मालिक एक जानवर नहीं है
समस्या यह है कि एक तनावपूर्ण स्थिति में, हम स्पष्ट तथ्यों को भूल जाते हैं: हम हर मिनट प्रतिक्रिया करते हैं जैसे कि सड़क पर पहला, समय सीमा या मज़बूत ग्राहक जलते हुए हमारे सबसे बुरे दुश्मन हैं। अपने आप को सभी तरह के ट्रिविया पर ध्यान न दें और तंत्रिका कोशिकाओं का ख्याल रखें - यह निश्चित रूप से कुछ भी नहीं के लिए आपके स्वास्थ्य को त्यागने लायक नहीं है!
भावनात्मक रूप से कठिन और तनावपूर्ण परिस्थितियों में आपके साथ क्या हो रहा है इसका पालन करें। क्या आप अपने पेट में खालीपन महसूस करते हैं? क्या आप अपने गले में एक गांठ महसूस करते हैं और एक शब्द निचोड़ नहीं सकते? क्या आप वजन के नीचे झुक रहे हैं? बंद करो! सीधे जाओ और अपने पैरों पर दृढ़ता से खड़े हो जाओ। आसानी से सांस लें, शांत रूप से और सीधे आगे देखो। केवल जब आप शांत हो जाते हैं और अधिक आत्मविश्वास महसूस करते हैं, तो कार्यालय में सिर पर जाएं।
यह "नहीं" कहना उपयोगी है
वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है: यदि कोई व्यक्ति नहीं जानता कि कैसे इनकार करना है और हमेशा सब कुछ के साथ निष्क्रिय रूप से सहमत है, तो उसके शरीर के सुरक्षात्मक कार्य ठीक से काम करना बंद कर देते हैं।
इसके अलावा, कुछ मामलों में, इन तंत्रों का प्रभाव व्याप्त रूप से विपरीत में बदल जाता है, और शरीर की रक्षा करने के बजाय, वे इसे नष्ट कर देते हैं। यह तथाकथित स्वैच्छिक घटना है। यही कारण है कि तनाव को ऑटोम्यून्यून रोगों के संभावित कारणों में से एक माना जाता है।
यदि आप "नहीं" कहना नहीं सीखते हैं, तो आपका शरीर जल्द ही या बाद में आपके लिए ऐसा करेगा। नकारात्मक भावनाओं को बुझाने की कोशिश न करें। दिन के बाद दिन धीरे-धीरे ऋणात्मक से छुटकारा पाएं। किसी भी तरह नकारात्मक भावनाओं को कमजोर करने के लिए, अपनी पसंदीदा फिल्मों को अक्सर देखें या सुखद संगीत सुनें। और अगर आपको लगता है कि वे आपको अपमानित करना चाहते हैं, तो चुप मत रहो और खुद की रक्षा करो! अपने आप के लिए, तनाव को अपने जीवन को मार्गदर्शन न दें।
विश्वास और पहाड़ बदल जाएंगे
हम में से जो ईमानदारी से जीवन के बारे में मुस्कुराते हुए और आशावादी हैं, कठिनाइयों का सामना करने की संभावना कम है। अमेरिकी वैज्ञानिकों ने अप्रिय परिस्थितियों और घबराहट के अनुभवों के तुरंत बाद विभिन्न महिलाओं की स्वास्थ्य स्थिति का विश्लेषण किया। यह पता चला कि जब तनाव मानव व्यवहार को प्रभावित करता है और प्रतिरक्षा कम हो जाती है, तो स्वास्थ्य खराब हो जाता है। महिलाएं, जो, सब कुछ के बावजूद, उनकी जीत में विश्वास करते थे और इसके लिए लड़े थे, उन लोगों की तुलना में बेहतर महसूस करते थे जिन्होंने निष्क्रिय पद संभाला था।
बुरे में अच्छे को देखने की क्षमता को स्वयं में पोषित किया जाना चाहिए। यदि एक कठिन परिस्थिति में आपके पास एक विचार है: "मुझे वही मौका नहीं है", इस समस्या को अलग-अलग देखना सुनिश्चित करें और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसके प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें।
गेटवे की आवश्यकता है
इलिनोइस विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों का दावा है कि कामकाजी महिलाओं के सबसे तनावपूर्ण घंटे 17:30 और 1 9:30 के बीच हैं। यह इस समय है, हालांकि कार्य दिवस पहले से खत्म हो चुका है, हम नियमित और थकाऊ दायित्वों की दुनिया में गिर रहे हैं।
काम और घर के बीच ब्रेक बनाने का प्रयास करें (विशेषज्ञ इस बार एक "भावनात्मक प्रवेश द्वार" कहते हैं)। पार्क में पैदल चलने, प्रेमिका के साथ चैट करने या अपने पसंदीदा स्टोर में जाने के लिए कम से कम 15 मिनट छोड़ दें।
गड्ढे को बाईपास करें
चिकित्सक कहते हैं कि कार्य दिवस के बीच में, हम में से प्रत्येक एक नियम के रूप में, "ऊर्जा छेद" में पड़ता है। इस बिंदु पर, हमारे ध्यान पर ध्यान केंद्रित करना हमारे लिए अधिक कठिन है, हम थके हुए महसूस करते हैं, और हमारी आंखें, जैसे कि वे खुद को बंद कर देते हैं। नतीजतन, थका हुआ मस्तिष्क नई जानकारी के प्रवाह को नहीं समझता है और नए कार्यों का सामना नहीं करता है।
