वजन कम करना शुरू करने के लायक क्यों है?
यह प्रश्न अक्सर उन लोगों द्वारा पूछा जाता है जो उनकी आकृति से खुश नहीं हैं, लेकिन इसे बदलने के लिए किसी भी कदम को शुरू करने के लिए जरूरी नहीं मानते हैं। आप अपने आप को जितना प्यार कर सकते हैं, आप सीख सकते हैं कि लोगों को पतला करने की अनुमति देने वाली कई चीजें नहीं चाहते हैं, आप प्यार के संघर्ष में प्रतिस्पर्धा और अंतहीन नुकसान भी नहीं देख सकते हैं। लेकिन जो लोग अपने शरीर को बदल सकते हैं, वे बदलाव के बाद हुए महत्वपूर्ण सुधार देख सकते थे।
यहां कुछ कारण दिए गए हैं कि आपको अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा क्यों मिलना चाहिए:
- अतिरिक्त वजन स्मृति खराब करता है;
- एक कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली है;
चयापचय परेशान है;
- हड्डियों और रीढ़ की हड्डी पर भार बढ़ता है, जिससे अपरिहार्य समस्याएं होती हैं;
आत्म-सम्मान नीचे चला जाता है;
- आपके लिए अपराध और शर्म की भावना है;
- न्यूनता जटिल विकसित किया जा रहा है;
- पूर्ण लोगों के भेदभाव के बारे में सोचने के कारण हैं - लगभग सभी खूबसूरत कपड़े केवल उन लोगों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं जो मध्यम आकार पहनते हैं;
- यौन गतिविधि नीचे जा रही है।
और, नतीजतन, जीवन की गुणवत्ता बिगड़ती है। बेशक, वसा वाले लोगों में कुछ स्वस्थ और खुश लोग नहीं हैं, आप उन पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। लेकिन वास्तव में, पूर्ण लोगों को उन लोगों की तुलना में अधिक संख्या में समस्याओं से निपटने के लिए मजबूर होना पड़ता है जो इच्छुक नहीं हैं या अपनी पूर्णता जीते हैं।
कहां से शुरू करें?
वजन कम करने से पहले, आपको आंतरिक रूप से बदलना होगा। यदि आप आश्वस्त हैं कि वजन कम करने का तरीका है, सोफे पर झूठ बोलना और बिना किसी प्रयास और बलिदान के, आप गहराई से गलत हैं। कोई रहस्य नहीं है, सिवाय इसके कि परिणाम केवल तभी होगा जब आप बहुत प्रयास करेंगे।
सबसे पहले, एक लक्ष्य निर्धारित करें। आप कितने किलोग्राम को त्यागना पसंद करेंगे? जानें, आंकड़ा जितना बड़ा होगा, उतना ही अधिक समय आपको इसे पूरा करने के लिए खर्च करना होगा। कोई चमत्कारिक इलाज और आहार नहीं है जो आपके शरीर से दिनों के मामले में 5, 10, 15 किलोग्राम ले सकता है। यह सब व्यंजन जो वादा करता है वह शरीर और अल्पकालिक के लिए विनाशकारी है।
अपने दैनिक दिनचर्या पर पुनर्विचार करें। यदि आप 10-12 घंटे के लिए सोने के लिए उपयोग करते हैं और अधिकांश दिन सोफे पर या कुर्सी पर बैठते हैं, तो आपको अपनी जीवनशैली को और अधिक सक्रिय में बदलना होगा। यदि आप अलग-अलग समय पर बिस्तर पर जाते हैं और बहुत कम सोते हैं, तो आपको समय के वितरण में चीजों को व्यवस्थित करना होगा। पोषण पर भी लागू होता है - यह पूर्ण और नियमित होना चाहिए। आपको सभी अधिशेषों के आहार से बाहर निकलना होगा, मीठा, फैटी, आटा और मसालेदार की खपत को सीमित करना होगा, शराब की खपत को कम करना होगा और आहार सब्जियों, फलों, अनाज, फैटी मांस और मछली में पेश करना होगा।
