लेख में "कट्या मिरोमनोवा - सिस्टम शून्य से 60" हम पोषण के बुनियादी सिद्धांतों पर विचार करेंगे, जो लड़कियों के वजन घटाने में योगदान देते हैं।
सही कैसे खाना है?
और फिर भी, इस तथ्य के बावजूद कि कट्या मिरोनोवा की प्रणाली वजन घटाने के लिए लगभग सभी प्रक्रियाओं को कवर करती है, फिर भी मुख्य जोर पोषण पर है। इसमें - "शून्य 60" आहार का मुख्य सार (हालांकि केवल एक आहार प्रणाली को कॉल करना मुश्किल है)। इसलिए अब हम आपको सिस्टम के बुनियादी "कानून" से परिचित करेंगे, जिसका अनुष्ठान अतिरिक्त वजन की त्वरित और सुरक्षित हानि की गारंटी देता है।
सामान्य रूप से नाश्ते और पोषण के बारे में
1. सिस्टम शून्य का मुख्य और सबसे पसंदीदा बिंदु यह है कि 12 बजे से पहले आप अपवाद के बिना सबकुछ खा सकते हैं।
2. उस दिन के दौरान आप अधिकतम मात्रा में पानी का उपयोग कर सकते हैं - अधिकतम पीते हैं, लेकिन यदि आपको लगता है कि तरल पहले से ही "चढ़ाई नहीं कर रहा है" - शरीर को पीड़ित न करें, वह अपना माप जानता है।
3. कई आहार आहार से नमक को पूरी तरह खत्म करने की सलाह देते हैं। हालांकि, "शून्य 60" प्रणाली आपको इच्छा पर भोजन जोड़ने की अनुमति देती है। लेकिन अभी भी इसे अधिक करने की कोशिश न करें, क्योंकि अतिरिक्त नमक सूजन की उपस्थिति को उकसाता है।
4. लेकिन चीनी के साथ (किसी भी मामले में, इसके सफेद संस्करण और सभी प्रकार के विकल्प के साथ) अलविदा कहना होगा, क्योंकि इसमें कुछ भी नहीं है जो आपके शरीर को लाभ पहुंचाएगा। अगर अनचाहे चाय आपको परेशान और पीने के लिए तैयार नहीं करती है, तो ब्राउन शुगर या शहद का एक चम्मच जोड़ें - लेकिन इसे केवल 12 बजे तक नाश्ते के लिए अनुमति दी जाती है। अगली बार unsweetened के लिए उपयोग करना होगा।
5. नाश्ता - यह अनिवार्य है, सुबह से भूखा होने की कोशिश मत करो। आखिरकार, भोजन के उचित पाचन के लिए, आपको नाश्ते के साथ अपने शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं को "जागृत" करने की ज़रूरत है, और भोजन के बिना ऐसा नहीं होगा।
6. जैसा कि हमने पहले ही कहा है, यहां आपको जानकारी नहीं दी जाएगी कि आपके द्वारा खाए जाने वाले प्रत्येक हिस्से का वजन कितना होना चाहिए। यह आपको अपनी भावनाओं के आधार पर स्वयं की गणना करनी चाहिए। शरीर को सुनो - जब यह भरा हो जाता है और भूख से "चमक" बंद कर देता है - तो, विचार करें, आदर्श भाग पाया जाता है।
7. कई महिलाएं गलती से मानती हैं कि यदि आप एक किलोग्राम सेब लेते हैं और उस दिन के दौरान जब भूख की भावना होती है, तो आप वजन कम कर सकते हैं। हालांकि, यह मामला नहीं है। फल ज्यादा नहीं होना चाहिए, और भोजन पूरे दिन तक नहीं फैलाया जाना चाहिए - क्योंकि यह आप चयापचय प्रक्रियाओं को धीमा करते हैं और वजन घटाने को धीमा करते हैं।
8. "शून्य 60" प्रणाली इतनी मानवीय और प्रभावी है कि इसे वजन कम करने के लिए तथाकथित "अनलोडिंग" दिनों के उपयोग की आवश्यकता नहीं है।