यदि आप क्षणिक रूप से "ऊर्जा छेद" अवधि के दौरान रुकते हैं, तो आप महसूस करेंगे कि, उदाहरण के लिए, आप प्यासे हैं या आपको कमरे को हवादार करने की आवश्यकता है। यदि आप पांच मिनट के आराम में अपने शरीर की आवश्यकता को अनदेखा करते हैं और उसे ठीक करने का मौका नहीं देते हैं, तो स्थिति केवल खराब हो जाएगी, और आप अधिक थके हुए होंगे।
कहो: "मुझे नहीं पता कि कैसे"
वैज्ञानिकों का कहना है कि डरावनी और डरावनी लोग extroverts की तुलना में काम के साथ अधिक भारित होते हैं। दूसरा यह स्वीकार करने के लिए आसान और तेज़ है कि वे कुछ नहीं जानते हैं या नहीं जानते कि कैसे, और हमेशा सहायता के लिए बारी करते हैं।
यदि आप कहते हैं: "मुझे नहीं पता कि कैसे" या "मुझे यह समझ में नहीं आता", इसका मतलब यह नहीं है कि आप एक अक्षम विशेषज्ञ हैं। बेशक, इस शर्त पर कि आप दिन में तीन बार नहीं करते हैं, वही सवाल पूछते हैं, उदाहरण के लिए, कंप्यूटर को रीबूट कैसे करें। याद रखें: अपने सभी प्रश्नों को लगातार हल करना, आप अपने जीवन को जटिल बनाते हैं, जिसका अर्थ है - आप स्वयं को तनाव की स्थिति में चला रहे हैं।
अनसुलझा विवाद
अगर सारी सुबह आपको किसी साथी के साथ संबंध पता चला, लेकिन आपको कभी समझौता नहीं हुआ, तो संभवतः, यह पूरे दिन आपके मूड को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा।
तनाव के बिना एक दिन बिताने के लिए क्या करना है, अगर यह विवाद से शुरू हुआ? पत्ते पर अपने सभी अनुभव लिखें। अपने आप से पूछें: क्या आप तुरंत इस प्रश्न को हल करना चाहते हैं, या शाम तक इंतजार कर सकते हैं? यदि आप पहला विकल्प चुनते हैं, तो पहल करें और अपने प्रतिद्वंद्वी को ई-मेल लिखें या उसे कॉल करें। यदि नहीं - शाम तक सभी प्रश्न स्थगित करें।
आपके आस-पास के रंग
दीवारों या कार्यस्थल में चीजों की छाया दोनों रक्तचाप और कम बढ़ा सकते हैं। हरे और नीले, रंग, और लाल और नारंगी जैसे रंग - उत्साहित। लेकिन कोई बुरा रंग नहीं है जो आपको परेशान करता है, जिसे आप सभी को लगातार देखना है।
तटस्थ, लेकिन गर्म रंग, टेराकोटा या रेत टिनट एक अच्छे काम में योगदान देते हैं। बेशक, मालिक आपके लिए पूरे कमरे को याद नहीं करेगा। इसलिए, उत्साहित होने के लिए, फूलों के साथ डेस्कटॉप को सजाने के लिए, उन रंगों के कपड़े पहनें जिन्हें आप पसंद करते हैं।
अपने आप को अन्य लोगों के नकारात्मक दृष्टिकोण से बचाने की कोशिश करें। लेकिन अगर आप नकारात्मक भावनाओं से अभिभूत हैं, तो ब्रेक लें, एक शांत कोने और आराम करें। सौर नलिका क्षेत्र पर एक हथेली रखो। गहराई से सांस लें। अपनी नाक के माध्यम से हवा को सांस लें, और अपने मुंह को सांस लें। एक पल में आप शांत हो जाएंगे।
कार्बनिक अराजकता
मामलों की व्यवस्था और स्पष्ट योजना तनाव से खुद को बचाने में मदद करती है। इस क्रम में डायरी लिखें ताकि पेज के शीर्ष पर सबसे महत्वपूर्ण थे। नीचे उन प्रश्नों को लिखें, जिसका निर्णय आपके काम के पाठ्यक्रम को बहुत प्रभावित नहीं करेगा। अगर आज आप कुछ चीजें करने में कामयाब नहीं रहे हैं, तो उन्हें अगले दिन स्थगित न करें। बस उन्हें एक अलग चादर पर लिखें और अपने कंप्यूटर मॉनीटर से संलग्न करें (उदाहरण के लिए, अपने भाई को उपहार खरीदें या उपयोगिता बिल का भुगतान करें)। काम करने के लिए यह दृष्टिकोण आपके जीवन को काफी सुविधाजनक बनाएगा।
जब आप तनाव और भावनात्मक तनाव का अनुभव कर रहे हैं, तो आपका शरीर सभी नकारात्मक पर पड़ता है। नाड़ी तेज हो जाती है (आपको लगता है कि दिल कितना धड़कता है), और मांसपेशियों में तनाव होता है। लगता है कि आपका शरीर एक अदृश्य झटका को पीछे हटाने की तैयारी कर रहा है। इसके अलावा, यह दर्द से कम संवेदनशील हो जाता है, लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या बढ़ जाती है (रक्त कोशिकाएं जो ऑक्सीजन को अंगों और प्रणालियों में ले जाती हैं) और रक्त कोगुलेबिलिटी बढ़ जाती है (चोट के मामले में इसके नुकसान को रोकने के लिए)। ऊपर वर्णित परिवर्तन पूरी तरह से आपके अनुभवों का परिणाम हैं। एक खतरनाक स्थिति में आत्म-संरक्षण के लिए शरीर का इस तरह का एक आंदोलन आवश्यक होगा।