यह जानना उचित है कि जब शरीर तनाव से बाहर हो जाता है, तो यह संतुलित तरीके से पोषण, नींद और आंदोलन प्राप्त करना शुरू कर देता है, यह कुछ और किलोग्राम जमा करके इसका प्रतिक्रिया कर सकता है। यह जीवन के रास्ते के लिए मुआवजा है जिसे आपने पहले नेतृत्व किया था। लेकिन इस तथ्य से कोई वाक्य या संकेत नहीं है कि आप वजन कम नहीं करेंगे। यह सामान्य है।
भौतिक परिश्रम के लिए तैयार रहें। उनके लिए भी, समय ले लो - ताजा हवा में चलने वाले दिन में कम से कम दो घंटे और कम से कम एक घंटे ताकत प्रशिक्षण और एरोबिक भार का दिन। आप चल सकते हैं, ट्रेडमिल या अन्य सिम्युलेटर पर अभ्यास कर सकते हैं और एक लंबे शारीरिक अभ्यास कर सकते हैं। आपको लोड शुरू करने के लिए धीरे-धीरे लोड करना होगा, लेकिन प्रशिक्षण नियमित रूप से नियमित होना चाहिए।
एक त्वरित दृश्य परिणाम के लिए, वर्कआउट्स को दो हिस्सों में विभाजित करें। पहली, सुबह, इसे और अधिक जटिल बनाते हैं, शाम आसान है।
खाने के तुरंत बाद या सोने से पहले व्यायाम शुरू न करें। और, सबसे महत्वपूर्ण बात, अपने शरीर को सुनो। वह स्वयं आपको उस समय के बारे में बताएगा जिसमें वह भार को सबसे अच्छा सहन करता है और नींद, भोजन और आराम के रूप में उसे मुआवजे की कितनी जरूरत है। आलस्य और आनंद के साथ वास्तविक जरूरतों को भ्रमित न करना महत्वपूर्ण है।
कैसे ठीक करें?
यह ज्ञात है कि आप बड़ी मात्रा में किलोग्राम से वजन कम कर सकते हैं। आप समय पर भी रुक सकते हैं और खुद पर गर्व महसूस कर सकते हैं। लेकिन आपके नए शरीर के सही दृष्टिकोण के बिना, आप लंबे समय तक वजन कम नहीं रखेंगे।
सबसे पहले, शारीरिक गतिविधि को रोकें मत। उन्हें बढ़ने की जरूरत नहीं है, वे केवल सहायक होना चाहिए, लेकिन होना चाहिए। छोड़ दो, उदाहरण के लिए, चार्ज, चलना, योग। जैसे ही आप इसकी आवश्यकता देखते हैं, ताकत प्रशिक्षण को फिर से शुरू किया जा सकता है।
दूसरा, आहार देखें। अपने आप को मिठाई और स्वादिष्ट पाई से वंचित न करें, आपको केवल यह समझने की जरूरत है कि अतिरिक्त अतिरिक्त सेंटीमीटर का कारण बन जाएगा, जिसे तत्काल निपटान करना होगा।
तीसरा, अपनी भावनाओं में डांट मत बनो। यह ज्ञात है कि भावनात्मक लोग पूर्णता के प्रति इच्छुक नहीं हैं। इसलिए, अपने जीवन को एक दलदल में न बदलें, इसे विविधता दें, भावनाओं से डरो मत। लेकिन तंत्रिका तंत्र के स्वास्थ्य को बनाए रखने की कोशिश करें - चरम पर न जाएं।
शायद उन लोगों के लिए सबसे महत्वपूर्ण सलाह जो वजन कम करना चाहते हैं और लंबे समय तक पतले रहना चाहते हैं, वे एक नए शरीर के साथ और एक नए जीवन के साथ महसूस करना चाहते हैं। अपने शरीर के लिए अपने जीवन में अपने दृष्टिकोण को बदलने की कोशिश करें, फिर आध्यात्मिक परिवर्तन आपको बाहरी लोगों में धीमा नहीं करेंगे।