9. मान लीजिए कि आपके पास एक ठाठ होटल में छुट्टी है, जहां सबकुछ शामिल है। परिवार उत्साही रूप से रेस्तरां में जाता है, जहां वे गाल दोनों के लिए स्वादिष्ट व्यंजन चबाते हैं। तुम क्या करते हो हां, सबकुछ भी ठीक है: नाश्ते अच्छा है, खाने के लिए अच्छा है, फिर से खाने के लिए पांच घंटे, और बाद में - आप सुरक्षित रूप से अपने परिवार के साथ एक रेस्तरां में जा सकते हैं और अपने पेट की छुट्टियों का आनंद ले सकते हैं, धीरे-धीरे लाल शराब और पनीर भेजते हैं।
10. दोस्तों को छुट्टियों पर जाएं और चिंता करें कि आप खुद को वह पेय नहीं पाएंगे जो आप कर सकते हैं? लेकिन यह कोई समस्या नहीं है - बस खुद को सुगंधित लाल शराब की एक बोतल लें - और उम्मीद है कि विभिन्न प्रकार के स्नैक्स में आप पनीर से मिलेंगे।
11. एक रक्षक के आकार में सामान्य भागों को काट न लें - यह पूरी तरह से बेकार है। हालांकि, अगर आमतौर पर आपकी प्लेट बुफे के एक स्प्लिंटर जैसा दिखता है - तो अपने ardor सुस्त करें।
12. "शून्य 60" प्रणाली के अनुसार, आपको तीन मुख्य भोजन होना चाहिए: नाश्ता, दोपहर का खाना और रात का खाना। यदि आपको भूख की तीव्र भावना है, तो आप किसी प्रकार की स्वीकृत फल या सब्जी खाने से नाश्ता कर सकते हैं।
13. देखभाल करने वाली पत्नी और शानदार मालकिन एक सिर के लिए पकड़ लेगी, मुझे लगता है कि उसे प्रलोभन से कैसे रखा जाना चाहिए, जबकि यह एक प्लेट पर कब्जा कर लेगा, जो कि दूसरी छमाही स्वादिष्ट व्यंजन तैयार करेगा। बस बहुत सारे पानी उबालें और हरी चाय खाने की इच्छा को बुझाएं।
14. अगर किसी कारण से आप रात्रिभोज का समय चूक गए - तो इस तथ्य के लिए तैयार रहें कि आज रात का खाना चमकता नहीं है। चिंता न करें - आपको इसे और भी एक बार छोड़ना चाहिए - और आप निश्चित रूप से अधिक संगठित हो जाएंगे और समय के लिए तैयार भोजन को गिनने के लिए समय लेंगे।
15. कटिया मिरोमनोवा दूध चॉकलेट के सभी प्रेमियों को काले टाइल पर स्विच करने की सलाह देता है। इसके अलावा, जो बेहद अजीब लग सकता है, वह आपको कभी-कभी केक खाने की इजाजत देती है - सिर्फ दूध चॉकलेट नहीं है। लेकिन यह, जैसा कि आप जानते हैं, केवल विशेष मामलों में। लेकिन ब्लैक चॉकलेट, सबसे पहले, आपको अतिरिक्त पाउंड नहीं जोड़ता है, और दूसरा, खुशी के साथ आदी न केवल सफेद चीनी या शहद के रूप में खुली कैंडी।
16. एक तरफ, कितने आहार प्रभावी और वास्तव में प्रभावी होते हैं, अंततः आपके खिलाफ हो जाते हैं और शरीर में बीमारियों की घटना को उकसाते हैं। हालांकि, सिस्टम "माइनस 60" काती मिरोनोवा का परीक्षण डॉक्टरों द्वारा पूरी तरह सुरक्षित और परीक्षण किया गया था।
17. यदि आप स्तनपान कराने पर हैं - "शून्य 60" प्रणाली के सिद्धांतों का पालन करने के लिए यह बिल्कुल बाधा नहीं है। हालांकि, सावधानीपूर्वक और सटीक रूप से सभी नवाचारों को दर्ज करें, बिंदु से बिंदु, समझने के लिए छोटी स्टॉप करें: क्या इन नवाचारों से स्तन दूध की मात्रा प्रभावित होती है?
