से सलाद। 7 - मिर्च के साथ छोटा हुआ मांस और ब्राउन चावल का एक पक्ष पकवान।

रात्रिभोज विकल्प: 1 - आलू और मटर के साथ मछली। 2 - कम वसा वाले पनीर और सब्जियों के साथ नौसेना में पास्ता। 3 - हरी सलाद के साथ बेकन में चिकन स्तन। 4 - कम वसा वाले सूखे मांस से दो कटलेट, उबचिनी, खीरे और प्याज के साथ; अनाज के साथ परोसें। 5 - आलू और मीठे काली मिर्च के साथ ग्रील्ड स्टेक।

स्नैक्स: 1 - एक सेब या नाशपाती, छह ब्राजील पागल। 2 - छोटे पीने के दही, मुसेली। 3 - केला, बिस्कुट का एक टुकड़ा। 4 - मुसेली का एक बार, 150 ग्राम अंगूर। 5 - कम वसा वाले पनीर के साथ दो रोटी। 6 - क्रीम के बिना कॉफी।

जैसा कि आप देख सकते हैं, आहार वास्तव में कम हो रहा है। उपभोग की गई छोटी मात्रा में प्रभाव के कारण प्रभाव प्राप्त होता है। इस मामले में, शरीर को सभी एमिनो एसिड, तत्वों और विटामिन का पता लगाता है। हालांकि, बिना किसी प्रकार के शादी, और खेल के बिना वजन कम करना? शारीरिक अभ्यास के एक जटिल के प्रभाव को सुदृढ़ करें। उनके कार्यान्वयन के लिए, फिटनेस क्लब या जिम में भाग लेना आवश्यक नहीं है। वे सभी घर पर प्रदर्शन कर रहे हैं।

आदर्श प्रेस और एक एस्पेन कमर मजबूत ताकत के बिना नहीं बनाया जा सकता है। सीधे खड़े हो जाओ, अपनी छाती पर अपनी बाहों को फोल्ड करें। शरीर के वजन को एक पैर में स्थानांतरित करें, दूसरे को पैर की अंगुली पर रखें और शरीर को थोड़ा आगे झुकाएं। तंग दबाएं, पीठ पूरी तरह से सीधी है। शरीर को फर्श के समानांतर झुकाएं, फर्श से काम करने वाले पैर को उठाओ और इसे उठाओ ताकि वह शरीर के साथ फैल सके। संतुलन को कम से कम पांच सेकंड तक रखें, फिर शुरुआती स्थिति पर वापस जाएं और दूसरी तरफ दोहराएं। प्रत्येक पैर के साथ दस दोहराव करो। जब आप व्यायाम को अच्छी तरह से निपुण करते हैं, तो आप इसे थोड़ा जटिल बना सकते हैं और ऐसा कर सकते हैं, जिससे आप अपनी बाहों को आगे बढ़ा सकते हैं।

व्यायाम से पहले कभी मांसपेशियों को खींचें। उन्हें गर्म होने की जरूरत है। और कक्षाओं के बाद, आपको मांसपेशियों को खींचने की जरूरत है। लेकिन मांसपेशियों को गर्म करने के लिए योग के अभ्यास से पहले इसकी आवश्यकता नहीं है। साधारण आसन, फिर जटिल लोगों को बनाना महत्वपूर्ण है। हम आसन "योद्धा की मुद्रा" मास्टर करेंगे। यह प्रेस, पीठ, नितंबों को मजबूत करता है। सीधे खड़े हो जाओ, हाथों में हाथ, एक फेफड़े आगे बनाओ। अपने हाथ उठाओ और अपने हाथों को एक साथ रखो। ऊपर खींचो। चार श्वसन चक्रों के लिए पकड़ो, प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। दूसरे पैर पर अभ्यास दोहराएं। प्रत्येक पैर पर पांच दोहराव करो। जल्द ही आप देखेंगे कि त्वचा की स्थिति में भी सुधार हुआ है।

फिल्म सितारों और एथलीटों द्वारा आइसोमेट्रिक प्रशिक्षण का अभ्यास जल्दी से आकार में करने के लिए किया जाता है। रहस्य यह है कि आपको सबसे कठिन बिंदु पर रुकने की जरूरत है। सीधे खड़े हो जाओ, समर्थन पकड़ो। एक साथ फीट, पक्षों में मोजे। एक पैर उठाओ, इसे तरफ ले जाओ। साक खींचो। पैर पकड़कर, घुटने को झुकाएं, फिर फिर से सीधा करें। दस आंदोलन करें और अपना पैर कम करें। प्रत्येक पैर के लिए पांच दोहराव करो।

योग से अगला अभ्यास सफलतापूर्वक तनाव से मुकाबला करता है और साथ ही वजन कम करने में मदद करता है। दस पुनरावृत्ति के बाद, आप महसूस करेंगे कि आपकी मांसपेशियों पर प्रतिक्रिया कैसे होती है। अपने कंधों के नीचे कलाई, अपने कूल्हों के नीचे घुटनों, घुटनों पर खड़े हो जाओ। बार की मुद्रा स्वीकार करें। शरीर को एक सीधी रेखा के समान होना चाहिए। वैकल्पिक रूप से उस एक या दूसरे पैर उठाओ। सुचारु रूप से और शांति से सांस लें, प्रेस तनाव की मांसपेशियों को रखें। बस एक अभ्यास, लेकिन बहुत अच्छा है।

एक और आसन तनाव से राहत देता है, शरीर में हल्कापन दिखाई देता है। उलटा त्रिभुज की स्थिति पूरे शरीर को एक ही समय में प्रशिक्षित करती है। सीधे खड़े हो जाओ, हाथ में हाथ, आगे एक विस्तृत कदम उठाओ। घुटनों को झुकाए बिना, हथेली को विपरीत पैर पर घुमाएं और खींचें। दूसरी तरफ खींचे और शरीर को चालू करें। चार दिल की धड़कन छोड़ो और आसन से बाहर निकलें। दूसरी तरफ दोहराएं।

कुछ और सिफारिशों को याद रखना उचित है:

- यदि आप योग के लिए अधिक गतिशील अभ्यास पसंद करते हैं, तो कम से कम एक घंटे बाद जागृति करें।

- यदि आप उल्लू हैं, तो सुबह में अभ्यास के साथ खुद को यातना न दें, शाम के लिए प्रशिक्षण स्थगित करें।

- योग और पायलट दोनों शरीर के आंतरिक संसाधनों को संयोजित करते हैं, समन्वय में सुधार करते हैं, और संतुलन विकसित करते हैं।

मुझे आशा है कि एक कम आहार और अभ्यास के एक सेट के लिए धन्यवाद, आप मानसिक दर्द और शरीर को नुकसान के बिना अतिरिक्त पाउंड खो देंगे। हमें खुद को सुरक्षित रखना होगा!