उत्पादों के एक सेट पर ध्यान केंद्रित करने के लिए आहार चुनते समय, अपने लोगों और जलवायु के लिए पारंपरिक, विदेशी उत्पादों को एलर्जी को उत्तेजित करने में सक्षम होने के रूप में न्यूनतम राशि में उपयोग करना बेहतर होता है। एक स्थिर कमी के लिए, विभिन्न मोनो आहार भी अप्रभावी होते हैं, जब एक को छोड़कर सभी उत्पादों को बाहर रखा जाता है। एक नियम के रूप में, सामान्य आहार में स्विच करने के बाद, गिराए गए किलोग्राम वापस लौटे जाते हैं। पोषण विशेषज्ञ मोनो-डायट्स को केवल मूल आहार के अतिरिक्त और शरीर से उतारने की एक तरह की व्यवस्था करने के लिए एक दिन से अधिक नहीं करने की सलाह देते हैं। मोनो-उत्पाद फल, सब्जियां, केफिर, कुटीर चीज़, मछली, मांस और अन्य हो सकते हैं, जबकि आपकी स्वाद वरीयताओं पर ध्यान केंद्रित करना बेहतर होता है। एक अच्छा उदाहरण है सेब आहार, जब दिन के दौरान आधा किलोग्राम ताजा सेब खाया जाता है और कोई तरल नहीं लिया जाता है। सेब एक उत्कृष्ट एंटीऑक्सीडेंट हैं, जो लौह का प्राकृतिक स्रोत है, जो सूजन को हटा सकता है और शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ निकाल सकता है।
किसी भी आहार की सफलता की कुंजी सख्त आत्म-अनुशासन है। इसके अलावा, कई आहार एक आंशिक छः-आठवां भोजन प्रदान करते हैं। एक निश्चित स्तर को बनाए रखने या वजन कम करने के लिए, दिन में कम से कम 4 बार खाने के लिए वास्तव में बेहतर होता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको हर बार कई भोजन खाने की ज़रूरत है, क्योंकि आप फल, सलाद, कम वसा वाले कुटीर चीज़ के साथ नाश्ता कर सकते हैं। रात्रिभोज 1 9 घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए, और बिस्तर पर जाने से पहले, आप आसानी से खुद को ताज़ा कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, एक गिलास केफिर पीएं। यह ज्ञात है कि हम शाम को देर से क्या खाते हैं, आसानी से फैटी जमा पर जाते हैं।
आप कैसे जानते हैं कि एक नया आहार आपके लिए उपयुक्त है या नहीं? अगर भोजन का विचार लगातार पीछा नहीं किया जा रहा है, तो भूख और वजन गिरने का कोई हमला नहीं होता है - तो आप सही रास्ते पर हैं। इस मामले में, प्रक्रिया शुरुआत में और अधिक तेज़ी से हो सकती है, और धीरे-धीरे धीमा हो जाती है। अपनी हालत का विश्लेषण करने और आहार की प्रभावशीलता का मूल्यांकन करने के लिए व्यक्तिगत डायरी और नियमित रूप से वजन बढ़ाने में मदद मिल सकती है। आहार की प्रभावशीलता के लिए मानदंड - मनोदशा में सुधार, चिड़चिड़ापन की कमी और दक्षता में वृद्धि। यदि ऐसा नहीं होता है, तो आहार आपको अनुकूल नहीं करता है।
आप अपना आदर्श वजन कैसे जान सकते हैं? सही सूत्र: वजन (किलो) वर्ग में ऊंचाई (सेमी) से विभाजित होता है। यदि नतीजा 1 9, 20 का मतलब है - वजन लगभग आदर्श है (महिलाओं के लिए - अस्थिभंग, एक पतली हड्डी के साथ गहराई से संयुक्त), 23-24 - हाइपरस्टेनिक्स (व्यापक हड्डी वाली महिलाएं), 21-22 - मध्यम रंग की महिलाओं के लिए। लेकिन ये आंकड़े अंतिम सत्य नहीं हैं। आदर्श वजन की गणना करते समय, आपको अपने युवाओं में जन्म देने से पहले संकेतकों को ध्यान में रखना होगा। यदि आप बिजली के खेल में लगे हुए हैं, तो मांसपेशी द्रव्यमान में वृद्धि के कारण वजन सूचकांक सामान्य से थोड़ा अधिक हो सकता है।
लेख ress, पारिस्थितिकी, बुरी आदतें "नहीं" के आपके प्रयासों को कम कर सकती हैं। इसलिए, अपने मन को अच्छी मनोदशा, मुस्कान और ताजा हवा में चलने के साथ-साथ धूम्रपान और शराब से इनकार करने के साथ पूरक आहार का प्रयास करें। यहां वे हैं, आहार, अपने शरीर के लिए आहार कैसे चुनें, आप पहले से ही जानते हैं!