18. यदि आपके पास ऐसी अद्भुत परंपरा है, जैसे विटामिन के नियमित सेवन - तो यह "शून्य 60" आहार के लिए एक उत्कृष्ट जोड़ होगा। आखिरकार, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितनी मेहनत करते हैं, यह संभावना नहीं है कि आप अपने शरीर की सभी विटामिनों को प्राप्त करने के लिए इस तरह के एक संतुलित तरीके से पूरे वर्ष दौर में भोजन करने में सक्षम होंगे। इसलिए, मल्टीविटामिन के एक कोर्स को पीने के बाद, आप केवल शरीर की सामान्य स्थिति को मजबूत करते हैं, खासकर नाखून, बाल और त्वचा के संबंध में।
19. कुछ मामलों में, गर्भावस्था के दौरान भी "शून्य 60" प्रणाली का उपयोग किया जा सकता है, लेकिन ऐसा करने से पहले, आपको पर्यवेक्षण डॉक्टर के साथ विस्तृत परामर्श करने की आवश्यकता है।
दोपहर के भोजन के बारे में
जो कुछ भी आप अपने खाने के लिए तैयार करने जा रहे हैं, उसे या तो पकाया जाना चाहिए या स्ट्यूड किया जाना चाहिए। यदि आप एक खट्टा क्रीम प्रेमी हैं, तो आप इसे एक चम्मच की मात्रा में एक डिश में जोड़ सकते हैं, और फिर केवल 14.00 तक। एक ही समय तक, अन्य स्वतंत्रता की अनुमति है, जैसे कि सोया सॉस या, उदाहरण के लिए, सब्जी या जैतून का तेल, और एक ही सीमित मात्रा में।
सूप आप या तो सादे पानी पर पका सकते हैं, लेकिन वहां आलू जोड़कर, या मांस शोरबा डाल सकते हैं, लेकिन फिर आप आलू नहीं डाल सकते हैं। आप पहले पकवान में थोड़ा सेम या मटर जोड़ सकते हैं। लेकिन सभी एक ही सूप - यह एक विकल्प नहीं है और दोपहर के भोजन के लिए एक अनिवार्य पकवान नहीं है, क्योंकि उनके पास संतृप्ति की कमजोर डिग्री है - सूप के बाद जल्द ही भूख की पीसने वाली भावना होगी। महान समाचार भूमि के गुणकों का इंतजार कर रहा है - वे इस तरह के मछली उत्पादन को जितना चाहें उतना कर सकते हैं। बेशक, कारण के भीतर। खट्टा दूध उत्पाद भी आहार में हो सकते हैं।
फलों के लिए, दोपहर के भोजन पर आप सब कुछ नहीं खा सकते हैं। दिन भर में कुछ सेब खाने के लिए स्वीकार्य है, कुछ साइट्रस और प्लम (बहुत ज्यादा नहीं), कुछ किवी, पूरे दिन तरबूज के 2-3 स्लाइस, prunes या अनानस।
सब्जियां, पहली नज़र में, कम कैलोरी भोजन होते हैं, लेकिन उनके उपयोग में कुछ नियम हैं। उदाहरण के लिए, आप मांस या मछली के व्यंजन को आलू या सेम (अर्थात् सेम, हरी बीन्स नहीं) के साथ जोड़ नहीं सकते हैं। डिब्बाबंद हरी मटर को भूल जाओ - आपको केवल जमे हुए मटर खाने की अनुमति है। मकई के लिए भी यही होता है - या तो जमे हुए granules, या उबले हुए cobs, बस एक डिब्बाबंद विकल्प नहीं खाते हैं। मशरूम के लिए, उन्हें या तो फोड़ा या कच्चे खाने की जरूरत है। हालांकि, सभी सब्ज़ियों को या तो बेक किया जाना चाहिए, या पके हुए, या स्ट्यूड, साथ ही क्लासिक विकल्प - कच्चे खाने के लिए। यदि आप नमकीन और मसालेदार सब्जियों के प्रेमी हैं, तो अपने ardor मध्यम और बहुत कम खाते हैं।
