गेंद पर धीरे रोलिंग
मांसपेशी-स्टेबिलाइजर्स और कंधे काम करते हैं। अपने अग्रदूतों को फिटबॉल पर रखें, सुनिश्चित करें कि वे गेंद के केंद्र में हैं, हाथ तालाब में बंद हैं, कोहनी - कंधे के नीचे सख्ती से। वापस कदम, शरीर लाइन में खींचो। पांचवीं गिनती पर, शरीर और पैरों को अभी भी रखते हुए, धीरे-धीरे गेंद को आगे बढ़ाना शुरू करें। फिर धीरे-धीरे गेंद को वापस खींचें, पेट को अपनी कोहनी खींचें। 5 से 10 पुनरावृत्ति करें।
एक सर्पिल में आंदोलन
मांसपेशी-स्टेबलाइजर्स काम करते हैं। पट्टा की स्थिति स्वीकार करें। अपना दाहिना पैर उठाएं और अपने टखने को फिटबॉल के केंद्र में रखें। प्रेस को सीधा करो, शरीर खींचो। बाएं पैर को झुकाएं और इसे वजन पर रखें, शिन मंजिल के समानांतर है। बाएं घुटने को दाहिने ओर, शरीर के नीचे, बाईं ओर ले जाएं। जल्दी दोहराना। 5-10 पुनरावृत्ति करें, फिर दृष्टिकोण को पूरा करने के लिए अपना पैर बदलें। कंधे और मांसपेशी-स्टेबिलाइजर्स काम करते हैं। अपने अग्रदूतों को फिटबॉल के केंद्र में रखें, तालाब में हाथों को पकड़ें, पीछे हटें। अपनी पीठ और पैरों को एक सीधी रेखा पर रखते हुए, गेंद को आगे और आगे रोल करें। फिर गेंद को तिरछे बाएं-डाउन को घुमाएं, फिर दाएं-अप करें। 5 आंदोलन करें। ट्रंक तक लंबवत सीधी रेखा के साथ दाएं से बाएं से 5 त्वरित रोल चलाकर अभ्यास को पूरा करें।
बैठे स्थान से फिटबॉल के साथ घुमाओ
मांसपेशी-स्टेबलाइजर्स काम करते हैं। एक बेंच, पैर कंधे चौड़ाई अलग बैठो। दोनों हाथों से फिटबॉल लें और इसे अपने सामने रखें। तरफ से तरफ मोड़, जबकि ट्रंक का निचला भाग स्थिर है। दोनों दिशाओं में 10-15 पुनरावृत्ति करें। मांसपेशी-स्टेबिलाइजर्स और हथियार काम करते हैं। साइड बार की स्थिति को पैर और दाएं अग्रदूत, कोहनी पर कड़ाई से कंधे के नीचे जोर से लें। अपने बाएं हाथ से, exertube के हैंडल को समझें, हथेली नीचे इशारा कर रहा है। शरीर को सिर से एड़ी तक एक पंक्ति पर रखते हुए, बाईं ओर बाएं हाथ को कस लें। हाथ की प्रारंभिक स्थिति में हाथ पकड़ो, फिर पक्ष को बदलें। अपने हाथों को नंगे पैर के बीच में रखो, पुश-अप की स्थिति, पैर एक साथ पैर, पैर की उंगलियों पर जोर दें। धीरे-धीरे अपनी छाती को अपनी तरफ डुबोओ। जल्दी दबाएं, फिर एक पैर उठाओ और घुटने में मोड़ो। शुरुआती स्थिति पर वापस जाएं और दूसरे पैर के साथ ऐसा ही करें। 10 दोहराव करें।
एक पदक के साथ घुमावदार
मांसपेशी-स्टेबिलाइजर्स, बाहों और कंधे के कामकाज की मांसपेशियों का काम। कंधों की चौड़ाई पर - एक बेंच या कम कुर्सी, पैरों पर बैठें। दोनों हाथों से पदक लें और छाती के स्तर पर अपने सामने रखें, कोहनी झुकती हैं और थोड़ा अलग होती हैं। गेंद पर ब्रश, हाथी की मांसपेशियों की मांसपेशियों और मांसपेशियों को दबाकर। गेंद से तरफ से तेजी से मोड़ें, सुनिश्चित करें कि ट्रंक का निचला हिस्सा स्थिर रहता है। दोनों दिशाओं में 10-15 दोहराव करें।
ताकत प्रशिक्षण के बारे में मिथक और तथ्य
- मुझे बहुत ज्यादा प्रशिक्षण के साथ खुद को अधिक महत्व नहीं देना चाहिए।
स्वास्थ्य विशेषज्ञ छोटे, लेकिन गहन प्रशिक्षण के महान लाभ के बारे में बात करते हैं (जब आप 30-60 सेकंड में गहन रूप से व्यस्त होते हैं, और फिर थोड़ी राहत की व्यवस्था करते हैं)। इस तरह के प्रशिक्षण किसी भी प्रकार के कार्डियो में किया जा सकता है।
- मेरे पास धीमी चयापचय है, वजन प्रशिक्षण मुझे वजन कम करने में मदद नहीं करेगा।
हार्मोनल परिवर्तनों के कारण चयापचय वास्तव में उम्र के साथ धीमा हो जाता है। लेकिन वजन प्रशिक्षण आपको वज़न कम करने और इसे रखने में मदद करेगा। सप्ताह में कम से कम 2-3 बार करना महत्वपूर्ण है, नियमित रूप से लोड को बदलना।
- मैं अक्सर घायल हो जाता हूं, इसलिए मैं बिजली अभ्यास नहीं कर सकता।
तुम गलत हो जितना अधिक आप निष्क्रिय होते हैं, कम से कम शारीरिक श्रम पर चोट लगने या खींचने की संभावना अधिक होती है। व्यायाम को बढ़ाने के साथ संयोजन में ताकत अभ्यास इससे बचने में मदद करेगा। नंगे पैर (फर्श पर पहला व्यायाम) पर खड़े हो जाओ, वजन को दाहिने पैर पर रखें, आपके सामने हाथ, एक दूसरे के सामने हथेलियों को स्थानांतरित करें। कूल्हे से आगे दुबला, सीधे बाएं पैर को खींचते हुए, और उसके बाद बाएं पैर को तरफ लात मारो। 5-10 पुनरावृत्ति करें, पक्ष बदलें।