दोपहर के भोजन के लिए, आप मांस और मछली के व्यंजनों के कुछ संस्करण भी खा सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप रात के खाने के लिए उबले हुए सॉसेज के कुछ स्लाइसों को काट सकते हैं या कुछ सॉसेज उबालें, एक जोड़े के लिए एक कटलेट पकाएं (बस तलना नहीं!)। आप अपने आप को मांस और ऑफल से इलाज कर सकते हैं। आपको जेली और मछली, समुद्री भोजन (आप जमे हुए केकड़े की छड़ें भी हो सकती हैं) खाने की अनुमति है। जॉय उन लोगों की प्रतीक्षा करता है जो शिश कबाब के बिना जीवन की कल्पना नहीं करते हैं - वे भी संभव हैं, केवल मांस में वसा नहीं है और अगर यह समुद्री भोजन के साथ अधिक नहीं है। आप दो अंडे लंच के लिए उबालें।
सामान्य रूप से मांस के लिए, फिर एक नियम होता है: मांस सबसे अच्छा बेक्ड, उबला हुआ या स्ट्यूड होता है। आखिरी बात तलना है, लेकिन सूखे फ्राइंग पैन में।
चलो समूह के बारे में बात करते हैं - समूह के बारे में। आप सुरक्षित रूप से चावल और अनाज, उबाल पास्ता खा सकते हैं (हालांकि, मांस या मछली के व्यंजनों के संगत के बिना, आप वैकल्पिक रूप से पनीर जोड़ सकते हैं - 30 ग्राम से अधिक नहीं)। चावल नूडल्स खाने के लिए भी अनुमति है।
पसंदीदा में पेय चाय होना चाहिए (यहां अपने स्वाद के लिए, बिल्कुल कोई भी)। आप कॉफी सेम बर्दाश्त कर सकते हैं। आप खुद को छुट्टियों के लिए लाल सूखी शराब के गिलास के साथ छेड़छाड़ कर सकते हैं, जब शोर भोजन और आसपास शराब की नदी होती है, और आप आहार पर हैं। स्वाभाविक रूप से, ताजा रस पर कोई प्रतिबंध नहीं हैं।
रात के खाने के बारे में
सभी उत्पादों, कम से कम 60 की प्रणाली पर आपके खाने के लिए तैयार सभी व्यंजन, पानी पर डाले जाने चाहिए। किसी भी तरह से प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट मिश्रण न करें - यानी, फ्राइंग प्रतिबंधित है। आप अपने पसंदीदा सीजनिंग के साथ व्यंजन फाड़ सकते हैं और नमक डाल सकते हैं। यदि आप सोया सॉस का उपयोग करना चाहते हैं, तो इसे थोड़ी सी मात्रा तक सीमित करें। रात्रिभोज के लिए चीनी किसी भी भिन्नता में निषिद्ध है।
नीचे हम आपको रात्रिभोज के लिए अनुमत उत्पादों की एक सूची देंगे, हालांकि आपको केवल एक चीज चुननी होगी।
सब्जियां हरे रंग की हैं, लेकिन सब्जियां हैं जो रात के खाने के लिए खाने के लिए मनाई जाती हैं: आलू और मटर, मकई और मशरूम, कद्दू और बैंगन। बाकी सभी सब्जियों को दही या दलिया (चावल, अनाज) के साथ सुरक्षित रूप से कच्चे या उबले हुए खाते हैं।
रात के खाने के लिए, आप मांस या मछली भी पका सकते हैं, कटा हुआ समुद्री भोजन बना सकते हैं या कुछ अंडे उबाल सकते हैं, लेकिन स्वाद संयोजन के लिए कोई जगह नहीं है, किसी भी चुने हुए पकवान को "अकेला" खाया जाना चाहिए।
पेय से - सभी बचत चाय, विशेष रूप से हरा, जिसे आप 18.00 के बाद भी पी सकते हैं, यदि आप चीनी और दूध जोड़ने शुरू नहीं करते हैं। कॉफी के लिए भी यही होता है - छः घंटे की सीमा के बाद इसे केवल चीनी और दूध के बिना पकाया जा सकता है।
समूह से चावल और अनाज पसंद करते हैं - वे सबसे आसान हैं और बिस्तर पर जाने से पहले आपके पाचन तंत्र को बोझ नहीं करेंगे।
कटिया मिरोनोवा की सभी इच्छाओं को ध्यान में रखते हुए और अपनी सभी सिफारिशों को पूरा करते हुए, आप आसानी से कठोर आहार का उपयोग किए बिना अपने सपनों की आकृति प्राप्त कर सकते हैं!